Otimismo: 7 formas777 jogos online grátisser mais positivo mesmo777 jogos online grátistempos sombrios:777 jogos online grátis

777 jogos online grátis Com a chegada777 jogos online grátis2022, o véu da pandemia que ofuscou os últimos dois anos começou a se levantar. Mas assim que o mundo parecia estar voltando a ser um local mais gentil, a guerra na Ucrânia ganhou as manchetes.

As más notícias, para além desse conflito, são muitas. Como então permanecer otimista sem necessariamente ignorar a realidade?

Diversos estudos destacam os benefícios do otimismo.

Essa atitude777 jogos online grátisrelação à vida nos faz viver mais (entre 11% e 15% a mais do que os menos otimistas, segundo um estudo da Boston School of Medicine), melhor (as chances777 jogos online grátissofrer doenças são menores para quem sabe apreciar o lado bom da vida), ter melhores relacionamentos e até ganhar salários mais altos.

Mas aqueles que tendem a ver o copo meio vazio podem fazer alguma coisa para mudar777 jogos online grátisperspectiva?

De acordo com Eric Kim, codiretor777 jogos online grátisuma pesquisa publicada no American Journal of Epidemiology777 jogos online grátis2016, estudos com gêmeos "sugerem que até 25% do otimismo pode ser genético ou hereditário, implicando que até 75% é modificável".

Em outras palavras, a margem777 jogos online grátismanobra é grande. Portanto, se você deseja limpar a nuvem pesada que paira sobre777 jogos online grátiscabeça, as recomendações a seguir podem te ajudar, segundo especialistas.

777 jogos online grátis 1 777 jogos online grátis . 777 jogos online grátis Reconheça seu problema

Dizem que, com qualquer problema, o primeiro passo é tomar consciência dele.

"Muitas pessoas pessimistas estão muito apegadas à ideia777 jogos online grátisque suas crenças777 jogos online grátisque as coisas vão dar errado estão corretas e têm a percepção777 jogos online grátisque esses pensamentos ruins são permanentes, generalizados e personalizados", explica à BBC Mundo Allison Funk, doutora777 jogos online grátispsicologia do Instituto Americano777 jogos online grátisTerapia Cognitiva.

"É por isso que eu diria que o primeiro passo é desenvolver um pouco777 jogos online grátiscuriosidade sobre esse padrão777 jogos online grátispensamento e analisar se costumamos usar frases como 'isso sempre acontece comigo, é minha culpa, ou sempre vou me sentir assim', cada vez que algo ruim acontece."

Funk diz que devemos estar dispostos a questionar essa maneira777 jogos online grátispensar e nos perguntar se podem ter sido circunstâncias além777 jogos online grátisnosso controle que fizeram com que algo ruim acontecesse conosco.

777 jogos online grátis 2 777 jogos online grátis . 777 jogos online grátis Pratique a gratidão

Um exercício que muitos psicólogos recomendam é expressar nossa gratidão pelas coisas boas que temos.

"Tome consciência das coisas positivas que existem em777 jogos online grátisvida e faça você se sentir mais esperançoso777 jogos online grátisque haverá coisas positivas no futuro", diz Funk.

Ela sugere escrever regularmente "cinco coisas pelas quais somos gratos ou enviar mensagens777 jogos online grátistexto para um amigo, se você quiser um nível mais alto777 jogos online grátisresponsabilidade".

Esse exercício simples pode nos ajudar a cultivar uma atitude mental mais positiva.

Laura Rojas-Marco, psicóloga espanhola e autora777 jogos online grátisvários livros sobre desenvolvimento pessoal, conta que, além777 jogos online grátister trabalhado esse tema com seus pacientes durante a pandemia, ela mesma o praticava todas as noites depois do trabalho.

"No final do dia, depois777 jogos online grátistrabalhar 15 horas com pessoas que sofriam muito, devido à minha própria saúde mental e emocional, anotei no meu caderno as coisas positivas que aconteceram naquele dia, para fechar o dia com algo positivo ", disse ela à BBC Mundo.

777 jogos online grátis 3 777 jogos online grátis . 777 jogos online grátis Abra espaço para a decepção

Um aspecto importante777 jogos online grátisser o que eles chamam777 jogos online grátis"otimista realista" é reconhecer que algumas coisas ruins vão acontecer com você na vida.

Não se trata777 jogos online grátispensar que cada dia será perfeito, mas777 jogos online grátissaber que coisas ruins também acontecerão na vida, mas que é bom "dizer a nós mesmos que seremos capazes777 jogos online grátislidar com o que nos acontece,777 jogos online grátisvez777 jogos online grátisnos preocuparmos sobre coisas ruins que podem acontecer", diz Funk.

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"Seria ótimo ter férias planejadas777 jogos online grátisnossa agenda, mas também podem ser pequenas coisas que nos fazem sentir realizados", diz Funk.

"Planeje um encontro para um café com um amigo que você não vê há muito tempo. Faça planos ao ar livre", sugere a psicóloga.

