Quanto tempo você precisa ficar longe do celular e das redes para uma 'desintoxicação digital' efetiva?:jogar jogos

jogar jogos Na erajogar jogos"ansiedade digital"jogar jogosque vivemos, mais e mais pessoas optam por uma medida radical - divulgada por um movimento que começou há cinco anos nos Estados Unidos - para lidar com a dependência da internet e das redes sociais: "desconectar"jogar jogostudo.

O princípio é semelhante ao do tratamentojogar jogospessoas com adicções a substâncias químicas, a ideiajogar jogos"limpar" o corpo.

E se você não lembra da última vez que foi dormir sem usar o celular pouco antesjogar jogosfechar os olhos, e se faz muito tempo que não deixajogar jogosconferir as redes sociais ou saijogar jogoscasa sem o telefone, pode estar precisandojogar jogosuma "desintoxicação digital".

"Disconecte para reconectar" é o lema da Digital Detox, uma das organizações que iniciaram o movimentojogar jogosSan Francisco (EUA),jogar jogos2012, apenas um ano antes do dicionário Oxford incluir pela primeira vez o termo "desintoxicação digital"jogar jogossuas páginas.

Seu fundador, Levi Felix, trabalhava 70 horas sem descanso por semanajogar jogosuma start-up, até ser hospitalizado por exaustãojogar jogos2008.

Pouco tempo depois, ele trocou seu computador por uma mochila. Foi comjogar jogosnamorada viajar pelo mundo e se mudou para uma ilha remota no Sudeste Asiático.

A experiência abriu seus olhos e o inspirou a criar ajogar jogosprópria empresa - dois anos e meio e 15 países depois - com a ideiajogar jogosorganizar retirosjogar jogosioga e meditação para ajudar as pessoas a se desconectar da tecnologia.

Desde então, o númerojogar jogosiniciativas para o mesmo fim não paroujogar jogoscrescer. Veja abaixo algumas delas e o tempojogar jogos"desintoxicação" que sugerem:

Um descanso digital: pelo menos 3 dias

"Vivemosjogar jogosum mundo cada vez mais digitalizado", conta à BBC Mundo Martin Talk, fundador da Digital Detoxing, uma empresa com sede no Reino Unido que "ajuda pessoas a encontrar um equilíbrio saudável entre as tecnologias digitais e o mundo não digital."

Martin organiza "retiros digitais" para que seus clientes possam deixar o mundo tecnológicojogar jogoslado por um tempo e curar seu vício digital ,"geralmente por um período mínimojogar jogostrês dias."

"As pessoas precisamjogar jogostempo para se adaptar", diz ele. "A reação inicial é o horrorjogar jogoster o telefone longe ou efeitos como a 'vibração fantasma' no bolso, o que os faz pensar que o dispositivo está tocando, mesmo quando ele não está lá."

No entanto, e apesar do sofrimento inicial, Martin diz que as pessoas começam a se sentir "muito mais relaxadas" à medida que o processo avança,

"Muitos descrevem a sensação como uma respiração profundajogar jogosar fresco. As pessoas se sentem mais envolvidas com o mundo ao seu redor", diz o especialista.

Retirojogar jogossilêncio: 10 dias

Carla, uma jovem espanhola que mora na Holanda, teve uma experiência semelhante há apenas um mêsjogar jogosMianmar. Durante 10 dias, desligou completamente seu telefone e as redes sociais e participoujogar jogosum retirojogar jogossilênciojogar jogosum monastério budista. Longe da tecnologia, com o único propósitojogar jogosmeditar e se "reconectar" com ela mesma.

"Nos primeiros cinco dias, eu estava querendo fazendo as malas para ir embora. Foi difícil. Mas eu não desisti e decidi viver a experiência até o fim", disse ela à BBC Mundo.

Geralmente, esse tipojogar jogosretiro não pode durar menos tempo. A experiência implicajogar jogoslevantar-se todos os dias às 4h00 e meditar por duas horas, tomar café da manhã, fazer meditaçãojogar jogosgrupo, comer, e meditar até o fim do dia (e ir para a cama sem jantar).

Mas como é voltar ao "mundo digital", depoisjogar jogosuma experiência como essa?

"Eu me senti diferente, como se estivesse faltando alguma coisa, como se não estivesse conectada com o mundo", diz Carla.

"Usar o celularjogar jogosnovo foi o mais estranho. Não tinha certeza se queria ligarjogar jogosnovo. Mas acho que mais pessoas deveriam ter a mesma experiência para aprender a controlar o hábito."

