Cinco alimentos que fortalecem o sistema imunológico:sportingbet copa

sportingbet copa Você sofresportingbet coparesfriados e gripes com mais freqüência do que gostaria? Existe uma maneirasportingbet copaevitá-los sem recorrer a remédios ou vitaminas extras.

Uma mudança na alimentação pode ser suficiente para acabar com os resfriados recorrentes. Alguns alimentos fortalecem a defesa do organismo para combater doenças e vencer a batalha contra bactérias e vírus.

"Uma dieta equilibrada que inclua legumes, frutas e outros produtos naturais é a melhor maneirasportingbet copafornecer ao sistema imunológico vitaminas e minerais que vão fortalecê-lo", disse à BBC Emma Williams, da Fundação Britânicasportingbet copaNutrição.

Aqui está uma listasportingbet copacinco alimentos que ajudam a combater os invasores do corpo.

Moluscos

Esses animais marinhos, entre eles mariscos, ostras e lulas, contêm zinco, um componente essencial do sistema imunológico celular.

De acordo com um artigo na Faculdadesportingbet copaMedicina da Universidadesportingbet copaHarvard, nos Estados Unidos, no corpo humano, quando há uma deficiência deste elemento, as célulassportingbet copadefesa (ou linfócitos), que coordenam a resposta imune celular, não funcionamsportingbet copaforma adequada.

<link type="page"><caption> Leia mais: Comer mais gordura pode ser bom para a saúde</caption><url href="http://www.bbc.co.ukhttp://vesser.net/noticias/2014/10/141014_alimentos_gordura_mdb.shtml" platform="highweb"/></link>

No entanto, é importante tersportingbet copamente que o excesso dessa substância pode inibir o mecanismosportingbet copadefesa do organismo contra a doença.

De acordo com o Serviço Nacionalsportingbet copaSaúde do Reino Unido (NHS, na siglasportingbet copaInglês), a quantidade diária recomendadasportingbet copazinco para as mulheres é entre 4 e 7 miligramas e para homens é entre 5 e 9 mg.

Iogurte

Assim como outros produtos lácteos e fermentados, esse alimento tem probióticos, também conhecidos como "bactérias boas".

São microrganismos vivos que, quando administradossportingbet copaquantidades adequadas, são capazessportingbet coparegular a resposta do sistema imunológico,sportingbet copaacordo com a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO, porsportingbet copasiglasportingbet copaInglês).

<link type="page"><caption> Leia mais: Estudo diz que curry pode ajudar cérebro a se regenerar</caption><url href="http://www.bbc.co.ukhttp://vesser.net/noticias/2014/09/140926_estudo_curry_cerebro_rm.shtml" platform="highweb"/></link>

De acordo com um artigo da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, os probióticos têm vários benefícios para os seres humanos, incluindo a prevençãosportingbet copagripes e resfriados, alémsportingbet copadiminuir a gravidade dos sintomas, caso a doença não possa ser completamente evitada.

Ainda segundo o mesmo documento, as "bactérias boas" também ajudam a prevenir infecções vaginais, do trato urinário e também a acelerar a recuperaçãosportingbet copacertas infecções intestinais, como a síndrome do intestino irritável.

Alho

Em testes laboratoriais, os investigadores descobriram que o alho tem propriedades que permitem combater a infecção, as bactérias, vírus e fungos.

Embora mais estudos sejam necessários para determinar os benefícios específicos dessa plantasportingbet copahumanos, uma pesquisa feita nos países do sul da Europa encontrou uma ligação entre a freqüênciasportingbet copaconsumosportingbet copaalho e cebola e uma redução do risco do desenvolvimentosportingbet copacertos tipos câncer.

<link type="page"><caption> Leia mais: Como reduzir o consumosportingbet copasal na alimentação?</caption><url href="http://www.bbc.co.ukhttp://vesser.net/noticias/2014/08/140812_sal_kb.shtml" platform="highweb"/></link>

De acordo com a WebMD, um site americano com informações relacionadas a saúde, o alho tem uma variedadesportingbet copaantioxidantes que ataca os "invasores" do sistema imunológico. "Umsportingbet copaseus alvos é a Helicobacter pylori, uma bactéria associada com algumas úlceras e câncersportingbet copaestômago."

Cereais

Vários estudos científicos sugerem que a deficiênciasportingbet copavitamina B6 - encontrada na aveia, no germesportingbet copatrigo esportingbet copaarroz - diminui a resposta do sistema imunológico.

Um exemplo disso,sportingbet copaacordo com um artigo na Faculdadesportingbet copaMedicina da Universidadesportingbet copaHarvard, nos EUA, é a capacidade das célulassportingbet copaamadurecerem e se transformaremsportingbet copavários tipossportingbet copalinfócitos.

<link type="page"><caption> Leia mais: Combinaçãosportingbet copaazeite e salada é 'segredo' da dieta mediterrânea</caption><url href="http://www.bbc.co.ukhttp://vesser.net/noticias/2014/05/140520_dieta_mediterranea_pai.shtml" platform="highweb"/></link>

Quantidades moderadassportingbet copacereais para complementar o nívelsportingbet copadeficiênciasportingbet copavitamina B6 restaura o funcionamento do sistema imunológico.

"Grãos (carne, peixe, nozes, queijo e ovos) também têm selênio, que também beneficia o sistema imunológico, diminui as doenças infecciosassportingbet copaidosos e ajuda na recuperaçãosportingbet copacrianças com infecções do trato respiratório", Williams explica.

Frutas cítricas

De acordo com um artigo da National Library of Medicine, os resfriadossportingbet copapessoas que consomem regularmente a vitamina C, presentesportingbet copafrutas cítricas, podem durar menos tempo e os seus sintomas nesses casos são geralmente menos graves.

"Em adultos, a duração é reduzidasportingbet copa8% esportingbet copacrianças por 13,6%. Estudos têm mostrado que,sportingbet copapessoas que fazem exercício físico nos mesessportingbet copainverno ficando exposto ao frio extremo, o consumosportingbet copavitamina C reduziu pela metade a chancesportingbet copaficar resfriado ", acrescenta Williams.

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Deve-se considerar, no entanto, que, uma vez que já se tem a doença, as frutas cítricas não têm efeitos terapêuticos.

A vitamina C é importante para a formação da proteína usada na pele, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos.