Ciência confirma que 10 mil passos por dia melhoram saúde, mas ritmo também conta:jogo de burraco gratis

No curto prazo, favorece a liberaçãojogo de burraco gratisendorfinas no cérebro, o que nos faz nos sentir melhor, mais felizes. Também melhora o equilíbrio e fortalece as pernas. Isso é muito importante, pois significa que pode nos manter ativos por mais anos.

Além disso, deixa nossos corações mais fortes e reduz pela metade as chancesjogo de burraco gratispegar um resfriado, fortalecendo nosso sistema imunológico.

Outra vantagem é que a caminhada facilita a eliminação da gordura, e por isso pode ser considerada uma ferramenta eficaz para perder peso.

As pesquisas mais recentes indicam que também pode reduzir o riscojogo de burraco gratisdoenças como câncer, alguns problemas cardiovasculares e demência.

Poderíamos dizer que Hipócrates estava indo na direção certa ao afirmar que caminhar é o melhor remédio para o homem.

Além das virtudes saudáveis, a caminhada é convidativa porque, diferentementejogo de burraco gratisoutros tiposjogo de burraco gratisatividade física, não intimida. Muito pelo contrário: pode ser feitajogo de burraco gratisquase qualquer lugar e não requer equipamentos e roupas específicas, nem exige uma condição física específica ou habilidades prévias.

Os objetivos baseados neste exercício físico são fáceisjogo de burraco gratisentender e memorizar, independentemente da idade ou escolaridade.

E atualmente, graças ao acelerômetro do celular, pulseiras fitness e smartwatches, temos o incentivo extrajogo de burraco gratispoder medir quanto e como caminhamos, o que remonta ao mantra dos 10 mil passos por dia.

Por que 10 mil passos exatamente?

Essa regra tem origemjogo de burraco gratisuma campanha publicitária japonesajogo de burraco gratismeados da décadajogo de burraco gratis1960 que, aproveitando os Jogos Olímpicosjogo de burraco gratisTóquio, lançou o primeiro pedômetro da história.

Chamado mampo-kei, o dispositivo estabelecia uma metajogo de burraco gratis10 mil passos (cercajogo de burraco gratisoito quilômetros).

Desde então, a comunidade científica vem tentando esclarecer a utilidade desse objetivo.

Algumas pesquisas já sugeriam que são necessários entre 6 mil e 8 mil passos por dia para reduzir o riscojogo de burraco gratismorte prematura. E, mais recentemente, nossa equipe conseguiu determinar que cercajogo de burraco gratis10 mil passos são realmente necessários,jogo de burraco gratismaneira ideal, para melhorar nossa saúde.

Conseguimos verificar que atingir essa meta reduz o riscojogo de burraco gratisdoenças cardiovascularesjogo de burraco gratis35%;jogo de burraco gratiscâncer,jogo de burraco gratis20%; ejogo de burraco gratisdemência,jogo de burraco gratis50%.

E a "mágica dos 10 mil passos" não para por aí: nosso estudo mostrou que superar essa meta não proporcionou benefícios adicionais aos participantes.

Por outro lado, parece que as virtudes da caminhada aumentam gradativamente.

Outra conclusão a que chegamos é que dar 4 mil passos por dia está associado a uma diminuiçãojogo de burraco gratisaté 25% do riscojogo de burraco gratisdemência.

É um dado bastante reconfortante — as pessoas que não estão motivadas ou estão começando a adquirir o hábitojogo de burraco gratiscaminhar devem saber que os benefícios começam a se acumular a partirjogo de burraco gratisalguns passos ao dia.

30 minutosjogo de burraco gratisaceleração

Mas e o ritmo, é importante? Se eu tiver que andar por um certo tempo ou dar um determinado númerojogo de burraco gratispassos, com que cadência devo fazer isso? Esta questão, ainda sujeita a debate científico, éjogo de burraco gratisvital relevância.

Em nossas pesquisas, observamos que caminhar com certa velocidade (intensidade moderada,jogo de burraco gratismodo que seja difícil manter uma conversa enquanto realizamos a atividade) por pelo menos 30 minutos por dia pode garantir benefícios extras. Se, alémjogo de burraco gratissair para tomar um ar, dermos um poucojogo de burraco gratisritmo à caminhada, melhor ainda.

Em resumo: uma pessoa que busca melhorar ao máximojogo de burraco gratissaúde por meio da caminhada deve procurar dar 10 mil passos por dia, incluindo meia horajogo de burraco gratiscaminhada moderada.

Também é importante notar que cada passo conta: aquele que damos no jardim, dentrojogo de burraco gratiscasa ou naquele passeio no fim da tarde.

Portanto, estabelecer rotinas mais ativas que favoreçam passar um tempo caminhando pode nos dar saúde — mas, acimajogo de burraco gratistudo, nos proporciona viver a vida.

* Borja del Pozo Cruz é pesquisador principaljogo de burraco gratisciências da saúde na Universidadejogo de burraco gratisCádiz, na Espanha.

Este artigo foi publicado originalmente no sitejogo de burraco gratisnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em espanhol).