O segredo para reduzirmos a ansiedade antespangabet freebetfazermos algo importante:pangabet freebet

pangabet freebet Uma sensaçãopangabet freebetmal estar físico e psíquico diantepangabet freebetalgo cujo futuro é incerto. Essa é uma das definiçõespangabet freebetansiedade, sentimento que aflige a maioria das pessoas diantepangabet freebetatividades diversas, como fazer um discurso, submeter-se a um exame médico ou uma prova, fazer uma palestra ou participarpangabet freebetuma entrevista com um possível empregador.

O problema é que o nervosismo pode ser contraproducente, afetando o desempenho da pessoa e impedindo que ela alcance seus objetivos.

Após fazerem um estudo, pesquisadores da Harvard Business School,pangabet freebetBoston, nos Estados Unidos, têm um conselho para ajudar pessoas ansiosas a terem bom desempenhopangabet freebetsituações estressantes. Com basepangabet freebetuma sériepangabet freebetexperimentos, a equipe concluiu que cumprir algum tipopangabet freebetritual antes da atividadepangabet freebetquestão pode ser a chave do sucesso.

Em artigo na revista online Harvard Business Review, uma das autoras do estudo, Alison Wood Brooks, descreve um ritual desse tipo, realizado por um famoso jogadorpangabet freebetbeisebol do time Boston Red Sox - David "Big Papi" Ortiz - que se aposentoupangabet freebet2016.

Cada vez que se aproximava da caixa do batedor, o jogador apoiava o bastão contra as pernas, cuspia na mão direita e batia palma.

Esses rituais, disse a pesquisadora, não são praticados apenas por ricos e famosos. Segundo ela, maispangabet freebet45% das pessoas entrevistadas pela equipe disse realizar algum tipopangabet freebetritual antespangabet freebetenfrentar uma tarefa difícil.

Poder do Ritual

As conclusões do estudo parecem indicar que um ritual prévio pode nos dar uma sensaçãopangabet freebetcontrole sobre a situação e, como consequência, melhorar nosso desempenho.

Como parte do estudo, a equipepangabet freebetpsicólogos criou um experimento no qual participantes eram convidados a cantar,pangabet freebetpúblico, ao microfone, uma canção difícil. Um algoritmo media objetivamente o desempenho dos cantores.

A equipe queria que os participantes ficassem nervosos para poder, depois, testar estratégiaspangabet freebetcombate à ansiedade. Uma delas foi, simplesmente, dizer a alguns dos voluntários, antespangabet freebetsubirem ao palco, que se acalmassem.

"Muita gente diz a si mesma, literalmente, 'se acalme, não há motivo para tanto nervosismo, você é capazpangabet freebetfazer isso", disse à BBC o professor Michael Norton, líder do estudo, publicado na revista científica Organizational Behaviour and Human Decission Processes.

Outro grupo foi orientado a fazer um ritual simples. Os participantes deveriam tentar expressar, por meiopangabet freebetum desenho, o que estavam sentindo. Depois, deveriam rasgar o papel e jogar os pedaços no lixo. "Descobrimos que dizer a você próprio que se acalme não funciona", disse Norton.

"É como quando você diz a alguém que está zangado, gritando, que parepangabet freebetgritar. Não funciona. Mas fazer pequenos rituais como o que foi descrito, isso sim ajuda bastante a pessoa a lidar melhor compangabet freebetansiedade e, depois, a ter um melhor rendimento", disse o psicólogo.

Um dos fatores que geram ansiedade antespangabet freebetsituações estressantes é justamente a faltapangabet freebetcontrole que o indivíduo sente sobre o que vai ocorrer. Um exemplo claro disso é a expectativa diantepangabet freebetuma prova onde outras pessoas vão avaliá-lo.

"Os rituais são como uma formapangabet freebetcomportamento controlado, nos levam a sentir mais controle e isso está relacionado ao nívelpangabet freebetansiedade que sentimos", explicou.

Além disso, os investigadores dizem acreditar que o simbolismo por tráspangabet freebetum ritual pode ajudar muito, mesmo que não seja imprescindível. Para Norton, o mero fatopangabet freebetchamarmos a sequênciapangabet freebetaçõespangabet freebet"ritual" pode ter um efeito positivo.

Hábito ou Ritual?

A jornalista da BBC Claudia Hammond, apresentadora do programa Health Check, da BBC, sempre faz um chá antespangabet freebetentrar no estúdio para a transmissão do programa, que acontece ao vivo. Ela se pergunta se o preparo do chá seria um ritual ou um hábito.

Segundo Norton, um hábito é uma açãopangabet freebetsi, que você realiza porque quer. No exemplo citado, porque a jornalista tem vontadepangabet freebettomar um chá. No entanto, o simbolismo por tráspangabet freebetum chá pode ajudar muito, dizem os psicólogos. "Um ritual tem mais a ver com a forma como você faz o chá. Por exemplo, se segue sempre os mesmos passos", explicou Norton.

Outra formapangabet freebet avaliarmos se uma ação é, ou não, um ritual, seria perguntarmos a nós mesmos o que aconteceria se não realizássemos o ritual. "Se não puder tomar o chá, quanto isso vai te incomodar?", perguntou.

"Quando não fazê-lo (tomar o chá) te perturba e te afeta, então (o ato) se aproxima mais do ritual e se distancia do hábito."

Norton ressaltou, no entanto, que rituais, quando levados ao extremo, também podem ser se tornar um problema. É o caso, por exemplo, das pessoas que têm transtornos obssessivos compulsivos. "Nesses casos, o ritual acaba interferindo na vida cotidiana", disse.

Para ansiosos moderados, ao concluir seu artigo na Harvard Business Review, a colegapangabet freebetNorton, Alison Wood Brooks, dá o seguinte conselho: "Nossas conclusões indicam que fazer um ritual antespangabet freebetvivenciarmos uma situação estressante pode reduzir sentimentospangabet freebetansiedade e melhorar o desempenho. Aconselhamos os leitores a adotarem rituais prévios antespangabet freebetsituações estressantespangabet freebetsuas vidas."

"Recomendamos que cada indivíduo prepare um ritual pequeno mas carregadopangabet freebetsimbolismo, algo calculado e rápido, que possa ser feito com facilidade antes da situação estressante."

A equipe disse ter baseado suas conclusõespangabet freebetrelatos dos participantes epangabet freebetum algoritmo que mediu seu desempenho durante os testes.