5 métodos para controlar a dor com a mente:cadastre e ganhe bonus para jogar

cadastre e ganhe bonus para jogar Apesarcadastre e ganhe bonus para jogarproduzir uma sensação física, a dor vai muito além. Ela é frutocadastre e ganhe bonus para jogaruma relação do corpo e a mente, e é influenciada também por diversos fatores externos.

De acordo com a universidade americana Harvard Medical School, a maneira como se sente a dor tem a ver com as emoções, personalidade, estilocadastre e ganhe bonus para jogarvida, genética e as experiências anteriores.

Se a pessoa tiver sido exposta à dor durante um longo períodocadastre e ganhe bonus para jogartempo, o cérebro pode ter sido modificado para receber sinaiscadastre e ganhe bonus para jogarproblemas, mesmo quando eles não existem.

No caso da fibromialgia - uma doençacadastre e ganhe bonus para jogarque o principal sintoma é uma dor generalizada que pode ser sentida por todo o corpo - o componente emocional tem um peso importante, segundo o Serviço Nacionalcadastre e ganhe bonus para jogarSaúde Pública do Reino Unido.

O desconforto é contínuo: as sensaçõescadastre e ganhe bonus para jogardor, ardência e queima estão presentes constantemente, embora possam melhorar ou piorarcadastre e ganhe bonus para jogarmomentos diferentes.

Alternativa mais saudável

Uma maneiracadastre e ganhe bonus para jogarlidar com condições crônicas, ou quase qualquer outra doença física, é mudar a percepção mentalcadastre e ganhe bonus para jogardor.

Isto aumenta o limitecadastre e ganhe bonus para jogartolerância e, assim, reduz a necessidadecadastre e ganhe bonus para jogarmedicamentos que podem causar efeitos colaterais e até mesmo dependência.

Por isso, a Harvard Medical School recomenda uma sériecadastre e ganhe bonus para jogartécnicas mentais para ajudar a combater a dor.

Os estudos científicos mostram que estas terapias alternativas têm sido eficazes no alívio da dorcadastre e ganhe bonus para jogarcabeça e a fibromialgia.

1 - Atenção plena

"Esta técnica envolve basicamente focar no presente, sem julgamento", diz o neurocientista Sara Lazar, Massachusetts General Hospital.

Para muitos, o primeiro impulso à dor é tentar se desligarcadastre e ganhe bonus para jogarqualquer maneira.

Ao usar a atenção plena para controlar a dor, no entanto, o que se busca é aproximar a sensação e aprender a conhecê-la "assistindo-a" objetivamente.

A idéia é concentrar-se no momentocadastre e ganhe bonus para jogarque ele você está vivendo, evitando preocupações passadas e futuras.

Tem-se que considerar os seguintes elementos: Onde começa o que se sente? Isso muda com o passar do tempo? Como você pode descrever?

2 - A respiração profunda

Esta técnica é fundamental para o resto das alternativas que podem ser usadas ​​para ajudar a controlar a dor.

Trata-secadastre e ganhe bonus para jogarrespirar profundamente por alguns segundos e depois expirar.

Para ajudar a manter a concentração e ritmo da respiração, podem ser usadas palavras ou frases. Por exemplo, cada vez que você respira, você pode dizer "bem-vindo, relaxamento". Ao expirar, "adeus, negatividade."

3 - Meditação e visualização

Neste caso, o processo inicia-se prestando-se atenção à respiração seguindo a técnica ensinada acima.

Isso é feitocadastre e ganhe bonus para jogaruma atmosferacadastre e ganhe bonus para jogarrelaxamento completo, sem ruídos ou estímulos que possam distrair, como músicacadastre e ganhe bonus para jogarfundo.

Além disso, você pode pensarcadastre e ganhe bonus para jogarum lugar que está associado com tranquilidade, paz e prazer. Uma praia com o som das ondas. Pássaros cantandocadastre e ganhe bonus para jogaruma paisagem bucólica.

Se a mente se distrair e começar a pensarcadastre e ganhe bonus para jogaroutras coisas, tragacadastre e ganhe bonus para jogarvolta a imagem que causa tranquilidade.

4 - Concentração e positividade

Escolher uma atividade que você gosta é outra opção. Pode ser qualquer coisa que gera prazer: leituracadastre e ganhe bonus para jogarpoesia, fazer caminhadascadastre e ganhe bonus para jogarespaços verdes, culinária ou dedicar-se à jardinagem.

O objetivo é concentrar-secadastre e ganhe bonus para jogarforma absoluta no que você está fazendo e prestar atenção nos mínimos detalhes, observando como os sentidos reagem e quais são as sensações que você sente.

Quando uma pessoa não está bem, muitas vezes pensa apenas no que não pode fazer.

Direcionar a atenção para o que pode fazer ajuda a pararcadastre e ganhe bonus para jogarpensar na dor. Ter um diário e registrar regularmente as razões ou coisascadastre e ganhe bonus para jogarque você gosta, é uma maneiracadastre e ganhe bonus para jogarfazer isso, explica a professoracadastre e ganhe bonus para jogarpsiquiatria do Harvard Medical School, Ellen Slawsby.

5 - Gerar a respostacadastre e ganhe bonus para jogarrelaxamento

É o antídoto para o estresse que gera a dor. Permite controlar o aumento da frequência cardíaca e as reações do corpo, que entracadastre e ganhe bonus para jogaralerta com estresse.

Neste caso, a primeira coisa a fazer é fechar os olhos e relaxar todos os músculos do corpo.

Em seguida, prestar atenção na respiração. Se os pensamentos começam a aparecer, devemos recorrer à palavra "recarga" para voltar a concentrar na respiração.

Neste processo, passaram-secadastre e ganhe bonus para jogar​​10 a 20 minutos. Posteriormente, permita o retorno dos pensamentos. Finalmente, abra os olhos.