O podercomo funciona o caça niquelfazer intervalos do trabalho ao ar livre:como funciona o caça niquel

Mas o que aconteceria se passássemos uma hora por dia ao ar livre? Será que importa aonde vamos? E qual é o valorcomo funciona o caça niquelse encaixar uma caminhada externa na ocupada jornadacomo funciona o caça niqueltrabalho?

O que a natureza faz por você

Existem alguns benefícios óbvioscomo funciona o caça niquelsair para o ar livre. Você terácomo funciona o caça niquelse levantar e se mover, o que já é benéfico se a maior parte do seu dia envolve sentar-se na frentecomo funciona o caça niqueluma tela.

Pesquisas mostram que intervalos curtos podem aumentar a produtividade no trabalho e mesmo um rápido intervalo sob luz natural proporciona uma boa dosecomo funciona o caça niquelvitamina D.

Mas não é tão simples assim. Pesquisas têm mostrado que o tipocomo funciona o caça niquelambiente a céu aberto que se procura também é importante: espaços verdes e azuis são mais benéficos que as movimentadas ruas da cidade.

"Geralmente, a pesquisa nos diz que quando as pessoas estão expostas ao ambiente natural, elas tendem a ter uma redução do estresse. Na natureza, a pressão arterial é mais baixa, a variabilidade da frequência cardíaca é mais controlada, até o humor é melhor", diz Lisa Nisbet, professora associada do Departamentocomo funciona o caça niquelPsicologia da Universidade Trent, do Canadá.

"Também há vários trabalhos sobre os benefícios psicológicoscomo funciona o caça niquelse estar na natureza para o bem estar e funcionamento cognitivo. Em geral, as pessoas são mais felizes na natureza. A felicidade é um conceito muito amplo e, por isso, medimos coisas como emoções positivas e negativas, a sensaçãocomo funciona o caça niquelvitalidade ecomo funciona o caça niquelenergia das pessoas e o quanto elas estão satisfeitas com a vida", explica a pesquisadora.

"Quando as pessoas estão imersascomo funciona o caça niquelambientes naturais, mesmo na natureza urbana, elas tendem a ter mais vitalidade e emoções mais positivas do que quando estão dentrocomo funciona o caça niquelcasa."

A ideiacomo funciona o caça niquelque a natureza faz bem à saúde vem se fortalecendo desde os anos 1980. Primeiro, disseminou-se a hipótese da biofilia, segudo a qual os humanos têm um desejo inatocomo funciona o caça niquelse conectar com a natureza;como funciona o caça niquelseguida, popularizou-se o shinrin-yoku, conceito japonêscomo funciona o caça niquelque absorver a "atmosfera das florestas" pode trazer benefícios ao organismo.

Pesquisadores do shinrin-yoku identificaram uma sériecomo funciona o caça niquelvantagens fisiológicas e psicológicas. Já estudos globais sugerem que o tempo na natureza pode, por exemplo, restaurar nossa capacidadecomo funciona o caça niquelconcentração, aumentar a criatividade, diminuir o riscocomo funciona o caça niqueldepressão e até nos ajudar a viver mais.

Claro que muitoscomo funciona o caça niquelnós vivemoscomo funciona o caça niquelcidades sem acesso imediato às florestas. Mas, como explica Nisbet, não é preciso que a experiência sejacomo funciona o caça niqueluma floresta. Vários estudos mostraram que os ambientes verdes no meio das cidades também têm efeitos positivos.

Uma dosecomo funciona o caça niquelcinco minutos

Jo Barton, da Escolacomo funciona o caça niquelEsporte, Reabilitação e Ciências do Exercício da Universidadecomo funciona o caça niquelEssex, no Reino Unido, pesquisa o "exercício verde", a ideiacomo funciona o caça niquelque fazer atividades na natureza traz benefícios para a saúde. Em um estudo, ela analisou a "dose"como funciona o caça niquelnatureza necessária para proporcionar uma melhora, por exemplo, da saúde mental.