Também é importante implementar estratégias benéficas para a regulação do humor777 jogos online grátisgeral. "Sabemos que há uma forte correlação entre humor positivo e coisas como dormir o suficiente, comer bem, evitar substâncias nocivas e tratar doenças físicas", diz Funk.

"Trabalhar com a química do seu corpo ajuda você a ter uma visão mais otimista da vida."

777 jogos online grátis 5 777 jogos online grátis . 777 jogos online grátis Visualize como as coisas podem funcionar

A visualização é uma grande aliada, explica Rojas-Marco. Ela afirma, porém, que tem que ser uma visualização realista.

"Se você visualizar algo no futuro que deseja que aconteça, algo que deseja e imagina, isso ativará777 jogos online grátisatitude proativa no cérebro", diz.

"Depois vamos caminhar nessa direção, porque é mais fácil começar a caminhar777 jogos online grátisdireção a algo que você sente que é atingível, do que777 jogos online grátisdireção a algo que não é", diz a psicóloga, acrescentando que essa é uma técnica que também é usada com frequência777 jogos online grátisclínicas777 jogos online grátisterapia para tratar fobias.

Funk concorda com a utilidade das visualizações, que devem ter como objetivo "imaginar-se vivendo777 jogos online grátisacordo com seus próprios valores".

"Porque quando as pessoas se visualizam como seus eus ideais, elas usam isso para se punir por não cumprir esses padrões", explica ela.

As visualizações também podem nos ajudar a definir metas. E "trabalhar777 jogos online grátisdireção a metas alcançáveis pode nos dar uma sensação777 jogos online grátisrealização, e isso nos fará sentir mais otimistas".

777 jogos online grátis 6 777 jogos online grátis . 777 jogos online grátis Discuta com 777 jogos online grátis sua voz interior

Quando você cai777 jogos online grátisum poço escuro onde só vê tudo dando errado, Martin Seligman, psicólogo americano e um dos fundadores da psicologia positiva, diz que a primeira coisa a fazer é reconhecer aquela voz que faz comentários negativos, discutir com ela como se fosse uma pessoa que só quer nos fazer sentir mal.

"Essa voz interior é muitas vezes o seu eu que está com medo, o eu inseguro, o eu medroso ou o eu preguiçoso, e a preguiça às vezes também nos prende", diz Rojas-Marco.

Por isso, é importante estabelecer um diálogo interno com essa voz crítica e a forma como falamos com nós mesmos, diz.

Argumente com essa voz interior apresentando contrapontos. Esse diálogo é o que "vai influenciar o motor que nos coloca777 jogos online grátisação", por isso é fundamental discutir e fazer reforço positivo.

777 jogos online grátis 7 777 jogos online grátis . 777 jogos online grátis Reconheça o que acontece no mundo e você não pode controlar

Embora haja muito que podemos fazer para nós mesmos, a verdade é que às vezes é difícil não perder o otimismo diante do que está acontecendo no mundo - e isso está completamente fora777 jogos online grátisnosso controle.

A crise ambiental, os conflitos armados, os feminicídios e muitos outros problemas são para muitos fonte777 jogos online grátisangústia e desesperança.

Funk diz que é importante reconhecer o que está acontecendo no mundo. "É incrivelmente humano e apropriado ter sentimentos negativos", diz a psicóloga.

Mas ela explica que também é importante lembrar que "não contribuímos para nenhuma situação nos sentindo esgotados pelo que está acontecendo no mundo e escolhendo deixar que isso impacte a maneira como nos apresentamos ao mundo".

"Às vezes nos sentimos impotentes e incertos sobre o que virá777 jogos online grátisuma situação global, mas a única coisa que podemos controlar é nosso próprio comportamento."

"Se controlarmos nossas próprias expressões emocionais, a forma como tratamos os outros e como nos apresentamos ao mundo777 jogos online grátisacordo com nossos valores, este é, na minha opinião, o melhor antídoto", conclui Funk.

Rojas-Marco reconhece que é um desafio, mas diz que777 jogos online grátismomentos777 jogos online grátisgrande crise o que nos ajuda é focar no agora e777 jogos online grátismetas777 jogos online grátiscurto prazo para manter o otimismo. "É mais fácil dar um passo à frente do que pensar777 jogos online grátisfazer mil quilômetros", diz.

Devemos também aprender a resgatar o que é positivo das situações ruins, como, por exemplo,777 jogos online grátisplena guerra na Ucrânia, os gestos generosos das centenas777 jogos online grátispessoas foram à fronteira da Ucrânia — algumas da Espanha, que viajaram milhares777 jogos online grátisquilômetros, conta Rojas-Marco, para ir oferecer777 jogos online grátisprópria casa aos refugiados que fugiram777 jogos online grátisseu país.

"Isso dá esperança. E quando uma pessoa testemunha o ato generoso777 jogos online grátisoutra pessoa, tende a querer repeti-lo. Isso acaba formando uma corrente humana777 jogos online grátisgenerosidade,777 jogos online grátisempatia, que é o que estamos vendo agora."

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