Abdominais hipopressivos, o exercício da moda para reduzir a cintura:total de pontos por cartões sportingbet

total de pontos por cartões sportingbet Modelos e celebridades têm popularizado os chamados abdominais hipopressivos, um tipototal de pontos por cartões sportingbetexercíciototal de pontos por cartões sportingbetcontração do abdômen baseado na pressão e tensão que, até certo ponto, pode substituir os exercícios abdominais tradicionais.

Juan Francisco Marco, professor do centrototal de pontos por cartões sportingbetciência esportiva Alto Rendimento, na Espanha, afirma que a chave para o sucesso com esses exercícios é saber qual é o objetivo.

A técnica é usada por algumas mulheres depoistotal de pontos por cartões sportingbetdar à luz, mas as vantagens deste tipototal de pontos por cartões sportingbetabdominal não são exclusivas para as modelos e nem apenas para as mulheres que acabaramtotal de pontos por cartões sportingbetter um filho. O exercício pode beneficiar a maioria das pessoas.

"A teoria do exercício hipopressivo é que é um treinamento baseado principalmente na contração isométrica da musculatura profunda abdominal,total de pontos por cartões sportingbetque há tensão muscular mas não há movimento", disse o preparador físico espanhol.

"O que se consegue é a redução da cintura e a tonificação do abdômen profundo."

Postura

Marco destaca que o fatototal de pontos por cartões sportingbetmanter o abdômen bem contraído já pode ser considerado como um exercício hipopressivo, já que simplesmente o objetivo é ativar a musculatura profunda abdominal e abrir a caixa toráxica.

"Depende muito da respiração e umatotal de pontos por cartões sportingbetsuas características principais é a apneia (prender a respiração)."

Por ser um exercício baseado nas posturas é muito importante ter consciênciatotal de pontos por cartões sportingbetcomo se consegue a ativação dos músculos, com orientação para cada uma das posturas do corpo.

"Se é feito sem orientação etotal de pontos por cartões sportingbetforma descontrolada pode chegar a provocar outras patologiastotal de pontos por cartões sportingbetorigem mecânica", disse o professor.

Os abdominais hipopressivos não são recomendados para mulheres grávidas nem para as pessoas com pressão arterial elevada já que, ao prender a respiração, a pressão sanguínea aumenta.

Mas os benefícios deste exercício são muito recomendados para o período pós-parto, já que, depoistotal de pontos por cartões sportingbetdar à luz, as mulheres sofrem com a fragilização da musculatura profunda do abdômen.

"Trabalhando esta parte do corpo, consegue-se reafirmar tudo o que é o cinturão pélvico, ativando também a musculatura lateral, os oblíquos, a zona lombar", acrescentou Marco. "Também diminui o contorno da cintura e aumenta a musculatura."

Tensão e pressão

A recomendação étotal de pontos por cartões sportingbetque os abdominais hipopressivos sejam feitostotal de pontos por cartões sportingbetuma rotinatotal de pontos por cartões sportingbetentre 20 e 30 minutos ou como complementototal de pontos por cartões sportingbetoutra sessão, já que não estão dirigidos à perdatotal de pontos por cartões sportingbetpeso, mas sim ao efeito muscular.

Há uma grande variedadetotal de pontos por cartões sportingbetposições e posturas. Mas Marco alerta que é importante não praticar todas elas desde o começo: a pessoa precisa evoluir à medida que aumenta o preparo físico.

Entre as posturas mais básicas desse tipototal de pontos por cartões sportingbetexercício estão:

total de pontos por cartões sportingbet Alongamento: "É feitototal de pontos por cartões sportingbetpé. É preciso manter o abdome bem apertado, bem ativado, com os braços esticados para cima."

total de pontos por cartões sportingbet Coaptação: "Pode ser traduzida como a queda das articulações pela ação da gravidade. Você inclina o tronco para frente, deixa os ombros caírem para baixo e, nesta posição, mantenha o abdome contraído."

total de pontos por cartões sportingbet Quadrupedia: "É a posição que se conhece como ficartotal de pontos por cartões sportingbetquatro, e que também precisa manter o abdome contraído."

Também há outras posições simples como a que a pessoa fica sentada com as pernas dobradas ou outras mais complicadas, como a que é conhecida como prancha.

Este exercício abdominal hipopressivo surgiu na décadatotal de pontos por cartões sportingbet1980 como uma alternativa aos abdominais tradicionais, que muitos achavam que resultavamtotal de pontos por cartões sportingbetum abdômen volumoso. Hoje o recomendado é que os dois tipostotal de pontos por cartões sportingbetexercício se complementem.

Enquanto que com um tipo a pessoa ganha massa muscular e facilita a aparição do "tanquinho", o outro tonifica e reduz o contorno da cintura.

E além dos exercícios, a pessoa também precisa cuidar da dieta para evitar a acumulaçãototal de pontos por cartões sportingbetgordura na região abdominal.