Seis maneiras0 5 apostasaumentar suas chances0 5 apostaster uma boa noite0 5 apostassono:0 5 apostas

0 5 apostas Poucas coisas são tão capazes0 5 apostasrecarregar nossas energias quanto uma boa noite0 5 apostassono. No entanto, para muitas pessoas, isso é coisa bastante rara na rotina.

O problema pode se tornar grave: especialistas alertam para o aumento das chances0 5 apostasdepressão, transtorno bipolar e outros problemas0 5 apostassaúde0 5 apostasdecorrência das noites mal dormidas.

Pesquisadores afirmam que isso serve0 5 apostasaviso para uma sociedade que cada vez mais vai contra o ritmo natural do corpo - algo que não reflete apenas na nossa sensação0 5 apostassono e cansaço, mas também tem influência sobre diversos outros processos fisiológicos.

Sendo assim, listamos aqui algumas dicas sobre como conseguir uma boa noite0 5 apostassono.

1- Limite0 5 apostasexposição à luz durante a noite

Você passa o dia grudado no celular ou no computador? Tem o costume0 5 apostasficar checando as redes sociais até tarde da noite?

Se sim, tem grandes chances0 5 apostasestar atrapalhando seu sono.

Isso porque esses aparelhos produzem uma luz azul muito poderosa que atrasa nossa sensação0 5 apostassono - ela bloqueia a liberação0 5 apostasmelatonina, o hormônio que nosso corpo produz que nos envia o sinal0 5 apostasquando está na hora0 5 apostasdormir.

Manter distância desse tipo0 5 apostasdispositivo cerca0 5 apostasuma hora e meia antes0 5 apostasvocê ir dormir é uma excelente estratégia para garantir uma boa noite0 5 apostassono, segundo Malcolm von Schantz, da Universidade0 5 apostasSurrey.

Se você não conseguir ou não puder fazer isso por algum motivo, pode tentar a tática0 5 apostasusar óculos0 5 apostassol ou aplicativos que diminuem a quantidade0 5 apostasluz azul que seus dispositivos produzem.

É importante lembrar que, enquanto a luz azul à noite é ruim para o seu sono, é também aconselhável limitar a exposição à luz elétrica depois que escureceu.

Isso pode ser feito usando luz mais fraca0 5 apostasabajures ou mantendo os quartos na escuridão com cortinas mais escuras, por exemplo.

2- Seja consistente

Pode ser tentador ficar acordado até bem tarde na sexta-feira ou no sábado, mas idealmente é bom ter um horário "padrão" para ir dormir todos os dias na semana.

Isso ajuda a reduzir o "jet lag social" - a descompensação do horário0 5 apostasquando vamos dormir durante a semana0 5 apostastrabalho0 5 apostascomparação com nosso horário0 5 apostassomo do fim0 5 apostassemana.

Quanto maior esse jet lag, mais prejudicial ele será para a saúde - pode causar o aumento do risco0 5 apostasdoenças cardíacas e outros problemas metabólicos.

Mas e quanto a acordar mais tarde? Para Von Schantz, também não é uma boa ideia. "Se você quer ficar mais na cama é sinal0 5 apostasque você está precisando repor o sono", diz.

3- Faça do seu quarto um lugar confortável para dormir

Para fazer isso, o ideal é manter telefones, computadores e laptops0 5 apostasoutro cômodo e considerar usar um despertador que não seja aquele do seu celular.

Outra coisa que pode ajudar é manter o quarto0 5 apostasuma temperatura mais fresca, porque é mais fácil para o corpo "desligar" e dormir0 5 apostasum ambiente0 5 apostastemperatura mais fria.

4- Aproveitar o sol da manhã

Nosso relógio biológico está desenhado para seguir o ritmo do sol - ele desperta e quer dormir coincidindo com os horários0 5 apostasque o sol nasce e se põe. Mas muita gente não aproveita a luz do sol0 5 apostasmanhã e acaba se expondo muito a ela depois do pôr-do-sol.

Defina como prioridade aproveitar um pouco do sol da manhã. Uma estratégia pode ser abrir as cortinas para deixar o sol entrar o máximo possível ou então sair para correr logo que acordar.

Se você não consegue se expor à luz da manhã por algum motivo, pode optar por usar caixas0 5 apostasluz, que podem também ser efetivas.

5- Tenha uma rotina antes0 5 apostasir dormir

Quando você estabelece uma rotina antes0 5 apostasir dormir, isso ajuda a sinalizar todos os dias para os nossos corpos quando é a hora0 5 apostasir para a cama, explica Ben Carter, da King's College London.

Atividades como ler um livro, ouvir um podcast ou tomar um banho podem ajudar nossa mente a entender que estamos nos preparando para dormir.

"Pais fazem isso com as crianças para elas conseguirem dormir bem", disse Carter.

"Eles têm uma rotina certa. Primeiro, dão comida para as crianças, depois banho, depois as colocam na cama e leem uma história", completa.

Jantar0 5 apostasum horário "padrão" todos os dias, idealmente algumas horas antes0 5 apostasir dormir, também pode ajudar a ter uma boa noite0 5 apostassono.

6- Evite todas as bebidas com cafeína

A maioria0 5 apostasnós entende que um café tomado tarde da noite pode dificultar nossa capacidade0 5 apostaspegar no sono na hora0 5 apostasdormir.

Mas o que muita gente talvez não note é que qualquer bebida que contenha cafeína tem o mesmo efeito, mesmo se for tomada muito no início da noite. Alguns tipos0 5 apostaschás e refrigerantes, por exemplo, podem conter cafeína na composição - e ela fica no nosso organismo por cinco a nove horas.

Que tal um drinque noturno?

Sim, essa é a dica número sete. Mas será que realmente pode nos ajudar a dormir? Uma taça ou duas0 5 apostasvinho ou então um gole0 5 apostasconhaque são para muitos um "ritual" antes0 5 apostasse entregar ao sono.

Mas apesar do que pode parecer, especialistas dizem que isso não melhora o sono.

"O álcool tem um efeito esquisito que faz com que seja mais fácil cair no sono, mas também faz com que seja mais difícil se manter dormindo e afeta a qualidade do nosso sono", explica Schantz.