Como fazer 3 exercícios básicos para se manterjogo among usforma:jogo among us

jogo among us Não é preciso ser um "ratojogo among usacademia" para já ter ouvido falarjogo among usflexão, prancha ou agachamento.

Segundo especialistas, esses são os três melhores exercícios para quem quer ficarjogo among usforma.

Atletas profissionais ou amantes dos esportes sabem disso.

Mas a melhor vantagem deles é que podem ser realizadosjogo among usqualquer lugar, sem a necessidadejogo among usum equipamento específico oujogo among usum espaço especialmente adaptado, como academias.

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Ainda assim, é preciso prestar atenção a alguns detalhes,jogo among usforma a potencializar benefícios e reduzir lesões.

O preparador físico britânico Martin Cullen explicou à BBC a forma corretajogo among usrealizar esses três exercícios. Confira.

Flexões

As flexões são uma das melhores maneirasjogo among usfortalecer a parte superior do corpo.

O exercício temjogo among usser realizadojogo among usforma controlada e pausada, sem movimentos bruscos.

A postura é fundamental, já que uma posição errada pode aumentar o riscojogo among uslesões.

O movimento deve ser iniciado com o corpo voltado para baixo, apoiado nos braços e com as mãos separadas por uma distância superior à dos ombros.

É preciso manter o corpo reto com a cabeça inclinada para baixo, voltada para o chão.

Já os tornozelos, os joelhos, os quadris e os ombros devem estar alinhados.

Não deixe que a pelve caia ou empurre os glúteos para fora.

Lembre-se tambémjogo among usdeixar que o peito toque levemente o solo, com os cotovelosjogo among usuma posiçãojogo among us90 graus.

Faça força com os braços empurrando-os para cima até chegar à posição inicial.

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E não se esqueçajogo among usexpelir o ar na medidajogo among usque faça força para subir.

Concentre-se e use os músculos dos ombros, peitoral e tríceps.

Respire novamente ao reiniciar o exercício.

Prancha

É a melhor maneira para fortalecer a região do CORE, composta pelos músculos do abdômen, glúteos e lombar.

Trata-sejogo among usum exercício isométrico, durante o qual não há movimento.

No entanto, é vital manter a postura correta. Caso contrário, lesões podem aparecer.

Confira abaixo os detalhesjogo among uscada parte do corpo envolvida nesse exercício.

jogo among us Bumbum: mantê-lojogo among usposição estática, sem deixar que suba ou desça.

jogo among us Pés: podem estar juntos ou separados, depende do que achar mais cômodo.

jogo among us Pelve: deve estar alinhadajogo among usmaneira natural com a coluna vertebral. Não que ela caia.

jogo among us Costas: Mantê-las retas. Não arqueie as costas, nem para cima nem para baixo, já que isso pode causar lesões, gerar dor e impedir o trabalho efetivo dos músculos do CORE.

jogo among us Pescoço: posicione-o voltado para o chão e mantenha-o erguido. Não levante a cabeça já que isso pode afetar a região inferior do pescoço.

jogo among us Cotovelos / antebraços: devem estar posicionados por debaixo dos ombros. Não deixe que os ombros e os braços toquem o chão.

jogo among us Ombros: tanto os ombros quanto os braços devem estar posicionadosjogo among usforma a aguentar o peso do corpo.

Agachamentos

Os agachamentos permitem trabalhar todos os grandes músculos do parte inferior do corpo, mas erros emjogo among usexecução podem comprometerjogo among useficiência.

Lembre-sejogo among usseparar os pés e nivelá-los com os quadris,jogo among usforma que os dedos apontem levemente para fora.

O movimento começa dobrando-se os joelhos para baixar o tórax.

Não deixe que os joelhos cedam ao peso e se dobrem para dentro.

Mantenha as costas retas, com o bumbum apontando para trás.

É também recomendável fazer uma pausa quando alcançar a posição inferior, com os músculos paralelos ao chão.

Ao subir, mantenha a cabeça reta, sempre olhando para frente.

O tórax também deve ser mantido reto, evitando que se curve para frente.

Retorne à posição inicial e repita o movimento.

Alerta

A facilidade ou a dificuldade para realizar esses três exercícios dependerájogo among ussua capacidade física.

Se você está começando, não faça mais do que cinco repetiçõesjogo among uscada um deles.

Você pode aumentar a intensidade na medidajogo among usque seu corpo ganhar fortalecimento.

Caso sinta dor, pare imediatamente o exercício. Se ela não desaparecer, consulte um médico.