Como dormir melhor (eroleta brasileira sinaismenos tempo):roleta brasileira sinais

Mas e se pudéssemos simplesmente otimizar a experiência do sono para que desfrutássemos da maioria dos benefícios do sono profundo, só queroleta brasileira sinaismenos tempo?

Essa possibilidade pode estar mais próxima do que parece, graças a novas técnicasroleta brasileira sinais"otimização do sono". Algumas experiênciasroleta brasileira sinaisdiferentes partes do mundo mostraram que é possível aumentar a eficiência da atividade noturna do cérebro — acelerando a chegada ao sono profundo e melhorando o descanso quando chegamos lá.

Parece quase bom demais para ser verdade. Mas é isso mesmo?

Uma batida mais lenta

Em uma noite normal, o cérebro passa por estágios diferentes do sono, cada um com um padrão característicoroleta brasileira sinaisondas cerebrais,roleta brasileira sinaisque neurôniosroleta brasileira sinaisdiferentes regiões do cérebro atuam juntos,roleta brasileira sinaissincronia,roleta brasileira sinaisum ritmo específico. É como uma multidão cantando ou tocando alguma batidaroleta brasileira sinaisuníssono.

Durante a fase R.E.M., do "movimento rápido dos olhos" (tradução livre), esse ritmo é bastante rápido. É também este o período mais provávelroleta brasileira sinaisque sonhemos.

Mas,roleta brasileira sinaiscertos momentos, nossos olhos deixamroleta brasileira sinaisse mover, nossos sonhos desaparecem e o ritmo das ondas cerebrais cai para menosroleta brasileira sinaisuma "batida" por segundo — momentoroleta brasileira sinaisque entramosroleta brasileira sinaisnosso estadoroleta brasileira sinaisinconsciência mais profundo, chamado "sonoroleta brasileira sinaisondas lentas".

É este estágio que tem sidoroleta brasileira sinaisparticular interesse para os cientistas que investigam a possibilidade da otimização do sono.

Desde os anos 1980, pesquisas vêm mostrando que o sonoroleta brasileira sinaisondas lentas é essencial para a manutenção do cérebro. Ele permite que as regiões cerebrais transmitam nossas memórias do armazenamentoroleta brasileira sinaiscurto ao longo prazo — para que não esqueçamos o que aprendemos.

"As ondas lentas facilitam a transmissãoroleta brasileira sinaisinformações", diz Jan Born, diretor do Departamentoroleta brasileira sinaisPsicologia Médica e Neurobiologia Comportamental da Universidaderoleta brasileira sinaisTübingen, Alemanha.

As ondas lentas também podem desencadear o fluxoroleta brasileira sinaissangue e líquido cefalorraquidiano (material que circula entre o cérebro e a medula espinhal) pelo cérebro, liberando detritos potencialmente prejudiciais que poderiam causar danos neurais. Elas também reduzem o hormônio associado ao estresse, o cortisol, e ajudam a rejuvenescer o sistema imunológico.

Tais resultados levaram cientistas, incluindo Born, a considerar que aumentar a produção dessas ondas lentas poderia impulsionar os benefícios do sono e melhorar nossa atividade diurna.

Uma das técnicas mais promissoras para isso funciona um pouco como um metrônomo que conduz a atividade no cérebro ao ritmo certo. Em experimento, participantes dormem usando um dispositivo preso à cabeça que acompanha a atividade cerebral e é capazroleta brasileira sinaisnotar o início da produçãoroleta brasileira sinaisondas lentas. Nesse momento, o dispositivo emite pulsos curtosroleta brasileira sinaissom suaveroleta brasileira sinaisintervalos regulares durante a noite,roleta brasileira sinaissincronia com as ondas lentas naturais do cérebro. Os sons são silenciosos o suficiente para evitar acordar o participante, mas altos o suficiente para serem registrados, inconscientemente, pelo cérebro.

Born liderou grande parte do trabalho experimental, descobrindo que esse estímulo auditivo suave é apenas o suficiente para reforçar os ritmos cerebrais necessários. Os participantes que usaram o dispositivo tiveram um desempenho melhor nos testesroleta brasileira sinaismemória, mostrando uma melhor capacidaderoleta brasileira sinaisrecordar o que haviam aprendido no dia anterior. Também foram observadas melhoras no equilíbrio hormonal, com redução nos níveisroleta brasileira sinaiscortisol; e no sistema imunológico.

Nos testes realizados até agora, os participantes ainda não relataram consequências indesejadas.

"Não podemos ter certeza, mas até agora não há efeitos colaterais óbvios", diz Born.

Dormir melhorroleta brasileira sinaisuma loja pertoroleta brasileira sinaisvocê

A maioria dos estudos que tentam incrementar o sonoroleta brasileira sinaisondas lentas foi realizadaroleta brasileira sinaispequenos gruposroleta brasileira sinaisparticipantes jovens e saudáveis. Para ter certeza dos benefícios dessas técnicas, precisaríamos assistir a experimentos maioresroleta brasileira sinaisgrupos mais diversos. Mas essas evidências já existentes permitiram à chegada ao mercadoroleta brasileira sinaisum punhadoroleta brasileira sinaisdispositivos para auxiliar o sono, principalmente na formaroleta brasileira sinaisfaixasroleta brasileira sinaiscabeça para serem usadas durante a noite.

