Como vencer a procrastinação, um dos problemas mais graves para estudantes:bwin patrocinio

Ele integra um grupo especializado que investiga o assunto há 20 anos, com dados coletadosbwin patrociniodiversas partes do mundo, para "entender porque às vezes nos tornamos nosso pior inimigo com atrasos desnecessários e voluntários"bwin patrocinionossas tarefas.

Faço amanhã

Uma conversa que Pychlyl teve com estudantes foi disponibilizada no YouTube e teve uma audiênciabwin patrocinio170 mil pessoas. Nela, ele explica que deixar algo para depois pode afetar as qualificações e a saúde mental e física - e aumenta o abandono escolar.

Os professores sofrem do mesmo mal, como atesta a quantidadebwin patrocinioentradas no Twitter falando da batalha entre corrigir provas e ver sériesbwin patrociniotelevisão e sobre o que se chamabwin patrocinio"culpa do escritor": a sensaçãobwin patrocinioque se é egoísta, idealista e irresponsávelbwin patrocinioficar escrevendo ao invésbwin patrociniofazer algo mais rentável e prático.

E quando se estuda no computador o problema pode ser ainda maior. Agora com um só click é possível sair do ensaio que se está escrevendo e ver um vídeobwin patrociniogatos ou vasculhar o perfilbwin patrociniosua ex-namorada nas redes sociais.

Para Pychyl, procrastinação é tomar a decisãobwin patrocinionão fazer algo mesmo se sabendo que a longo prazo isso será pior.

De acordo com ele, não se tratabwin patrociniouma questãobwin patrociniogestãobwin patrociniotempo e simbwin patrociniouma incapacidadebwin patrociniocontrolar emoções e impulsos.

"Quando procrastinamos, estamos tentando melhorar nosso estadobwin patrocinioânimo evitando fazer algo que nos parece desagradável", afirma.

"É como ficar bêbado ou comer para se consolar: é uma estratégia que nos faz sentir melhor ao nos distrairmos com um prazerbwin patrociniocurto prazo e esquecermos o problema".

O que podemos fazer?

A procrastinação é mais comumbwin patrocinioquem é mais impulsivo, propenso ao perfeccionismo, se sente oprimido pelas opiniões dos outros ou teme o fracasso.

Ela afeta mais os jovens, pois adultos conseguem se controlar melhor à medida que o cérebro se desenvolve.

Baseando-se na pesquisa da psicóloga Fuschia Sirois, da Universidadebwin patrocinioSheffield, Pychyl afirma que todos podemos reduzir a procrastinação seguindo alguns passos. Veja abaixo:

bwin patrocinio 1) Practique técnicasbwin patrocinio bwin patrocinio "mindfulness" bwin patrocinio e meditação para controlar os pensamentos negativos

"Usando técnicasbwin patrociniomindfulness, consciência plena (ou atenção plena), podemos perceber que não queremos fazer algo sem julgar esse sentimento. Isso nos ajuda a perceber que a tarefa deve ser realizada e começá-la", diz o psicólogo.

"Depois, quando avançamos na tarefa, nos sentimos melhor e isso faz com que seja mais fácil continuar".

A Universidadebwin patrocinioBuckingham, na Inglaterra, introduziubwin patrociniosuas atividades, por exemplo, sessõesbwin patrociniotécnicas que promovem a consciência plena para estudantes e professores a fimbwin patrociniocombater a procrastinação.

bwin patrocinio 2) bwin patrocinio Divida tarefabwin patrociniopassos claros e controláveis

Uma das razõesbwin patrocinioadiarmos o que devemos fazer é que as metas a que nos propomos sãobwin patrociniogeral grandes e vagas - o que as faz intimadoras e desagradáveis.

Assim,bwin patrociniovezbwin patrociniose propor a "entrarbwin patrocinioforma" ou "escrever um romance", tente metas como "colocar o trajebwin patrocinioexercícios" ou "decidir o nome do personagem principal".

Na Universidadebwin patrocinioWarwick são conduzidas aulasbwin patrociniomapeamento mental para estudantes. A técnica ensina a dividir tarefas difíceis nos passos necessários para completar seus projetos.

bwin patrocinio 3) bwin patrocinio Não se castigue por procrastinar

A pesquisabwin patrocinioPychyl mostra que os estudantes que se perdoam por procrastinar tendem a não repeti-lo embwin patrociniopróxima tarefa.

Quanto mais culpa e raiva você sentir por privar o mundobwin patrocinioseu romance neste ano, terá menos possibilidadebwin patrocinioterminá-lobwin patrocinio2018.

bwin patrocinio 4) bwin patrocinio Apoie-sebwin patrociniobons hábitos que você já tem

Pychyl dá um exemplo corriqueiro: ele finalmente conseguiu obedecer a recomendaçãobwin patrocinioseu dentistabwin patrociniousar fio dental ao combinar a tarefa com o hábitobwin patrocinioescovar os dentes.

Ele se comprometeu a primeiro passar o fio dental todas as vezes que ia escovar os dentes. Em pouco tempo passou a fazer a tarefa sem pensar sobre ela.

bwin patrocinio 5) Pense no 'eu futuro'

Em uma experiência, um grupobwin patrociniopessoas foi apresentado a retratos delas mesmas envelhecidas eletronicamente. Muitos passaram a reservar mais dinheiro para a a aposentadoria, pois passaram a sentir um laço mais forte com seu "eu futuro".

Em uma situação mais corriqueira: quando é necessário entregar um trabalho às nove da manhã imagine a si mesmo tentando terminá-lo desesperadamente na madrugada. Isso pode ajudar a começar a tarefa mais cedo.

bwin patrocinio 6) bwin patrocinio Entenda a importância do que deve ser feito

Pychyl diz que a procrastinação frequentemente reflete um problema existencial mais profundobwin patrociniofaltabwin patrocinioidentidade ou direção na vida.

Procrastinamos quando a tarefa parece tediosa ou menos significativa. Assim, é preciso não esquecer da razão porque se está realizando a tarefa e como ela se encaixabwin patrociniosuas ambições.

É simples como lembrar que fazer um trabalho ajudará a conseguir um diploma, que é indispensável para o sonhobwin patrocinioser doutor.

Lições contra a procrastinação

Se esses passos são tão efetivos, não deveriam ser ensinados nas universidades e nos locaisbwin patrociniotrabalho?

Muitas universidades já produzem guias sobre procrastinação para estudantes.

Contudo, Pychyl critica o fatobwin patrocinioestes se focarem na habilidade para dispor do tempobwin patrociniovezbwin patrocinioatacar razõesbwin patrociniofundo.

"Os professores devem avaliar como os estudantes estão se sentindo e ajudá-los a entender porque estão deixando as coisas para depois", opina.

"Se puderem aprender a controlar suas emoções, será uma grande ajudabwin patrociniotodas as áreasbwin patrociniosuas vidas".