Coronavírus: Como evitar comer demais enquanto trabalhaapp bet365 apkcasa:app bet365 apk

Como outros comportamentos, diz Warren, comer "pode ativar o centroapp bet365 apkprazer do seu cérebro, mas também pode psicologicamente removê-lo da emoção negativa que está sentindo naquele momento".

Buscar o prazer através da comida é uma estratégia comum. Dos adultos pesquisados pela Associação Americanaapp bet365 apkPsicologiaapp bet365 apk2013, 38% relataram que consumiram demais ou ingeriram alimentos não saudáveis no mês anterior devido ao estresse. Jim Quick, professorapp bet365 apkadministração da Universidade do Texasapp bet365 apkArlington, diz que (juntamente com conflitos mal administrados) os principais fatores do estresse ocupacional são a incerteza e a faltaapp bet365 apkcontrole - duas coisas que estãoapp bet365 apkalta no momento.

Assim, às vezes, comer por emoção é "o único conjuntoapp bet365 apkferramentasapp bet365 apksobrevivência que temos - especialmenteapp bet365 apképocas como agora", diz Katherine Kimber, nutricionista e porta-voz da Associação Britânicaapp bet365 apkDietética. "Não há problemaapp bet365 apkrelaxar um pouco."

Fatores únicosapp bet365 apkestresse

Pode parecer insensível falar sobre comer por estresse agora, com tantas pessoas se preocupando com comida e dinheiro devido à enorme consequência econômica da covid-19. No entanto, preocupar-se com a comida pode, por si só, te levar a comer por emoção.

Kimber explica que "a restrição, seja uma restrição física (não ser capazapp bet365 apkacessar fisicamente os alimentos) ou uma restrição emocional (ver os alimentos como coisas ruins), pode ter um efeito reativo e aumentar os comportamentos alimentares desordenados".

Esse sentimentoapp bet365 apkrestrição, se as pessoas o têm, agora estará interagindo com outros estressores únicos, vinculados ao isolamento social. Um desses estressores é a perdaapp bet365 apkrotina para muitas pessoas cujo trabalho e vida social foram restritos.

Por exemplo, um funcionárioapp bet365 apkescritório cujo dia da semana é parcialmente estruturadoapp bet365 apktornoapp bet365 apkuma refeição fria antes do deslocamento, uma refeição comprada no meio do diaapp bet365 apktrabalho e uma refeição quente depoisapp bet365 apkvoltar para casa perdeu a maneira familiarapp bet365 apkordenar o dia. Ter que gastar mais energia mentalapp bet365 apkcada uma dessas decisões pode levar a uma ansiedade maior.

Outro estressor é o aumento do tédio, que está relacionado à alimentação por emoção. Ao mesmo tempo, as pessoas não podem recorrer a muitasapp bet365 apksuas estratégias habituaisapp bet365 apkenfrentamento, como encontrar-se com amigos e passar um tempo na natureza.

Caroline Kamau, psicóloga organizacional da Birkbeck, da Universidadeapp bet365 apkLondres, cuja pesquisa vincula esgotamento emocional a compulsão alimentar, aponta para cinco fatoresapp bet365 apkrisco que agora podem tornar alguém especialmente propenso a essa forma comumapp bet365 apkcomer desordenada:

1) Problemasapp bet365 apksaúde mental, especialmente ansiedade e depressão

2) Problemasapp bet365 apkimagem corporal, incluindo mudanças frequentes na dieta e no peso

3) Uma personalidade altamente impulsiva, que pode assumir a formaapp bet365 apkprática excessivaapp bet365 apkjogosapp bet365 apkazar ou usoapp bet365 apkdrogas

4) Alimentação guiada pelo emocional, por exemplo, buscar comida quando está chateado

5) Amigos e parentes com distúrbios alimentares

"A maioria das pessoas provavelmente come compulsivamenteapp bet365 apkvezapp bet365 apkquando, mas não seria classificada como tendo transtorno da compulsão alimentar periódica", afirma Kamau. Por exemplo, é comum devorar uma pizza inteiraapp bet365 apkvezapp bet365 apkquando, e isso não seria preocupante. No entanto, uma forma mais branda disso pode estar se tornando mais frequente agora, mesmo que não atinja o limiarapp bet365 apkum distúrbio.

"Quando você estáapp bet365 apkuma situaçãoapp bet365 apkque está altamente estressado, é mais propenso a praticar uma alimentação desinibida", diz Warren.

Embora comerapp bet365 apkexcesso possa te fazer sentir bem a curto prazo e proporcionar conforto inicial, isso não dura. Essa primeira sensaçãoapp bet365 apkbem-estar é frequentemente seguidaapp bet365 apkculpa, o que aumenta a angústia.

Converse com familiares e amigos

Então como podemos manter um relacionamento saudável com a comidaapp bet365 apkum momentoapp bet365 apkque há caminhos limitados para diversão e níveis mais altosapp bet365 apkestresse?

