Saiba como fazer um detox diário da tecnologia:bet365 primeira aposta

Em 2012, pesquisadores americanos analisaram o impacto do email, talvez a distração tecnológica mais perniciosa e odiada do ambientebet365 primeira apostatrabalho do século 21. Eles colocaram monitores cardíacosbet365 primeira apostafuncionáriosbet365 primeira apostaescritório e descobriram que aqueles que acessavam o email constantemente, alternando entre várias janelas e aplicativos do navegador, tiveram níveis cardíacos mais altos e mais estresse.

É claro que não há como sair completamente da rede. Deixarbet365 primeira apostachecar o email no trabalho, desaparecer da mídia social ou jogar seu telefonebet365 primeira apostaum banheiro metafórico é "abdicar da responsabilidadebet365 primeira apostanavegar pelo mundobet365 primeira apostaque vivemos", diz Pamela Rutledge, psicóloga especializadabet365 primeira apostamídia.

Em vez disso, trata-sebet365 primeira apostaaprender a pegar atalhos ao longo do dia; ser mais consciente e liberar tempo para que a tecnologia seja tratada apenas como mais uma tarefa.

Multitarefa é uma ilusão

Encontrar uma hora livre da tecnologia no trabalho não é se esconder no armáriobet365 primeira apostavassouras, meditarbet365 primeira apostauma sala silenciosa ou trancar seu iPhonebet365 primeira apostauma gaveta. O truque é pararbet365 primeira apostatentar executar várias tarefas ao mesmo tempo - principalmente entre dispositivos e aplicativos.

"Neurocientistas mostraram claramente que o cérebro humano não é projetado para multitarefas, mas sim uma tarefabet365 primeira apostasérie", diz Sandra Sgoutas-Emch, professorabet365 primeira apostapsicologia da Universidadebet365 primeira apostaSan Diego.

Seu cérebro precisabet365 primeira apostatempo para recuperar o atraso e refocar cada nova tarefa. E estudos mostram que o focobet365 primeira apostauma tarefabet365 primeira apostacada vez permite quebet365 primeira apostaatenção seja mantida e que a tarefa seja feita com mais eficiência e rapidez. Fazer um curto detox da tecnologia diariamente ajuda seu cérebro a fazer isso, afirma Sgoutas-Emch.

O tempo é engolido pelas pequenas interações tecnológicas que se infiltrambet365 primeira apostatodas as horasbet365 primeira apostatrabalho. E a constante troca entre dispositivos, atividades e janelas do navegador cria ansiedade e distrações.

"O aumento do volumebet365 primeira apostainterações nos leva a alternar as tarefas com mais frequência", diz Matthias Holweg, professorbet365 primeira apostagerenciamentobet365 primeira apostaoperações da Saïd Business School, da Universidadebet365 primeira apostaOxford. "Toda vez que trocamosbet365 primeira apostauma tarefa para outra, perdemos o tempobet365 primeira apostaconfiguração, portanto, ficamos menos produtivos no geral".

Sem um pequeno hiato tecnológico, é difícil quebrar esse ciclo. "Nossos cérebros anseiam por recompensas instantâneas: verificar WhatsApp, Facebook ou email a cada 10 minutos. Mas isso é contrário ao trabalho produtivo, infelizmente", afirma.

Como fazer isso

Especialistas sugerem uma sériebet365 primeira apostaestratégias. Separar uma hora por dia no trabalho que o afaste da rede digital é simplesmente uma questãobet365 primeira apostaplanejamento inteligente.

Quase todos os especialistas entrevistados para esta reportagem recomendam verificar seu email apenasbet365 primeira apostadeterminados períodos do dia. Isso significa desativar as notificações que aparecem no canto na tela. O ideal é escolher duas ou três vezes por diabet365 primeira apostaque você abrebet365 primeira apostacaixabet365 primeira apostaentrada.

Você pode aplicar a mesma estratégia a outras distrações digitais, como mídias sociais ou o usobet365 primeira apostasmartphones. E você também pode planejar intervalos curtos onde você não está interagindo com nenhuma tecnologia.

"Agende horários durante o dia para dar um passeio lá fora e deixe seu telefone na mesa", diz Sgoutas-Emch. "Se o tempo estiver ruim, ande pelo prédio e fale com os colegas. Faça um almoçobet365 primeira apostaverdade".

A tecnologia não é o problema - per se

Nem todo trabalho envolve sentar-se na frentebet365 primeira apostaum computador ou estar amarrado a um smartphone, e nem todo mundo tem um tipobet365 primeira apostapersonalidade que o grude na rede. Além disso, passar uma hora desconectado não resolve problemas mais graves que causam o mau hábito.

Mas tentar cortar tudobet365 primeira apostauma vez - como fazem alguns executivos do Vale do Silício ou gurus da tecnologia - pode trazer mais prejuízos do que benefícios.

"Se uma pessoa tem o hábitobet365 primeira apostafumar e fica longe do cigarro por um tempo, isso cria tensão", diz Gloria Mark, professorabet365 primeira apostainformática na Universidade da Califórnia, que liderou o estudo sobre emailbet365 primeira aposta2012.

Dependendo do seu trabalho, eliminar (ou mesmo reduzir significativamente) a tecnologia também pode ser irreal. Mas Mark acha que as organizações têm a responsabilidadebet365 primeira apostagarantir que os funcionários não se tornem escravos tecnológicos.

"Por exemplo, liberando emailsbet365 primeira apostadeterminados momentos durante o dia", afirma. "O enviobet365 primeira apostaemailsbet365 primeira apostalote pode ajudar, porque muda as expectativas".

Em vezbet365 primeira apostaos funcionários serem bombardeados com mensagens distrativas que os tornam mais estressados e menos eficientes, o email se tornaria apenas mais uma tarefa. E os trabalhadores chegariam lá quando fizesse mais sentido,bet365 primeira apostavezbet365 primeira apostase sentirem pressionados a responder imediatamente.

Esse é um tópico que já foi explorado:bet365 primeira aposta2017, a França tornou lei que os funcionários pudessem ignorar o email comercial fora do horáriobet365 primeira apostatrabalho, e a cidadebet365 primeira apostaNova York discutiu um projeto similar no ano passado. A Volkswagen paroubet365 primeira apostaenviar os emails fora do horário comercial para os funcionáriosbet365 primeira aposta2012.

Embora não haja escape total da tecnologia para muitosbet365 primeira apostanós, o poderbet365 primeira apostauma hora distante da tecnologia não é subestimado. Podemos encontrar esse tempo extra atravésbet365 primeira apostaum cronograma mais inteligente e usando ferramentas digitaisbet365 primeira apostamaneira diferente. Caso contrário, diz Rutledge, essa tecnologia acaba sendo mais problemática do que valendo a pena.

"Ter que redirecionarbet365 primeira apostaatenção continuamente é mais cognitivamente cansativo do que a coisa que você precisa fazer", resume.

bet365 primeira aposta Leia a versão original bet365 primeira aposta desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital.

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