Por que mudar o horário das refeições pode ser mais saudável:melhores jogos que dão dinheiro

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Sabemos há algum tempo que alterar a hora das refeições pode afetar seu peso e metabolismo. Pelo menos se você for um camundongo.

Com basemelhores jogos que dão dinheiroestudos feitosmelhores jogos que dão dinheirocamundongos, pesquisadores agora sugerem que o segredo para melhorar a saúde é restringir os horários nos quais você come e, dessa forma, aumentar a quantidademelhores jogos que dão dinheirotempomelhores jogos que dão dinheiroque você ficamelhores jogos que dão dinheirojejum.

Há alguns anos o professor Satchidananda Panda, do famoso Instituto Salk, da Califórnia, mostrou que camundongos submetidos a uma dieta gordurosa, mas que tinham permissão para comer apenasmelhores jogos que dão dinheirointervalosmelhores jogos que dão dinheirooito horas, eram mais saudáveis e magros do que os camundongos que recebiam exatamente os mesmos alimentos mas podiam comer quando quisessem.

Em um estudo mais recente, os mesmos pesquisadores submeteram centenasmelhores jogos que dão dinheirocamundongos a períodos diferentesmelhores jogos que dão dinheirojejum, variando entre 12 e 15 horas.

Novamente eles descobriram que os animais que passaram pelo menos 12 horas sem comer permaneceram mais saudáveis e magros do que aqueles que consumiram o mesmo númeromelhores jogos que dão dinheirocalorias, mas espalhadasmelhores jogos que dão dinheirointervalos menores.

Emelhores jogos que dão dinheirohumanos?

Mas isso funcionamelhores jogos que dão dinheirohumanos? Para descobrir isto recrutamos 16 voluntários para um estudomelhores jogos que dão dinheirodez semanas coordenado por Jonathan Johnston na Universidademelhores jogos que dão dinheiroSurrey, na Grã-Bretanha.

A equipemelhores jogos que dão dinheiroJohnston mediu a gordura corporal, o nívelmelhores jogos que dão dinheiroaçúcar no sangue, a gordura no sangue (triglicérides) e o colesterol dos voluntários no começo do estudo. Então, eles foram divididosmelhores jogos que dão dinheiroforma aleatóriamelhores jogos que dão dinheirodois grupos: os azuis e os vermelhos.

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Aos azuis, que eram o grupomelhores jogos que dão dinheirocontrole, foi pedido que fizessem tudo normalmente. O grupo dos vermelhos também fez uma dieta normal mas tomou o café da manhã 90 minutos mais tarde que os azuis e antecipou o jantarmelhores jogos que dão dinheiro90 minutos.

Isso significou que durante três horas a mais, a cada dia, eles ficaram sem comer. Todos os participantes registrarammelhores jogos que dão dinheirodiários suas refeições e suas horasmelhores jogos que dão dinheirosono para assegurar-se que estavam consumindo a mesma quantidade que consomem normalmente.

Existem dois possíveis mecanismos que explicam as mudanças na saúde das pessoas que mudam os horários das refeições.

Primeiro, há muitos estudos que vêm mostrando que ficar sem comer por períodos mais longos é benéfico.

Também parece que o corpo lida melhor com as caloriasmelhores jogos que dão dinheirocertos momentos do dia. Segundo Johnston, um dos piores momentos para consumir açúcar e gordura é tarde da noite, quando os níveis dessas substâncias no sangue já estão altos.

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Experiência

Para testar isto, resolvi fazer uma experiência desagradável.

Depoismelhores jogos que dão dinheirofazer jejum durante a noite fiz um examemelhores jogos que dão dinheirosangue. Então, às 10h tomei um café da manhã britânico clássico: muito bacon, ovos e linguiça.

Retiraram uma amostramelhores jogos que dão dinheiromeu sangue logo depois desta refeição e a cada meia hora nas horas seguintes. Algo bem dolorido.

Doze horas depois, às 22h, fiz minha segunda refeição do dia. Comi exatamente as mesmas coisas do café da manhã e novamente meu sangue foi examinado regularmente nas horas seguintes até a hora que fui dormir.

Os exames mostraram que depoismelhores jogos que dão dinheirominha refeição matinal o nívelmelhores jogos que dão dinheiroaçúcar no sangue voltou ao normal rapidamente, enquanto os níveismelhores jogos que dão dinheirogordura no sangue começaram a cair depoismelhores jogos que dão dinheirocercamelhores jogos que dão dinheirotrês horas.

Durante a noite, entretanto, depoismelhores jogos que dão dinheiroconsumir exatamente a mesma refeição, o nívelmelhores jogos que dão dinheiroaçúcar no sangue permaneceu alto por muito mais tempo e os níveismelhores jogos que dão dinheirogordura ainda estavam subindo horas depois que acabeimelhores jogos que dão dinheirocomer.

Então Johnston está certo – nossos corpos realmente não gostammelhores jogos que dão dinheiroter que lidar com muita comida tarde da noite. Um lanche à meia-noite terá um impacto pior no seu corpo do que a mesma comida consumida mais cedo no dia.

Há um antigo ditado que diz: "Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um plebeu", e parece que ele é verdadeiro. Se você precisar mesmo comer aquela fritura, coma no início do dia.

Mas e o experimento principal,melhores jogos que dão dinheiroreduzir o período no qual nossos voluntários podiam comer? Ao fimmelhores jogos que dão dinheirodez semanas, reunimos os voluntários e repetimos os testes.

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O que concluímos é que o grupo que havia tomado café da manhã mais tarde e jantar mais cedo perdeu,melhores jogos que dão dinheiromédia, mais gordura corporal e percebeu quedas maiores dos níveismelhores jogos que dão dinheiroaçúcar emelhores jogos que dão dinheirocolesterol do que o grupomelhores jogos que dão dinheirocontrole.

Foi o primeiro teste aleatório deste tipo feitomelhores jogos que dão dinheirohumanos, e teve um resultado muito positivo.

Manter-se rigorosamente com um intervalo restrito para a alimentação pode, para muitas pessoas, não ser completamente prático. Mas parece haver um benefíciomelhores jogos que dão dinheirofazer isso quando você puder – e continua sendo uma boa ideia evitar o x-burguer da meia-noite.