Como usar a ansiedade a seu favor:freebet bwin auszahlung

Quando eu era criança nos anos 1980, estresse era sinônimofreebet bwin auszahlungdesconforto emocional. Como estão os planos do seu casamento? Oh, estão ótimos, mas estou estressada. Como está saindofreebet bwin auszahlungquimioterapia? Muito estressante, mas estou conseguindo.

Hoje, parece que estamos vivendo na era da ansiedade. A ferramenta Google Trends mostra que as buscas pela palavra "ansiedade" aumentaramfreebet bwin auszahlungmaisfreebet bwin auszahlung300% desde 2004.

A ansiedade está na nossa mente por bons motivos. Até 31% da população norte-americana sentirá um transtornofreebet bwin auszahlungansiedadefreebet bwin auszahlungalgum momento das suas vidas, que pode variar desde o transtornofreebet bwin auszahlungansiedade generalizada até o transtorno do pânico e o transtornofreebet bwin auszahlungansiedade social, que é um dos mais comuns.

Essa palavra também parece ter saído dos diagnósticos médicos e se infiltrado no nosso vocabulário comum. Ela substituiu o estresse como sinônimofreebet bwin auszahlungsensação desconfortável - ficamos ansiosos com uma apresentação, um encontro às escuras, o iníciofreebet bwin auszahlungum novo trabalho.

A palavra "ansiedade" agora é onipresente e absorve significados, como uma ameba, englobando tudo, desde o pavor até uma antecipação agradável. Muitas vezes, seu simples uso coloca essas experiênciasfreebet bwin auszahlungum foco negativo, transformando-asfreebet bwin auszahlungameaças com um toquefreebet bwin auszahlunginquietação.

E existem os transtornosfreebet bwin auszahlungansiedade. Eles são os diagnósticos mais comunsfreebet bwin auszahlungsaúde mental - mais que a depressão e a dependência. Centenasfreebet bwin auszahlungmilhõesfreebet bwin auszahlungpessoasfreebet bwin auszahlungtodo o mundo serão diagnosticadas com algum transtornofreebet bwin auszahlungansiedade ao longo da vida.

As taxasfreebet bwin auszahlungincidência desses transtornos, especialmente entre os jovens, continuam a aumentar há pelo menos duas décadas. Existem ainda dezenasfreebet bwin auszahlungterapias validadas, 30 medicações diferentesfreebet bwin auszahlungcombate à ansiedade, centenasfreebet bwin auszahlungexcelentes livrosfreebet bwin auszahlungautoajuda e milharesfreebet bwin auszahlungestudos científicos rigorosos.

É claro que essas soluções podem ajudar as pessoas, mas claramente elas não conseguiram reduzir a escala do problema. Por quê?

Para que serve a ansiedade?

Como aponto no meu livro Future Tense ("Tempo futuro",freebet bwin auszahlungtradução livre), uma razão desse fracasso é o fatofreebet bwin auszahlungque nós, os profissionaisfreebet bwin auszahlungsaúde mental (e aqui me incluo), inadvertidamente informamos as pessoas erroneamente no passado - e esse mal-entendido nos prejudicou.

Proponho agora uma abordagem mais útil e promissora para compreender e viver com a ansiedade no século 21, fazendo uso delafreebet bwin auszahlungnosso benefício.

Emoções negativas como a ansiedade têm má reputação há muito tempo. Ela é irracional, na melhor das hipóteses, e destrutiva no pior dos casos.

O poeta da Roma antiga Horácio escreveu, há maisfreebet bwin auszahlung2 mil anos, que a "raiva é uma pequena loucura". Mas, ao longo dos últimos 150 anos, a partir do livro A Expressão das Emoções no Homem e nos Animais,freebet bwin auszahlungCharles Darwin, passamos a realmente compreender que emoções como a raiva, o medo e a ansiedade são mais convenientes do que perigosas.

Como o polegar opositor e a linguagem, as emoções são ferramentas para nossa sobrevivência, forjadas e refinadas ao longofreebet bwin auszahlungcentenasfreebet bwin auszahlungmilharesfreebet bwin auszahlunganosfreebet bwin auszahlungevolução para proteger os seres humanos e garantir o seu progresso. Elas agem fornecendo duas coisas: informações e preparação.

A ansiedade informa sobre um futuro incerto: pode ocorrer algofreebet bwin auszahlungruim, mas, também, algofreebet bwin auszahlungbom. A ansiedade aguarda se o seu testefreebet bwin auszahlungcovid deu positivo ou negativo ou antecipa aquela conversa difícil com seu chefe, que pode sair bem ou se desviar completamente do esperado.

