Por que devemos beber água mesmo sem sede:soccer manager 2024

Neste artigo, pretendemos dar uma visão geral para entender por que é tão importante manter um bom estadosoccer manager 2024hidratação e como fazer isso.

Em constante equilíbrio

Manter o equilíbrio da águasoccer manager 2024nosso corpo é essencial para nossa sobrevivência. Por esse motivo, temos um sistema muito fino que mantém seus níveis dentrosoccer manager 2024uma faixa estreita, apesar da grande variabilidade na ingestãosoccer manager 2024água.

Quando bebemos pouca água, dois mecanismos são ativados. Um deles é reduzir a perdasoccer manager 2024água pela urina. O outro é o mecanismo que desencadeia a sede.

Por essas razões,soccer manager 2024condições fisiológicas, o acúmulosoccer manager 2024líquidos não pode ser a principal causa do excessosoccer manager 2024peso corporal (sobrepeso ou obesidade). Se suspeitarmos que retemos líquidos, devemos ir ao médico.

Por outro lado, é muito difícil beber tanta água a pontosoccer manager 2024ter efeitos negativos. Isso ocorre, principalmente, porque o rim tem grande capacidadesoccer manager 2024eliminar o excesso na urina (0,7-1 litro/hora).

Desidratados ficamos mais doentes

Estudos científicos apontam para uma associação direta entre o grausoccer manager 2024hidratação e certas doenças. A desidratação tem sido associada a distúrbios urológicos, gastrointestinais, circulatórios e neurológicos.

No entanto,soccer manager 2024muitos casos, as evidências são escassas ou inconsistentes para tirar conclusões claras.

Estudos observacionais relacionam um consumo habitualmente baixosoccer manager 2024água com um risco aumentadosoccer manager 2024problemas cardiovasculares no futuro. Da mesma forma, uma baixa ingestãosoccer manager 2024líquidos também é um fatorsoccer manager 2024risco para a formaçãosoccer manager 2024cálculos renais.

Um grande estudo foi realizadosoccer manager 20242016 com uma amostra representativa da população dos Estados Unidos. Os resultados mostraram maior índicesoccer manager 2024obesidadesoccer manager 2024pessoas que não tinham uma boa hidratação. E o índicesoccer manager 2024massa corporal também era maior nessas pessoas.

Estudossoccer manager 2024vários tipos apontam para uma interação direta entre a ingestão insuficientesoccer manager 2024água e problemas metabólicos. Além disso, a perdasoccer manager 2024água corporal durante o exercício parece afetarsoccer manager 2024forma negativa o desempenho físico.

O cérebro também não sai ileso quando ingerimos menos líquido do que deveríamos. Um artigo publicadosoccer manager 20242015 constatou que,soccer manager 2024acordo com 21 estudos analisados, a desidratação está associada a pessoas menos alertas e com mais fadiga.

Em relação à habilidade cognitiva, estudos com maior númerosoccer manager 2024pessoas são necessários para obter evidências convincentes.

Como manter uma boa hidratação

Estudos na Espanha esoccer manager 2024vários países da América Latina mostram que,soccer manager 2024geral, a população não atinge o consumosoccer manager 2024água recomendado. Portanto, há necessidadesoccer manager 2024uma maior conscientização da necessidadesoccer manager 2024beber mais água.

A melhor maneira é beber quando estamos com sede. Parece óbvio, mas muitas pessoas não sentem sede, não prestam atenção ou podem até não reconhecê-la.

Por isso é fundamental adquirir um bom hábitosoccer manager 2024hidratação desde cedo e insistir muito com as pessoas mais velhas.

Diversas instituições recomendam a ingestãosoccer manager 20242 a 3 litrossoccer manager 2024água por dia. Essa quantidade deve aumentar no verão ou se fizermos exercícios físicos.

Você tem que beber água, não há outra alternativa. É preferível fazersoccer manager 2024pequenas quantidades ao longo do dia. É a melhor formasoccer manager 2024promover a absorçãosoccer manager 2024água.

Outras fontes importantes são alimentos como vegetais, verduras e frutas, pois maissoccer manager 202480% são água.

As bebidas açucaradas não são uma opção devido ao seu alto teorsoccer manager 2024açúcares livres. Estão relacionados à má qualidade da alimentação, obesidade e riscosoccer manager 2024contrair doenças não transmissíveis.

Bebidas com adoçantes também não são recomendadas. A Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas) concordam que produtos com adoçantes não são saudáveis. Consideram que "o consumo habitualsoccer manager 2024alimentossoccer manager 2024sabor doce (com ou sem açúcar) promove a ingestãosoccer manager 2024alimentos e bebidas doces, inclusive aqueles com açúcar".

Conclusão

É verdadeira a carênciasoccer manager 2024estudos que levem à clara determinação das recomendações para o consumosoccer manager 2024água. É certo que isso levanta dúvidas e as óbvias tentaçõessoccer manager 2024pesquisar na internet.

No entanto, se os especialistas reconhecem que faltam evidências, podemos confiar nas alegações ou controvérsias promovidas por empresas engarrafadoras, influenciadores e formadoressoccer manager 2024opiniãosoccer manager 2024todos os tipos?

Estas humildes autoras declaram-se incompetentes para colocarsoccer manager 2024xeque as instituições que, com mais ou menos evidências, contribuem comsoccer manager 2024opinião crítica e fundamentada.

Portanto, vamos fazer da água nossa companheira mais fiel neste verão. Levantemos o cotovelo com a convicçãosoccer manager 2024que, embora não pareça uma iguaria para o nosso paladar, sem água não há vida.

*Este artigo foi publicado originalmente no site The Conversation. Você pode ler a versão original,soccer manager 2024espanhol, aqui.

*Ana Belén Ropero Lara é professora titularsoccer manager 2024nutrição e ciência alimentar e diretora do projeto BADALI, sitesoccer manager 2024Nutrição do Institutosoccer manager 2024Bioengenharia da Universidade Miguel Hernández. Marta Beltrá García-Calvo é professorasoccer manager 2024nutrição e ciência alimentar da Universidade Miguel Hernández

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