Remédios para insônia são úteis para fazer dormir?:blaze jogo de aposta entrar

O cérebro possui um "relógio" interno que marca esse ritmo diário. Na verdade, é um agrupamentoblaze jogo de aposta entrarneurônios que se chama núcleo supraquiasmático, e fica no hipotálamo cerebral. Esses neurônios alternam períodosblaze jogo de aposta entraratividade com períodosblaze jogo de aposta entrardescanso, seguindo um ciclo diário.

Esse relógio interno pode funcionar independentementeblaze jogo de aposta entrarqualquer estímulo externo, como vários experimentosblaze jogo de aposta entrarhumanos já mostraram. No entanto, ele também é modulado por uma sérieblaze jogo de aposta entrarfatores externos, como a luz solar.

A luzblaze jogo de aposta entrarnosso relógioblaze jogo de aposta entrarsono

Como que acontece essa modulação? Na retina existe um circuito neural, que percebe a luz, diferente daquele que participa da visão. Este circuito modula a produção e liberaçãoblaze jogo de aposta entrarmelatonina pela glândula pineal.

A melatonina, porblaze jogo de aposta entrarvez, regula a atividade do núcleo supraquiasmático (que também chamamosblaze jogo de aposta entrarrelógio) e, portanto, o cicloblaze jogo de aposta entrarvigília e sono. Essa produção fisiológicablaze jogo de aposta entrarmelatonina aumenta progressivamente algumas horas antesblaze jogo de aposta entrardormir e atinge seu máximo cinco horas depois.

Esta é a razão pela qual a suplementaçãoblaze jogo de aposta entrarmelatonina é geralmente proposta como uma possível ferramenta terapêutica para distúrbios do sono. Mas quando e como devemos tomá-la? Para fazer isso, devemos primeiro identificar por que tratar a insônia.

Por que a insônia é perigosa

Praticamente todas as pessoas sofreram ou sofrerão situaçõesblaze jogo de aposta entrardificuldade para dormir ao longo da vida. A maioria dos casos são transitórios, limitados no tempo e coincidem com alguma situação que gera preocupação ou desconforto.

Mas quando uma pessoa tem dificuldade persistenteblaze jogo de aposta entrariniciar o sono, mantê-lo ou quando ela acorda antes do que poderia, a qualidade do sono é considerada ruim e não cumpreblaze jogo de aposta entrarfunção restauradora.

Essa situação mantida ao longo do tempo pode causar insônia crônica, embora haja um número muito grandeblaze jogo de aposta entraroutros distúrbios do sono. Cada um deles requer uma abordagem diagnóstica e terapêutica específica.

De todos eles, neste artigo vamos nos concentrar na insônia, que pode deixar o corpo predisposto a uma sérieblaze jogo de aposta entrartranstornos psiquiátricos, como depressão, ansiedade e abusoblaze jogo de aposta entrarsubstâncias.

Quando uma pessoa apresenta essa condição, o sistemablaze jogo de aposta entraralerta, do qual participa o sistema nervoso simpático, fica hiperativo e aumentablaze jogo de aposta entrarresposta a situações estressantes.

Essa situação tem um impacto negativo na saúde e facilita uma sérieblaze jogo de aposta entrardistúrbios metabólicos, como obesidade e diabetes. A maioria das insônias é do tipo psicofisiológico.

Como a melatonina pode ajudar a adormecer?

Diferentes estudos têm observado que, quando a melatonina é administradablaze jogo de aposta entrarpacientes com insônia, ocorre um aumento no tempo totalblaze jogo de aposta entrarsono,blaze jogo de aposta entrareficiência melhora e reduz o tempo do início da latência (duração do tempo que uma pessoa leva entre se deitar e efetivamente começar a dormir) para a fase 2 (corpo já relaxado e dormindo, mas mente um pouco atenta). Por que isso acontece?

Os neurônios do núcleo supraquiasmático possuem dois receptores. A melatonina, responsável por modular diferentes aspectos do sono, se junta a eles. Ou seja, esses receptores funcionam como duas fechaduras às quais está fixada a mesma chave (melatonina), causando efeitos diferentes.

