Coronavírus: 8 dicas para se adaptar melhor ao trabalhoesportesdasorte baixarcasa durante pandemia:esportesdasorte baixar

A BBC News Brasil ouviu especialistas e reuniu dicas para se adaptar mais rápido à nova rotina:

1. Organize seu canto

Encontre um espaço emesportesdasorte baixarcasa que possa servir como escritório nas próximas semanas.

"Nem todo mundo pode ter o privilégioesportesdasorte baixarum cômodo separado para trabalhar, que é o ideal", diz André Brik.

Escolha um lugar que seja sempre seu cantoesportesdasorte baixartrabalho e, se dividir a casa com outros, fique o mais longe possível da rotina do lar.

Isso ajudará a sinalizar paraesportesdasorte baixarmente e para os que estão ao seu redor que, enquanto estiver neste espaço, você está trabalhando.

É preciso também pensar no conforto, tanto para a saúde como para a produtividade. Um assento confortável e um apoio para o computador (mesmo que seja improvisado com livros) são básicos.

David Baker, professor sênior da The School of Life no Brasil eesportesdasorte baixarLondres (Inglaterra), sugere fazer pequenos experimentos para descobrir onde você gostaesportesdasorte baixarestar naesportesdasorte baixarcasa.

"Onde a luz é boa? Onde você se concentra melhor? Mova os móveis para testar — essa é a belezaesportesdasorte baixarestar trabalhandoesportesdasorte baixarcasa, você pode experimentar. Pode também decidir se gostaesportesdasorte baixartrabalhar com música ou não, por exemplo."

Para quem tem filhos, vale conversar com a família e combinar algumas regrasesportesdasorte baixarconvivência. Brik diz que é importante mostrar que, embora presente, você não estará disponívelesportesdasorte baixaralguns momentos do dia.

"Algumas sinalizações podem ajudar. Dizer, por exemplo: 'Quando estou com os fonesesportesdasorte baixarouvido, ou meu crachá pendurado no pescoço, não posso ser interrompido'", afirma.

2. Vista-se

Uma das vantagens óbviasesportesdasorte baixartrabalharesportesdasorte baixarcasa parece ser o fim da necessidadeesportesdasorte baixarse vestir e arrumar para ir ao escritório. O pijama, porém, pode acabar prejudicando a nova rotina, dando a impressãoesportesdasorte baixarque não se está,esportesdasorte baixarfato, no trabalho.

"Pijama não dá, vai interferir naesportesdasorte baixarautoestima, você vai se enxergar como uma pessoa menos profissional", diz Brik.

Mantenha os hábitos que tinha quando era necessário sairesportesdasorte baixarcasa: tome banho no horário usual, vista-se apropriadamente, faça o café da manhã como sempre.

3. Estabeleça uma rotina (e alguns limites)

Ajudeesportesdasorte baixarmente a entender a diferença entre estaresportesdasorte baixarcasa ou trabalhando. David Baker, da School of Life, sugere que se crie um ritual para começar e terminar as funções do dia. "Nós, humanos, precisamosesportesdasorte baixarrituais para marcar as fronteiras. Em geral, o que faz isso é o transporte até o trabalho — é como se estivéssemos recriando esse deslocamento."

"O que funciona para mim é arrumar o meu espaço antesesportesdasorte baixarcomeçar a trabalhar todos os dias. Eu coloco as coisas no lugar, limpo, tento até aspirar o chão do cômodo", afirma.

"Essas ações me dizem que eu estou começando o meu dia. E no fim do dia, para tirar da minha frente tudo o que tem a ver com trabalho, guardo tudo e também passo o aspiradoresportesdasorte baixarpó."

Defina,esportesdasorte baixarconversa com seus gestores, um expediente, para que tenha um horário para iniciar e terminar suas funções todos os dias. Isso também ajudará a demarcar as fronteiras entre trabalho e descanso.

4. Organize seu dia

Comece o dia organizando uma listaesportesdasorte baixarafazeres.

David Baker sugere utilizar a matrizesportesdasorte baixarEisenhower — uma conhecida ferramentaesportesdasorte baixarprodutividade — para organizar suas prioridades. Ela consisteesportesdasorte baixardividir o que precisa fazeresportesdasorte baixarquatro grupos:

- Urgente e importante

- Importante, mas não urgente

- Nem importante nem urgente

- Urgente, mas não importante

"Quase nada é urgente e importante. Essa pode ser a nossa sensação inicial, mas com certa análise você percebe que não é bem assim", diz Baker.

O truque é distinguir entre o que é urgente e/ou importante e saber o que fazer com cada coisa.

