Como evitar que o cérebro envelheça rápido demais?:zebet tips

A idade cronológica, que consta na certidãozebet tipsnascimento, indica o tempo que transcorreu desde o nascimento. No entanto, existe também a idade fisiológica, que depende das condiçõeszebet tipsnosso organismo e pode ser menor do que a cronológica (se nos cuidamos) ou maior (se tivermos maus hábitos).

O envelhecimento do cérebro

Com a idade, o tamanho do cérebro diminui, perdemos neurônios e a produçãozebet tipshormônios e neurotransmissores se altera. No entanto, a mudança mais importante é a perdazebet tipsmuitas conexões entre os neurônios, célulaszebet tipsvida longa que não se dividem e, portanto, dificilmente se regeneram.

Outra consequência do envelhecimento cerebral é o acúmulozebet tipsproteínas na forma agregada que tendem a se depositar tanto dentro quanto fora dos neurônios. Isso pode desencadear o desenvolvimentozebet tipsdoenças neurodegenerativas relacionadas à idade, com o Alzheimer ou o Parkinson.

É importante deixar claro que o que é comumente chamadozebet tipsdemência senil é um termo ultrapassado. O envelhecimento não implica necessariamente demência ou perda significativazebet tipsmemória. Se houver perda significativazebet tipsmemória e capacidadezebet tipsaprendizagem, elas estariam relacionadas a uma doença específica, e não ao envelhecimento normal do cérebro.

Medidas para frear o envelhecimento

A alimentação é essencial para envelhecerzebet tipsforma saudável. Em geral, a mais recomendada é a mediterrânea, que implicazebet tipsbaixo consumozebet tipscarne vermelha, um consumo médiozebet tipslaticínios, uma quantidade moderadazebet tipsálcool (vinho) e gordura (azeitezebet tipsoliva), e uma alta ingestãozebet tipsverduras, legumes, frutas, cereais e peixes.

Foi comprovado que a dieta mediterrânea está associada à redução do riscozebet tipsperda cognitiva e doenças como o Alzheimer. Além disso, a restrição da quantidadezebet tipscalorias que ingerimos pode ajudar a retardar o envelhecimento.

Alémzebet tipscuidar do que comemos, é recomendável dormir 8 horas por dia. A manutençãozebet tipsum bom ciclozebet tipsvigília-sonho é essencial para muitas funções cerebrais, a exemplo da eliminaçãozebet tipstoxinas do cérebro que se acumulam durante o dia.

Enquanto dormimos, o espaço que existe entre os neurônios aumenta, facilitandozebet tipslimpeza e seu bom funcionamento. Dessa forma, manter um sono reparador favorece um envelhecimento mais saudável.

Praticar exercícios físicos com regularidade também é importante para diminuir os efeitos do envelhecimento. Estudos clínicos indicam que a atividade física com intensidade moderada tem um papel neuroprotetor, desacelerando a diminuição do volume cerebral e melhorando suas funções.

Mais especificamente, o exercício aeróbico melhora a função cognitiva, não apenas durante o envelhecimento mas tambémzebet tipspessoas que sofremzebet tipsdoenças neurodegenerativas.

Por outro lado, foi comprovado também que as pessoas com nível educacional mais alto ou que mantêm uma certa atividade intelectual, como ler, estudar ou adquirir novas habilidades, têm uma menor predisposição a desenvolver demência. A base desta neuroproteção está associada a uma formaçãozebet tipsnovas conexões entre os neurônios.

Outros hábitos saudáveis também podem nos ajudar os efeitos do envelhecimento prematuro.

Não é preciso ir muito longe. Se um consumo elevadozebet tipsálcool eleva o riscozebet tipsfalhas cognitivas, o consumo moderadozebet tipsalgumas bebidas alcoólicas pode ser benéfico para manter uma boa saúde mental. O vinho, por exemplo, é ricozebet tipspolifenóis, que possuem ação anti-inflamatória e antioxidante.

Já o tabaco é um hábito a ser evitado, já que está associado com a aceleração do envelhecimento e o aparecimentozebet tipsproblemas cognitivos e demência.

Também não podemos nos esquecer dos fatoreszebet tipsrisco ligados a doenças crônicas bastante comunszebet tipsidosos. A manutenção da atividade e da integridade do cérebro depende,zebet tipsgrande medida, dos vasos sanguíneos que mantêm uma boa irrigação. Hipertensão, aterosclerose e níveis elevadoszebet tipscolesterol aumentam as chanceszebet tipsdesenvolver falhas cognitivas, derrame e demência.

Além disso, diabetes e obesidade afetam o metabolismo da glicose e geram resistência à insulina. Ambas as alterações podem causar danos crônicos aos neurônios e acelerar o envelhecimento do cérebro.

Os distúrbios do humor também não ajudam. A depressão é um distúrbio emocional muito comumzebet tipspessoas mais velhas e é causada por um desequilíbrio nos neurotransmissores, que são as moléculas que os neurônios usam para se comunicar. Isso pode se traduzirzebet tipsmau funcionamento do cérebro a longo prazo, acelerando o envelhecimento do cérebro.

Resumindo, a chave para manter um cérebro jovem e saudável é a mesma que para o resto do corpo. Ou seja, você tem que manter uma alimentação saudável, dormir o suficiente, evitar o consumo excessivozebet tipsálcool, evitar o fumo e o estresse, praticar exercícios físicos moderadamente e evitar o desenvolvimentozebet tipsoutras doenças ou, pelo menos, mantê-las sob controle.

*Inés Moreno González. Professora e pesquisadora Ramón y Cajalzebet tipsDoenças Neurodegenerativas, CIBERNED, IBIMA, Universidadezebet tipsMálaga. Seu artigo original foi publicado no site The Conversation, que você pode ler aqui.