Carla fala do retiro como uma provação - que ela não se arrependejogar jogoster enfrentado.

Terapiajogar jogosdesconexão: ao menos 6 meses

Marc Masip, psicólogo e diretor do Institutojogar jogosPsicologia Desconecta,jogar jogosBarcelona, ​​disse à BBC Mundo, o serviçojogar jogosespanhol da BBC, que "é muito difícil largar [o telefone e redes sociais], mas é muito fácil voltar a se envolver".

Masip diz que a "intoxicação digital" é tratada como qualquer outro vício, embora, neste caso, sem substâncias relacionadas a ele, mas comportamentos.

Ele enfatiza que cada caso é diferente, mas é necessário ao menos seis mesesjogar jogosterapia cognitiva-comportamental para mudarjogar jogoshábitos e o tratamento ser eficaz.

"Na verdade, não se tratajogar jogosquanto tempojogar jogosterapia é necessário. Trata-sejogar jogosaveriguar por que houve tal vício e que conflitos ele causou".

Seu programa inclui acampamentosjogar jogosdesintoxicação, com esportes, meditação e sessões psicológicas.

"No início, os pacientes nos dizem que têm ansiedade, mas,jogar jogosseguida, se sentem mais relaxados. Eles melhoram todos os aspectosjogar jogossua vida, do trabalho às relações sociais", explica Masop.

"A conscientização social é necessária para percebermos que temos um problema e fazer um plano individualizado para cada pessoa. Há um perfiljogar jogosum viciado e um roteiro, mas cada caso é diferente."

A parte mais difícil, diz Masop, é perceber que existe uma dependência.

Adotar a ideia: um dia

Frances Booth, especialistajogar jogosdesintoxicação digital e autorajogar jogosThe Distraction Trap: How to Focus in a Digital World (A Armadilha da Distração: Como se Concentrarjogar jogosum Mundo Digital, na tradução livre) diz que precisamos nos desconectar do mundo digital por razõesjogar jogos"saúde e produtividade."

"Muitas pessoas estão estressadas e sobrecarregadas pelo excessojogar jogosinformação e sofrem pela demandajogar jogosestar constantemente conectada. Precisamos alcançar um melhor equilíbrio", disse a jornalista à BBC Mundo.

Booth aponta que fazer uma desintoxicação digital "pode ​​ajudá-lo a recuperar o equilíbrio e, quando você retornar ao trabalho, você estará mais produtivo."

Mas por quanto tempo é necessário?

"É incrível a diferença que pode fazer apenas um dia sem estar constantemente conectado", diz a autora.

"Você começa a ter a noçãojogar jogoster tempo para outras coisas e pensar sem interrupções constantes."

E para descobrir se você precisa da desintoxicação, recomenda fazer a pergunta: "Você é capazjogar jogosir até a loja da esquina sem levar seu smartphone?"

Tanya Goodin, fundadora da empresa especializadajogar jogosdesintoxicação digital Time To Log Off (Horajogar jogosdesconectar),jogar jogosLondres, diz que "inclusive uma hora ou duas são suficientes para se 'reiniciar' e acalmar a mente da constante estimulação digital."

"Mas para melhores benefícios (especialmente um melhor descanso) recomendamos 24 horas", diz à BBC Mundo.

Em seus retiros especializados, Goodin garante que os hóspedes ficam longejogar jogos"todos os dispositivos digitais" e os armazenamjogar jogosum lugar reservado, a sete chaves.

Mas não há necessidadejogar jogosir a um retiro para fazer uma desconexão digital.

"Se você quiser fazer issojogar jogoscasa, basta colocar todos os seus equipamentosjogar jogosuma gaveta oujogar jogosum armário fechado. Não tente desconectar do mundo digital com seu celular e laptop por perto", recomenda Goodin.

E, para ser eficaz, precisa "desligar completamente o seu telefone, tablet, computador ou qualquer outro aparelho digital. Isso significa não se conectar a redes sociais e se isolar completamente (de forma temporária) do mundo digital."

E para quem ainda tem dúvidas sobre a necessidade ou nãojogar jogosse desconectar ou mesmo "desintoxicar", Goodin oferece o seguinte conselho: "Se você perceber que você tem faltajogar jogossono e que você tem dificuldade para se concentrar ou que seu humor se deteriora sempre que você usa redes sociais, uma desintoxicação digital será, sem dúvida,jogar jogosgrande ajuda."