3 truques para se manter calmo mesmo sob pressão:com funciona a blaze

com funciona a blaze Vai fazer alguma prova? Uma entrevistacom funciona a blazetrabalho? Falarcom funciona a blazepúblico? Diantecom funciona a blazetanta pressão você costuma ficar uma pilhacom funciona a blazenervos?

Justamente quando precisa manter a calma, o seu coração acelera, as mãos suam, a voz fica estranha e trêmula e dá o famoso "branco" emcom funciona a blazecabeça.

Com um poucocom funciona a blazeajuda da neurociência, existem três técnicas fáceis e confiáveis que podem ajudar a se manter sereno e enfrentar essas dificuldades.

Claro, existem outras coisas que também podem ajudar a lidar com essas situações. Mas essas três dicas são importantes para trazer a calma rapidamente.

1. Respirar

O primeiro exercício é relacionado à respiração.

Inspire profundamente pelo nariz durante cinco segundos, suspenda a respiração por um segundo e solte todo o ar pelo nariz, lentamente, contando até cinco.

Repita esse exercício várias vezes e se sentirá mais tranquilo.

Durante séculos, praticantescom funciona a blazeioga e budistas usaram técnicascom funciona a blazerespiração controlada como essa para dominar seu sistema nervoso. Agora, a ciência começa a entender como funciona.

Pesquisas identificaram uma rede específicacom funciona a blazeneurônios no tronco cerebral, denominada complexo pré-Bötzinger, que regula a respiração e se comunica com outras partes do cérebro.

Sob estresse, nosso corpo tem tendência a respirar muito rápido, enquanto se prepara para o perigo. Isso é útil se o que você precisa é fugircom funciona a blazeuma situaçãocom funciona a blazerisco, mas não é o que deve acontecer quando você está, por exemplo, prestes a falarcom funciona a blazepúblico.

A boa notícia é que, respirando profunda e lentamente, você pode mudar a mensagem que seu cérebro recebecom funciona a blaze"perigo" para "está tudo bem".

Então, na próxima vezcom funciona a blazeque o pânico o invadir, use uma respiração profunda pelo nariz para forçar o corpo a se acalmar.

E a melhor parte é que ninguém notará, nem mesmo seu público.

Agora você está pronto para o próximo passo.

2. Cantarolar

Sim. Cantarolando, cantarolando... com uma única nota dacom funciona a blazemúsica favorita... tudo dará certo.

Por quê?

Os estudos sobre como regulamos a frequência cardíaca mostraram que o zumbido pode estimular uma das partes mais importantes do corpo, uma sobre a qual quase nunca falamos: o nervo vago.

O nervo vago (em latim, nervus vagu) é assim chamado porque emerge do cérebro e serpenteia pelo corpo como uma via expressacom funciona a blazecomunicação, conectando o cérebro a órgãos como coração, pulmões e estômago, caixacom funciona a blazevoz e ouvidos.

Um estudocom funciona a blaze2013 com cantores mostrou que a música — cantarolar ou repetir notas musicais — ajuda a manter o ritmo do coração.

Então, na próxima vezcom funciona a blazeque sentir que seu coração está acelerado, cante uma música ou simplesmente cantarole um nota musical e deixe que seus nervos vagos restaurem a calma.

O conselho final é...

3. Se concentre

Quando você está ocupado, é tentador fazer muitas coisas ao mesmo tempo.

Mas se quiser continuar calmo e realmente cumprircom funciona a blazetarefa, não se distraia.

Estudos mostram que o cérebro só pode fazer uma coisacom funciona a blazecada vez.

Quando fazemos muitas coisas ao mesmo tempo, o cérebro temcom funciona a blazefazer mudanças muito rápidas, ele se sobrecarrega e enche o seu corpo com hormônios do estresse.

Ao trabalharcom funciona a blazeforma que seu cérebro esteja fazendo uma coisacom funciona a blazecada vez, você pode rapidamente passarcom funciona a blazeuma sensaçãocom funciona a blazepressão para a calma.

Portanto, dividacom funciona a blazetarefacom funciona a blazepequenas partes ou etapas, marque o que você deve fazer a seguir e esqueça as outras tarefas até que chegue a hora.

Isso se chama "processocom funciona a blazepensamento" e é usado por treinadores esportivos para ajudar os atletas a se concentrarem.

Fazer uma coisacom funciona a blazecada vez com toda a atenção mantém a mente "aqui e agora" e é um costume que vale a pena desenvolver.

Agora, sim. A próxima vez que sentir que uma situação está desgastante, pare, respire, cantarole e se concentre.