8 maneirasfree bet o que émelhorar a capacidade do seu cérebro:free bet o que é

free bet o que é Já passou por aquela situaçãofree bet o que éque você tenta desesperadamente lembrar o nomefree bet o que éalguém oufree bet o que éum lugar e simplesmente dá um "branco"?

Ouvimos dizer muitas vezes que a memória diminui com a idade, assim como outras funções cognitivas - como o raciocínio.

Mas, calma, há esperança. Existem maneirasfree bet o que é"religar" nosso cérebro.

Então, se você quer aumentarfree bet o que écapacidade cerebral, siga as dicas abaixo e se prepare para exercitar a mente:

1. Exercício aumenta o cérebro

É verdade - nosso cérebro cresce à medida que nos exercitamos.

A atividade física aumenta as sinapses, cria mais conexões dentro do cérebro e ajuda na formaçãofree bet o que écélulas extras.

Uma boa saúde cardiovascular também significa que você transporta mais oxigênio e glicose para o cérebro, alémfree bet o que éeliminar toxinas.

Se você conseguir se exercitar ao ar livre, melhor ainda - terá o benefício adicionalfree bet o que éabsorver mais vitamina D.

free bet o que é Dica: combinar a práticafree bet o que éexercício à exploraçãofree bet o que éum ambiente diferente, a novas maneirasfree bet o que éfazer as coisas ou compartilhar ideias - dessa forma, você aumenta as chances das células nervosas novas formarem um circuito adequado.

Por exemplo, se você gostafree bet o que éjardinagem, vale participarfree bet o que éuma horta comunitária para fazer amigos enquanto mexe na terra, ou se juntar a um grupofree bet o que évezfree bet o que éir sozinho.

O mais importante é garantir que você esteja se divertindo - é o desejofree bet o que ése envolverfree bet o que éalgo que ajuda a impulsionar os efeitos do exercício e da interação social no cérebro.

2. Memóriafree bet o que émovimento

Essa é uma técnica respaldada por cientistas e reconhecida há muito tempo no mundo da dramaturgia. Se você tentar decorar algo enquanto se movimenta, é muito mais provável que a informação seja retida.

free bet o que é Dica: na próxima vez que você tiver uma apresentação ou discurso para fazer, que tal dar uma volta ou dançar para ajudar a guardar o conteúdo?

3. Coma os alimentos certos para abastecer o cérebro

Cercafree bet o que é20% do açúcar e da energia que você consome vão para o cérebro, fazendo com que a função cerebral dependa dos níveisfree bet o que églicose.

Se os níveisfree bet o que éaçúcar não forem controlados,free bet o que écabeça pode ficar confusa.

Comer algofree bet o que éque se goste libera dopamina, que ativa a áreafree bet o que érecompensa do cérebro. E é por isso que você sente prazerfree bet o que écomer determinados alimentos.

Mas, alémfree bet o que énutrir os mecanismosfree bet o que érecompensa do cérebro, você precisa alimentar seu intestino com cuidado.

Existem maisfree bet o que é100 trilhõesfree bet o que ébactérias no sistema digestivo humano, que se conectam com o cérebro pelo eixo intestino-cérebro. E o equilíbrio desses micróbios é fundamental para o bem-estar da mente.

Na verdade, o intestino é muitas vezes chamadofree bet o que é"segundo cérebro". Uma dieta variada e saudável ajuda a manter essas bactériasfree bet o que ésincronia e o cérebro saudável.

free bet o que é Dica: as células do cérebro são compostas por gordura, por isso, é importante não erradicar a gordura da dieta. Ácidos graxos essenciais presentesfree bet o que énozes, sementes, abacate e peixes são bons para desenvolver o cérebro, assim como o alecrim e açafrão.

Tente também fazer as refeições na companhiafree bet o que éoutras pessoas quando puder - a socialização reforça os benefíciosfree bet o que éuma boa dieta saudável no cérebro.

4. 'Desligue' e relaxe

Uma certa dosefree bet o que éestresse é necessária porque nos ajuda a responder rapidamentefree bet o que ésituaçõesfree bet o que éemergência. O estresse produz o hormônio cortisol que, ao ser liberado, nos dá energia e ajuda a concentrar.

