Por que grávidas podem continuar praticando esporte - e que precauções tomar:esportebet com online
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"Acho que foi o jeito que eu corria. Talvez eu estivesse um pouco mais pesada na parte superior do corpo, não tenho certeza", contou Ingrid.
Mas, poucos meses antes, ela havia vencido a Maratonaesportebet com onlineHouston, nos EUA, com um tempoesportebet com onlineduas horas e 33 minutos - já grávida.
Ciclo irregular
Atletas frequentemente têm um ciclo menstrual irregular, então pode acontecer que algumas participemesportebet com onlinecompetições sem sequer saber que estão grávidas. Nos últimos anos, pelo menos 17 mulheres competiramesportebet com onlineOlimpíadas durante a gestação.
Algumas sabiam: uma imagem famosa é dos Jogosesportebet com onlineLondresesportebet com online2012, quando a atleta malaia Nur Suryani Taini participou da provaesportebet com onlinetiro com uma barrigaesportebet com onlineoito mesesesportebet com onlinegravidez.
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Exercitar ou não exercitar?
Os conselhos dados às mulheres grávidasesportebet com onlinerelação à práticaesportebet com onlineexercícios costumam ser confusos e especulativos. Durante muito tempo se acreditou que o exercício prejudicava a capacidade reprodutivaesportebet com onlineuma mulher.
As raízes desse pensamento não eram científicas e tinham mais a ver com papéis designados para cada gênero do que com a saúde da mãe ou do bebê.
Mas, na décadaesportebet com online1980, alguns pesquisadores começaram a analisar o impacto do exercício sobre o corpoesportebet com onlineuma mulher -esportebet com onlinetermosesportebet com onlineoxigênio, fluxo sanguíneo, nutrientes e temperatura. E chegaram à conclusãoesportebet com onlineque eram os mesmos impactos exercidos por um feto.
Esses médicos então sugeriram que, se uma mulher grávida se exercitasse, o feto poderia perder a disputa pelos recursos disponíveis no corpo da gestante.
"De certa forma, está certo. Mas as mulheres que são atléticas também têm uma distribuição do sangue muito boa, então (a atividade) não parece fazer mal ao feto", afirmou Bo.
"Ao mesmo tempo é óbvio que a placenta também recebe uma nutrição melhor quando a mulher se exercita. Ou seja, acontece um tipoesportebet com onlinecompensação."
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Mulheres grávidas regulam melhor a temperatura corporal (e é por isso que elas podem transpirar mais) e têm maior capacidade cardiovascular. As mudanças hormonais podem fazer com que elas sintam maior flexibilidade nas juntas, e um aumento na concentraçãoesportebet com onlinecélulas vermelhas no sangue significa que elas estão transportando mais oxigênio pelo corpo.
Estudos indicam que atletasesportebet com onlineelite que treinam durante e depois da gravidez podem observar um aumento no consumo máximoesportebet com onlineoxigênioesportebet com onlineentre 5% e 10% nos meses depois do parto, apesaresportebet com onlineisso não ter sido observado naquelas que praticam esportes apenas por lazer.
Bo afirma que a mensagem para as atletas grávidas é simples: ouça seu corpo. Se você fizer algo que não parecer certo, provavelmente será melhor parar.
"Os poucos estudos que temos mostram que atletas grávidas reduzem a intensidade e a frequênciaesportebet com onlinetreinos por conta própria. Isso acontece quandoesportebet com onlinebarriga está crescendo e você sente a criança pulando junto com você, o que não é muito bom", afirmou a professora.
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Dicas
A professora Kari Bo acredita que as próprias atletas são as mais indicadas para analisaresportebet com onlinehabilidadeesportebet com onlinetreinar durante a gravidez. Mas ela oferece algumas dicas:
- No primeiro trimestre (períodoesportebet com online12 semanas) é melhor evitar um grande aumento na temperatura corporal, o ideal é usar roupas leves ou se exercitaresportebet com onlineambientes com ar-condicionado, evitando também o exercício exaustivoesportebet com onlinedias muito quentes.
- Atletasesportebet com onlinelevantamentoesportebet com onlinepeso provavelmente devem reduzir o esforço durante a gravidez, já que isso pode aumentar a pressão sanguínea, parar o fluxoesportebet com onlinesangue para o feto e pressionar a região pélvica.
