Como vencer a procrastinação, um dos problemas mais graves para estudantes:site da bet nacional

Ele integra um grupo especializado que investiga o assunto há 20 anos, com dados coletadossite da bet nacionaldiversas partes do mundo, para "entender porque às vezes nos tornamos nosso pior inimigo com atrasos desnecessários e voluntários"site da bet nacionalnossas tarefas.

Faço amanhã

Uma conversa que Pychlyl teve com estudantes foi disponibilizada no YouTube e teve uma audiênciasite da bet nacional170 mil pessoas. Nela, ele explica que deixar algo para depois pode afetar as qualificações e a saúde mental e física - e aumenta o abandono escolar.

Os professores sofrem do mesmo mal, como atesta a quantidadesite da bet nacionalentradas no Twitter falando da batalha entre corrigir provas e ver sériessite da bet nacionaltelevisão e sobre o que se chamasite da bet nacional"culpa do escritor": a sensaçãosite da bet nacionalque se é egoísta, idealista e irresponsávelsite da bet nacionalficar escrevendo ao invéssite da bet nacionalfazer algo mais rentável e prático.

E quando se estuda no computador o problema pode ser ainda maior. Agora com um só click é possível sair do ensaio que se está escrevendo e ver um vídeosite da bet nacionalgatos ou vasculhar o perfilsite da bet nacionalsua ex-namorada nas redes sociais.

Para Pychyl, procrastinação é tomar a decisãosite da bet nacionalnão fazer algo mesmo se sabendo que a longo prazo isso será pior.

De acordo com ele, não se tratasite da bet nacionaluma questãosite da bet nacionalgestãosite da bet nacionaltempo e simsite da bet nacionaluma incapacidadesite da bet nacionalcontrolar emoções e impulsos.

"Quando procrastinamos, estamos tentando melhorar nosso estadosite da bet nacionalânimo evitando fazer algo que nos parece desagradável", afirma.

"É como ficar bêbado ou comer para se consolar: é uma estratégia que nos faz sentir melhor ao nos distrairmos com um prazersite da bet nacionalcurto prazo e esquecermos o problema".

O que podemos fazer?

A procrastinação é mais comumsite da bet nacionalquem é mais impulsivo, propenso ao perfeccionismo, se sente oprimido pelas opiniões dos outros ou teme o fracasso.

Ela afeta mais os jovens, pois adultos conseguem se controlar melhor à medida que o cérebro se desenvolve.

Baseando-se na pesquisa da psicóloga Fuschia Sirois, da Universidadesite da bet nacionalSheffield, Pychyl afirma que todos podemos reduzir a procrastinação seguindo alguns passos. Veja abaixo:

site da bet nacional 1) Practique técnicassite da bet nacional site da bet nacional "mindfulness" site da bet nacional e meditação para controlar os pensamentos negativos

"Usando técnicassite da bet nacionalmindfulness, consciência plena (ou atenção plena), podemos perceber que não queremos fazer algo sem julgar esse sentimento. Isso nos ajuda a perceber que a tarefa deve ser realizada e começá-la", diz o psicólogo.

"Depois, quando avançamos na tarefa, nos sentimos melhor e isso faz com que seja mais fácil continuar".

A Universidadesite da bet nacionalBuckingham, na Inglaterra, introduziusite da bet nacionalsuas atividades, por exemplo, sessõessite da bet nacionaltécnicas que promovem a consciência plena para estudantes e professores a fimsite da bet nacionalcombater a procrastinação.

site da bet nacional 2) site da bet nacional Divida tarefasite da bet nacionalpassos claros e controláveis

Uma das razõessite da bet nacionaladiarmos o que devemos fazer é que as metas a que nos propomos sãosite da bet nacionalgeral grandes e vagas - o que as faz intimadoras e desagradáveis.

Assim,site da bet nacionalvezsite da bet nacionalse propor a "entrarsite da bet nacionalforma" ou "escrever um romance", tente metas como "colocar o trajesite da bet nacionalexercícios" ou "decidir o nome do personagem principal".

Na Universidadesite da bet nacionalWarwick são conduzidas aulassite da bet nacionalmapeamento mental para estudantes. A técnica ensina a dividir tarefas difíceis nos passos necessários para completar seus projetos.

site da bet nacional 3) site da bet nacional Não se castigue por procrastinar

A pesquisasite da bet nacionalPychyl mostra que os estudantes que se perdoam por procrastinar tendem a não repeti-lo emsite da bet nacionalpróxima tarefa.

Quanto mais culpa e raiva você sentir por privar o mundosite da bet nacionalseu romance neste ano, terá menos possibilidadesite da bet nacionalterminá-losite da bet nacional2018.

site da bet nacional 4) site da bet nacional Apoie-sesite da bet nacionalbons hábitos que você já tem

Pychyl dá um exemplo corriqueiro: ele finalmente conseguiu obedecer a recomendaçãosite da bet nacionalseu dentistasite da bet nacionalusar fio dental ao combinar a tarefa com o hábitosite da bet nacionalescovar os dentes.

Ele se comprometeu a primeiro passar o fio dental todas as vezes que ia escovar os dentes. Em pouco tempo passou a fazer a tarefa sem pensar sobre ela.

site da bet nacional 5) Pense no 'eu futuro'

Em uma experiência, um gruposite da bet nacionalpessoas foi apresentado a retratos delas mesmas envelhecidas eletronicamente. Muitos passaram a reservar mais dinheiro para a a aposentadoria, pois passaram a sentir um laço mais forte com seu "eu futuro".

Em uma situação mais corriqueira: quando é necessário entregar um trabalho às nove da manhã imagine a si mesmo tentando terminá-lo desesperadamente na madrugada. Isso pode ajudar a começar a tarefa mais cedo.

site da bet nacional 6) site da bet nacional Entenda a importância do que deve ser feito

Pychyl diz que a procrastinação frequentemente reflete um problema existencial mais profundosite da bet nacionalfaltasite da bet nacionalidentidade ou direção na vida.

Procrastinamos quando a tarefa parece tediosa ou menos significativa. Assim, é preciso não esquecer da razão porque se está realizando a tarefa e como ela se encaixasite da bet nacionalsuas ambições.

É simples como lembrar que fazer um trabalho ajudará a conseguir um diploma, que é indispensável para o sonhosite da bet nacionalser doutor.

Lições contra a procrastinação

Se esses passos são tão efetivos, não deveriam ser ensinados nas universidades e nos locaissite da bet nacionaltrabalho?

Muitas universidades já produzem guias sobre procrastinação para estudantes.

Contudo, Pychyl critica o fatosite da bet nacionalestes se focarem na habilidade para dispor do temposite da bet nacionalvezsite da bet nacionalatacar razõessite da bet nacionalfundo.

"Os professores devem avaliar como os estudantes estão se sentindo e ajudá-los a entender porque estão deixando as coisas para depois", opina.

"Se puderem aprender a controlar suas emoções, será uma grande ajudasite da bet nacionaltodas as áreassite da bet nacionalsuas vidas".