O surpreendente lado positivo do mau humor:caça niquel perfeito

Olhar sempre para o lado positivo da vida poderá até parecer sinalcaça niquel perfeitoforça e coragem. Mas, se for levado ao extremo, podemos acabar nos criticando por reações perfeitamente razoáveis a certos eventos.

É natural preferir evitar sensações desconfortáveis como desilusões, preocupações, raiva ou tristeza, mas pesquisas psicológicas recentes sustentam a ideiacaça niquel perfeitoque elas atendem a propósitos úteis nas nossas vidas. Quando aprendemos a observar essa importância e aceitar esses sentimentos sem julgamento, podemos ter melhor saúde física e mental.

Deixo claro que, quando falo sobre nossa necessidadecaça niquel perfeitoaceitar emoções negativas, não estou falandocaça niquel perfeitodepressão ou ansiedade severa - ou qualquer outro distúrbio do humor crônico que precisecaça niquel perfeitoatenção profissional. Não há nada a ganhar com sofrimento prolongado e insuportável se você precisa e pode buscar tratamento médico e apoio à saúde mental.

Estou me referindo às nuvens temporárias que podem se abater sobre as nossas vidas por algumas horas ou dias. Essas emoções temporárias, na verdade, não representam ameaça ao nosso bem-estar a longo prazo, mas muitas vezes agimos como se fosse este o caso - e é tentador tentar evitá-las.

Como observou a filósofa italiana Ilaria Gasparicaça niquel perfeitoseu recente livro Vita Segreta delle Emozioni ("A Vida Secreta das Emoções",caça niquel perfeitotradução livre), nossas tentativascaça niquel perfeitosuprimir as emoções podem simplesmente acrescentar camadascaça niquel perfeito"vergonha" e "medo" ao que já sentimos, alémcaça niquel perfeitofazer-nos sentir inveja das pessoas que parecem ter vidas mais felizes. O sentimento resultante, segundo ela, é ainda "mais forte e duradouro" que o que estamos tentando evitar.

"Levei muito tempo para entender que ser emotivo não significa ser instável ou desequilibrado, mas sim estar vivo, aberto e vulnerável às experiências do mundo", afirma ela.

Gaspari escreveu com base nacaça niquel perfeitoexperiência pessoal, mas diversos estudos científicos confirmam que a "vergonha do humor" pode ser prejudicial para o nosso bem-estar. Para ter uma ideia dessas pesquisas, considere as questões a seguir. Em uma escalacaça niquel perfeito1 (nunca/muito raramente) a 7 (com muita frequência/sempre), como você avaliaria estas afirmações?

Ao questionar mil participantes, Iris Mauss, da Universidade da Califórniacaça niquel perfeitoBerkeley, nos Estados Unidos, concluiu que, quanto mais altas as notas das pessoas nessa escala, maior era acaça niquel perfeitoprobabilidadecaça niquel perfeitorelatar sintomascaça niquel perfeitodepressão e ansiedade. Elas também apresentavam tendência a ter menor satisfação geral na vida e menos bem-estar psicológico.

Já as pessoas que aceitavam seus pensamentos e sensações sem considerá-los "ruins" ou "inadequados" costumavam ter melhor saúde psicológica.

Ver o lado bom e o ruim

Meu interesse pessoal nas consequências da "vergonha do humor" começou enquanto pesquisava para meu livro, The Expectation Effect ("O efeito da expectativa",caça niquel perfeitotradução livre).

Existem enormes evidênciascaça niquel perfeitoque podemos criar profecias autorrealizáveiscaça niquel perfeitomuitas áreas da vida. Na medicina, por exemplo, sabemos que nossas interpretaçõescaça niquel perfeitosintomas físicos como dores podem alterar a forma como passamos por elas e até influenciar nossa reação fisiológica.

Comecei a imaginar se o mesmo era válido para nossas emoções. Em vezcaça niquel perfeitomudar as próprias emoções, poderíamos alterar a forma como pensamos sobre elas - e assim melhorar a própria experiência e seus efeitos sobre a saúde a longo prazo.

