Qual é a dieta mais saudável para se livrar dos quilos extrasblaze roleta diariafimblaze roleta diariaano?:blaze roleta diaria

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Legenda da foto, Todo mundo comete "excessos" nas comidasblaze roleta diariafimblaze roleta diariaano

blaze roleta diaria As festasblaze roleta diariafimblaze roleta diariaano geralmente trazem alguns quilos a maisblaze roleta diariapresente. Depoisblaze roleta diariatantos banquetes compartilhados com a família, costuma vir um certo peso na consciência e uma vontadeblaze roleta diariavoltar à rotina normalblaze roleta diariaalimentação.

Muita gente já começa o ano fazendo dietas extremas para tentar eliminar os quilos extras que vieram com Natal e Ano Novo. Os tais processosblaze roleta diariadesintoxicação geralmente significam ingerir apenas ervas, suplementos alimentares, e produtos que se classificam como "naturais" - alémblaze roleta diariamuito, muito líquido.

Mas essa combinação pode ter efeitos nocivos para o organismo.

Um caso apresentado na publicação médica "British Medical Journal" há pouco dias alerta para as consequências que se pode ter com a ingestão exageradablaze roleta diariaervas e líquidos.

"O conceitoblaze roleta diariaconsumir água e líquidosblaze roleta diariaexcesso como uma formablaze roleta diarialimpar e purificar o corpo é muito popular", afirma a revista.

"A desintoxicação do Ano Novo usando produtos naturais também. Mas seu consumo também pode trazer inevitavelmente efeitos secundários", adverte.

Os médicos contam que, depoisblaze roleta diariaapresentar um quadroblaze roleta diariacomportamento estranho, confusão, convulsões e bruximo, uma mulherblaze roleta diaria47 anos foi internada na UTIblaze roleta diariaum hospital na Inglaterra.

Nos dias anteriores, ela havia consumido água e diversos tiposblaze roleta diariachá, assim como ervas, alémblaze roleta diariavitaminas e probióticos.

A paciente recebeu um diagnósticoblaze roleta diariahiponatremia, uma condição que pode ser perigosa e que tem como característica a diminuição dos níveisblaze roleta diariasódio no sangue - ele é importante porque ajuda a controlar a quantidadeblaze roleta diariaágua nas células.

O mito da desintoxicação

No que diz respeito à ideiablaze roleta diariadesintoxicação, a Associação Dietética Britânica considera que o conceito não faz sentido.

"Não há bebidas, nem comprimidos que fazem magia. Nós temos vários órgãos que se encarregamblaze roleta diariadesintoxicar o corpo continuamente: a pele, os rins, o fígado e os intestinos", disse um porta-voz da associação.

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Legenda da foto, Consumo excessivoblaze roleta diarialíquidos pode gerar prejuízos à saúde

Laura Wyness, nutricionista e pesquisadora do Centroblaze roleta diariaDesenvolvimentoblaze roleta diariaInovação Alimentícia na Escócia, disse à BBC que concorda com esse ponto.

"A desintoxicação é um mito publicitário, não um fato nutricional. Ela requer jejum e consumo excessivoblaze roleta diarialíquidos, o que pode reflectir numa perdablaze roleta diariapeso na balança, mas o que se eliminablaze roleta diariamuitos casos é apenas água, músculo e carboidratos que o corpo arameza, e não gordura", afirmou.

"Quando a desintoxicação 'acaba', a pessoa se sente mais cansada e com menos energia. E o mais provável é que esses quilos que ela perdeu voltem com rapidez."

O que fazer, então?

Há outros caminhos mais saudáveis para se eliminar o peso adquirido no fimblaze roleta diariaano. São formas mais eficientes e sem riscos para a saúde.

As recomendaçõesblaze roleta diariaWyness são:

  • Seja realista. Você deve criar metas factíveis e que possam ser cumpridas. Por exemplo, perder entre meio e um quilo por semana.
  • Não siga dietas que prometem uma rápida eliminaçãoblaze roleta diariapeso e que proíbem o consumoblaze roleta diariacertos grupos alimentícios. Esse tipoblaze roleta diariaregime não se sustenta e pode causar deficiências nutricionais.
  • Organize-se. Anote o que você come diariamente e isso fará com que você evite o consumoblaze roleta diariaalimentos que não são saudáveis; além disso, planeje-se para ter sempre por perto alimentos saudáveis para poder consumir quando sentir fome.
  • Vá com calma. Comece a colocar mudanças pequenas emblaze roleta diariadieta, e ficará mais fácil adaptar a rotina. Por exemplo: comece a caminha 20 minutos todos os dias na hora do almoço, aumente o consumoblaze roleta diariafrutas diariamente, etc. Uma vez que isso passe a ser algo rotineiro para você, será mais fácil adicionar mais mudanças.
  • Evite as distrações quando estiver comendo. Fazer alguma atividade enquanto come pode fazer com que você consuma mais do que precisa. É o clássico exemplo da televisão.
  • Coma devagar, desfrute cada sabor, mastigue bem a comida. Lembre-seblaze roleta diariaque o cérebro precisablaze roleta diaria15 minutos para receber a mensagem do estômagoblaze roleta diariaque está satisfeito.
  • Procure ajuda. O apoioblaze roleta diariaum amigo, um familiar ou até um grupo da internet pode fazer grande diferença para que você não desista e não se esqueça do seu objetivo: perder peso comendoblaze roleta diariamaneira saudável.

Considerações sobre os alimentos

Wynness também recomenda que, quando você estiver preparando o que for comer, preste atenção para que os legumes e vegetais ocupem metade do prato, que um quarto dele sejablaze roleta diariaproteína (como peixe, ovo ou carne magra) e o outro quarto tenha amigo, como batatas ou macarrão integral.

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Legenda da foto, Nutricionista alerta que, quanto mais cores tiver no prato, mais nutritivo ele será

A chave está na variedade: quanto mais cores no prato, mais nutrientes você estará ingerindo.

A nutricionista também indica o aumento do consumoblaze roleta diariafrutas e vegetais - pelo menos cinco porções por dia.

E alerta que não há solução imediata, nem mágica: o importante é ir implantando as mudanças gradativamente eblaze roleta diariamaneira consciente.

(Essas informações não devem ser consideradas como alternativa a uma consulta médica. Em qualquer aspecto relacionado à saúde, recomenda-se seguir as indicaçõesblaze roleta diariaum especialista.)