A start-up francesa Dreem, por exemplo, produziu uma faixa (disponível por cercaroleta brasileira sinais€ 400 ou R$ 1,8 mil) que também usa a estimulação auditiva para estimular o sonoroleta brasileira sinaisondas lentas, com uma configuração semelhante à dos experimentos científicos — que foram confirmados por outros estudos.

O Dreem também se conecta a um aplicativo que analisa os padrõesroleta brasileira sinaissono e oferece conselhos e exercícios práticos, como meditação, para favorecer uma melhor noiteroleta brasileira sinaissono.

A faixaroleta brasileira sinaiscabeça para sono profundo SmartSleep, da Philips, explicita buscar contornar os efeitos negativos da privaçãoroleta brasileira sinaissono — para pessoas "que, por qualquer que seja o motivo, simplesmente não estão se dando uma oportunidade adequadaroleta brasileira sinaissono", diz David White, diretor científico da Philips.

Esse produto foi lançado pela primeira vezroleta brasileira sinais2018 e, como o Dreem, trata-seroleta brasileira sinaisuma faixa para a cabeça que detecta a atividade elétrica do cérebro e reproduz periodicamente pequenos impulsosroleta brasileira sinaissom para estimular as oscilações lentas que são características do sono profundo. O dispositivo conta com um software que controla cuidadosamente o volume do som ao longo do tempo para garantir que ele dê o nível idealroleta brasileira sinaisestímulo para cada usuário. Hoje, o produto está disponível apenas nos EUA por cercaroleta brasileira sinaisUS$ 399 (cercaroleta brasileira sinaisR$ 1,6 mil).

White concorda que o dispositivo não pode substituir completamente uma noiteroleta brasileira sinaissono, mas lembra que é notoriamente difícil convencer as pessoas que costumam dormir pouco a fazer as mudanças necessárias no estiloroleta brasileira sinaisvida. Ao ampliar os benefícios do sono, esse aparelho ao menos contribui para a atividade cotidiana. Nesse sentido, as próprias experiências da Philips confirmaram que o SmartSleep aumenta o sonoroleta brasileira sinaisondas lentasroleta brasileira sinaispessoas privadasroleta brasileira sinaissono e atenua alguns dos efeitos imediatos dessa situação, como uma pior consolidação da memória.

Pesquisas futuras podem sugerir ainda mais maneiras inovadorasroleta brasileira sinaisotimizar o sono. Aurore Perrault, da Universidaderoleta brasileira sinaisConcordia, no Canadá, testou recentemente uma camaroleta brasileira sinaisbalanço suave que oscilava para frente e para trás a cada quatro segundos.

Ela diz que a técnica foi inspirada no bebê recém-nascidoroleta brasileira sinaisum colega sendo ninado para dormir, levando a equipe a se perguntar se os adultos também podem se beneficiar desses movimentos suaves. Eles descobriram que participantesroleta brasileira sinaistestes entravam mais rápido na fase das ondas lentas e passavam mais tempo nela quando as ondas cerebrais se sincronizavam com o movimento externo. Como eraroleta brasileira sinaisse esperar, eles também relataram sentir-se mais relaxados no final da noite, e isso foi novamente acompanhado pelos benefícios esperados pararoleta brasileira sinaismemória e aprendizado.

"Essa foi a cereja do bolo", diz Perrault.

Se uma cama desse tipo for lançada no mercado, ela deverá ter um propósito semelhante às faixasroleta brasileira sinaiscabeça que estimulam sons. Perrault está particularmente interessadoroleta brasileira sinaisajudar as pessoas mais velhas, já que a quantidaderoleta brasileira sinaistempo no sono profundo parece diminuir à medida que envelhecemos, contribuindo potencialmente para alguns problemasroleta brasileira sinaismemória relacionados à idade.

Ainda assim, procure dormir

Embora o campo ainda esteja emroleta brasileira sinaisinfância, esses estudos mostram que há muitas promessas no ramo da otimização do sono.

Perrault e Born são otimistas quanto ao potencial dos produtos comerciais que recorrem a pulsos sonoros para estimular essas ondas lentas regenerativas. Perrault enfatiza que ainda precisamosroleta brasileira sinaisestudos mais amplos para garantirroleta brasileira sinaiseficácia fora das condições controladas do laboratório — mas ela comemora a perspectivaroleta brasileira sinaisbeneficiar uma população maior.

No futuro, será interessante ver se a otimização do sono também pode trazer benefícios a longo prazo. Sabemos que a perda crônicaroleta brasileira sinaissono pode aumentar o riscoroleta brasileira sinaisdoenças como diabetes e até Alzheimer — mas não está claro se essas novas técnicas ajudarão a reduzir tais riscos.

Por enquanto, a única maneira garantidaroleta brasileira sinaiscolher todos os benefícios do sono — tanto a curto quanto a longo prazo — é garantir que você tenha o suficiente dele. Independentementeroleta brasileira sinaisvocê decidir experimentar esses dispositivos, é desejável ir dormir mais cedo e evitar álcool, cafeína e usoroleta brasileira sinaistelas antesroleta brasileira sinaisdormir, fatores esses conhecidos por prejudicar a qualidade do sono.

Nosso cérebro não pode funcionar sem recarga — e qualquer pessoa que deseje viver uma vida feliz, saudável e produtiva precisa acordar para esse fato.

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