Por que grávidas podem continuar praticando esporte - e que precauções tomar:jogo bet365
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"Acho que foi o jeito que eu corria. Talvez eu estivesse um pouco mais pesada na parte superior do corpo, não tenho certeza", contou Ingrid.
Mas, poucos meses antes, ela havia vencido a Maratonajogo bet365Houston, nos EUA, com um tempojogo bet365duas horas e 33 minutos - já grávida.
Ciclo irregular
Atletas frequentemente têm um ciclo menstrual irregular, então pode acontecer que algumas participemjogo bet365competições sem sequer saber que estão grávidas. Nos últimos anos, pelo menos 17 mulheres competiramjogo bet365Olimpíadas durante a gestação.
Algumas sabiam: uma imagem famosa é dos Jogosjogo bet365Londresjogo bet3652012, quando a atleta malaia Nur Suryani Taini participou da provajogo bet365tiro com uma barrigajogo bet365oito mesesjogo bet365gravidez.
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Exercitar ou não exercitar?
Os conselhos dados às mulheres grávidasjogo bet365relação à práticajogo bet365exercícios costumam ser confusos e especulativos. Durante muito tempo se acreditou que o exercício prejudicava a capacidade reprodutivajogo bet365uma mulher.
As raízes desse pensamento não eram científicas e tinham mais a ver com papéis designados para cada gênero do que com a saúde da mãe ou do bebê.
Mas, na décadajogo bet3651980, alguns pesquisadores começaram a analisar o impacto do exercício sobre o corpojogo bet365uma mulher -jogo bet365termosjogo bet365oxigênio, fluxo sanguíneo, nutrientes e temperatura. E chegaram à conclusãojogo bet365que eram os mesmos impactos exercidos por um feto.
Esses médicos então sugeriram que, se uma mulher grávida se exercitasse, o feto poderia perder a disputa pelos recursos disponíveis no corpo da gestante.
"De certa forma, está certo. Mas as mulheres que são atléticas também têm uma distribuição do sangue muito boa, então (a atividade) não parece fazer mal ao feto", afirmou Bo.
"Ao mesmo tempo é óbvio que a placenta também recebe uma nutrição melhor quando a mulher se exercita. Ou seja, acontece um tipojogo bet365compensação."
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Mulheres grávidas regulam melhor a temperatura corporal (e é por isso que elas podem transpirar mais) e têm maior capacidade cardiovascular. As mudanças hormonais podem fazer com que elas sintam maior flexibilidade nas juntas, e um aumento na concentraçãojogo bet365células vermelhas no sangue significa que elas estão transportando mais oxigênio pelo corpo.
Estudos indicam que atletasjogo bet365elite que treinam durante e depois da gravidez podem observar um aumento no consumo máximojogo bet365oxigêniojogo bet365entre 5% e 10% nos meses depois do parto, apesarjogo bet365isso não ter sido observado naquelas que praticam esportes apenas por lazer.
Bo afirma que a mensagem para as atletas grávidas é simples: ouça seu corpo. Se você fizer algo que não parecer certo, provavelmente será melhor parar.
"Os poucos estudos que temos mostram que atletas grávidas reduzem a intensidade e a frequênciajogo bet365treinos por conta própria. Isso acontece quandojogo bet365barriga está crescendo e você sente a criança pulando junto com você, o que não é muito bom", afirmou a professora.
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Dicas
A professora Kari Bo acredita que as próprias atletas são as mais indicadas para analisarjogo bet365habilidadejogo bet365treinar durante a gravidez. Mas ela oferece algumas dicas:
- No primeiro trimestre (períodojogo bet36512 semanas) é melhor evitar um grande aumento na temperatura corporal, o ideal é usar roupas leves ou se exercitarjogo bet365ambientes com ar-condicionado, evitando também o exercício exaustivojogo bet365dias muito quentes.
- Atletasjogo bet365levantamentojogo bet365peso provavelmente devem reduzir o esforço durante a gravidez, já que isso pode aumentar a pressão sanguínea, parar o fluxojogo bet365sangue para o feto e pressionar a região pélvica.