Quanto mais tempo, melhor, você pode supor. Mas no estudo com 1.252 participantes envolvidoscomo funciona o caça niquelatividades como caminhada e jardinagem, Barton descobriu que, quando se tratavacomo funciona o caça niquelautoestima e humor, o maiores benefícios ocorreriam nos primeiros minutoscomo funciona o caça niquelexposição à natureza.

"Claramente notamos efeitos positivos para qualquer período ao ar livre, mas, para a saúde psicológica, esses efeitos ocorrem principalmente nos primeiros cinco minutos", diz ela.

Ela acredita que essa rápida melhora é impulsionada pela transição para um ambiente verde; e pela maneira como a natureza nos ajuda a mudar a atenção voluntária, que requer foco e energia, para atenção involuntária, que requer esforço mínimo, permitindo-nos recuperar da fadiga mental . "A exposição à natureza facilita essas mudanças muito rapidamente", diz ela.

Barton também descobriu que os resultados eram comparáveis entre ambientes urbanos verdes, rurais e florestais, e que a presençacomo funciona o caça niquelágua trazia ainda mais benefícios. O recado aos moradorescomo funciona o caça niquelgrandes cidades é que, se você não conseguir se dirigir a um idílio rural para uma caminhada, uma pequena ida ao parque local já trará resultados.

Esse também pode ser um truquecomo funciona o caça niquelprodutividade. Um estudo finlandês publicadocomo funciona o caça niquel2017 no Journal of Environmental Psychology examina como as atividades na hora do almoço ajudam os trabalhadores a se recuperar do estresse no trabalho e sugere que um curto período na natureza pode melhorar o desempenho.

Os pesquisadores pediram a algumas pessoas que caminhassem por 15 minutos no parque e a outras que fizessem exercícioscomo funciona o caça niquelrelaxamentocomo funciona o caça niquelambientes fechados por duas semanas na primavera e no outono. Enquanto isso, um grupo-controle continuava com intervaloscomo funciona o caça niquelalmoço normais. Os resultados da intervenção do outono foram interessantes.

"Para nossa surpresa, os passeios no parque foram tão eficazes quanto os exercícioscomo funciona o caça niquelrelaxamento", diz Kalevi Korpela, professorcomo funciona o caça niquelpsicologia na Universidade Tampere da Finlândia.

Ambos os grupos apresentaram níveis mais elevadoscomo funciona o caça niquelconcentração e mais baixoscomo funciona o caça niqueltensão no período da tarde. Ambas as atividades, concluiu o estudo, "podem ajudar os funcionários a reabastecer a carga necessária para um bom desempenho no trabalho".

Porém, enquanto o grupo que caminhou no parque sentiu-se mais relaxado e desconectado do trabalho e aproveitou mais o intervalo, o grupocomo funciona o caça niquelrelaxamento experimentou apenas um pequeno aumento dessa sensação.

Subestimando o poder da natureza

Mas parece que a ideiacomo funciona o caça niquelque a natureza tem um efeito positivo na qualidadecomo funciona o caça niquelvida não está chegando a todos: uma pesquisa recente dos EUA descobriu que apenas 35% dos funcionárioscomo funciona o caça niquelescritório passam pelo menos 15 minutos ao ar livre a cada dia.

Lisa Nisbet sugere que o desconhecimento do quão a natureza por ser benéfica é só parte do problema. Ela realizou um estudo na Universidade Carleton,como funciona o caça niquelOttawa, Canadá, onde os alunos atravessavam o campus no inverno atravéscomo funciona o caça niquelum túnel. Os participantes foram convidados a fazer uma pequena caminhada,como funciona o caça niqueltrajetos do lado do canal ou pelo túnel.

"Descobrimos que as pessoas ficavam significativamente mais felizes quando andavam ao ar livre, mesmo que por 15 minutos", diz Nisbet. Mas isso levantou uma questão: por que não tornavam isso um hábito? Por que as pessoas ainda usavam os túneiscomo funciona o caça niqueldias quentes, mesmo que o trajeto tivesse a mesma distância? Nisbet, então, analisou as expectativas das pessoascomo funciona o caça niquelrelação a caminhadascomo funciona o caça niqueldiferentes ambientes, pedindo que tentassem prever como se sentiriam ao final da experiência.

