As liçõesmelhor site para apostas de futebolastronautas: como acabar com as dores causadas pela má postura na quarentena:melhor site para apostas de futebol

No Laboratóriomelhor site para apostas de futebolMedicina e Reabilitação Aeroespacial da Universidademelhor site para apostas de futebolNorthumbria, nossa equipemelhor site para apostas de futebolpesquisadores explora maneirasmelhor site para apostas de futebolos astronautas manterem suas espinhas dorsais saudáveis ​​durante suas missões espaciais. Mas essas investigações também podem ajudar a manter as espinhas saudáveis ​​para aqueles que, na Terra, trabalhammelhor site para apostas de futebolcasa.

Em um nível muito básico, a coluna vertebral é uma estrutura compostamelhor site para apostas de futebol33 ossos chamados vértebras. Entre essas vértebras, existem discos espessos que parecem gelatina e criam espaço para elas ao longomelhor site para apostas de futeboltoda a coluna, para que possamos virar ou dobrar.

Ao redor das vértebras existem muitos músculos grandes e pequenos que ajudam a estabilizar a coluna e gerar movimento. Todos esses músculos mantêm uma comunicação muito complexa com o cérebro para coordenar e manter a postura ereta (e,melhor site para apostas de futebolgeral, a estabilidade) quando nos movemos ou sentamos.

Se apenas uma dessas vértebras, discos ou músculos ficarem irritados, isso poderá causar dor nas costas.

Quando nos inclinamos muito para a frente, paramosmelhor site para apostas de futebolusar os pequenos músculos posturais que controlam a curvatura normal da coluna. Com o tempo, esses músculos se tornam menores, fracos e falham quando são ativados. Assim, se estivermos trabalhandomelhor site para apostas de futebolcasa, as dicas para astronautas podem ser úteis.

4 dicas que ajudam a manter a coluna saudável

1. Mexa-se. Durante o diamelhor site para apostas de futeboltrabalho, tente reservar um tempo a cada hora ou a cada duas horas. Para a coluna, isso significa rotações suaves e movimentos para frente, para trás e para os lados. Evite movimentos forçados e não use pesos ou resistência ao fazê-los. É como se você estivesse derramando óleo nas articulações e circulando esse óleo atravésmelhor site para apostas de futebolgestos suaves.

2. Configure bem seu espaço. Na Estação Espacial Internacional, os astronautas flutuammelhor site para apostas de futebolvezmelhor site para apostas de futebolse sentar, e é recomendável que tentem exercitar e manter a postura mais reta possível para manter força nas costas.

Na Terra, para manter uma postura adequada, é fundamental garantir que nos sentemos corretamente. A instalação apropriadamelhor site para apostas de futebolsua mesa, cadeira e equipamentomelhor site para apostas de futebolescritório também é essencial.

Verifique se a tela está diretamente àmelhor site para apostas de futebolfrente, para que a parte do meio fique ao nível dos olhos. E também certifique-semelhor site para apostas de futebolsentarmelhor site para apostas de futeboluma boa cadeira cujo encosto não incline, mas permaneça reto.

O teclado deve estar diretamente na frente, a uma altura que permita dobrar os cotovelos a 90 graus e, idealmente, os pulsos também devem ser apoiados. Certifique-semelhor site para apostas de futebolque seus pés também estejam apoiados no chão àmelhor site para apostas de futebolfrente.

3. Obtenha uma postura vertical natural. Tente evitar inclinar-se para a frente. Até peça a alguém para vê-lomelhor site para apostas de futebollado. Se você estiver curvado, inclinado para a frente ou com o pescoço dobrado para trás para visualizar a tela, você tem grandes chancesmelhor site para apostas de futebolter dores nas costas. Você pode corrigir a postura fazendo o seguinte:

Tente manter os ouvidos alinhados com os ombros, e os ombros, pormelhor site para apostas de futebolvez, alinhados com o quadril.

Tente garantir quemelhor site para apostas de futebolcabeça estejamelhor site para apostas de futeboluma linha vertical sobre o tronco e não incline para frente ou para trás.

Idealmente, a região lombar deve ter uma leve inclinação para dentro (mas apenas leve, pois a flexão excessiva também pode causar dor).

Se você tiver dores nas costas, pode ser útil colocar um pequeno travesseiro atrás da região lombar. Da mesma forma, ficar deitadomelhor site para apostas de futebolcostas no chão uma ou duas vezes por dia pode ajudá-lo a mover as costas para uma posição melhor.

4. Exercício. Se, como os astronautas, você tiver músculos estabilizadores fracos da coluna devido a más posturas (devido às condiçõesmelhor site para apostas de futebolvoo espacial no caso deles ou devido à faltamelhor site para apostas de futebolexercícios por causa do nosso confinamento), pode ser útil fazer alguns exercícios para fortalecer a coluna vertebral.

Lembre-semelhor site para apostas de futebolmover suavemente o umbigo para dentro,melhor site para apostas de futeboldireção à coluna (30-40%melhor site para apostas de futeboltoda a amplitudemelhor site para apostas de futebolmovimento possível) para mobilizar os músculos adequados.

Lembre-semelhor site para apostas de futebolandar um pouco a cada hora ou a cada duas horas e, quando a jornadamelhor site para apostas de futeboltrabalho terminar, dar um passeio pode ser útil para reduzir a dor nas costas e fortalecê-la.

Obviamente, estar na gravidade normal é diferentemelhor site para apostas de futebolflutuar no espaço. Por outro lado, se você perceber que seus problemas nas costas não estão melhorando, marcar uma consulta com um fisioterapeuta pode ser útil para que exercícios sejam especificamente projetados para você.

*Andrew Winnard é líder do Grupomelhor site para apostas de futebolRevisão Sistemáticamelhor site para apostas de futebolMedicina Aeroespacial e professor da Universidademelhor site para apostas de futebolNorthumbria, no Reino Unido. Nick Caplan é professormelhor site para apostas de futebolmedicina aeroespacial e reabilitação na Universidade da Northumbria.

Este artigo foi publicado originalmente no site The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Você pode clicar aqui para ler a história emmelhor site para apostas de futebolversão original.