Kimber também sugere continuar comemorando marcos como aniversários com comida. Isso pode envolver, por exemplo, o compartilhamentoapp bet365 apkfotosapp bet365 apkbolos com pessoas que não podem se conectar pessoalmente, cozinhar a refeição favorita ou darapp bet365 apkpresente vouchersapp bet365 apkrestaurantes para serem usadosapp bet365 apkum mundo pós-coronavírus.

No dia a dia, Kamau enfatiza a importância da rotina como formaapp bet365 apkaumentar o bem-estar. "É importante que as pessoas continuem com a rotina, tentando acordarapp bet365 apkhorários determinados e dormirapp bet365 apkdeterminados horários", diz ela. "As pessoas não devem ficar tentadas a ter um estiloapp bet365 apkvida caótico por causa da liberdade que vemapp bet365 apkestarapp bet365 apkcasa".

As rotinas devem incorporar sono, exercício, socialização, meditação/ oração/ terapia (para pessoas que as praticam) e, é claro, comida. É óbvio que uma dieta saudável deve incluir muitas frutas e legumes, mas existem outras regras básicas para nutrir nossa psique.

"As evidências sugerem que trabalharapp bet365 apkcasa pode melhorar o que chamamosapp bet365 apksincronicidade na alimentação da família: fazer as refeições juntos", diz Kamau. Fazer três refeiçõesapp bet365 apkfamília por dia está associado a menos sintomasapp bet365 apkdepressão. E como uma dieta com pouca gordura pode estar associada a um riscoapp bet365 apkdepressão, a adiçãoapp bet365 apkgorduras saudáveis pode ser útil.

Isso pode não ser viável para todos, incluindo pessoas temporariamente separadasapp bet365 apksuas famílias e pessoas com dificuldades financeiras. Kimber reconhece "a enorme quantidadeapp bet365 apkprivilégiosapp bet365 apkclasse que significa poder seguir conselhos dietéticos específicos, e ainda mais durante esses tempos incertos. Algumas pessoas nem conseguem comerapp bet365 apkforma consistente porque não têm dinheiro."

De maneira mais geral, Warren aconselha as pessoas a encarar suas emoções,app bet365 apkvezapp bet365 apkas sufocar por meioapp bet365 apkalimentos. Sobre o mundoapp bet365 apkmeio à pandemia, ela diz: "Esta é uma 'situaçãoapp bet365 apkcrise' que dificilmente terminaráapp bet365 apkbreve. Temos que desenvolver algumas estratégiasapp bet365 apkenfrentamentoapp bet365 apklongo prazo para lidar com isso."

Lide com os gatilhos

Uma ferramenta pode ser ter um "tempoapp bet365 apkpreocupação", no qual você guarda até 30 minutos para apresentar todas as emoções negativas que puder sobre o assunto que o preocupa. Você se permite nesse período sentir suas emoções o mais intensamente possível - gritando, escrevendoapp bet365 apkum diário, ligando para um amigo ou fazendo o que for necessário.

Posteriormente, como Warren descreve, "você deixa esse sentimento lado até a próxima hora programadaapp bet365 apkpreocupação, porque realmente não dá para suportar essa quantidadeapp bet365 apkmedo, dor e emoção negativa por um dia inteiro". Essa técnica não funcionará para todos, mas Warren incentiva o teste.

Outra ferramenta é um exercício que Kimber usa com seus clientes para encontrar alternativas à alimentação por emoção. Isso envolve escrever:

O objetivo é entender o que está motivando seu desejo por uma barraapp bet365 apkchocolate, por exemplo. Pode não ser o chocolateapp bet365 apksi, mas um desejoapp bet365 apkrelaxamento ou mudança.

"Se você estiver procurando por comida quando sabe que não está com fome física, essa é uma ótima informação. Seu corpo está lhe pedindo algo. Então este é um bom momento para se perguntar, o que seria? Kimber explica.

Nesse sentido, é importante conhecer nossos gatilhos. O meu tem sido ler as notícias online. Mastigando e mexendo o dedo na tela sem pensar, mal consigo registrar o que estou comendo até que o saco esteja vazio. Portanto, para pessoas como eu, fazer uma refeição satisfatória antesapp bet365 apkclicarapp bet365 apkum siteapp bet365 apknotícias (ou simplesmente checar as notícias com menos frequência) pode ser útil.

Os alimentos podem ser uma fonteapp bet365 apkconforto e conexão durante períodos turbulentos. Masapp bet365 apksaúde e, mais importante, seus relacionamentos, ficarão mais fortes se você pegar o telefoneapp bet365 apkvezapp bet365 apkcomer um biscoito na próxima vez que procurar conforto.

E se você conhece alguém que pode estar sofrendo com o autojulgamento sobre a alimentação, diz Warren, "estender a mão enquanto estamos socialmente distantes, ainda tentando permanecer conectado às pessoas, provavelmente será muito benéfico para todos nós".

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