Covid-19: como ser mais feliz durante o home office:sport bet365 net

Deixe a luz entrar

"As pessoas variam muitosport bet365 netacordo com os tipossport bet365 netpersonalidade", diz o psiquiatra Thana Balamurali, do Reino Unido. "Mas os princípios orientadoressport bet365 nettodos nós são muito claros: a luz natural, junto com o ar fresco e o acesso à natureza, é fundamentalmente boa para a saúde mental."

Os raios solares e a claridade do dia estimulam o cérebro a liberar um neurotransmissor conhecido como serotonina. Ele, porsport bet365 netvez, ajuda as pessoas a se sentirem calmas e concentradas, alémsport bet365 netmelhorar o humor e reduzir a ansiedade.

O arquiteto Ben Channon, chefe do setorsport bet365 netbem-estar da Assael Architecture,sport bet365 netLondres, diz que "os benefícios da luz do dia são enormes".

"A luminosidade solar é o pontosport bet365 netpartida, pois ela tem um grande impacto na maneira como nos sentimossport bet365 netrelação a um espaço e na regulação do nosso sono. Lidar com a covid-19 tem sido exaustivo para todos, então cuidar desse aspecto é particularmente importante agora."

A boa notícia, garante Channon, é que "as pessoas geralmente têm mais controle sobre a luz do que costumam imaginar".

Ele orienta que todo mundo coloque a mesasport bet365 nettrabalho pertosport bet365 netuma janela, se possível. É importante certificar-sesport bet365 netque essa disposição do móvel permita fechar as cortinas totalmente e limpar as janelas por dentro e por fora. Isso porque a sujeira nas vidraças pode reduzir significativamente a quantidadesport bet365 netluz solar que entra nos cômodos da casa.

Além disso, você pode usar espelhos para refletir a luz ao redor do ambiente. Vale ainda pintar as paredes com cores claras, que ampliam o espaço.

Se você mora numa casa com maissport bet365 netum andar, como um sobrado, é importante que o ambientesport bet365 nettrabalho fique no andarsport bet365 netcima, que capta melhor a luz solar sem grandes interferências.

Controle o barulho

A física Rebecca Dewey, pesquisadora da Universidadesport bet365 netNottingham, na Inglaterra, e especialistasport bet365 netcomo o cérebro interpreta o som, diz que diferentes partes do sistema nervoso estão constantemente tentando reconhecer os ruídos do ambiente. "E isso pode ser uma grande distração na horasport bet365 nettrabalhar", conta.

"Nesse contexto, barulhos agudos costumam ser mais problemáticos do que ruídossport bet365 netbaixo nível."

É importante notar que nosso cérebro está sempre ligado procurando por mudanças e estímulos, o que gera distrações.

O neurocientista Adrian Rees, professor da Universidadesport bet365 netNewcastle, também na Inglaterra, explica: "O ruído está interferindo nasport bet365 netrespostasport bet365 net'lutar ou fugir'."

Um som estressante, por exemplo, faz com que uma região do cérebro chamada amígdala envie sinaissport bet365 netangústia. Eles são captados por outra área, o hipotálamo, que, porsport bet365 netvez, faz com que as glândulas supra-renais bombeiem adrenalina para o sangue. Sua pressão arterial começa a subir.

"Em parte, esse processo acontecesport bet365 netacordo com o significado que aquele som tem para você", explica Rees. Assim será muito mais difícil ignorar o choro do seu filho do que aquele ruído do trânsito na rua, mesmo que o volume dos dois estímulos seja o mesmo.

Tampõessport bet365 netouvido podem ser uma solução para algumas pessoas conseguirem focar no trabalho. Se você quiser ir mais longe, dá pra investirsport bet365 netforrossport bet365 netparede e cortinas mais pesadas para absorver o som, como sugerem alguns arquitetos.

Se essas medidas não funcionarem, vale apelar para placas sob o carpete, tetos abafadores, camadas adicionaissport bet365 netplacassport bet365 netgesso nas paredes e venezianas (que não bloqueiem totalmente a luz solar).

Organizesport bet365 netmesa

Estudos publicados nos últimos anos indicam que a bagunça chega a aumentar o nívelsport bet365 netcortisol, um hormônio relacionado ao estresse. A explicação para esse efeito pode estar relacionada ao fatosport bet365 neta desordem entregar informações conflitantes ao cérebro, que precisa trabalhar e focarsport bet365 netmeio a distrações desnecessárias.

A psicóloga ambiental Eleanor Ratcliffe, da Universidadesport bet365 netSurrey, diz que o problema da desordem está na quantidadesport bet365 netestímulos que o ambiente acaba gerando.

Aumentos ocasionais do cortisol são perfeitamente saudáveis. O problema se torna mais sério quando os níveis ficam cronicamente elevados. Isso está associado à ansiedade, depressão, doressport bet365 netcabeça e perturbações do sono.

