O surpreendente lado positivo do mau humor:aposta ganha telegram

Olhar sempre para o lado positivo da vida poderá até parecer sinalaposta ganha telegramforça e coragem. Mas, se for levado ao extremo, podemos acabar nos criticando por reações perfeitamente razoáveis a certos eventos.

É natural preferir evitar sensações desconfortáveis como desilusões, preocupações, raiva ou tristeza, mas pesquisas psicológicas recentes sustentam a ideiaaposta ganha telegramque elas atendem a propósitos úteis nas nossas vidas. Quando aprendemos a observar essa importância e aceitar esses sentimentos sem julgamento, podemos ter melhor saúde física e mental.

Deixo claro que, quando falo sobre nossa necessidadeaposta ganha telegramaceitar emoções negativas, não estou falandoaposta ganha telegramdepressão ou ansiedade severa - ou qualquer outro distúrbio do humor crônico que preciseaposta ganha telegramatenção profissional. Não há nada a ganhar com sofrimento prolongado e insuportável se você precisa e pode buscar tratamento médico e apoio à saúde mental.

Estou me referindo às nuvens temporárias que podem se abater sobre as nossas vidas por algumas horas ou dias. Essas emoções temporárias, na verdade, não representam ameaça ao nosso bem-estar a longo prazo, mas muitas vezes agimos como se fosse este o caso - e é tentador tentar evitá-las.

Como observou a filósofa italiana Ilaria Gaspariaposta ganha telegramseu recente livro Vita Segreta delle Emozioni ("A Vida Secreta das Emoções",aposta ganha telegramtradução livre), nossas tentativasaposta ganha telegramsuprimir as emoções podem simplesmente acrescentar camadasaposta ganha telegram"vergonha" e "medo" ao que já sentimos, alémaposta ganha telegramfazer-nos sentir inveja das pessoas que parecem ter vidas mais felizes. O sentimento resultante, segundo ela, é ainda "mais forte e duradouro" que o que estamos tentando evitar.

"Levei muito tempo para entender que ser emotivo não significa ser instável ou desequilibrado, mas sim estar vivo, aberto e vulnerável às experiências do mundo", afirma ela.

Gaspari escreveu com base naaposta ganha telegramexperiência pessoal, mas diversos estudos científicos confirmam que a "vergonha do humor" pode ser prejudicial para o nosso bem-estar. Para ter uma ideia dessas pesquisas, considere as questões a seguir. Em uma escalaaposta ganha telegram1 (nunca/muito raramente) a 7 (com muita frequência/sempre), como você avaliaria estas afirmações?

Ao questionar mil participantes, Iris Mauss, da Universidade da Califórniaaposta ganha telegramBerkeley, nos Estados Unidos, concluiu que, quanto mais altas as notas das pessoas nessa escala, maior era aaposta ganha telegramprobabilidadeaposta ganha telegramrelatar sintomasaposta ganha telegramdepressão e ansiedade. Elas também apresentavam tendência a ter menor satisfação geral na vida e menos bem-estar psicológico.

Já as pessoas que aceitavam seus pensamentos e sensações sem considerá-los "ruins" ou "inadequados" costumavam ter melhor saúde psicológica.

Ver o lado bom e o ruim

Meu interesse pessoal nas consequências da "vergonha do humor" começou enquanto pesquisava para meu livro, The Expectation Effect ("O efeito da expectativa",aposta ganha telegramtradução livre).

Existem enormes evidênciasaposta ganha telegramque podemos criar profecias autorrealizáveisaposta ganha telegrammuitas áreas da vida. Na medicina, por exemplo, sabemos que nossas interpretaçõesaposta ganha telegramsintomas físicos como dores podem alterar a forma como passamos por elas e até influenciar nossa reação fisiológica.

Comecei a imaginar se o mesmo era válido para nossas emoções. Em vezaposta ganha telegrammudar as próprias emoções, poderíamos alterar a forma como pensamos sobre elas - e assim melhorar a própria experiência e seus efeitos sobre a saúde a longo prazo.

