O poderbanca de apostasfazer intervalos do trabalho ao ar livre:banca de apostas

Mas o que aconteceria se passássemos uma hora por dia ao ar livre? Será que importa aonde vamos? E qual é o valorbanca de apostasse encaixar uma caminhada externa na ocupada jornadabanca de apostastrabalho?

O que a natureza faz por você

Existem alguns benefícios óbviosbanca de apostassair para o ar livre. Você terábanca de apostasse levantar e se mover, o que já é benéfico se a maior parte do seu dia envolve sentar-se na frentebanca de apostasuma tela.

Pesquisas mostram que intervalos curtos podem aumentar a produtividade no trabalho e mesmo um rápido intervalo sob luz natural proporciona uma boa dosebanca de apostasvitamina D.

Mas não é tão simples assim. Pesquisas têm mostrado que o tipobanca de apostasambiente a céu aberto que se procura também é importante: espaços verdes e azuis são mais benéficos que as movimentadas ruas da cidade.

"Geralmente, a pesquisa nos diz que quando as pessoas estão expostas ao ambiente natural, elas tendem a ter uma redução do estresse. Na natureza, a pressão arterial é mais baixa, a variabilidade da frequência cardíaca é mais controlada, até o humor é melhor", diz Lisa Nisbet, professora associada do Departamentobanca de apostasPsicologia da Universidade Trent, do Canadá.

"Também há vários trabalhos sobre os benefícios psicológicosbanca de apostasse estar na natureza para o bem estar e funcionamento cognitivo. Em geral, as pessoas são mais felizes na natureza. A felicidade é um conceito muito amplo e, por isso, medimos coisas como emoções positivas e negativas, a sensaçãobanca de apostasvitalidade ebanca de apostasenergia das pessoas e o quanto elas estão satisfeitas com a vida", explica a pesquisadora.

"Quando as pessoas estão imersasbanca de apostasambientes naturais, mesmo na natureza urbana, elas tendem a ter mais vitalidade e emoções mais positivas do que quando estão dentrobanca de apostascasa."

A ideiabanca de apostasque a natureza faz bem à saúde vem se fortalecendo desde os anos 1980. Primeiro, disseminou-se a hipótese da biofilia, segudo a qual os humanos têm um desejo inatobanca de apostasse conectar com a natureza;banca de apostasseguida, popularizou-se o shinrin-yoku, conceito japonêsbanca de apostasque absorver a "atmosfera das florestas" pode trazer benefícios ao organismo.

Pesquisadores do shinrin-yoku identificaram uma sériebanca de apostasvantagens fisiológicas e psicológicas. Já estudos globais sugerem que o tempo na natureza pode, por exemplo, restaurar nossa capacidadebanca de apostasconcentração, aumentar a criatividade, diminuir o riscobanca de apostasdepressão e até nos ajudar a viver mais.

Claro que muitosbanca de apostasnós vivemosbanca de apostascidades sem acesso imediato às florestas. Mas, como explica Nisbet, não é preciso que a experiência sejabanca de apostasuma floresta. Vários estudos mostraram que os ambientes verdes no meio das cidades também têm efeitos positivos.

Uma dosebanca de apostascinco minutos

Jo Barton, da Escolabanca de apostasEsporte, Reabilitação e Ciências do Exercício da Universidadebanca de apostasEssex, no Reino Unido, pesquisa o "exercício verde", a ideiabanca de apostasque fazer atividades na natureza traz benefícios para a saúde. Em um estudo, ela analisou a "dose"banca de apostasnatureza necessária para proporcionar uma melhora, por exemplo, da saúde mental.

Quanto mais tempo, melhor, você pode supor. Mas no estudo com 1.252 participantes envolvidosbanca de apostasatividades como caminhada e jardinagem, Barton descobriu que, quando se tratavabanca de apostasautoestima e humor, o maiores benefícios ocorreriam nos primeiros minutosbanca de apostasexposição à natureza.

"Claramente notamos efeitos positivos para qualquer período ao ar livre, mas, para a saúde psicológica, esses efeitos ocorrem principalmente nos primeiros cinco minutos", diz ela.

Ela acredita que essa rápida melhora é impulsionada pela transição para um ambiente verde; e pela maneira como a natureza nos ajuda a mudar a atenção voluntária, que requer foco e energia, para atenção involuntária, que requer esforço mínimo, permitindo-nos recuperar da fadiga mental . "A exposição à natureza facilita essas mudanças muito rapidamente", diz ela.

Barton também descobriu que os resultados eram comparáveis entre ambientes urbanos verdes, rurais e florestais, e que a presençabanca de apostaságua trazia ainda mais benefícios. O recado aos moradoresbanca de apostasgrandes cidades é que, se você não conseguir se dirigir a um idílio rural para uma caminhada, uma pequena ida ao parque local já trará resultados.

Esse também pode ser um truquebanca de apostasprodutividade. Um estudo finlandês publicadobanca de apostas2017 no Journal of Environmental Psychology examina como as atividades na hora do almoço ajudam os trabalhadores a se recuperar do estresse no trabalho e sugere que um curto período na natureza pode melhorar o desempenho.

Os pesquisadores pediram a algumas pessoas que caminhassem por 15 minutos no parque e a outras que fizessem exercíciosbanca de apostasrelaxamentobanca de apostasambientes fechados por duas semanas na primavera e no outono. Enquanto isso, um grupo-controle continuava com intervalosbanca de apostasalmoço normais. Os resultados da intervenção do outono foram interessantes.

