Por que ficamos mais baixos com a idade — e como desacelerar o processo:betano limita conta

Há três fatores básicos envolvidos nesta redução. A primeira é a degeneração e desidratação dos discos intervertebrais. Uma pequena reduçãobetano limita contacada um, multiplicada pelos 23 discos da coluna, se traduzbetano limita contaperda significativabetano limita contaaltura.

Em segundo lugar, a osteoporose. Ela pode ser idiopática, pós-menopausa ou senil. Também ocorrebetano limita contaoutras ocasiões devido a doenças hematológicas, endocrinológicas, gastrointestinais...

Finalmente, existe a perda ​​muscular (que nos músculos com ação fundamentalmentebetano limita contapostura reduzbetano limita contacapacidadebetano limita contasustentação).

Envelhecimento: lei da vida

Apesar dos avanços da ciência e das enormes quantiasbetano limita contadinheiro investidas no aumento da expectativabetano limita contavida, o envelhecimento do corpo é um fato inevitável.

Alguns têm aspirações à imortalidade e outros tentam resolver o problema gastando milhões. Músculos, ossos e articulações atingem seu máximo desempenho na idade adulta, praticamente na metade da vidabetano limita contauma pessoa.

Mas depoisbetano limita contaalguns anos, há várias décadas pela frentebetano limita contaque acontece uma deterioração gradual do sistema músculo-esquelético, entre outras, através da diminuição da densidade óssea, sarcopenia (ou perdabetano limita contamassa muscular) ou deterioração das articulações. Lembre-se que a perdabetano limita contadensidade óssea é ainda mais pronunciadabetano limita contamulheres na menopausa. Elas podem verbetano limita contamassa óssea reduzidabetano limita contaaté 17,6% na região lombar.

Embora um artigo recente estime que a expectativabetano limita contavida máximabetano limita contaum ser humano seja entre 120 e 150 anos, a verdade é que nas sociedades ocidentais do século 21 o desafio já não é aumentar os anosbetano limita contavida mas sim a qualidade da mesma, independente da idade.

O citado artigo expressa claramente a existênciabetano limita contaum limite biológico urgente e imóvel, independentementebetano limita contafatores exógenos. Portanto, parece sensato refletir sobre as ações que podem ser realizadas para retardar a deterioração causada pela idade e, assim, poder desfrutarbetano limita contamaior bem-estar.

Uma vida ativa, o melhor remédio

Em uma sociedade como a atual, com atividade laboral pouco exigentebetano limita contaenergia e temposbetano limita contalazer ainda mais estáticos, o perigo da inatividade física já não está apenas no horizonte. A inatividade já enche hospitais e farmáciasbetano limita contapessoas com doenças associadas ao sedentarismo.

Essa disfunção aparecebetano limita contatodas as faixas etárias da população: desde a infância, que leva a uma verdadeira pandemiabetano limita contaobesidade infantil nos países mais desenvolvidos, até os idosos.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) faz uma sériebetano limita contarecomendações semanaisbetano limita contaatividade física para cada faixa etária. Por exemplo, para adultos, aconselha entre 150 e 300 minutosbetano limita contaatividade física aeróbica moderada e entre 75 e 150 minutosbetano limita contaatividade física aeróbica vigorosa.

Além disso, a OMS sugere a realização adicionalbetano limita contaduas sessões semanaisbetano limita contatrabalho com pesos devido aos seus benefícios comprovados, como a redução do riscobetano limita contasofrerbetano limita contaosteoporose, artrite, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Também contribui positivamente para o sono e reduz o riscobetano limita contadepressão.

A combinação do exercíciobetano limita contacomponente aeróbico (corrida, ciclismo ou natação, entre outros) com o treinobetano limita contaforça tem efeitos não só físicos e quantificáveis, mas também no aspecto psicológico, uma vez que tem um impacto positivo na autopercepção do nívelbetano limita contasaúde física.

Portanto, se voltarmos aos três fatores básicos que falamos no início para a perdabetano limita contaaltura com a idade, o exercício retardará o processo, desde que praticado regularmente (e se for prescrição médica, que sempre seja feito sob orientaçãobetano limita contapessoa qualificada).

O esporte interromperá a degeneração e a perdabetano limita contadensidadebetano limita contatodos os ossosbetano limita contageral, incluindo aqueles envolvidos na posiçãobetano limita contapé. Além disso, ajudará a desenvolver o sistema neuromuscular, favorecendo as ações muscularesbetano limita contalevantamento, controle e equilíbrio do corpo. Assim, manter nossos ossos e músculos saudáveis ​​nos permite manter nossa altura por mais tempo.

Subir escadas e caminhar até o supermercado

Não esqueçamos que além da prática regularbetano limita contaexercício físico, obteremos benefícios incalculáveis ​​do chamado NEAT (non-exercise activity thermogenesis,betano limita containglês, ou termogênesebetano limita contaatividade sem exercício), que é o gasto calórico que ocorrebetano limita contanosso metabolismobetano limita contaoutros momentos do dia do que os reservados ao exercício.

Mudanças aparentemente pequenas como subir as escadasbetano limita contavez do elevador, caminhar vinte minutosbetano limita contavezbetano limita contapegar o ônibus ou fazer compras todos os diasbetano limita contamercados do bairro (em vezbetano limita contafazer isso uma vez por semana usando o carro) podem fazer a diferença.

Fortalecer nossos ossos, músculos, articulações e órgãos estábetano limita contanossas mãos. Não poderemos esticar nossas vidas ao infinito, mas podemos tomar decisões para que os anos que vivemos sejam cheiosbetano limita contasaúde.

* Daniel Bores García trabalha na Áreabetano limita contaEducação Física e Desportiva, Universidade Rey Juan Carlos (Espanha).

Este artigo foi publicado originalmente no sitebetano limita contanotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em espanhol).

betano limita conta Sabia que a BBC está também no Telegram? Inscreva-se no canal betano limita conta .

betano limita conta Já assistiu aos nossos novos vídeos no YouTube betano limita conta ? Inscreva-se no nosso canal!