5 maneirascasino 440 casinoevitar as dores nas costas trabalhandocasino 440 casinocasa:casino 440 casino

Não fique só sentado

Quase todos concordam que uma das melhores coisas que você pode fazer é mover-se. Não se sente na mesma posição por longos períodos.

"Certifique-secasino 440 casinoaproveitar todas as oportunidades que puder para mover seu corpo", diz Ashley James, da Chartered Society of Physiotherapists (CSP).

"Não precisa ser só exercícios", diz ele. "Construa movimentocasino 440 casinoseu dia." Ele chama issocasino 440 casino"intervalos regulares para se movimentar".

Na prática, pode ser fazercasino 440 casinopé um telefonema ou reunião online, se alongar ou subir e descer escadas mesmo quando você não precisa.

Quando nos movemos, diferentes gruposcasino 440 casinomúsculos compartilham o trabalhocasino 440 casinomanter a cabeça, o pescoço, as costas e o resto do corpo apoiados,casino 440 casinovezcasino 440 casinosobrecarregarem-se continuamente os mesmos músculos.

James diz que é bom dar uma boa caminhada sempre que puder. Movimentar-se ajuda na respiração, abrindo o peito e reduzindo a atrofia muscular. Aumenta o fluxo sanguíneo e lubrifica as articulações dos quadris e ombros.

Use alarmes

Criar uma nova rotina para ser mantercasino 440 casinomovimento pode ser difícil, por isso os especialistas sugerem definir um alarme no telefone ou laptop para lembrarcasino 440 casinofazer isso. É uma boa maneiracasino 440 casinoevitar ficar na mesma posição por horas, diz o especialistacasino 440 casinopescoço Chris Worsfold.

"Nós evoluímos para nos movermos", diz ele. "Naturalmente, queremos nos mover depoiscasino 440 casinocercacasino 440 casino20 ou 30 minutos (parados), então, é aí que você precisa se levantar e sacudir o corpo."

Se você estiver sentado quando ele disparar, levante-se. Se você estivercasino 440 casinopé, alongue-se ou suba e desça as escadas.

"A chave é criar uma rotina que funcione para você", diz Leanne Antoine, que trata pacientes com dores nas costas. "Não adianta criar um cronograma que faça você se sentir um fracasso quando não o cumprir."

Portanto, pergunte-se honestamente o que você estaria disposto a fazer e cumpra isso.

Organize seu espaçocasino 440 casinotrabalho

"Você não precisacasino 440 casinouma configuração perfeita com uma cadeira caríssima, mas, se você ficar jogado no sofá, isso não vai fazer bem para as suas costas", diz Chris Martey.

Vale a pena pensar seriamentecasino 440 casinoseu espaçocasino 440 casinotrabalho, mas as empresas têm grande interessecasino 440 casinovender equipamentos caros, por isso tome cuidado com custos desnecessários.

Leanne Antoine concorda: "Basta fazer pequenos ajustes que não custam nada."

Isso pode ser tão simples quanto usar uma almofada na cadeira para apoiar a parte inferior das costas. Uma cadeiracasino 440 casinoescritório ajustável e barata pode ajudar.

Um suporte para laptop elevará a tela ao nível dos olhos,casino 440 casinoforma que você nem sempre olhará para baixo, principalmentecasino 440 casinolongas chamadascasino 440 casinovídeo online. Um teclado externo também é útil.

"Fale com seu empregador", diz Antoine. "Muitos fornecem esses equipamentos aos seus funcionários."

Se você tiver que usar um sofá, pelo menos certifique-secasino 440 casinoque seus pés estão firmes no chão ecasino 440 casinoque você está sentado com uma almofada para apoiar a parte inferior das costas. Mesascasino 440 casinopé podem ser úteis, diz Martey. Mas você precisa alternar entre ficarcasino 440 casinopé e sentar e fazer pausas regulares da tela.

Se você não tiver uma mesacasino 440 casinopé, alguns especialistas recomendam ficar com seu laptopcasino 440 casinouma tábuacasino 440 casinopassar por curtos períodos.

Durma bem

Estamos diantecasino 440 casinouma "tempestade perfeita" para problemas nas costas. De acordo com James, a covid-19 está restringindo a atividade física e simultaneamente aumentando as ansiedades sobre saúde, insegurança no trabalho, preocupação com a educação dos filhos e muito mais.

É impossível quantificar, mas muitas dores nas costas são causadas pela ansiedade. No jargão, problemas nas costas são "biopsicossociais".

As pessoas podem aliviar o estressecasino 440 casinovárias maneiras, é claro. Pilates e ioga são úteis para alguns. Mas uma das melhores maneiras é dormir bem, diz James.

Para isso, reduza o consumocasino 440 casinocafeína à tarde e à noite, mantendo uma rotina noturna consistente e tentando acordar na mesma hora todos os dias.

Evite usar aparelhos eletrônicos por cercacasino 440 casinouma hora antescasino 440 casinoir para a cama, porque a luz da tela prejudica a produçãocasino 440 casinomelatonina, um hormônio que ajuda nos deixar sonolentos.

Exercite-se na mesa

Alguns alongamentos simples, se feitos regularmente, podem ajudar a evitar dores e sofrimentos. Faça alongamento do tórax, das pernas enquanto está sentado, ou pressione as pernas e braços contra uma parede. Isso ajuda diferentes grupos musculares.

Ilustrações: Gerry Fletcher

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