O desenvolvimentoblaze jogo de aposta entrarsubstâncias quimicamente semelhantes à melatonina, que conseguissem se ligar especificamente ao bloqueio 1 (MT1) ou ao bloqueio 2 (MT2), permitiria, portanto, modular diferentes aspectos do sono.

Quando tomar melatonina

A melatonina é eficazblaze jogo de aposta entrarmelhorar as alterações que ocorrem nos ciclosblaze jogo de aposta entrarvigília e sono. Talvez o mais conhecido seja o jet-lag, no qual há um descompasso entre o relógio interno e os estímulos externos.

O mesmo é verdade para os trabalhadores por turnos, que mudam frequentementeblaze jogo de aposta entrartrabalho da manhã para a noite e vice-versa. Nesses casos, também há incompatibilidades nos relógios.

Todas essas situações se beneficiam com o uso da melatonina. Em experimentos com animais, foi observado que os neurônios do núcleo supraquiasmático se inclinam para a fase do sono com esse suplemento.

Seu uso está autorizado na Europa para o tratamentoblaze jogo de aposta entrarinsônia primáriablaze jogo de aposta entrarpessoas com maisblaze jogo de aposta entrar55 anosblaze jogo de aposta entraridade. No entanto, embora a melatonina esteja disponível sem receita, qualquer distúrbioblaze jogo de aposta entrarsono persistente deve ser tratado com um especialistablaze jogo de aposta entrarsono.

O ideal é diagnosticar e estabelecer o tratamento mais adequado para cada caso, pois não há informações suficientes sobre os efeitos colaterais desse tratamento. Vários efeitos leves ou moderados foram descritos, portanto mais estudos são necessários para esclarecer esse aspecto.

Suplementos

Por outro lado, a contribuição do triptofano (um aminoácido essencial) na dieta facilita o sono, principalmente se consumido algumas horas antesblaze jogo de aposta entrardormir. Este é precursor tanto da melatonina como da serotonina, que também está envolvida nos circuitos do sono do cérebro.

Os alimentos com maior teorblaze jogo de aposta entrartriptofano são bananas, abacaxi, abacate, leite, ovos, peixes gordurosos ou frutas secas, como nozes. É conveniente combiná-los com alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3, cálcio, zinco, magnésio e vitamina B, que são necessários para converter o triptofanoblaze jogo de aposta entrarserotonina e melatonina no cérebro e, além disso, atuam como relaxantes musculares.

Da mesma forma, para que o metabolismo do triptofano no cérebro seja mais eficiente, podemos incluir carboidratosblaze jogo de aposta entrarnossa dieta. Estes estimulam a secreçãoblaze jogo de aposta entrarinsulina e o uso desse aminoácido.

Não é recomendável consumir à noite alimentos como carnes vermelhas e embutidos, ricosblaze jogo de aposta entrartirosina. Este é um aminoácido do qual o cérebro obtém os compostos catecolaminas e dopamina, duas substâncias que participam dos circuitos cerebrais que regulam a vigília e nos fazem ficar acordados.

Frutas ricasblaze jogo de aposta entrarvitamina C ou bebidas como chá ou café também não facilitam o sono. Portanto, é melhor deixar esses produtos para a parte da manhã.

Estes são alguns dos suplementos naturais disponíveis para regular o sono. No entanto, é importante consultar primeiro um especialista e descobrir o motivo da insônia, quando houver a suspeitablaze jogo de aposta entrarque há problemasblaze jogo de aposta entrarsono.

Da mesma forma, não devemos ignorar a psicoterapia e as medidasblaze jogo de aposta entrarhigiene, todas extremamente importantes.

*José Luis Relova Quinteiro é Professor Catedráticoblaze jogo de aposta entrarFisiologia da Universidadeblaze jogo de aposta entrarSantiagoblaze jogo de aposta entrarCompostela, na Espanha. Seu artigo foi publicado no The Conversation, e a versão original você pode ler aqui.

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