"Você precisa pensar sobre suas próprias necessidades", diz Ratcliffe. Embora uma pequena quantidadesport bet365 netbagunça no restante da casa possa não representar um problema, é importante que o localsport bet365 nettrabalho esteja sempre nos trinques. "Ali você estásport bet365 netum estadosport bet365 netnecessidade diferente e precisa reduzir a distração", completa a especialista.

Portanto, faça uma limpeza, organize-se e guarde aqueles materiais que você precisa, mas não usa com tanta frequência.

Levante-sesport bet365 netvezsport bet365 netquando

Se você não precisa ir até o trabalho, acaba não caminhando até o pontosport bet365 netônibus ou estaçãosport bet365 netmetrô e trem. Para piorar, deixasport bet365 netandar pelas escadas ou corredores entre uma reunião e outra.

Caso o seu trajeto atual seja do quarto para o escritório ou para a mesa da cozinha, provavelmente você está fazendo menos atividade física, um fator importante para a saúde do corpo e da mente.

Várias pesquisas descobriram que o exercício é uma forma naturalsport bet365 netlidar com a ansiedade, alémsport bet365 netaliviar o estresse, aumentar a energia e melhorar o bem-estar através da liberaçãosport bet365 netendorfinas.

"A faltasport bet365 netexercício pode ter um impacto real", diz Ratcliffe. "Se as pessoas estão mais sedentárias, elas precisam estruturar melhor o seu dia e começar a fazer algum tiposport bet365 netesforço físico".

Uma opção é comprar uma daquelas mesas altas,sport bet365 netque se trabalhasport bet365 netpé. Se preferir uma adaptação mais tranquila, levante-se e estique o corpo algumas vezes ao dia. Pausas para caminhadas são muito bem-vindas.

"O deslocamento da casa para o trabalho sempre foi uma espéciesport bet365 netdescompressão e relaxamento para muitas pessoas", raciocina a professora Gail Kinman, da Sociedade Britânicasport bet365 netPsicologia.

"Isso permitiu que muitos indivíduos estabelecessem um limite claro entre o ofício e a vida doméstica. Quando você trabalhasport bet365 netcasa, essas fronteiras se tornam mais permeáveis." Sair para fazer exercícios pode dar a muitos adeptos do home office a descompressão que precisam, sugere Kinman.

Cultive plantas

São várias as explicações científicas para os benefícios mentaissport bet365 netmanter contato com o mundo natural: redução da pressão arterial, controlesport bet365 netansiedade e estresse, tempo para refletir e relaxar, melhora da atenção e do sono...

Portanto, trazer plantas e outros objetos naturais para o seu espaçosport bet365 nettrabalhosport bet365 netcasa pode ter um impacto significativo.

"Olhar para plantas pode dar ao seu cérebro uma espéciesport bet365 netpausa, ou uma sériesport bet365 net'micro-pausas' na focalização dos deveres. Isso ocupa asport bet365 netatenção, mas nãosport bet365 netuma forma exigente ou estimulante demais", teoriza Ratcliffe.

"Também associamos a natureza com recreação e relaxamento, o que pode melhorar nosso humor", acrescenta a especialista.

sport bet365 net Mante sport bet365 net nha sport bet365 net contato com os outros

Thana Balamurali diz que as pessoas que se sentem infelizes trabalhandosport bet365 netcasa precisam pensar muito sobre o que sentem faltasport bet365 netir ao escritório. Assim, é possível compensar um pouco essas perdas.

No topo da lista, para muitos indivíduos, está o contato social. Sabe aquelas conversas com colegas no escritório, na fila do almoço, no elevador ou nas escadas? Isso é importante para muitossport bet365 netnós.

"Quando a pandemia começou a se agravar, tudo isso desapareceu repentinamente", analisa Balamurali. "Dependendo do tiposport bet365 netpersonalidadesport bet365 netque você se encaixa, há uma verdadeira necessidadesport bet365 netmanter o contato social com certas adaptações", complementa.

"Se possível, tente se conectarsport bet365 netalguma maneira com amigos, familiares, vizinhos, e todas as pessoas com as quais você se sente bem", diz.

Use os aplicativossport bet365 netvideochamada, como Zoom, Google Meet, WhatsApp e Skype, ou o bom e velho telefone para manter as conversas atualizadas.

"Os humanos são animais sociais", acrescenta. "Portanto, olhar para uma tela nem sempre é suficiente."

Se a realidadesport bet365 netonde você mora permitir, dá para marcar um encontro presencialsport bet365 netparques ou outras áreas abertas, sem grande aglomeraçãosport bet365 netpessoas e uma boa ventilação.

Tome o cuidadosport bet365 netmanter o distanciamento mínimo nesses lugares e use sempre a máscarasport bet365 netproteção. Lave bem as mãos com água e sabão ou álcoolsport bet365 netgelsport bet365 nettempossport bet365 nettempos.

Afinal, apesar da saudade, o vírus continua à solta. E devemos tomar todos os cuidados para proteger a nós mesmos e a todos que estão ao redor.

Ilustraçõessport bet365 netPrina Shah.

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