- Mergulho não é indicado durante a gravidez, e mulheres no último trimestre também devem evitar esportesesportebet com onlinecontato intenso como futebol ou hóquei, nos quais elas podem sofrer quedas ou colisões.
- No último trimestre, as atletas não devem praticar exercícios que superem os 90%esportebet com onlineseu consumo máximoesportebet com onlineoxigênio, já que isso pode diminuir o batimento cardíaco do feto.
Recomendações
A nova pesquisa se encaixa nas recomendações dadas ao públicoesportebet com onlinegeral.
O Colégio Americanoesportebet com onlineObstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas façam exercícios aeróbicos eesportebet com onlineresistência que podem reduzir o riscoesportebet com onlinediabetes e melhorar o bem-estar mental. Mas antesesportebet com onlinecomeçar um programaesportebet com onlineexercícios elas devem procurar aconselhamento médico.
No, Reino Unido, o serviço nacionalesportebet com onlinesaúde recomenda que grávidas continuem a se exercitar, mas evitem exercícios extenuantes - noção que dependeesportebet com onlineo quãoesportebet com onlineforma está a mulher e quanto esporte ela já pratica.
Um exemplo é o da atleta sueca Eva Nystrom, que estava entre a sétima e a oitava semanaesportebet com onlinegravidez quando venceu uma prova nacionalesportebet com onlineduatlo (corridaesportebet com onlinedez quilômetros, seguida por 40 quilômetros na bicicleta e outra corridaesportebet com onlinecinco quilômetros).
Dois dias depois, Nystron - que já sabia que estava grávida - foi correr e passou mal.
"Foi como um sinal para eu ouvir meu corpo, eu tinha que esfriar um pouco. No começo treinei e corri demais", disse.
Ela continuou correndo regularmente. Mas, com o avanço da gravidez e o aumentoesportebet com onlinepeso, ela começou a sentir dores nas costas.
Como naquele ano houve muita neve no sul da Suécia, Nystrom começou a treinar esqui cross-country cercaesportebet com onlineuma hora por dia.
A atleta treinava logoesportebet com onlinemanhã, para evitar os olharesesportebet com onlinedesaprovação.
"Treinei pela última vez 24 horas antesesportebet com onlineobebê nascer. Estava um pouco cansada, mas foi tudo bem", contou.
Crédito, Eva Nystrom
Depois do parto
O conselho tradicionalmente dado a mulheres depois do parto é para pegar leve nas seis semanas seguintes ao nascimento, mas a professora Kari Bo afirmou que isso não se aplica a todas.
Na verdade, as atletas que passaram por uma gravidez e um parto fáceis frequentemente voltam a se exercitar depoisesportebet com onlineuma ou duas semanas.
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Em 1983, Ingrid Kristiansen teve apenas quatro diasesportebet com onlinedescanso depois do parto do filho Gaute, e então ela voltou a treinar.
Ela venceu novamente a Maratonaesportebet com onlineHouston com um tempoesportebet com onlineduas horas, 27 minutos e 51 segundos, cinco minutos abaixoesportebet com onlineseu tempo anterior na mesma maratona.
Depois do nascimento do filho, Kristiansen deu início à melhor faseesportebet com onlinesua carreira estabelecendo recordes para a maratona, os 10 mil metros e os 5 mil metros.
Eva Nyston foi campeã mundialesportebet com onlinebiatloesportebet com onlinelonga distânciaesportebet com online2012, já mãe. As duas atletas fazem parteesportebet com onlineum crescente grupoesportebet com onlinemulheres que mostram que é possível, com o apoio adequado, organizar o treino e as competições e não prejudicar a vida do bebê.
Mas, apesar do novo relatório do COI, Kari Bo reconhece que já recomendou várias vezes para as atletas diminuírem o ritmo durante a gravidez.
"Acho que as atletas têm muito, muito medoesportebet com onlineficar foraesportebet com onlineforma. E, para essas mulheres, eu digo: você não vai perder muito ao se exercitar moderadamente nos últimos dois meses daesportebet com onlinegravidez. São apenas alguns mesesesportebet com onlinesua vida. Então tome cuidado, porque você está carregando um passageiro."
Crédito, Eva Nystrom
