A estratégia mental que pode transformar os sonhosonabet b contentsrealidade:onabet b contents

Aprender a contrastar mentalmente pode melhorar substancialmente nossa capacidadeonabet b contentsresolver problemas, motivação e autocontrole — e tudo isso pode trazer enormes benefícios às nossas vidas pessoais e profissionais.

'Teoria da realização da fantasia'

Gabriele Oettingen, professoraonabet b contentspsicologia da Universidadeonabet b contentsNova York, é pioneira neste campoonabet b contentspesquisa, que ela chamaonabet b contents"Teoria da Realizaçãoonabet b contentsFantasia".

O interesse dela começou com estudos nos anos 1990 com resultados contra-intuitivos: todos eles revelaram que pensamento positivo pode ser contraproducente.

Estudando pessoas que fazem dietas, por exemplo, ela descobriu que quanto mais as pessoas fantasiavam com perdaonabet b contentspeso, menor era a probabilidadeonabet b contentsque elas emagrecerem. Estudantes que sonhavam com sucesso acadêmico recebiam notas piores do que os demais.

Como pode o pensamento positivo "sair pela culatra" assim? Dados esses resultados, Oettingen especulou que os participantes estavam confundindo,onabet b contentsforma não consciente, os seus sonhos com a realidade.

Os sentimentosonabet b contentsconforto que as fantasias suscitavam davam às pessoas a sensaçãoonabet b contentsjá terem atingido suas metas, o que significa que elas tinham probabilidade menoronabet b contentsencarar o trabalho duro necessário ao sucesso.

Também no começo da décadaonabet b contents2000, a pesquisadora investigou se simplesmente "cair na real" seria suficiente para colocar as pessoasonabet b contentsvolta no caminho certo.

Trabalhando com colegas na Alemanha, ela recrutou 55 crianças que estavam estudando inglês. Alguns tiveram que escrever uma história sobre os benefíciosonabet b contentsser fluenteonabet b contentsuma língua — uma "fantasia positiva". (A resposta deles variouonabet b contents"meu pai fica feliz" para "eu posso conversar com os Backstreet Boys").

Outros tiveram que escrever sobre os obstáculos que podem impedi-losonabet b contentsatingir a meta — a "realidade negativa", como não ter vocabulário suficiente ou ser tentado a jogar futebol,onabet b contentsvezonabet b contentsfazer a liçãoonabet b contentscasa.

E um terceiro grupo fez as duas coisas, primeiro se engajando na fantasia positiva eonabet b contentsseguida se deparando com a realidade negativa. Essa foi a intervençãoonabet b contents"contraste mental".

Com certeza, Oettingen descobriu que as crianças que fizeram contraste mental tiveram progresso muito superior ao longoonabet b contentstrês meses.

Isso foi especialmente verdadeiro para alunos que tinham as maiores expectativas iniciaisonabet b contentssucesso. O simples exercício os ajudou a traduzir suas esperançasonabet b contentsboas notas, enquanto os demais tiveram resultados medianos.

Mente e determinação

Essas descobertas inspiraram uma enxurradaonabet b contentsnovos estudosonabet b contentsmuitos contextos diferentes ao longo dos anos — que juntos formam um argumento sólido para o usoonabet b contentscontraste mental como valiosa e versátil ferramenta.

Nós agora sabemos que os benefícios são variados — desde melhor desempenho acadêmico a melhores resultadosonabet b contentsregimes, exercícios e controle no usoonabet b contentsálcool. Em 2019, Oettingen também descobriu que contraste mental pode prever sucessoonabet b contentscompetiçõesonabet b contentsdançaonabet b contentssalão, com maior comprometimento dos concorrentes com seu treinamento antes do concurso.

Eonabet b contentsuma pesquisa publicada neste ano, cientistas mostraram que a ferramenta pode levar a melhores relações, ao ajudar indivíduos a superarem suas frustrações e se reconciliar após desentendimentos.