O modelo sugere as seguintes ações:

- Faça imediatamente o que é urgente e importante

- Programe-se para fazer o que é importante, mas não é urgente

- Postergue o que não é importante nem urgente

- Delegue o que é urgente, mas não é importante

Quando fizer umaesportesdasorte baixarsuas tarefas, risque-aesportesdasorte baixarsua lista. De acordo com o especialista, há um prazer e um efeito psicológico positivoesportesdasorte baixarver as coisas sendo feitas ao longo do dia.

André Brik lembra que a autogestão é essencial no home office, já que ninguém estará sendo monitoradoesportesdasorte baixarperto por seus superiores.

"As pessoas precisam pararesportesdasorte baixarser movidas a chefe. É precisa ter produtividade, saber o que você precisa entregar eesportesdasorte baixarque prazo."

Joana Story, professor-adjunta da Fundação Getúlio Vargas, lembra que também os gestores precisam se lembraresportesdasorte baixarque os funcionários estãoesportesdasorte baixaruma rotina diferente da habitual.

"Em vezesportesdasorte baixarmonitorar se as pessoas estão trabalhando, o ideal é monitorar se elas estão conseguindo fazer" o que lhes foi pedido, afirma.

5. Faça pausas

No escritório, pausas ao longo do dia acontecemesportesdasorte baixarforma natural. Coisas como sair para almoçar com os colegas, pegar um café ou fazer uma pausa para comer uma fruta nos ajudam a sair temporariamente da frente do computador.

Em casa, porém, os estímulos externos à pausa cessam. Por isso, é preciso organizar-se para fazer pequenos intervalos ao longo do dia — alémesportesdasorte baixarseparar uma hora para o almoço ou jantar.

"Nosso cérebro precisaesportesdasorte baixaruma pausaesportesdasorte baixarmédia a cada 50 minutosesportesdasorte baixartrabalho", diz David Baker. Faça, então, um intervaloesportesdasorte baixar10 minutos a cada hora. O tempo pode ser usado, por exemplo, para fazer um café e comer algo, para se alongar ou caminhar um pouco dentroesportesdasorte baixarcasa.

6. Fuja das distrações

Esses intervalos também podem ser usados para utilizar o celular, responder a mensagens no WhatsApp ou acessar redes sociais, o que deve ser evitado durante o horárioesportesdasorte baixartrabalho.

A tendência é que, conforme a solidão aumenta, as pessoas passem a recorrer cada vez mais às ferramentasesportesdasorte baixarcomunicação virtual.

"Se você quebrar o se fluxoesportesdasorte baixartrabalho não vai ser produtivo, vai levar cinco vezes mais tempo para fazer as coisas", afirma o professor da School of Life.

No final do século 19, [o filósofo] Henry Thoreau afirmou: 'Os homens se tornaram as ferramentasesportesdasorte baixarsuas ferramentas'. E acho que é isso que estamos fazendo com os nossos telefones", diz.

"Todos nós temos martelosesportesdasorte baixarcasa, mas não ficamos preocupadosesportesdasorte baixarachar pedaçosesportesdasorte baixarmadeiraesportesdasorte baixarque usá-lo todos os dias. Use, então, seu telefone deste jeito, quando você precisar dele."

7. Gerencie suas expectativas

Joana Story, da FGV, ressalta que é necessário que funcionários e gestores ajustem suas expectativas.

"É muito importante aceitar o que é possível fazeresportesdasorte baixarcasa e o que não é; porque as pessoas tendem a achar que vai ser igual, e não é", diz.

Ela orienta os empregados a se comunicarem melhor e serem mais diretos com os seus empregadores.

Do lado dos gestores, é importante dar o treinamento adequado para que as pessoas se sintam confortáveis no home office, alémesportesdasorte baixarrever metas, quando necessário.

Estaresportesdasorte baixarcontato frequente com os funcionários também é essencial.

"O gestor tem que aprender a confiar, e o colaborador deve ser proativo para conseguir realizar as atividades sem ninguém cobrando do lado", diz André Brik.

8. Fique atento às emoções

É preciso lembrar ainda que a ansiedade e o estresse aumentamesportesdasorte baixartemposesportesdasorte baixarincertezas, lembra Joana Story.

Dianteesportesdasorte baixartodas as notícias sobre a pandemia, é importante aceitar essas emoções, ela diz. "Tente monitorar o que está sentindo e evite o isolamento virtual."

"Quando pensamos numa ameaça futura, a gente tende se concentrar nas partes boas, tende a ser otimista. Mas haverá momentosesportesdasorte baixarque nos sentiremos sozinhos, ou ansiosos", afirma Baker.

Segundo ele, a filosofia estoica traz boas lições para passar pela crise. "No mundo moderno, quando alguém diz: 'Se X acontecer, não conseguirei lidar com isso', nossa tendência é tranquilizá-lo e afirmar que X não vai acontecer", diz.

"Mas os estoicos diriam que isso é inútil. O que precisamos é dizer: 'Se isso acontecer, você vai sobreviver'."

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