A desilusão, por exemplo, pode parecer desagradável - mas você poderá admitir que essa emoção nos ajuda a aprender com nossos erros. E, atribuindo um significado mais positivo a essa emoção e reconhecendo seus potenciais benefícios -aposta ganha telegramvezaposta ganha telegramsentir que é algo que "não é saudável" -, você poderá mudar a atuação do cérebro e as reações do corpo a uma preocupação.

Pesquisando a literatura sobre psicologia, encontrei rapidamente um estudo do Institutoaposta ganha telegramDesenvolvimento Humano Max Planckaposta ganha telegramBerlim, na Alemanha, que tentou demonstrar exatamente isso. Os pesquisadores pediram aos participantes do estudo que avaliassem diversas emoções, como nervosismo, raiva ou abatimento, eaposta ganha telegraminfluência sobre o seu descontentamento. Eles também pediram que as pessoas falassem sobre a adequação, utilidade e significado dessas emoções - três dimensões que, reunidas, captavam o "valor" atribuído pelos participantes a cada sentimento.

De forma geral, os participantes que encontravam valor positivo no seu "mau" humor normalmente atingiam resultados muito melhoresaposta ganha telegramavaliaçõesaposta ganha telegrambem-estar físico e mental, incluindo seu riscoaposta ganha telegramdoenças, como diabete ou doenças cardiovasculares, e atéaposta ganha telegramresistência muscular (considerada indicador geralaposta ganha telegrampreparo físico). E,aposta ganha telegramfato, a capacidadeaposta ganha telegramenxergar valoraposta ganha telegramemoções desagradáveis praticamente eliminou as relações entre a saúde dos participantes e a quantidade realaposta ganha telegrampreocupações experimentadas por eles ao longoaposta ganha telegramum períodoaposta ganha telegramtrês semanas.

Combustível para o crescimento

Desde então, encontrei muitas evidências que demonstram como o reconhecimento dos potenciais benefícios das emoções pode influenciar poderosamente os seus efeitos.

A ansiedade, por exemplo. Podemos considerar que os sentimentosaposta ganha telegramansiedade podem arruinar nossa concentração e reduzir nosso desempenhoaposta ganha telegramtarefas difíceis - que somente podemos ter sucessoaposta ganha telegramum exame ou entrevista se aprendermos a relaxar. Ou podemos observar esses sentimentos como uma fonteaposta ganha telegramenergia.

O ator britânico Robert Pattinson parece usar essa estratégia para lidar com os nervos no ambienteaposta ganha telegramfilmagem - e estudos científicos recentes indicam que esse tipoaposta ganha telegramatitude pode melhorar nosso desempenhoaposta ganha telegramdesafiosaposta ganha telegramcurto prazo, como prestar exames difíceis ou falaraposta ganha telegrampúblico. A longo prazo, ele até reduz o riscoaposta ganha telegramburnout e exaustão.

Um efeitoaposta ganha telegramexpectativa similar aplica-se a emoções como a raiva. Podemos acreditar que a frustração rapidamente esgota nosso autocontrole, mas podemos alternativamente observá-la como uma emoção galvanizadora que fortalece nossa capacidadeaposta ganha telegramresolução e nos dá o poderaposta ganha telegramexigir o que merecemos. Essas formasaposta ganha telegrampensamento determinarão nosso desempenhoaposta ganha telegramdiversas tarefas, como negociações.

Os cientistas ainda estão investigando as formas como a percepção das nossas emoções pode influenciar a saúde física, conforme observado no estudo do Instituto Max Planckaposta ganha telegramBerlim, mas a quantidade cada vez maioraposta ganha telegrampesquisas sobre os efeitos psicológicos da avaliação das emoções já sugere alguns mecanismos plausíveis.

Quando encontramos um fatoraposta ganha telegramestresse que, para nós, é pessoalmente ameaçador, temos a tendênciaaposta ganha telegramsofrer flutuações exageradasaposta ganha telegramhormônios como cortisol e inflamações. Essas alterações fisiológicas poderão ajudar a preparar o corpo para riscos no futuro próximo, mas, se forem mantidas por longos períodos, poderão gerar desgaste do corpo.

