A técnica que ajuda a deixar os exercícios físicos mais fáceis:uol loterias quina

uol loterias quina Por que costuma ser tão difícil atingir nossos objetivosuol loterias quinasaúde e boa forma?

Isso é o que a cientista comportamental da Universidadeuol loterias quinaNova York Emily Balcetis vem tentando entender nos últimos 20 anos.

"O problema não é necessariamente a nossa motivação, porque mesmo quando estamos motivados ainda assim é difícil", diz ela.

Sua pesquisa sugere que parte do problema é a maneira como vemos o mundo ao nosso redor.

"Não percebemos que nossos olhos, que achamos nos dizerem a verdade sobre como o mundo realmente é, são na verdade parte do motivo pelo qual não estamos caminhando o suficiente ou correndo o quanto gostaríamos e que estamos desistindouol loterias quinanossos objetivos antesuol loterias quinaalcançá-los", diz Balcetis.

Por que as pessoas acham mais difícil fazer exercícios do que outras tarefas?

"Enquanto tentava descobrir isso, conversei com um grupouol loterias quinaatletas olímpicos e perguntei: 'para que você está olhando quando corre rumo à linhauol loterias quinachegada?'"

"Achei que eles seriam grandes 'consumidores'uol loterias quinaseu mundo visual, prestando atenção nas pessoas contra as quais estão competindo, olhando para frente e para trás... mas me enganei. O que eles fazem é manter o foco na linhauol loterias quinachegada", diz a pesquisadora.

"E me perguntei: podemos nós, que não somos atletas olímpicos, aprender a fazer o mesmo e isso pode nos ajudar a melhorar a qualidadeuol loterias quinanossos exercícios?"

O teste

Balcetis elaborou então um estudouol loterias quinaque dois gruposuol loterias quinavoluntários tinham que caminhar rapidamente para uma meta com pesos nos tornozelos.

O primeiro era um grupouol loterias quinareferência. Eles eram orientados a andar normalmente.

O segundo era o grupouol loterias quinaintervenção, que foi treinado para manter os olhos focados exclusivamente na linhauol loterias quinachegada.

"Dissemos a eles que tentassem não olharuol loterias quinavolta, que eles imaginariam que havia um holofote brilhando bem na linhauol loterias quinachegada, como se você tivesse uma venda ao lado dos olhos e tudo o que você pudesse enxergar é para onde está tentando ir", explicou a cientista.

Antes do teste, os dois grupos foram solicitados a estimar a distância até a linhauol loterias quinachegada.

O grupouol loterias quinaintervenção calculou que a distância era 30% mais próxima do que a estimada pelo grupouol loterias quinareferência.

A corrida foi concluída, e o grupouol loterias quinaintervenção chegou mais rápido.

"O ritmo deles aumentou 23% e, mais importante, eles disseram que não doeu tanto, 17% menos."

"Não houve nada diferente no teste, o que mudou foi auol loterias quinamentalidade", afirma Balcetis.

Enfoque mental

O estudouol loterias quinaBalcetis indica que o foco visual e o foco mental estão conectados. Isso significa que a percepção das pessoas sobre os exercícios pode ser alterada para tornar as tarefas mais fáceis.

"Ao focar estreitamenteuol loterias quinaatenção visual, as pessoas pensaram: 'Este exercício não será tão difícil. Sou capazuol loterias quinachegar ao objetivo muito rapidamente. Eu acreditouol loterias quinamim mesmo'."

"Essa mudança no foco visual levou a uma mudançauol loterias quinaseu foco mental e a uma autoavaliaçãouol loterias quinasua capacidadeuol loterias quinacompletar este exercício."

"O legal é que essa tática pode funcionar independentementeuol loterias quinaas pessoas já estaremuol loterias quinaforma ou não", diz a pesquisadora.

"Quando você pratica balé ou ioga, para conseguir se equilibrar ou para ser capazuol loterias quinamanter posições que não são naturais, é muitas vezes aconselhado a focar visualmenteuol loterias quinaum determinado ponto."

"Se você não fizer isso no balé, vai ficar tonto enquanto gira. Se você não fizer isso na ioga e não se concentraruol loterias quinaum ponto, vai cair", diz ela.

Há muitos casosuol loterias quinaque praticamos esse tipouol loterias quinaabordagem visual e descobrimos que isso melhora nosso desempenho.

Mas manter o foco visual por longos períodos pode ser difícil.

Esta não é uma estratégia que funcione durante, digamos, toda uma corridauol loterias quina5 km, porque também pode ser algo exaustivo.

Balcetis diz que "na verdade, o que descobrimos é que existe um ponto ideal para usá-la: quando você está cansado, naquele momentouol loterias quinaque está prestes a decidir entre jogar a toalha e seguiruol loterias quinafrente, e quando você precisa daquele último empurrão para literalmente cruzar a linhauol loterias quinachegada."

"Alguns dos que correm mais rápido ou mais longe alternam entre um foco visual amplo e um foco visual mais estreito. Quando precisamuol loterias quinaum pouco maisuol loterias quinaenergia, estreitam o foco."

"Esse focouol loterias quinaatenção é uma ferramenta", ela diz.

Mas para que essa ferramenta funcione, a pessoa tem que querer se exercitar.

"Para quem estava sem rumo, cuja motivação estava no chão, essa tática não funcionou", Balcetis alerta.

A importância da mente

Quando se tratauol loterias quinaestaruol loterias quinaforma,uol loterias quinamente pode ser tão importante quanto seus músculos.

"Isso foi muito estudado" explica a pesquisadora. "O trabalho que meus colegas da Universidadeuol loterias quinaNova York fizeram mostra que, quando acreditamos que algo é impossível, há mudanças reais e legítimasuol loterias quinanosso corpo."

"A pressão arterial sistólica cai. A pressão arterial sistólica é um marcador fisiológicouol loterias quinanossa mentalidade psicológica. Quando estamos nos preparando para fazer algo difícil, a pressão arterial sistólica aumenta antecipadamente."

"Quando começamos a dizer a nós mesmos 'isso é impossível', a pressão arterial sistólica cai: aquele indicador fisiológico da disposiçãouol loterias quinanosso corpo para agir está desaparecendo."

"O estado mental positivo, aquela fagulhauol loterias quinaexcitação e ânimo, pode nos dar a energia necessária para um desempenho melhor", diz Emily Balcetis

Então, você só precisa literalmente ver as coisasuol loterias quinamaneira diferente?

"Com certeza", ela responde. "É possível mudar a forma como vemos o mundo. Podemos fazer isso simplesmente pensando conscientemente: "para o que estou olhando nesse exato momento?".

"Você pode aprender a fazer isso sozinho e pode ter resultados realmente fantásticos", diz ela.

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