Como não engordar na época do Natal,20 reais na betanoacordo com a ciência:20 reais na betano

20 reais na betano Engordar entre o Natal e o Ano Novo não é inevitável - embora exija algum esforço.

Um estudo feito pela Universidade20 reais na betanoBirmingham20 reais na betanoparceria com a Universidade20 reais na betanoLoughborough, ambas no Reino Unido, indicou que prestar atenção a algumas dicas simples para não exagerar ao beber e comer pode evitar que as pessoas ganhem peso no fim do ano - mesmo frequentando dezenas20 reais na betanoeventos com comida20 reais na betanoabundância.

Os voluntários do estudo que conseguiram escapar do ganho20 reais na betanopeso receberam uma lista20 reais na betanodez dicas para controle20 reais na betanopeso e outra com quanta atividade física é necessária para queimar certos pratos e bebidas muito populares no Natal.

Por exemplo, seria preciso cerca20 reais na betano25 minutos andando20 reais na betanobicicleta para queimar as calorias20 reais na betanouma fatia20 reais na betano100g20 reais na betanotender (132 kcal).

As dicas que eles receberam foram tiradas20 reais na betanoum artigo publicado20 reais na betano2008 no International Journal of Obesity 32.

As regras

As dicas passadas para os voluntários do estudo são medidas simples, nada parecidas com as dietas mirabolantes que costumam circular por aí nessa época do ano:

20 reais na betano 1. 20 reais na betano Tente manter20 reais na betanorotina alimentar → Mantenha os mesmos horários20 reais na betanoalimentação que tem em20 reais na betanorotina normal, ou ao menos tente manter os horários o mais próximo possível disso.

20 reais na betano 2. 20 reais na betano Evite alimentos gordurosos → Prefira as carnes magras (como o peru), fuja dos molhos20 reais na betanosaladas mais gordurosos, evite os patês prontos

20 reais na betano 3. 20 reais na betano Caminhe → Você pode usar um aplicativo no celular que conte os seus passos ao longo do dia, e vá aumentando o número20 reais na betanopassos progressivamente. Pequenas mudanças na rotina, pelo menos durante o período20 reais na betanofestas, podem ajudar: subir a escada20 reais na betanovez20 reais na betanopegar o elevador, fazer a pé pequenos percursos, etc.

20 reais na betano 4. 20 reais na betano Escolha petiscos saudáveis → Se você gosta20 reais na betanopetiscar, compre ou prepare opções saudáveis, como frutas, iogurtes20 reais na betanobaixas calorias etc.

20 reais na betano 5. 20 reais na betano Leia o rótulo → Cuidado com a propaganda, principalmente20 reais na betanoprodutos light e diet (nem sempre eles têm menos calorias). Estar ciente20 reais na betanoquanto açúcar, sódio e gordura vai nos alimentos industrializados ajuda a tornar a alimentação mais saudável.

20 reais na betano 6. 20 reais na betano Cuidado com as porções → Não encha o prato20 reais na betanocomida (a não ser que a comida seja legumes e verduras). E pense duas vezes antes20 reais na betanorepetir, principalmente se você costuma comer rápido: dê um tempo para seu cérebro perceber que você está saciado.

20 reais na betano 7. 20 reais na betano Fique20 reais na betanopé → Evite ficar muito tempo sem se levantar. Para cada hora sentado, levante por dez minutos. Essa é uma dica útil20 reais na betanoter na cabeça durante viagens, que são muito comuns no fim do ano. Em voos, ande no corredor. Se estiver viajando20 reais na betanocarro, faça paradas20 reais na betanoestabelecimentos ao longo da estrada para esticar as pernas.

20 reais na betano 8. 20 reais na betano Pense no que vai beber → Prefira água ou refrescos sem açúcar. Até mesmo suco20 reais na betanofruta tem o açúcar natural da planta, então limite a quantidade a um copo20 reais na betanosuco por dia. O álcool também é bem calórico, então tente compensar evitando repetir a refeição nos dias20 reais na betanoque for beber mais.

20 reais na betano 9. 20 reais na betano Foque na comida → Aproveite o feriado para diminuir o ritmo. Não coma na frente da TV ou fazendo outras atividades; coma na mesa se possível. Curta20 reais na betanorefeição.

20 reais na betano 10. 20 reais na betano Não esqueça a regra dos 5 → Coma ao menos cinco porções20 reais na betanofruta, legumes ou verduras por dia (400g no total).

Como foi feito o estudo

O estudo, chamado "Winter Weight Watch Study" (Estudo20 reais na betanoObservação20 reais na betanoPeso no Inverno,20 reais na betanoinglês) envolveu 272 voluntários, que foram divididos aleatoriamente20 reais na betanodois grupos: um grupo20 reais na betanocontrole e um grupo20 reais na betanointervenção.

Os voluntários no grupo20 reais na betanointervenção foram orientados a se pesar todo dia, ou, no mínimo duas vezes por semana.

Eles receberam dez dicas (acima) sobre como evitar ganho20 reais na betanopeso, uma lista20 reais na betanoatividades físicas com quantas calorias elas queimam, e o que essas calorias correspondem20 reais na betanoalimentos comuns no fim do ano.

O grupo20 reais na betanocontrole recebeu apenas um panfleto com informações breves sobre ter um estilo20 reais na betanovida saudável, sem nenhuma dica alimentar.

O resultados mostraram que, na média, os participantes do grupo20 reais na betanocontrole ganharam peso durante a época do Natal, mas os do grupo20 reais na betanointervenção mantiveram o peso.

O estudo, publicado nesta segunda (10), no periódico científico britânico The BMJ (antigo British Medical Journal). A pesquisa foi conduzida entre 2016 e 2018, com os pacientes sendo medidos e pesados20 reais na betanonovembro e dezembro20 reais na betano2016 e 2017, e novamente20 reais na betanojaneiro e fevereiro dos anos seguintes.

"Os feriados20 reais na betanofim20 reais na betanoano coincidem com folgas coletivas20 reais na betanomuitos países, oferecendo oportunidade para consumo excessivo20 reais na betanocomida e comportamento sedentário por um tempo prolongado", afirma a nutricionista Frances Mason, pesquisadora da Universidade20 reais na betanoBirmingham e uma das autoras do estudo.

"Só no dia20 reais na betanoNatal as pessoas chegam a consumir 6 mil calorias - três vezes o recomendado", diz ela,20 reais na betanoum comunicado da universidade sobre a pesquisa.

"Intervenções leves como as feitas no estudo Winter Weight Watch poderiam ser levadas20 reais na betanoconsideração por quem faz políticas públicas para evitar ganho20 reais na betanopeso da população20 reais na betanoépocas mais sensíveis, como as férias", afirma Mason.

A professora Amanda Daley, co-autora do estudo, afirma que o peso adquirido durante as festas não costuma ser acompanhado por perda20 reais na betanopeso no início do ano.

"Embora sejam ganhos pequenos, ao longo20 reais na betanodez anos podem significar um aumento considerável no peso", explica.