Como má qualidade do sonoonabet quantos saques por diamulheres com maisonabet quantos saques por dia40 anos prejudica a saúde:onabet quantos saques por dia

"Esse último resultado me surpreendeu especialmente. É uma parcela muito grande", disse à BBC Brasil a autora do estudo, Anjel Vahratian, chefeonabet quantos saques por diaanáliseonabet quantos saques por diadados do National Center for Health Statistics (Centro Nacionalonabet quantos saques por diaEstatísticasonabet quantos saques por diaSaúde, ou NCHS, na siglaonabet quantos saques por diainglês), ligado ao Centers for Disease Control and Prevention (Centrosonabet quantos saques por diaControle e Prevençãoonabet quantos saques por diaDoenças, ou CDC, na siglaonabet quantos saques por diainglês), agência do Departamentoonabet quantos saques por diaSaúde americano.

A má qualidade do sono pode ser causada por inúmeros fatores relativamente conhecidos como ansiedade e estresse, dificuldades respiratórias, obesidade, uso excessivoonabet quantos saques por diaaparelhos eletrônicos antesonabet quantos saques por diadormir ou mesmo a ingestãoonabet quantos saques por diaalimentosonabet quantos saques por diadifícil digestão ouonabet quantos saques por diacafeína poucas horas antesonabet quantos saques por diase deitar.

No casoonabet quantos saques por diamulheres, no entanto, alguns fatores são exacerbados pelas mudanças hormonais provocadas pela menopausa. E relativamente menos conhecido é o efeito que as noites mal dormidas podem ter sobre a saúde no longo prazo.

Vahratian, por exemplo, ressalta que a faltaonabet quantos saques por diasono está associada ao aumento do riscoonabet quantos saques por diadoenças cardiovasculares e diabetes.

O diabetes ocorre quando o corpo não produz insulina - hormônio que controla a quantidadeonabet quantos saques por diaglicose no sangue - ou não responde adequadamente à insulina produzida. Diferentes estudos indicam que distúrbios do sono podem levar a resistência a insulina e aumento das taxasonabet quantos saques por diaglicose no sangue.

No casoonabet quantos saques por diadoenças cardiovasculares, a neurologista Sandhya Kumar, especialistaonabet quantos saques por diasono do centro médico acadêmico Wake Forest Baptist Medical Center,onabet quantos saques por diaWinston-Salem, na Carolina do Norte, disse à BBC Brasil que diversos estudos mostram que a apneia do sono (obstrução das vias aéreas durante o sono) afeta a pressão arterial e o coração.

A redução no fluxoonabet quantos saques por diaoxigênio provocada pela apneia prejudica o coração.

Kumar observa também que problemas no sono podem afetar o humor, diminuir a capacidadeonabet quantos saques por diaconcentração e até provocar acidentes.

Vários estudos relacionam distúrbios do sono com ganhoonabet quantos saques por diapeso. Acredita-se que a faltaonabet quantos saques por diasono possa alterar o metabolismo, reduzir os níveis leptina (o hormônio da saciedade) e aumentar a sensaçãoonabet quantos saques por diafome. O cansaço gerado pela faltaonabet quantos saques por diasono deixa as pessoas menos propensas a praticar exercícios. Há indícios tambémonabet quantos saques por diaque, quanto mais tempo acordado, maior tende a ser o consumoonabet quantos saques por diacalorias.

Menopausa

"Nosso interesse é analisar tanto a duração quanto a qualidade do sono. Muitas vezes se fala somente na duração, mas se você dormir oito ou nove horas por noite e acordar várias vezes durante esse período, a qualidade não será boa", observa Vahratian.

Ela diz que períodosonabet quantos saques por diamudanças hormonais, como as relacionadas à transição para a menopausa, deixam as mulheres particularmente vulneráveis a distúrbios do sono.

"Essa é uma parcela da população que talvez preciseonabet quantos saques por diamais informações e orientação sobre quantidade e qualidade do sono", afirma.

Vahratian analisou dadosonabet quantos saques por dia2.852 mulheres não-grávidas com idades entre 40 e 59 anos que participaram da National Health Interview Survey (pesquisa anualonabet quantos saques por diasaúde conduzida pelo NCHS que envolve maisonabet quantos saques por dia35 mil lares americanos)onabet quantos saques por dia2015.

Entre as participantes, 74,2% estavam na pré-menopausa, 3,7% na perimenopausa (no estudo, o termo se refere a mulheres que não menstruam mais e registraram o último ciclo há menosonabet quantos saques por diaum ano) e 22,1% na pós-menopausa (última menstruação há maisonabet quantos saques por diaum ano ou que passaram por cirurgia para remover os ovários).

Elas responderam a perguntas sobreonabet quantos saques por diaquantos dias, na semana anterior, sentiram-se descansadas ao acordar, quantas vezes tiveram dificuldadeonabet quantos saques por diaadormecer eonabet quantos saques por diacontinuar dormindo e quantas horas dormiramonabet quantos saques por diaum períodoonabet quantos saques por dia24 horas.

Mulheres na perimenopausa apresentaram maior probabilidadeonabet quantos saques por diadormir menosonabet quantos saques por diasete horas por noite, com 56% indicando o problema. Entre as participantes na pós-menopausa, 40,5% disseram dormir menosonabet quantos saques por diasete horas, e entre as mulheres na pré-menopausa, 32,5%.

Participantes na pós-menopausa apresentaram maior probabilidadeonabet quantos saques por diaenfrentar dificuldades para adormecer e continuar dormindo eonabet quantos saques por diaacordar sem a sensaçãoonabet quantos saques por diadescanso.

Dicas

Kumar afirma que vários fatores podem ter papel nos distúrbios no sono enfrentados por mulheres nessa faixa etária, incluindo as ondasonabet quantos saques por diacalor e outros sintomas associados às mudanças hormonais da menopausa.

Para uma boa noiteonabet quantos saques por diasono, ela recomenda um ambiente fresco e bem ventilado (especialmente no casoonabet quantos saques por diamulheres que sofremonabet quantos saques por diaondasonabet quantos saques por diacalor), evitar fumar, não consumir álcool perto do horárioonabet quantos saques por diadormir nem cafeína após às 13h.

"Se você não adormeceronabet quantos saques por dia20 minutos, tente sair da cama e fazer algo relaxante antesonabet quantos saques por diavoltar a deitar", sugere.

Kumar também recomenda desligar TV, celular e outros aparelhos eletrônicos, ir para a cama somente quando estiver com sono e usar o quarto apenas para dormir.

"E não fique olhando o relógio, porque isso só vai aumentaronabet quantos saques por diaansiedade."