"Para nossa surpresa, os passeios no parque foram tão eficazes quanto os exercíciosbanca de apostasrelaxamento", diz Kalevi Korpela, professorbanca de apostaspsicologia na Universidade Tampere da Finlândia.

Ambos os grupos apresentaram níveis mais elevadosbanca de apostasconcentração e mais baixosbanca de apostastensão no período da tarde. Ambas as atividades, concluiu o estudo, "podem ajudar os funcionários a reabastecer a carga necessária para um bom desempenho no trabalho".

Porém, enquanto o grupo que caminhou no parque sentiu-se mais relaxado e desconectado do trabalho e aproveitou mais o intervalo, o grupobanca de apostasrelaxamento experimentou apenas um pequeno aumento dessa sensação.

Subestimando o poder da natureza

Mas parece que a ideiabanca de apostasque a natureza tem um efeito positivo na qualidadebanca de apostasvida não está chegando a todos: uma pesquisa recente dos EUA descobriu que apenas 35% dos funcionáriosbanca de apostasescritório passam pelo menos 15 minutos ao ar livre a cada dia.

Lisa Nisbet sugere que o desconhecimento do quão a natureza por ser benéfica é só parte do problema. Ela realizou um estudo na Universidade Carleton,banca de apostasOttawa, Canadá, onde os alunos atravessavam o campus no inverno atravésbanca de apostasum túnel. Os participantes foram convidados a fazer uma pequena caminhada,banca de apostastrajetos do lado do canal ou pelo túnel.

"Descobrimos que as pessoas ficavam significativamente mais felizes quando andavam ao ar livre, mesmo que por 15 minutos", diz Nisbet. Mas isso levantou uma questão: por que não tornavam isso um hábito? Por que as pessoas ainda usavam os túneisbanca de apostasdias quentes, mesmo que o trajeto tivesse a mesma distância? Nisbet, então, analisou as expectativas das pessoasbanca de apostasrelação a caminhadasbanca de apostasdiferentes ambientes, pedindo que tentassem prever como se sentiriam ao final da experiência.

"Quando perguntamos às pessoas depois da caminhada como elas se sentiam, elas tinham subestimado o quão felizes ficariam na caminhada ao ar livre. Em outras palavras, as pessoas achavam que seria bom, mas foi significativamente melhor do que esperavam", ela descobriu.

Ela acredita que, se começarmos a procurar a natureza, ela pode rapidamente se tornar uma parte importantebanca de apostasnossas vidas: "Se estamos vivenciando coisas que nos fazem felizes, então ficamos mais motivados a buscar por esse lugares".

Andar e falar?

Então, quais são as maneiras mais simples para tornar a natureza partebanca de apostasuma rotinabanca de apostastrabalho? Se você trabalhabanca de apostasuma gigantebanca de apostastecnologia, o problema está resolvido: a Microsoft construiu áreasbanca de apostasreunião sob árvores; a Amazon tem a The Spheres, três cúpulas repletasbanca de apostasplantas onde 800 funcionários podem "pensar e trabalharbanca de apostasforma diferente"; e a Adobe criou uma pistabanca de apostascorrida no telhadobanca de apostasseu escritóriobanca de apostasLondres.

Mas existem opções mais baratas. "Promovemos reuniões que são feitas durante caminhadas", diz Barton. "Isso não prejudica o horáriobanca de apostastrabalho, apenas muda o localbanca de apostasencontro, para que as pessoas estejam ao ar livre."

Barton acrescenta que janelas com vista para a natureza melhoram a produtividade e o bem-estar, mesmo efeito conseguido com plantas no localbanca de apostastrabalho. Algumas empresas também estão construindo salasbanca de apostasreunião ao ar livre - como a rede varejista americana LL Bean, que atraiu a atenção ao montar, no ano passado, tendas para o trabalhobanca de apostasfuncionários.

Mas os trabalhadores também devem se esforçar para introduzir exposições curtas e regularesbanca de apostasacesso à natureza para que isso se torne um hábito - como estacionar mais longe do trabalho e caminhar por um espaço verde, ou almoçar no parque. "Isso significa dividir o hábitobanca de apostaspartes menoresbanca de apostasvezbanca de apostasseparar uma hora inteirabanca de apostasuma só vez", diz Barton.

Korpela observa que intervenções curtas - como caminharbanca de apostasum parque por duas semanas - proporcionam benefíciosbanca de apostascurto prazo; para ganhosbanca de apostaslongo prazo, a atividade precisa fazer parte da rotina. Pesquisas indicam que, para o bem-estarbanca de apostaslongo prazo, realizar uma atividade física na natureza traz mais benefícios do que apenas ter acesso a um espaço verde ou vista para a natureza do trabalho.

Mas ele diz que mesmo efeitosbanca de apostascurto prazo podem ser importantes para se evitar o acúmulobanca de apostasestresse a longo prazo. "Exposiçõesbanca de apostascurto prazo são como cortar os efeitos do estresse por um tempo e isso por si só pode ter efeitos positivosbanca de apostaslongo prazo. Mais estudos sobre isso são necessários."

De qualquer forma, fica claro que vale a pena procurar locais naturaisbanca de apostasmeio ao concreto da vida moderna. Ou, como John Muir colocou: "Mantenha-se perto do coração da natureza. Liberte-sebanca de apostasvezbanca de apostasquando. Lave seu espírito".

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