- Mergulho não é indicado durante a gravidez, e mulheres no último trimestre também devem evitar esportesjogo bet365contato intenso como futebol ou hóquei, nos quais elas podem sofrer quedas ou colisões.
- No último trimestre, as atletas não devem praticar exercícios que superem os 90%jogo bet365seu consumo máximojogo bet365oxigênio, já que isso pode diminuir o batimento cardíaco do feto.
Recomendações
A nova pesquisa se encaixa nas recomendações dadas ao públicojogo bet365geral.
O Colégio Americanojogo bet365Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas façam exercícios aeróbicos ejogo bet365resistência que podem reduzir o riscojogo bet365diabetes e melhorar o bem-estar mental. Mas antesjogo bet365começar um programajogo bet365exercícios elas devem procurar aconselhamento médico.
No, Reino Unido, o serviço nacionaljogo bet365saúde recomenda que grávidas continuem a se exercitar, mas evitem exercícios extenuantes - noção que dependejogo bet365o quãojogo bet365forma está a mulher e quanto esporte ela já pratica.
Um exemplo é o da atleta sueca Eva Nystrom, que estava entre a sétima e a oitava semanajogo bet365gravidez quando venceu uma prova nacionaljogo bet365duatlo (corridajogo bet365dez quilômetros, seguida por 40 quilômetros na bicicleta e outra corridajogo bet365cinco quilômetros).
Dois dias depois, Nystron - que já sabia que estava grávida - foi correr e passou mal.
"Foi como um sinal para eu ouvir meu corpo, eu tinha que esfriar um pouco. No começo treinei e corri demais", disse.
Ela continuou correndo regularmente. Mas, com o avanço da gravidez e o aumentojogo bet365peso, ela começou a sentir dores nas costas.
Como naquele ano houve muita neve no sul da Suécia, Nystrom começou a treinar esqui cross-country cercajogo bet365uma hora por dia.
A atleta treinava logojogo bet365manhã, para evitar os olharesjogo bet365desaprovação.
"Treinei pela última vez 24 horas antesjogo bet365obebê nascer. Estava um pouco cansada, mas foi tudo bem", contou.
Crédito, Eva Nystrom
Depois do parto
O conselho tradicionalmente dado a mulheres depois do parto é para pegar leve nas seis semanas seguintes ao nascimento, mas a professora Kari Bo afirmou que isso não se aplica a todas.
Na verdade, as atletas que passaram por uma gravidez e um parto fáceis frequentemente voltam a se exercitar depoisjogo bet365uma ou duas semanas.
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Em 1983, Ingrid Kristiansen teve apenas quatro diasjogo bet365descanso depois do parto do filho Gaute, e então ela voltou a treinar.
Ela venceu novamente a Maratonajogo bet365Houston com um tempojogo bet365duas horas, 27 minutos e 51 segundos, cinco minutos abaixojogo bet365seu tempo anterior na mesma maratona.
Depois do nascimento do filho, Kristiansen deu início à melhor fasejogo bet365sua carreira estabelecendo recordes para a maratona, os 10 mil metros e os 5 mil metros.
Eva Nyston foi campeã mundialjogo bet365biatlojogo bet365longa distânciajogo bet3652012, já mãe. As duas atletas fazem partejogo bet365um crescente grupojogo bet365mulheres que mostram que é possível, com o apoio adequado, organizar o treino e as competições e não prejudicar a vida do bebê.
Mas, apesar do novo relatório do COI, Kari Bo reconhece que já recomendou várias vezes para as atletas diminuírem o ritmo durante a gravidez.
"Acho que as atletas têm muito, muito medojogo bet365ficar forajogo bet365forma. E, para essas mulheres, eu digo: você não vai perder muito ao se exercitar moderadamente nos últimos dois meses dajogo bet365gravidez. São apenas alguns mesesjogo bet365sua vida. Então tome cuidado, porque você está carregando um passageiro."
Crédito, Eva Nystrom
