Abdominais hipopressivos, o exercício da moda para reduzir a cintura:popok vbet

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Legenda da foto, Exercícios hipopressivos trabalham com a musculatura profunda

popok vbet Modelos e celebridades têm popularizado os chamados abdominais hipopressivos, um tipopopok vbetexercíciopopok vbetcontração do abdômen baseado na pressão e tensão que, até certo ponto, pode substituir os exercícios abdominais tradicionais.

Juan Francisco Marco, professor do centropopok vbetciência esportiva Alto Rendimento, na Espanha, afirma que a chave para o sucesso com esses exercícios é saber qual é o objetivo.

A técnica é usada por algumas mulheres depoispopok vbetdar à luz, mas as vantagens deste tipopopok vbetabdominal não são exclusivas para as modelos e nem apenas para as mulheres que acabarampopok vbetter um filho. O exercício pode beneficiar a maioria das pessoas.

"A teoria do exercício hipopressivo é que é um treinamento baseado principalmente na contração isométrica da musculatura profunda abdominal,popok vbetque há tensão muscular mas não há movimento", disse o preparador físico espanhol.

"O que se consegue é a redução da cintura e a tonificação do abdômen profundo."

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Postura

Marco destaca que o fatopopok vbetmanter o abdômen bem contraído já pode ser considerado como um exercício hipopressivo, já que simplesmente o objetivo é ativar a musculatura profunda abdominal e abrir a caixa toráxica.

"Depende muito da respiração e umapopok vbetsuas características principais é a apneia (prender a respiração)."

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Legenda da foto, Com os exercícios hipopressivos é possível controlar a respiração e contrair o abdomepopok vbetposturas parecidas com as da ioga

Por ser um exercício baseado nas posturas é muito importante ter consciênciapopok vbetcomo se consegue a ativação dos músculos, com orientação para cada uma das posturas do corpo.

"Se é feito sem orientação epopok vbetforma descontrolada pode chegar a provocar outras patologiaspopok vbetorigem mecânica", disse o professor.

Os abdominais hipopressivos não são recomendados para mulheres grávidas nem para as pessoas com pressão arterial elevada já que, ao prender a respiração, a pressão sanguínea aumenta.

Mas os benefícios deste exercício são muito recomendados para o período pós-parto, já que, depoispopok vbetdar à luz, as mulheres sofrem com a fragilização da musculatura profunda do abdômen.

"Trabalhando esta parte do corpo, consegue-se reafirmar tudo o que é o cinturão pélvico, ativando também a musculatura lateral, os oblíquos, a zona lombar", acrescentou Marco. "Também diminui o contorno da cintura e aumenta a musculatura."

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Tensão e pressão

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Legenda da foto, A postura da prancha é um dos exercíciospopok vbetque se consegue uma maior contração isométrica da musculatura profunda abdominal

A recomendação épopok vbetque os abdominais hipopressivos sejam feitospopok vbetuma rotinapopok vbetentre 20 e 30 minutos ou como complementopopok vbetoutra sessão, já que não estão dirigidos à perdapopok vbetpeso, mas sim ao efeito muscular.

Há uma grande variedadepopok vbetposições e posturas. Mas Marco alerta que é importante não praticar todas elas desde o começo: a pessoa precisa evoluir à medida que aumenta o preparo físico.

Entre as posturas mais básicas desse tipopopok vbetexercício estão:

popok vbet Alongamento: "É feitopopok vbetpé. É preciso manter o abdome bem apertado, bem ativado, com os braços esticados para cima."

popok vbet Coaptação: "Pode ser traduzida como a queda das articulações pela ação da gravidade. Você inclina o tronco para frente, deixa os ombros caírem para baixo e, nesta posição, mantenha o abdome contraído."

popok vbet Quadrupedia: "É a posição que se conhece como ficarpopok vbetquatro, e que também precisa manter o abdome contraído."

Também há outras posições simples como a que a pessoa fica sentada com as pernas dobradas ou outras mais complicadas, como a que é conhecida como prancha.

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Legenda da foto, Os abdominais hipopressivos podem ser uma complementação ideal para os tradicionais

Este exercício abdominal hipopressivo surgiu na décadapopok vbet1980 como uma alternativa aos abdominais tradicionais, que muitos achavam que resultavampopok vbetum abdômen volumoso. Hoje o recomendado é que os dois tipospopok vbetexercício se complementem.

Enquanto que com um tipo a pessoa ganha massa muscular e facilita a aparição do "tanquinho", o outro tonifica e reduz o contorno da cintura.

E além dos exercícios, a pessoa também precisa cuidar da dieta para evitar a acumulaçãopopok vbetgordura na região abdominal.

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