"[Contraste mental] agora é algo bem pesquisado", diz Katja Friederichs, psicóloga que estuda contraste mental n a Universidadeonabet b contentsTrier, na Alemanha, e no Liesenfeld Research Institute,onabet b contentsBoston, nos Estados Unidos. "É muito útil para as pessoas implementarem suas metasonabet b contentsdiversas áreas, do esporte aos negócios."

Em cada caso, as técnicas parecem endurecer a determinaçãoonabet b contentscada um. "Para a maioria dos desejos, você precisa mobilizar o esforço para superar um obstáculo", concorda A. Timur Sevincer, da Universidadeonabet b contentsHamburgo. "E o contraste mental ajuda as pessoas a fazer isso."

A pesquisaonabet b contentsSevincer nos últimos anos analisou se pessoas usam contraste mental espontaneamente no seu cotidiano. Em um dos experimentos, ele pedia que pessoas escrevessem sobre um desejo individual importante e depois analisassem suas respostas, buscando sinaisonabet b contentsfantasias positivas eonabet b contentsrealidade.

Os resultados sugerem queonabet b contents10% a 25% das pessoas usam espontaneamente essa estratégia poderosa na buscaonabet b contentsseus sonhos — enquanto a maioria simplesmente fica fantasiando ou se desmotiva ao pensar nos desafios que terão pela frente.

Isso significa que há muita gente que poderia usar contraste mental para balancearonabet b contentsmentalidade.

Contraste mental parece ser particularmente eficaz quando combinada com "implementaçãoonabet b contentsintenções". Essencialmente, quando se identifica os obstáculos que vão impedir a realizaçãoonabet b contentsuma meta, é preciso planejar formas concretasonabet b contentsvencer esses desafios.

Isso pode parecer óbvio, mas novamente é um passo simples que muitos não conseguem ver.

Em um estudo publicado neste ano, a psicóloga social Elizabeth Mutter, da New York University, recentemente examinou o uso dessa técnica na tentativaonabet b contentsse pararonabet b contentsfumar.

Um participante, por exemplo, identificou que estresse é o gatilho para esse hábito, e ele decidiu que sairia para uma caminhadaonabet b contentsvezonabet b contentsacender um cigarro.

Mutter descobriu que as pessoas com maior dependênciaonabet b contentscigarros eram as que mais se beneficiaram da técnicaonabet b contentscontraste mental. A pesquisa estáonabet b contentssintonia com o estudoonabet b contentsFriederich que mostra que contraste mental traz maiores benefícios às pessoas que geralmente têm pouco autocontrole.

Mutter diz que a simplicidade da técnica faz com que ela possa ser poderosaonabet b contentsprogramas públicos que lidam com vícios. "Você pode aprender sobre contraste mental com intençõesonabet b contentsimplementaçãoonabet b contentspouco tempo — cercaonabet b contentsdez minutos — sem custo monetário."

Músculos mentais

Se você quer tentar a técnicaonabet b contentscontraste mental, lembre-seonabet b contentsseguir quatro passos: desejar, imaginar o resultado final, identificar o obstáculo e planejar como vencer esses obstáculos.

Com tempo, esses passos simples devem virar um hábito mental a ser aplicado sempre que a mente começa a voaronabet b contentsdireção a fantasias improdutivas que trazem boas emoções mas que,onabet b contentsúltima instância, sabotam as chancesonabet b contentssucesso.

Sevincer, por exemplo, diz que usa essa técnica com frequência quando busca empregos.

"Antes das entrevistas, eu me pego fantasiando com o quão boa será minha apresentação ou minha entrevista, para depois dar um passo para trás e pensar nos obstáculos."

Friederichs também adotou a técnica emonabet b contentsvida. Isso tem dado a ela o autocontrole para escrever papers mesmoonabet b contentsdiasonabet b contentsverão, quando todos os seus amigos estão aproveitando o calor.

Ela compara esse autocontrole a um "músculo emocional" que é preciso desenvolver, e recomenda que se adote metas menos ambiciosas, antesonabet b contentspartir para grandes projetos.

Ela diz: "se você começa com coisas pequenas, você aumenta seu músculo e eventualmente mesmo os maiores desafios serão atingíveis".