Seis ideias para aumentar aquina de sábadoresistência aos exercícios físicos:quina de sábado

quina de sábado Escalar o Everest, atravessar o canal da Mancha a nado ou correr maratonas são alguns dos desafios físicos que podem até parecer complexos demais para uma pessoa normal - mas são perfeitamente factíveis.

Seu corpo, mesmo não sendoquina de sábadoum atleta profissional, pode aguentar tudo isso - e, segundo especialistas, qualquer um é capazquina de sábadoexecutar tarefas que exijam os limites máximos do corpo.

"Eu treino muitas celebridades e já ajudei muitas delas a completar esses feitos que parecem impossíveis", afirmou o especialistaquina de sábadoCiência do Esporte Greg Whyte. "Está claro para mim que até aqueles com pouca experiência e pouco tempo para treinar podem conseguir".

Whyte foi o treinador da apresentadora inglesa Davina McCall quando ela aceitou, para um projetoquina de sábadocaridade, o desafioquina de sábadopercorrer 800 kmquina de sábadosete dias fazendo triatlo. Ele também foi o responsável por ajudar o comediante Eddie Izzard a completar 27 maratonasquina de sábado27 dias.

"Fazer um exercício físico muito exigente é como tudo na vida - é necessário ter determinação, tenacidade e forçaquina de sábadovontade para seguirquina de sábadofrente quando cair (e apender com seus fracassos)", disse à BBC o preparador físico e cientista esportivo.

"O mais importante é a motivação, que é o que te permite superar os momentos mais difíceis."

Visão e convencimento

Segundo Whyte, qualquer pessoa pode assumir desafios que nunca pensou que poderia alcançar, mas para isso ele lista uma sériequina de sábadorecomendações.

"É mais fácil ter sucesso se você escolher um desafioquina de sábadoque gosta, se tiver um bom planoquina de sábadotreinamento, apoio e motivação", explicou.

Para ele, "a primeira coisa é ter uma visão certa do que se quer fazer e ter a consciênciaquina de sábadoque isso te tirará daquina de sábadozonaquina de sábadoconforto. Mas é aí que está a magia."

"E segundo é a forçaquina de sábadovontade que você precisa ter para conseguir alcançar o objetivo. Acreditar que você pode é algo que ajuda muito, até mesmo quando vozes internas e externas te dizem que você irá fracassar."

Essas são as "chaves" do métodoquina de sábadoWhyte para aumentar a resistência das pessoas que treina. Ele também sempre as submete a um exaustivo check-up médico para poder detectar qualquer problema físico que possa aparecer.

quina de sábado Veja as seis dicas do especialista:

quina de sábado 1. quina de sábado Curto e eficaz

Por muito tempo, acreditou-se que correr longas distânciasquina de sábadoum ritmo constante era a melhor maneiraquina de sábadoqueimar a gordura do corpo.

No entanto, agora sabe-se que os treinamentos com intervalosquina de sábadoalta intensidade podem ser muito efetivos na horaquina de sábadoreduzir a gordura e aumentar a quantidadequina de sábadocalorias queimadas no metabolismo.

Um circuitoquina de sábadotreinamento, aulasquina de sábadoalta intensidade ou rotinas com variações na esteira e na bicicleta estática são formas muito efetivas para queimar calorias, mas elas não podem durar mais do quequina de sábado30 a 45 minutos.

E se a intensidade for variada corretamente, nem é necessário que a atividade dure tudo isso.

É preciso pensar também no lado prático, já que esse tipoquina de sábadoexercício pode ser feito a qualquer momento do dia - e isso pode ajudar muito a manter uma regularidade que te trará benefícios a longo prazo.

quina de sábado 2. quina de sábado Esqueça a balança

Quando se trataquina de sábadoqueimar gordura, o que realmente importa: ver seu peso diminuir todo dia na balança ou manter uma aparência saudável? São duas coisas muito diferentes, já que é possível perder peso e ter uma aparência pouco saudável.

O peso e o índicequina de sábadomassa corporal são indicadores pouco confiáveis para medir a saúde das pessoas, sendo muito melhor observar a composição do corpo e a forma física.

Por exemplo, você pode treinar forte, correr, levantar pesos na academia e isso te permitirá ganhar músculos. Nesse caso, é muito provável que você permaneça com o mesmo peso, mas se sentirá muito melhor.

É mais saudável focarquina de sábadofortalecer os músculos e melhorarquina de sábadoforma física e a porcentagemquina de sábadogordura no corpo do que preocupar-se apenas com os números da balança. É importante fazer o controlequina de sábadoseu progresso para saber se você está indo no caminho certo.

quina de sábado 3. quina de sábado Faça uso dos pesos

É fácil pensar que, se você quer perder peso, a musculação não é uma boa estratégia - mas não é bem assim. Ao aumentar a massa muscular do seu corpo, você também aumenta seu ritmo metabólicoquina de sábadorepouso, algo que lhe permitirá queimar mais calorias até mesmo quando não estiver fazendo exercício.

Os maiores músculos do corpo humano são os glúteos, o músculo posterior da coxa (isquiotibiais) e o quadríceps e, quando eles são trabalhados com intensidade, o próprio corpo vira um caldeirãoquina de sábadoqueimar calorias.

Isso também vai fazer com que os músculos fiquem mais fortes e trabalhem por mais tempo.

quina de sábado 4. quina de sábado Pratique exercícios físicosquina de sábadogrupo

Outro aspecto importante dos exercícios físicos e que não pode ser ignorado é seu benefício social. Quando você faz aulasquina de sábadospinning ou outros tiposquina de sábadotreino e musculação sozinho, não consegue se divertir e se motivar da mesma forma como quando está com amigos.

A companhia é uma excelente formaquina de sábadomotivação e estímulo a seguir com a prática esportiva a longo prazo. As aulasquina de sábadogrupo são uma boa formaquina de sábadomanter a disciplina necessária - e também permitem que você vejaquina de sábadoseus companheirosquina de sábadogrupo algumas metas que quer alcançar.

quina de sábado 5. quina de sábado Experimente coisas quina de sábado novas

O segredo para manter uma rotinaquina de sábadoexercícios durante o ano todo é que ela seja divertida e variada, mas sem se esquecer do principal, que é se manter ativo.

A psicologia é um aspecto que cumpre um papel crucial na atividade física e, se você não pensaquina de sábadoser um atletaquina de sábadoelitequina de sábadouma modalidade específica, o maior benefício disso é que você pode trocarquina de sábadoexercício quando estiver entediado.

O mais importante, porém, é não parar, não desistir. Você pode tentar exercíciosquina de sábadoalta intensidade na academia, corrida ao ar livre, natação, bicicleta, musculação e tantas outras opções que te manterão motivado ao longoquina de sábadotodo o ano.

quina de sábado 6. quina de sábado Não acreditequina de sábadofalsas promessas

Se o que você quer é ter uma vida mais saudável e melhorarquina de sábadoforma física, você deve esquecer aquelas propagandas e fórmulas "mágicas"quina de sábadorevistas ou produtos que prometem um resultado imediato.

A melhor formaquina de sábadoconseguir ficarquina de sábadoforma e ser saudável é fazendo um plano a longo prazo, que possa ser adaptado a mudançasquina de sábadosaúde equina de sábadocondição física.

Essa é a única fórmula que lhe permitirá ir aumentandoquina de sábadoresistência gradualmente sem ficar entediado.