Cinco alimentos que fortalecem o sistema imunológico:poker tournament

poker tournament Você sofrepoker tournamentresfriados e gripes com mais freqüência do que gostaria? Existe uma maneirapoker tournamentevitá-los sem recorrer a remédios ou vitaminas extras.

Uma mudança na alimentação pode ser suficiente para acabar com os resfriados recorrentes. Alguns alimentos fortalecem a defesa do organismo para combater doenças e vencer a batalha contra bactérias e vírus.

"Uma dieta equilibrada que inclua legumes, frutas e outros produtos naturais é a melhor maneirapoker tournamentfornecer ao sistema imunológico vitaminas e minerais que vão fortalecê-lo", disse à BBC Emma Williams, da Fundação Britânicapoker tournamentNutrição.

Aqui está uma listapoker tournamentcinco alimentos que ajudam a combater os invasores do corpo.

Moluscos

Esses animais marinhos, entre eles mariscos, ostras e lulas, contêm zinco, um componente essencial do sistema imunológico celular.

De acordo com um artigo na Faculdadepoker tournamentMedicina da Universidadepoker tournamentHarvard, nos Estados Unidos, no corpo humano, quando há uma deficiência deste elemento, as célulaspoker tournamentdefesa (ou linfócitos), que coordenam a resposta imune celular, não funcionampoker tournamentforma adequada.

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No entanto, é importante terpoker tournamentmente que o excesso dessa substância pode inibir o mecanismopoker tournamentdefesa do organismo contra a doença.

De acordo com o Serviço Nacionalpoker tournamentSaúde do Reino Unido (NHS, na siglapoker tournamentInglês), a quantidade diária recomendadapoker tournamentzinco para as mulheres é entre 4 e 7 miligramas e para homens é entre 5 e 9 mg.

Iogurte

Assim como outros produtos lácteos e fermentados, esse alimento tem probióticos, também conhecidos como "bactérias boas".

São microrganismos vivos que, quando administradospoker tournamentquantidades adequadas, são capazespoker tournamentregular a resposta do sistema imunológico,poker tournamentacordo com a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO, porpoker tournamentsiglapoker tournamentInglês).

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De acordo com um artigo da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, os probióticos têm vários benefícios para os seres humanos, incluindo a prevençãopoker tournamentgripes e resfriados, alémpoker tournamentdiminuir a gravidade dos sintomas, caso a doença não possa ser completamente evitada.

Ainda segundo o mesmo documento, as "bactérias boas" também ajudam a prevenir infecções vaginais, do trato urinário e também a acelerar a recuperaçãopoker tournamentcertas infecções intestinais, como a síndrome do intestino irritável.

Alho

Em testes laboratoriais, os investigadores descobriram que o alho tem propriedades que permitem combater a infecção, as bactérias, vírus e fungos.

Embora mais estudos sejam necessários para determinar os benefícios específicos dessa plantapoker tournamenthumanos, uma pesquisa feita nos países do sul da Europa encontrou uma ligação entre a freqüênciapoker tournamentconsumopoker tournamentalho e cebola e uma redução do risco do desenvolvimentopoker tournamentcertos tipos câncer.

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De acordo com a WebMD, um site americano com informações relacionadas a saúde, o alho tem uma variedadepoker tournamentantioxidantes que ataca os "invasores" do sistema imunológico. "Umpoker tournamentseus alvos é a Helicobacter pylori, uma bactéria associada com algumas úlceras e câncerpoker tournamentestômago."

Cereais

Vários estudos científicos sugerem que a deficiênciapoker tournamentvitamina B6 - encontrada na aveia, no germepoker tournamenttrigo epoker tournamentarroz - diminui a resposta do sistema imunológico.

Um exemplo disso,poker tournamentacordo com um artigo na Faculdadepoker tournamentMedicina da Universidadepoker tournamentHarvard, nos EUA, é a capacidade das célulaspoker tournamentamadurecerem e se transformarempoker tournamentvários tipospoker tournamentlinfócitos.

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Quantidades moderadaspoker tournamentcereais para complementar o nívelpoker tournamentdeficiênciapoker tournamentvitamina B6 restaura o funcionamento do sistema imunológico.

"Grãos (carne, peixe, nozes, queijo e ovos) também têm selênio, que também beneficia o sistema imunológico, diminui as doenças infecciosaspoker tournamentidosos e ajuda na recuperaçãopoker tournamentcrianças com infecções do trato respiratório", Williams explica.

Frutas cítricas

De acordo com um artigo da National Library of Medicine, os resfriadospoker tournamentpessoas que consomem regularmente a vitamina C, presentepoker tournamentfrutas cítricas, podem durar menos tempo e os seus sintomas nesses casos são geralmente menos graves.

"Em adultos, a duração é reduzidapoker tournament8% epoker tournamentcrianças por 13,6%. Estudos têm mostrado que,poker tournamentpessoas que fazem exercício físico nos mesespoker tournamentinverno ficando exposto ao frio extremo, o consumopoker tournamentvitamina C reduziu pela metade a chancepoker tournamentficar resfriado ", acrescenta Williams.

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Deve-se considerar, no entanto, que, uma vez que já se tem a doença, as frutas cítricas não têm efeitos terapêuticos.

A vitamina C é importante para a formação da proteína usada na pele, tendões, ligamentos e vasos sanguíneos.