Mas a ansiedade não informa sobre certas ameaças presentes - quem faz isso é o medo. Quando você vê uma barbatanafreebet bwin auszahlungtubarão se erguendo da água a poucos metrosfreebet bwin auszahlungdistância, enquanto está nadando, por exemplo. O medo primeiramente nos prepara para lutar, fugir ou congelar.

Já a ansiedade constrói a civilização. Ela nos prepara para persistir, permanecer vigilantes e agirfreebet bwin auszahlungforma a evitar desastres futuros, podendo também transformar possibilidades positivasfreebet bwin auszahlungrealidade.

Quando estamos ansiosos, não somos apenas criativos e inovadores. Nossos cérebros reagem com maior concentração e eficiência quando enfrentamos o imprevisível.

A ansiedade, por isso, é mais do que o "circuito elétrico do medo" no cérebro. A ansiedade também ativa nossa necessidadefreebet bwin auszahlungrecompensa e conexões sociais, impelindo-nos a trabalhar por aquilofreebet bwin auszahlungque cuidamos, a conectar-nos com os demais e a ser mais produtivos.

Por isso, do pontofreebet bwin auszahlungvista da teoria da evolução, a ansiedade não é destrutiva. A ansiedade incorpora a lógica da sobrevivência.

Mas a teoria da evolução e as pesquisas não atingiram a consciência pública, nem a maioria dos profissionais médicos. Longefreebet bwin auszahlungtratar a ansiedade como uma possível aliada, nós a tratamos como um inimigo fazendo barulho no portão.

Os transtornos da ansiedade podem ser paralisantes, mas o uso disseminado do termo "ansiedade" para indicar uma sensação ruim é problemático, porque isso diz que nós aceitamos duas falácias fundamentais: (a) a experiência da ansiedade é perigosa e destrutiva; e (b) a solução para afreebet bwin auszahlungdor é evitá-la ou erradicá-la.

Esta formafreebet bwin auszahlungpensar nos levou a perceber nossas ansiedades diárias como distúrbios a serem reparados. Mas somente os transtornos da ansiedade - quando a ansiedade extrema e nossas tentativasfreebet bwin auszahlunglidar com ela interferem no nosso dia a dia - são reconhecidos como condiçõesfreebet bwin auszahlungsaúde mental. Já a emoção da ansiedade deve ser considerada normal, saudável e até benéfica.

A lógica inexorável dessa metáfora da doença nos convoca a levá-la ainda mais longe: comofreebet bwin auszahlungoutras enfermidades, desde doenças infecciosas até o câncer, enquanto não suprimirmos a ansiedade, não podemos ter saúde mental, da mesma forma que a simples presençafreebet bwin auszahlunguma célula cancerosa significa que estamos doentes.

E essa metáfora da doença nos aprisiona,freebet bwin auszahlungvezfreebet bwin auszahlungnos animar. Ela nos faz confundir a ansiedade normal com uma doença. Passamos a temer, evitar e suprimir qualquer sensação ansiosa assim que ela surge.

Ao contrário das doenças infecciosas ou do câncer, evitar e suprimir a ansiedade certamente a amplificará, o que nos faz perder a oportunidadefreebet bwin auszahlungprocurar formas produtivasfreebet bwin auszahlungenfrentar e estabelecer técnicasfreebet bwin auszahlungresiliência emocional.

Este é o círculo vicioso da ansiedade, que cresce até sairfreebet bwin auszahlungcontrole: sentir que a ansiedade é perigosa, ter medo dela e, por fim, fugir dela, suprimindo-a e evitando-a.

E os danos causados para a ansiedade pela metáfora da doença não param por aqui. Eles também nos impedemfreebet bwin auszahlungobservar que a ansiedade não é simplesmente algo a ser mitigado ou controlado.

Por que ela incomoda tanto?

A ansiedade é algo a ser canalizado e aproveitado. Ela evoluiu para nos ajudar a persistir, inovar, aumentar nossas conexões sociais e manter nossa esperança face às incertezas, para podermos criar um futuro melhor.

Mas, se a ansiedade é algo tão bom, por que a sensação que ela traz é tão ruim?

A ansiedade precisa causar mal-estar para fazer o seu trabalho. A própria origem da palavra, derivada das palavrasfreebet bwin auszahlunglatim e grego para engasgado, dolorosamente restrito e desconfortável, reflete essa sensação desagradável, que é essencial.