Se tivermos a sensaçãoaposta ganha telegramque todo mau humor é inadequado, motivoaposta ganha telegramvergonha ou potencialmente prejudicial para nós, isso formará um sentidoaposta ganha telegramvulnerabilidade e isolamento, que pode exacerbar e prolongar os efeitos fisiológicos.

Reavaliar nossas emoções - para reconhecer seu valor inerente - pode remover essas camadas adicionaisaposta ganha telegramestresse e até fornecer uma sensaçãoaposta ganha telegramempoderamento e autonomia. Aceitar nossos sentimentos pode equilibrar a reação fisiológica e ajudar a nos recuperarmos mais rapidamente, com menos tensão geral sobre os nossos corpos.

A interpretação do nosso humor pode ter consequências importantes a longo prazo, segundo um fascinante estudo longitudinal que envolveu maisaposta ganha telegram28 mil pessoas. Pediu-se aos participantes que relatassem seus níveisaposta ganha telegramansiedade e tensão mental e se eles acreditavam que o estresse prejudicariaaposta ganha telegramsaúde.

Aparentemente, essas expectativas moldavam o seu riscoaposta ganha telegrammorrer. As pessoas que sofriamaposta ganha telegramalto estresse e acreditavam que o estresse as prejudicaria apresentaram mortalidade muito mais alta ao longo do períodoaposta ganha telegramestudo que aquelas que se sentiam estressadas, mas não compartilhavam das expectativas negativas dos seus efeitos.

Os cientistas haviam verificado uma sérieaposta ganha telegramoutros fatoresaposta ganha telegramestiloaposta ganha telegramvida, como a renda, educação, atividade física e fumo antesaposta ganha telegramchegar a essa conclusão. É claro que o estudo não comprova a causalidade,aposta ganha telegramforma queaposta ganha telegramconclusão precisa ser analisada com um poucoaposta ganha telegramceticismo. Mas ela certamente estáaposta ganha telegramacordo com o padrão geral dos estudos mais curtos. Todos eles indicam que a nossa interpretação das emoções é tão importante quanto os próprios sentimentos.

Tonsaposta ganha telegramcinza

O inícioaposta ganha telegramum novo ano pode ser a época perfeita para colocaraposta ganha telegramprática essa compreensão mais sutil das emoções.

No hemisfério norte, é mais frio e úmido e o retorno ao trabalho pode ser um choque doloroso depoisaposta ganha telegramuma semanaaposta ganha telegramferiados. Algunsaposta ganha telegramnós podemos sofrer tristeza no início do ano, ao mesmo tempoaposta ganha telegramque ansiamos por uma vida melhor - o que cria sentimentosaposta ganha telegramtédio, frustração e tristeza.

Em vezaposta ganha telegramfazer julgamentos severos por esses sentimentos, você poderá debruçar-se sobre esse mau humor com o autocuidado necessário para superá-lo. Sem lutar contra as próprias emoções, você poderá começar a questionar se essas sensações têm importância. Talvez elas o ajudem a identificar uma mudança importante que você pode fazer naaposta ganha telegramvida, por exemplo.

Às vezes passaremos por períodosaposta ganha telegramaflição sem nenhum lado bom - e precisaremosaposta ganha telegramtodo o apoio que pudermos conseguir para passar por eles. Mas,aposta ganha telegramforma geral, o nosso humor não é bom nem ruim, mas sim tem muitos tons diferentes. Prestando atenção a esses tons, podemos enfrentar as tempestades da vida com mais facilidade.

*David Robson é escritoraposta ganha telegramciências residenteaposta ganha telegramLondres. Seu último livro, O efeito da expectativa: como o seu pensamento pode transformar aaposta ganha telegramvida (em tradução livre do inglês) foi publicado no Reino Unidoaposta ganha telegram6aposta ganha telegramjaneiroaposta ganha telegram2022 e, nos EUA, será publicadoaposta ganha telegram15aposta ganha telegramfevereiroaposta ganha telegram2022. Sua conta no Twitter é @d_a_robson.

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Leia a íntegra desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.