A desilusão, por exemplo, pode parecer desagradável - mas você poderá admitir que essa emoção nos ajuda a aprender com nossos erros. E, atribuindo um significado mais positivo a essa emoção e reconhecendo seus potenciais benefícios -caça niquel perfeitovezcaça niquel perfeitosentir que é algo que "não é saudável" -, você poderá mudar a atuação do cérebro e as reações do corpo a uma preocupação.

Pesquisando a literatura sobre psicologia, encontrei rapidamente um estudo do Institutocaça niquel perfeitoDesenvolvimento Humano Max Planckcaça niquel perfeitoBerlim, na Alemanha, que tentou demonstrar exatamente isso. Os pesquisadores pediram aos participantes do estudo que avaliassem diversas emoções, como nervosismo, raiva ou abatimento, ecaça niquel perfeitoinfluência sobre o seu descontentamento. Eles também pediram que as pessoas falassem sobre a adequação, utilidade e significado dessas emoções - três dimensões que, reunidas, captavam o "valor" atribuído pelos participantes a cada sentimento.

De forma geral, os participantes que encontravam valor positivo no seu "mau" humor normalmente atingiam resultados muito melhorescaça niquel perfeitoavaliaçõescaça niquel perfeitobem-estar físico e mental, incluindo seu riscocaça niquel perfeitodoenças, como diabete ou doenças cardiovasculares, e atécaça niquel perfeitoresistência muscular (considerada indicador geralcaça niquel perfeitopreparo físico). E,caça niquel perfeitofato, a capacidadecaça niquel perfeitoenxergar valorcaça niquel perfeitoemoções desagradáveis praticamente eliminou as relações entre a saúde dos participantes e a quantidade realcaça niquel perfeitopreocupações experimentadas por eles ao longocaça niquel perfeitoum períodocaça niquel perfeitotrês semanas.

Combustível para o crescimento

Desde então, encontrei muitas evidências que demonstram como o reconhecimento dos potenciais benefícios das emoções pode influenciar poderosamente os seus efeitos.

A ansiedade, por exemplo. Podemos considerar que os sentimentoscaça niquel perfeitoansiedade podem arruinar nossa concentração e reduzir nosso desempenhocaça niquel perfeitotarefas difíceis - que somente podemos ter sucessocaça niquel perfeitoum exame ou entrevista se aprendermos a relaxar. Ou podemos observar esses sentimentos como uma fontecaça niquel perfeitoenergia.

O ator britânico Robert Pattinson parece usar essa estratégia para lidar com os nervos no ambientecaça niquel perfeitofilmagem - e estudos científicos recentes indicam que esse tipocaça niquel perfeitoatitude pode melhorar nosso desempenhocaça niquel perfeitodesafioscaça niquel perfeitocurto prazo, como prestar exames difíceis ou falarcaça niquel perfeitopúblico. A longo prazo, ele até reduz o riscocaça niquel perfeitoburnout e exaustão.

Um efeitocaça niquel perfeitoexpectativa similar aplica-se a emoções como a raiva. Podemos acreditar que a frustração rapidamente esgota nosso autocontrole, mas podemos alternativamente observá-la como uma emoção galvanizadora que fortalece nossa capacidadecaça niquel perfeitoresolução e nos dá o podercaça niquel perfeitoexigir o que merecemos. Essas formascaça niquel perfeitopensamento determinarão nosso desempenhocaça niquel perfeitodiversas tarefas, como negociações.

Os cientistas ainda estão investigando as formas como a percepção das nossas emoções pode influenciar a saúde física, conforme observado no estudo do Instituto Max Planckcaça niquel perfeitoBerlim, mas a quantidade cada vez maiorcaça niquel perfeitopesquisas sobre os efeitos psicológicos da avaliação das emoções já sugere alguns mecanismos plausíveis.

Quando encontramos um fatorcaça niquel perfeitoestresse que, para nós, é pessoalmente ameaçador, temos a tendênciacaça niquel perfeitosofrer flutuações exageradascaça niquel perfeitohormônios como cortisol e inflamações. Essas alterações fisiológicas poderão ajudar a preparar o corpo para riscos no futuro próximo, mas, se forem mantidas por longos períodos, poderão gerar desgaste do corpo.

