Por que a natação é um esporte tão bom para o cérebro:melhor site para aviator

Novas e aprimoradas células e conexões cerebrais

Até a décadamelhor site para aviator1960, os cientistas acreditavam que o númeromelhor site para aviatorneurônios e conexões sinápticas no cérebro humano eram finitos e que, uma vez danificadas, essas células cerebrais não poderiam ser substituídas. Mas essa ideia foi desmascarada quando os pesquisadores começaram a ver amplas evidências do nascimentomelhor site para aviatorneurônios, ou neurogênese,melhor site para aviatorcérebros adultosmelhor site para aviatorhumanos e outros animais.

Agora, há evidências clarasmelhor site para aviatorque o exercício aeróbico pode contribuir para a neurogênese e desempenhar um papel fundamentalmelhor site para aviatorajudar a reverter ou reparar danos aos neurônios e suas conexõesmelhor site para aviatormamíferos e peixes.

Pesquisas mostram que uma das principais maneiras pelas quais essas mudanças ocorremmelhor site para aviatorresposta ao exercício é através do aumento dos níveismelhor site para aviatoruma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro. A plasticidade neural - ou habilidade do cérebro para mudar, que esta proteína estimula - aumenta a função cognitiva, incluindo o aprendizado e a memória.

Estudosmelhor site para aviatorhumanos mostraram uma forte relação entre as concentraçõesmelhor site para aviatorfator neurotrófico derivado do cérebro circulando no cérebro e um aumento no tamanho do hipocampo, a região do cérebro responsável pelo aprendizado e memória.

Níveis maioresmelhor site para aviatorfator neurotrófico derivado do cérebro também mostraram aguçar o desempenho cognitivo e ajudar a reduzir ansiedade e depressão. Em contraste, os pesquisadores observaram transtornosmelhor site para aviatorhumormelhor site para aviatorpacientes com concentrações mais baixasmelhor site para aviatorfator neurotrófico derivado do cérebro.

O exercício aeróbico também promove a liberaçãomelhor site para aviatormensageiros químicos específicos chamados neurotransmissores. Um deles é a serotonina, que - quando presentemelhor site para aviatorníveis elevados - é conhecida por reduzir a depressão e a ansiedade, alémmelhor site para aviatormelhorar o humor.

Em estudos feitosmelhor site para aviatorpeixes, cientistas observaram mudanças nos genes responsáveis ​​pelo aumento dos níveismelhor site para aviatorfator neurotrófico derivado do cérebro, bem como desenvolvimento aprimorado das espinhas dendríticas (protrusões nos dendritos ou porções alongadas das células nervosas) após oito semanasmelhor site para aviatorexercíciosmelhor site para aviatorcomparação com os gruposmelhor site para aviatorcontroles.

Isso complementa estudosmelhor site para aviatormamíferos que mostram que o fator neurotrófico derivado do cérebro aumenta a densidade da coluna neuronal. Essas mudanças têm demonstrado contribuir para melhorar a memória, o humor e a cognição aprimoradamelhor site para aviatormamíferos. A maior densidade da coluna ajuda os neurônios a construir novas conexões e enviar mais sinais para outras células nervosas. Com a repetiçãomelhor site para aviatorsinais, as conexões podem se tornar mais fortes.

Mas o que hámelhor site para aviatorespecialmelhor site para aviatornadar?

Os pesquisadores ainda não sabem o que pode ser o ingrediente secreto da natação. Mas eles estão cada vez mais pertomelhor site para aviatorentender isso.

A natação é reconhecida por seus benefícios cardiovasculares. Como a natação envolve todos os principais grupos musculares, o coração precisa trabalhar muito, o que aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Isso leva à criaçãomelhor site para aviatornovos vasos sanguíneos, um processo denominado angiogênese. O maior fluxo sanguíneo também pode levar a uma grande liberaçãomelhor site para aviatorendorfina - hormônios que atuam como redutores naturais da dormelhor site para aviatortodo o corpo. Essa onda traz a sensaçãomelhor site para aviatoreuforia que geralmente vem depois do exercício.

A maior parte das pesquisas para entender como a natação afeta o cérebro foi feitamelhor site para aviatorratos. Os ratos são um bom modelomelhor site para aviatorlaboratório devido à semelhança genética e anatômica com os humanos.

Em um estudo com ratos, a natação demonstrou estimular as vias cerebrais que suprimem a inflamação no hipocampo e inibem a apoptose (morte celular). O estudo também mostrou que a natação pode ajudar a sustentar a sobrevivência dos neurônios e reduzir os impactos cognitivos do envelhecimento. Embora os pesquisadores ainda não tenham uma maneiramelhor site para aviatorvisualizar a apoptose e a sobrevivência neuronal nas pessoas, eles observam resultados cognitivos semelhantes.