Mas a ansiedade prolongada e os altos níveisfree bet o que éestresse desconfortável são realmente tóxicos para o cérebro.

É importante, portanto, que a gente aprenda a "desligar"free bet o que évezfree bet o que équando, para permitir que essa parte do cérebro descanse.

E, ao se desconectar, você exercita uma parte diferente do cérebro: a chamada rede neuralfree bet o que émodo padrão, que nos permite sonhar e é importante para consolidar a memória.

Ao "desligar" do mundo externo, permitimos que essa parte do cérebro seja ativada e faça seu trabalho.

Então, da próxima vez que você for pego sonhando acordado no trabalho, explique ao seu chefe que você estava fazendo uma atividade cerebral crucial.

free bet o que é Dica: se você achar que é difícil relaxar, por que não tentar técnicasfree bet o que érelaxamento, como meditação, que podem ajudar a reduzir o nível dos hormônios do estresse?

5. Encontre novas formasfree bet o que édesafiar a si mesmo

Uma outra maneirafree bet o que éestimular o cérebro é se desafiar a fazer ou aprender algo novo.

Atividades como aulasfree bet o que éarte ou cursosfree bet o que éidioma aumentam a flexibilidade do cérebro.

free bet o que é Dica: jogue uma partida online contra amigos ou familiares.

Não apenas vai te desafiar, como vai estimular a interação social, o que ajuda o cérebro.

6. Ouça música

Pesquisas indicam que a música estimula o cérebrofree bet o que éum jeito muito peculiar.

Quando você observa a imagem cerebralfree bet o que éalguém que está ouvindo ou tocando música, quase todo o órgão está ativo.

A música pode melhorar a cognição geral, e a memória musical é muitas vezes a última a desaparecer, quando somos afetados por certas condições, como a demência.

free bet o que é Dica: faça partefree bet o que éum coral ou compre ingressos para verfree bet o que ébanda favorita.

7. Estude para uma prova na cama

Se você aprender algo novo durante o dia, será formada uma conexão entre células nervosas no cérebro.

Quando você dorme, essa conexão é fortalecida e reforçada - e aquilo que você aprendeu vira uma lembrança.

O sono é, portanto, um momento realmente importante para a consolidação da memória.

Se você der uma lista para alguém memorizar antesfree bet o que édormir, há uma grande chance da pessoa se lembrar na manhã seguinte - uma chance maior do que se você tivesse entregado a lista a ela pela manhã.

free bet o que é Dica: se estiver estudando para uma prova, tente repassar na cabeça as respostasfree bet o que éum simulado enquanto adormece.

Caso você tenha passado por um evento traumático ou tenha a memória ruim, tente não pensar nisso antesfree bet o que édormir, pois pode pressionar a memória e fortalecer as emoções negativas associadas a ela.

Pela mesma razão, evite filmesfree bet o que éterror ou histórias assustadoras na horafree bet o que édormir.

Em vez disso, concentre-sefree bet o que éalgo positivo que você aprendeu ou experimentou durante o dia para que seja consolidado.

8. Acorde bem

Todo mundo sabe que o sono é importante. Com menosfree bet o que écinco horasfree bet o que ésono, você não fica tão forte mentalmente. Já se dormir maisfree bet o que é10 horas, pode sentir os efeitos do "jet lag".

Mas a chave para ajudar você a ter um desempenho melhor ao longo do dia é como você acorda.

Idealmente, durmafree bet o que éum quarto escuro e acorde com luz natural, que vá aumentando gradualmente.

Essa luz penetra nas pálpebras fechadas e estimula o cérebro para que tenhamos uma resposta maiorfree bet o que écortisol ao despertar.

A quantidadefree bet o que écortisol no corpo quando você acorda afeta o desempenho do cérebro durante o dia.

free bet o que é Dica: compre um despertador luminoso que simule a luz do sol para ajudar você a acordar naturalmente.

Para quem tem o sono profundo, vale a pena se certificarfree bet o que éque o despertador venha com um alarmefree bet o que ésom tradicional acoplado.