Somente algo tão desagradável pode nos compelirfreebet bwin auszahlungforma consistente a parar e prestar atenção, exigindo efetivamente que trabalhemos mais para evitar perigos futuros e traçar um curso mais positivo. E, ainda assim, a maioriafreebet bwin auszahlungnós aprendeu a evitar e ignorar essa emoção tão útil, para nosso prejuízo.

Pense na ansiedade como um alarme contra incêndios, avisando que a casa está pegando fogo e alertando para que você tome alguma providência. O que aconteceria se,freebet bwin auszahlungvezfreebet bwin auszahlungsairfreebet bwin auszahlungcasa e chamar os bombeiros, você simplesmente ignorasse o alarme, retirasse a bateria do aparelho ou evitasse lugares da casa onde o alarme soa mais alto?

Em vezfreebet bwin auszahlungse beneficiar do alarme, apagando o fogo e evitando incêndios futuros, você iria simplesmente esperar, rezando para que a casa não fosse destruída.

Não podemos ignorar o papel desempenhado pelas adversidades e pelo estresse implacável. Às vezes, a vida simplesmente não dá folga e qualquer pessoa nessa situação sentiria ansiedade, que pode ser intensa e esmagadora.

Mas, independentemente da causa, ouvir a nossa ansiedade - acreditando que exista sabedoria inerente no que ela tem a nos dizer e que podemos usá-lafreebet bwin auszahlungnosso benefício - é a primeira etapa para aprendermos a ser ansiosos da forma correta. E esta mudançafreebet bwin auszahlungmentalidade traz um impacto positivo poderoso.

A ansiedade como ferramenta

Um estudo da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, demonstrou que, quando pedimos a pessoas socialmente ansiosas uma tarefa realmente estressante - dar uma palestra pública perante um painelfreebet bwin auszahlungjuízes sem tempofreebet bwin auszahlungpreparação - mas também ensinamos a elas a pensar nas suas reações ansiosas como sinalfreebet bwin auszahlungque estamos prontos para enfrentar um desafio (em vezfreebet bwin auszahlungum sinalfreebet bwin auszahlungangústia), elas apresentam melhor desempenho sob pressão.

As pessoas foram mais confiantes, menos ansiosas e apresentaram batimentos cardíacos mais estáveis e pressão sanguínea mais baixa quando estavam envolvidas e concentradas.

Interagir com a ansiedade, muitas vezes, é a chave da cura.

Existem pesquisas com veteranosfreebet bwin auszahlungguerra que reduzem seu riscofreebet bwin auszahlungdesenvolver estresse pós-traumático quando prestam mais atenção a informações que provocam ansiedade,freebet bwin auszahlungvezfreebet bwin auszahlungse distanciarem delas.

Existem também pacientesfreebet bwin auszahlungtransplantefreebet bwin auszahlungcoração que precisaramfreebet bwin auszahlungmenos diasfreebet bwin auszahlunghospitalização enquanto esperavam pelo transplante e, portanto, apresentavam mais probabilidadefreebet bwin auszahlungse qualificar para a cirurgia enquanto estavam ansiosos.

Aprender a ser ansioso da forma certa significa encontrar formasfreebet bwin auszahlungtrabalhar a ansiedade,freebet bwin auszahlungvezfreebet bwin auszahlungcontorná-la, a alavancar e canalizar a ansiedade para atingir objetivos, discernir quando a ansiedade não é útil e deixá-la passar.

Pense neste círculo virtuoso da ansiedade como divididofreebet bwin auszahlungtrês partes: ouvir, canalizar e deixar passar.

Ouvir

A ansiedade ajuda a ampliar nossa concentração e motivação enquanto nos aproximamos do ponto onde queremos estar. É por isso que a ansiedade traz esperança. Podemos observar ameaças futuras, mas também temos os olhos voltados para o prêmio à nossa frente, acreditando que podemos trabalhar para transformar as boas perspectivasfreebet bwin auszahlungrealidade.

Mas, para que a ansiedade nos leve até lá, ela precisa ser desconfortável para podermos nos levantar, prestar atenção e ouvir o que ela está dizendo. Sentimentos terríveis, que não podem ser ignorados, também nos fazem querer nos afastar deles. É por isso que, quando o assunto é ouvir a ansiedade, a curiosidade é a nossa melhor amiga.