Uma das questões mais interessantes é como, especificamente, a natação melhora a memóriamelhor site para aviatorcurto e longo prazo. Para determinar por quanto tempo os efeitos benéficos podem durar, os pesquisadores treinaram ratos para nadar 60 minutos diários durante cinco dias por semana. A equipe então testou a memória dos ratos fazendo-os nadar por um labirintomelhor site para aviatorágua radial contendo seis braços, incluindo um com uma plataforma oculta.

Os ratos tiveram seis tentativas para nadar livremente e encontrar a plataforma oculta. Depoismelhor site para aviatorapenas sete diasmelhor site para aviatortreinamentomelhor site para aviatornatação, os pesquisadores viram melhorias nas memóriasmelhor site para aviatorcurto e longo prazo, com base na redução dos erros que os ratos cometiam a cada dia. Os pesquisadores sugeriram que esse aumento na função cognitiva poderia fornecer uma base para o uso da natação como uma formamelhor site para aviatorreparar o aprendizado e os danos à memória causados ​​por doenças neuropsiquiátricasmelhor site para aviatorhumanos.

Embora a distânciamelhor site para aviatorestudosmelhor site para aviatorratos para estudos com humanos seja substancial, a pesquisamelhor site para aviatorpessoas está produzindo resultados semelhantes que sugerem um claro benefício cognitivo da nataçãomelhor site para aviatortodas as idades.

Por exemplo,melhor site para aviatorum estudo que examinou o impacto da natação na acuidade mentalmelhor site para aviatoridosos, os pesquisadores concluíram que os nadadores melhoraram a velocidade mental e a atençãomelhor site para aviatorcomparação com os não nadadores. No entanto, este estudo é limitadomelhor site para aviatorseu desenhomelhor site para aviatorpesquisa, uma vez que os participantes não foram randomizados e, portanto, aqueles que eram nadadores antes do estudo podem ter tido uma vantagem injusta.

Outro estudo comparou a cognição entre atletasmelhor site para aviatoratividades fora da água e nadadores na faixamelhor site para aviatoridade adulta jovem. Embora a imersãomelhor site para aviatoráguamelhor site para aviatorsi não tenha feito diferença, os pesquisadores descobriram que 20 minutosmelhor site para aviatornataçãomelhor site para aviatornadomelhor site para aviatorpeitomelhor site para aviatorintensidade moderada melhorou a função cognitivamelhor site para aviatorambos os grupos.

As crianças também têm benefícios com a natação

Os benefícios da natação que fortalecem o cérebro também parecem impulsionar o aprendizado das crianças.

Outro grupomelhor site para aviatorpesquisa recentemente examinou a ligação entre a atividade física e como as crianças aprendem novas palavras do vocabulário. Os pesquisadores ensinaram às criançasmelhor site para aviator6 a 12 anos os nomesmelhor site para aviatorobjetos desconhecidos. Em seguida, eles testarammelhor site para aviatorprecisão no reconhecimento dessas palavras após fazer três atividades: colorir (atividademelhor site para aviatorrepouso), natação (atividade aeróbica) e um exercício semelhante ao CrossFit (atividade anaeróbica) por três minutos.

Eles descobriram que o nívelmelhor site para aviatorprecisão das crianças era muito maior para palavras aprendidas após a nataçãomelhor site para aviatorcomparação com as outras atividades (colorir e CrossFit), que resultaram no mesmo nívelmelhor site para aviatormemória. Isso mostra um claro benefício cognitivo da nataçãomelhor site para aviatorcomparação a exercícios anaeróbicos, embora o estudo não compare a natação com outros exercícios aeróbicos. Essas descobertas indicam que nadar por curtos períodosmelhor site para aviatortempo é altamente benéfico para cérebros jovensmelhor site para aviatordesenvolvimento.

Os detalhes do tempo ou voltas necessárias, o estilomelhor site para aviatornadar e quais adaptações cognitivas e vias são ativadas pela natação ainda estão sendo estudados. Mas os neurocientistas estão cada vez mais pertomelhor site para aviatorjuntar todas as pistas.

Durante séculos, as pessoas estiverammelhor site para aviatorbuscamelhor site para aviatoruma fonte da juventude. A natação pode ser o mais próximo que podemos chegar.

*A autora é professora assistentemelhor site para aviatorBiologia na Universidademelhor site para aviatorMary Hardin-Baylor (Texas, EUA).

Este artigo foi publicado originalmente no sitemelhor site para aviatornotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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