Óleojogar loteria on linecoco faz tão mal à saúde quanto gordura animal e manteiga, dizem cientistas:jogar loteria on line

jogar loteria on line Apesarjogar loteria on lineser amplamente promovido como uma opção mais saudável, o óleojogar loteria on linecoco tem o mesmo efeito na saúde que gordura animal e manteiga, segundo um relatório recém-publicado pela Associação Cardíaca Americana.

Por ser compostojogar loteria on linegordura saturada, o óleojogar loteria on linecoco pode aumentar o chamado colesterol "ruim", explicam os pesquisadores.

De acordo com a associação americana, 82% da gordura no óleojogar loteria on linecoco é saturada. O percentual é maior do que o da manteiga (63%), da gordura bovina (50%) e da banhajogar loteria on lineporco (39%).

Alguns especialistas ressaltam, porém, que a misturajogar loteria on linegorduras no óleojogar loteria on linecoco ainda faz dele uma opção saudável, mas a Associação Cardíaca Americana afirma que não há evidências confiáveis disso.

"Como o óleojogar loteria on linecoco aumenta o colesterol LDL (o tipo tido como "ruim"), causajogar loteria on linedoenças cardiovasculares, e não tem efeitos favoráveis que compensem isso, advertimos contra seu consumo", diz o relatório americano.

O instituto afirma que as pessoas devem limitar a quantidadejogar loteria on linegorduras saturadas que consomem, substituindo algumas por óleos vegetais não saturados - como azeitejogar loteria on lineoliva, óleojogar loteria on linegirassol e suas variações.

Gordura saturada

As gorduras animais, como banhajogar loteria on lineporco, são geralmente vistas como nocivas, enquanto os óleos vegetais não saturados, como o azeitejogar loteria on lineoliva ejogar loteria on linegirassol, são apontados como opções mais saudáveis.

Essa teoria é baseada na quantidadejogar loteria on lineum determinado tipojogar loteria on linegordura - a saturada - que esses produtos contêm.

A gordura saturada é considerada ruim para a saúde, embora não haja consenso.

Adotar uma dieta rica nesse tipojogar loteria on linegordura pode aumentar o níveljogar loteria on linecolesterol "ruim" (LDL) no sangue, o que, porjogar loteria on linevez, pode entupir as artérias e aumentar o riscojogar loteria on linedoenças cardíacas e derrames.

Trocas saudáveis

No Reino Unido, o departamentojogar loteria on linesaúde pública da Inglaterra recomenda que as pessoas limitem o consumojogar loteria on linegordura saturada:

- homens não devem ingerir maisjogar loteria on line30gjogar loteria on linegordura saturada por dia

- mulheres não devem ingerir maisjogar loteria on line20gjogar loteria on linegordura saturada por dia

Os rótulos dos alimentos mostram a quantidadejogar loteria on linegordura saturada contida nos produtos.

Os especialistas lembram, no entanto, que a gordura ainda é parte essencialjogar loteria on lineuma dieta equilibrada e saudável - ou seja, não precisa ser totalmente eliminada. A gordura é fontejogar loteria on lineácidos graxos essenciais e ajuda o corpo a absorver vitaminas, como A, D e E.

"Comer bem, para a saúde do seu coração, não significa apenas reduzir a gordura, mas diminuir tipos específicosjogar loteria on linegordura e pensarjogar loteria on linebons substitutos - gorduras não saturadas e cereais integrais,jogar loteria on linevezjogar loteria on lineaçúcar refinado e carboidratos", afirma Victoria Taylor, da Fundação Cardíaca Britânica.

"Qualquer mudança deve ser avaliada no contexto da dieta como um todo. A dieta mediterrânea tradicional traz benefícios para uma sériejogar loteria on linefatoresjogar loteria on lineriscojogar loteria on linedoenças cardíacas, não apenas os níveisjogar loteria on linecolesterol", agrega Taylor.

"Recomendamos substituir as gorduras saturadas na dieta por gorduras não saturadas - usando óleosjogar loteria on linevezjogar loteria on linemanteiga e escolhendo alimentos como abacate, peixes oleosos, nozes e sementesjogar loteria on linevezjogar loteria on linealimentos ricosjogar loteria on linegorduras saturadas, como bolos, biscoitos, chocolate e carne gordurosa", completa.

Dicas para dieta com baixo teorjogar loteria on linegordura

- Comida grelhada, cozida ou no vapor,jogar loteria on linevezjogar loteria on linefrita e assada

- Corte a gordura visível e retire a pele da carne antesjogar loteria on linecozinhar

- Recolha as gorduras e óleosjogar loteria on lineassados e guisados ​​

- Ao fazer um sanduíche, evite manteiga ou espalhe bem: talvez não seja necessário se o recheio não for ressecado.

Gordura boa x gordura ruim

- O colesterol é uma substância gordurosa que pode ser encontradajogar loteria on linealguns alimentos

- O LDL, Low Density Lipoprotein, que significa lipoproteínasjogar loteria on linebaixa densidade, é chamadojogar loteria on linecolesterol "ruim" porque pode se depositar nas paredes das artérias e formar placas rígidas que podem causar bloqueios, resultandojogar loteria on lineataques cardíacos e derrames.

- O colesterol HDL, High Density Lipoproteins, quer dizer, porjogar loteria on linevez, lipoproteínasjogar loteria on linealta densidade. É considerado "bom" porque leva o LDL para o fígado, onde é descartado. Ter uma proporção maiorjogar loteria on linecolesterol "bom" do que "ruim" é mais saudável.