Se tivermos a sensaçãocaça niquel perfeitoque todo mau humor é inadequado, motivocaça niquel perfeitovergonha ou potencialmente prejudicial para nós, isso formará um sentidocaça niquel perfeitovulnerabilidade e isolamento, que pode exacerbar e prolongar os efeitos fisiológicos.

Reavaliar nossas emoções - para reconhecer seu valor inerente - pode remover essas camadas adicionaiscaça niquel perfeitoestresse e até fornecer uma sensaçãocaça niquel perfeitoempoderamento e autonomia. Aceitar nossos sentimentos pode equilibrar a reação fisiológica e ajudar a nos recuperarmos mais rapidamente, com menos tensão geral sobre os nossos corpos.

A interpretação do nosso humor pode ter consequências importantes a longo prazo, segundo um fascinante estudo longitudinal que envolveu maiscaça niquel perfeito28 mil pessoas. Pediu-se aos participantes que relatassem seus níveiscaça niquel perfeitoansiedade e tensão mental e se eles acreditavam que o estresse prejudicariacaça niquel perfeitosaúde.

Aparentemente, essas expectativas moldavam o seu riscocaça niquel perfeitomorrer. As pessoas que sofriamcaça niquel perfeitoalto estresse e acreditavam que o estresse as prejudicaria apresentaram mortalidade muito mais alta ao longo do períodocaça niquel perfeitoestudo que aquelas que se sentiam estressadas, mas não compartilhavam das expectativas negativas dos seus efeitos.

Os cientistas haviam verificado uma sériecaça niquel perfeitooutros fatorescaça niquel perfeitoestilocaça niquel perfeitovida, como a renda, educação, atividade física e fumo antescaça niquel perfeitochegar a essa conclusão. É claro que o estudo não comprova a causalidade,caça niquel perfeitoforma quecaça niquel perfeitoconclusão precisa ser analisada com um poucocaça niquel perfeitoceticismo. Mas ela certamente estácaça niquel perfeitoacordo com o padrão geral dos estudos mais curtos. Todos eles indicam que a nossa interpretação das emoções é tão importante quanto os próprios sentimentos.

Tonscaça niquel perfeitocinza

O iníciocaça niquel perfeitoum novo ano pode ser a época perfeita para colocarcaça niquel perfeitoprática essa compreensão mais sutil das emoções.

No hemisfério norte, é mais frio e úmido e o retorno ao trabalho pode ser um choque doloroso depoiscaça niquel perfeitouma semanacaça niquel perfeitoferiados. Algunscaça niquel perfeitonós podemos sofrer tristeza no início do ano, ao mesmo tempocaça niquel perfeitoque ansiamos por uma vida melhor - o que cria sentimentoscaça niquel perfeitotédio, frustração e tristeza.

Em vezcaça niquel perfeitofazer julgamentos severos por esses sentimentos, você poderá debruçar-se sobre esse mau humor com o autocuidado necessário para superá-lo. Sem lutar contra as próprias emoções, você poderá começar a questionar se essas sensações têm importância. Talvez elas o ajudem a identificar uma mudança importante que você pode fazer nacaça niquel perfeitovida, por exemplo.

Às vezes passaremos por períodoscaça niquel perfeitoaflição sem nenhum lado bom - e precisaremoscaça niquel perfeitotodo o apoio que pudermos conseguir para passar por eles. Mas,caça niquel perfeitoforma geral, o nosso humor não é bom nem ruim, mas sim tem muitos tons diferentes. Prestando atenção a esses tons, podemos enfrentar as tempestades da vida com mais facilidade.

*David Robson é escritorcaça niquel perfeitociências residentecaça niquel perfeitoLondres. Seu último livro, O efeito da expectativa: como o seu pensamento pode transformar acaça niquel perfeitovida (em tradução livre do inglês) foi publicado no Reino Unidocaça niquel perfeito6caça niquel perfeitojaneirocaça niquel perfeito2022 e, nos EUA, será publicadocaça niquel perfeito15caça niquel perfeitofevereirocaça niquel perfeito2022. Sua conta no Twitter é @d_a_robson.

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Leia a íntegra desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.