"Quando perguntamos às pessoas depois da caminhada como elas se sentiam, elas tinham subestimado o quão felizes ficariam na caminhada ao ar livre. Em outras palavras, as pessoas achavam que seria bom, mas foi significativamente melhor do que esperavam", ela descobriu.

Ela acredita que, se começarmos a procurar a natureza, ela pode rapidamente se tornar uma parte importantecomo funciona o caça niquelnossas vidas: "Se estamos vivenciando coisas que nos fazem felizes, então ficamos mais motivados a buscar por esse lugares".

Andar e falar?

Então, quais são as maneiras mais simples para tornar a natureza partecomo funciona o caça niqueluma rotinacomo funciona o caça niqueltrabalho? Se você trabalhacomo funciona o caça niqueluma gigantecomo funciona o caça niqueltecnologia, o problema está resolvido: a Microsoft construiu áreascomo funciona o caça niquelreunião sob árvores; a Amazon tem a The Spheres, três cúpulas repletascomo funciona o caça niquelplantas onde 800 funcionários podem "pensar e trabalharcomo funciona o caça niquelforma diferente"; e a Adobe criou uma pistacomo funciona o caça niquelcorrida no telhadocomo funciona o caça niquelseu escritóriocomo funciona o caça niquelLondres.

Mas existem opções mais baratas. "Promovemos reuniões que são feitas durante caminhadas", diz Barton. "Isso não prejudica o horáriocomo funciona o caça niqueltrabalho, apenas muda o localcomo funciona o caça niquelencontro, para que as pessoas estejam ao ar livre."

Barton acrescenta que janelas com vista para a natureza melhoram a produtividade e o bem-estar, mesmo efeito conseguido com plantas no localcomo funciona o caça niqueltrabalho. Algumas empresas também estão construindo salascomo funciona o caça niquelreunião ao ar livre - como a rede varejista americana LL Bean, que atraiu a atenção ao montar, no ano passado, tendas para o trabalhocomo funciona o caça niquelfuncionários.

Mas os trabalhadores também devem se esforçar para introduzir exposições curtas e regularescomo funciona o caça niquelacesso à natureza para que isso se torne um hábito - como estacionar mais longe do trabalho e caminhar por um espaço verde, ou almoçar no parque. "Isso significa dividir o hábitocomo funciona o caça niquelpartes menorescomo funciona o caça niquelvezcomo funciona o caça niquelseparar uma hora inteiracomo funciona o caça niqueluma só vez", diz Barton.

Korpela observa que intervenções curtas - como caminharcomo funciona o caça niquelum parque por duas semanas - proporcionam benefícioscomo funciona o caça niquelcurto prazo; para ganhoscomo funciona o caça niquellongo prazo, a atividade precisa fazer parte da rotina. Pesquisas indicam que, para o bem-estarcomo funciona o caça niquellongo prazo, realizar uma atividade física na natureza traz mais benefícios do que apenas ter acesso a um espaço verde ou vista para a natureza do trabalho.

Mas ele diz que mesmo efeitoscomo funciona o caça niquelcurto prazo podem ser importantes para se evitar o acúmulocomo funciona o caça niquelestresse a longo prazo. "Exposiçõescomo funciona o caça niquelcurto prazo são como cortar os efeitos do estresse por um tempo e isso por si só pode ter efeitos positivoscomo funciona o caça niquellongo prazo. Mais estudos sobre isso são necessários."

De qualquer forma, fica claro que vale a pena procurar locais naturaiscomo funciona o caça niquelmeio ao concreto da vida moderna. Ou, como John Muir colocou: "Mantenha-se perto do coração da natureza. Liberte-secomo funciona o caça niquelvezcomo funciona o caça niquelquando. Lave seu espírito".

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