Canalizar

Encontrar informações úteis na ansiedade nos prepara para canalizar e dirigir nossas energias para os objetivos e buscar propósitos. Dedicar tempo para pensar no nosso propósito melhora o ânimo e aumenta a concentração e o aprendizado. Esses benefícios podem durar meses ou até anos.

Quando canalizamos nossa ansiedade para buscar e priorizar nossos propósitos, ela se transformafreebet bwin auszahlungcoragem. A ansiedade alimenta nossos impulsos e libera nossas forças.

Deixar passar

Mas a ansiedade nem sempre é útil ou direta. Às vezes, ela demora para revelarfreebet bwin auszahlungmensagem.

Em algumas ocasiões, ela é sem sentido - a vida é mesmo desafiadora e existem muitas emoções sem informação útil. A ansiedade nos lançafreebet bwin auszahlungum rodopio para o futuro, tensos, preocupados e oprimidos. Qual a melhor formafreebet bwin auszahlungdeixá-la passar?

Procure atividades relaxantes e que causemfreebet bwin auszahlungimersão no presente. Leia um poema favorito ou busque consolo na música. Ouça aquele novo podcast. Faça exercícios ou dê uma boa caminhada.

Ligue para o terapeuta ou para aquele amigo que sempre traz um pontofreebet bwin auszahlungvista útil. É nesses momentos que também construímos a consciência emocional e as técnicas para lidar com nossas emoções difíceis, sem nos afastarmos delas, e buscar apoio quando precisamos.

Ansiosos da forma certa

Nestes temposfreebet bwin auszahlungpandemia, polarização política e mudanças climáticas, muitosfreebet bwin auszahlungnós certamente nos sentimos sobrecarregados pela ansiedade com o nosso futuro. Para lidar com isso, aprendemos a lidar com a ansiedade como fazemos com qualquer doença - queremos preveni-la, evitá-la e eliminá-la a todo custo.

Mas o fato é que, com isso, estamos andando para trás. O problema não é a ansiedade. A ansiedade é o mensageiro que nos conta que estamos enfrentando incertezas e precisamos lidar com as dificuldades; ou que nos mostra que a nossa vida precisa mudar ou estamos precisandofreebet bwin auszahlungajuda.

Na verdade, um dos principais problemas é que as nossas crenças sobre a ansiedade nos impedemfreebet bwin auszahlungacreditar que podemos lidar com ela; que podemos ter acesso a estratégiasfreebet bwin auszahlungsobrevivência, aos tratamentos existentes e nos beneficiar deles; e que podemos aprender a usá-lafreebet bwin auszahlungnosso benefício.

E, quando nossas crenças aumentam a ansiedade, temos maior riscofreebet bwin auszahlungcaminhar rumo à ansiedade debilitadora e seus transtornos.

O principal problema para alguém diagnosticado com um transtornofreebet bwin auszahlungansiedade não é a intensa ansiedade que ele está sentindo, mas que as ferramentas àfreebet bwin auszahlungdisposição para desligar esses sentimentos estão causando impedimento funcional. Elas impedem o autocuidado, o trabalho, a conexão com os demais e uma vidafreebet bwin auszahlungrealizações.

Mudar nossa abordagem sobre a ansiedade pode ajudar, independentemente da nossa posição no espectro da ansiedade. E todos nós estamosfreebet bwin auszahlungalgum ponto desse espectro.

Maisfreebet bwin auszahlung180 anos atrás, o filósofo dinamarquês Soren Kierkegaard escreveu: "Qualquer pessoa que aprender a ficar ansiosa da forma correta aprendeu o que háfreebet bwin auszahlungmais elevado".

Todos nós nascemos ansiosos. A tarefa do ser humano é aprender que a ansiedade pode ser difícil e, às vezes, até aterrorizante. Mas podemos aprender a transformá-lafreebet bwin auszahlungum aliado, um benefício e uma fontefreebet bwin auszahlungcriatividade. Quando resgatarmos a ansiedade, resgataremos a nós mesmos.

*Tracy Dennis-Tiwary é autora do livro "Future Tense: Why Anxiety is Good for You (Even Though it Feels Bad" ("Tempo futuro: por que a ansiedade é boa para você (mesmo causando mal-estar)",freebet bwin auszahlungtradução livre), professorafreebet bwin auszahlungpsicologia e neurociências e diretora do Laboratóriofreebet bwin auszahlungRegulação das Emoções da Faculdade Hunterfreebet bwin auszahlungNova York, nos Estados Unidos.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.

- Este texto foi publicadofreebet bwin auszahlunghttp://vesser.net/geral-63815685