Por que cientistas agora recomendam 10 porções diáriasapostas esportivas deposito minimofrutas, verduras e legumes para viver mais:apostas esportivas deposito minimo

Uma porção equivale a 80 gramasapostas esportivas deposito minimofrutas, legumes ou verduras ─ uma banana pequena, uma pera ou três colheresapostas esportivas deposito minimocháapostas esportivas deposito minimoespinafre ou ervilhas.

As conclusões foram obtidas a partirapostas esportivas deposito minimodadosapostas esportivas deposito minimo95 estudos diferentes, que analisaram os hábitos alimentaresapostas esportivas deposito minimo2 milhõesapostas esportivas deposito minimopessoas no Reino Unido.

A pesquisa mostrou, por exemplo, que a incidênciaapostas esportivas deposito minimocâncer é menorapostas esportivas deposito minimoquem come verduras verdes (espinafre); amarelas (pimentões) e crucíferas (couve-flor e repolho).

Já quem se alimentaapostas esportivas deposito minimomaçãs, peras, frutas cítricas, saladas, folhas verdes (rúcula) ou verduras crucíferas tem menor chanceapostas esportivas deposito minimodesenvolver doenças cardíacas ou derrames.

Os resultados, publicados na revista científica Journal of Epidemiology, também apontaram os riscosapostas esportivas deposito minimouma morte antecipada.

Na comparação com um dieta sem frutas, verduras e legumes, o estudo mostrou que:

No entanto, os pesquisadores ressalvam não saber se comer ainda mais porçõesapostas esportivas deposito minimofrutas, verduras e legumes pode trazer mais benefícios para a saúde já que não há dados suficientes para analisar essa hipótese.

Um dos cientistas envolvidos no estudo, Dagfinn Aune, destacou as vantagens da ingestão diária desses alimentos.

"Frutas, verduras e legumes reduzem os níveisapostas esportivas deposito minimocolesterol e pressão arterial, alémapostas esportivas deposito minimoincrementar a saúde dos nossos vasos sanguíneos e do nosso sistema imunológico".

"Talvez isso seja devido à complexa redeapostas esportivas deposito minimonutrientes que esses alimentos têm".

"Por exemplo, eles contêm muitos antioxidantes, que podem reduzir o dano ao DNA e levar à redução do riscoapostas esportivas deposito minimocâncer".

No entanto, muitas pessoas não comem nem cinco porçõesapostas esportivas deposito minimofrutas, verduras e legumes (400 gramas), quantidade recomendada pela OMS (Organização Mundial da Saúde).

No Brasil, segundo o IBGE (Instituto Brasileiroapostas esportivas deposito minimoGeografia e Estatística), noveapostas esportivas deposito minimocada dez brasileiros consomem menos do que o indicado.

Aune diz que as descobertas não mudam a recomendação dos especialistas.

"Nossas descobertas mostram claramente que devemos comer cinco porçõesapostas esportivas deposito minimofrutas, verduras e legumes por dia. Na verdade, há inclusive mais benefícios se você consumir mais do que isso".

Alison Tedstone, nutricionista-chefe da Public Health England, departamentoapostas esportivas deposito minimosaúde do Reino Unido, afirmou que "a metaapostas esportivas deposito minimoconsumoapostas esportivas deposito minimocinco porções por dia é a fundação para uma dieta balanceada e saudável e uma maneira realizável para ajudar a prevenir um númeroapostas esportivas deposito minimodoenças".

"Enquanto consumir maisapostas esportivas deposito minimocinco porçõesapostas esportivas deposito minimofrutas, legumes e verduras por dia é desejável...aumentar a pressão para ingerir mais desses alimentos cria uma expectativa irrealista".

Nem todos os 95 estudos que serviramapostas esportivas deposito minimobase para o levantamento foram analisadosapostas esportivas deposito minimomodo a serem verificados outros aspectos do cotidiano dos participantes, como os níveisapostas esportivas deposito minimoatividade física, que pode ter um papel no prolongamento da vida.

No entanto, Aune diz que as conclusões são "muito robustas".