Covid-19: 6 maneirasaplicativo do esporte da sorterecalibrar nossos cérebros após um ano duro com a pandemia:aplicativo do esporte da sorte

1. Seja gentil e prestativo

Bondade, altruísmo e empatia podem afetar o cérebro. Um estudo mostrou que fazer uma doaçãoaplicativo do esporte da sortecaridade ativou o sistemaaplicativo do esporte da sorterecompensa do cérebroaplicativo do esporte da sorteuma forma semelhante a receber dinheiro. Isso também se aplica a ajudar outras pessoas que foram injustiçadas.

O voluntariado também pode dar sentido à vida, promovendo felicidade, saúde e bem-estar. Os adultos mais velhos que são voluntários regularmente também apresentam maior satisfação com a vida e redução da depressão e da ansiedade. Em resumo, fazer os outros felizes é uma ótima maneiraaplicativo do esporte da sortese fazer feliz.

2. Exercício

O exercício tem sido associado a uma melhor saúde física e mental, incluindo melhor saúde cardiovascular e redução da depressão. Na infância, a práticaaplicativo do esporte da sorteexercícios está associada a melhor desempenho escolar, ao mesmo tempo que promove melhor cognição e desempenho profissionalaplicativo do esporte da sorteadultos jovens. Em adultos mais velhos, o exercício mantém o desempenho cognitivo e fornece resiliência contra doenças neurodegenerativas, como a demência.

Além disso, estudos mostraram que indivíduos com níveis mais elevadosaplicativo do esporte da sorteaptidão física aumentaram o volume do cérebro, o que está associado a um melhor desempenho cognitivoaplicativo do esporte da sorteadultos mais velhos.

Pessoas que se exercitam também vivem mais. Uma das melhores coisas que você pode fazer para reiniciar seu cérebro é, na verdade, sair e tomar um poucoaplicativo do esporte da sortear fresco durante uma caminhada, corrida ou sessãoaplicativo do esporte da sorteciclismo. Certifique-seaplicativo do esporte da sorteescolher algoaplicativo do esporte da sorteque você realmente goste para garantir que continue fazendo isso.

3. Alimente-se bem

A nutrição pode influenciar substancialmente o desenvolvimento e a saúde da estrutura e da função do cérebro. Ela fornece as bases adequadas para o cérebro criar e manter conexões, o que é essencial para melhorar a cognição e o desempenho acadêmico. Evidências anteriores mostraram que a faltaaplicativo do esporte da sortenutrientes pode levar, no longo prazo, a danos estruturais e funcionais ao cérebro, enquanto uma dietaaplicativo do esporte da sorteboa qualidade está relacionada a um maior volume cerebral.

Um estudo com 20 mil participantes, do UK-Biobank, mostrou que uma maior ingestãoaplicativo do esporte da sortecereais estava associada aos efeitos benéficosaplicativo do esporte da sortelongo prazo do aumento do volumeaplicativo do esporte da sortemassa cinzenta (um componente-chave do sistema nervoso central), que está relacionado à melhoria da cognição. No entanto, dietas ricasaplicativo do esporte da sorteaçúcar, gorduras saturadas ou calorias podem prejudicar a função neural. Também podem reduzir a capacidade do cérebroaplicativo do esporte da sortefazer novas conexões neurais, o que afeta negativamente a cognição.

Portanto, seja qual for aaplicativo do esporte da sorteidade, lembre-seaplicativo do esporte da sortefazer uma dieta bem balanceada, incluindo frutas, vegetais e cereais.

4. Mantenha-se socialmente conectado

A solidão e o isolamento social prevalecemaplicativo do esporte da sortetodas as idades, gêneros e culturas, agravados pela pandemiaaplicativo do esporte da sortecovid-19. Evidências científicas robustas indicam que o isolamento social é prejudicial à saúde física, cognitiva e mental.

Um estudo recente mostrou que havia efeitos negativos do isolamento devido à covid-19 na cognição emocional, mas que esse efeito era menor naqueles que permaneceram conectados com outras pessoas durante o lockdown. O desenvolvimentoaplicativo do esporte da sorteconexões sociais e o alívio da solidão também estão associados à diminuição do riscoaplicativo do esporte da sortemortalidade, bem como a uma sérieaplicativo do esporte da sortedoenças.

Portanto, a solidão e o isolamento social são cada vez mais reconhecidos como questões críticasaplicativo do esporte da sortesaúde pública, que requerem intervenções eficazes. E a interação social está associada a sentimentos positivos e maior ativação no sistemaaplicativo do esporte da sorterecompensa do cérebro.

Em 2021, não deixeaplicativo do esporte da sorteacompanhar a família e os amigos, mas também expanda seus horizontes e faça novos contatos.

5. Aprenda algo novo

O cérebro muda durante períodos críticosaplicativo do esporte da sortedesenvolvimento, mas também é um processo que dura a vida toda. Novas experiências, como aprender novas habilidades, podem modificar a função cerebral e a estrutura cerebral subjacente. Foi demonstrado, por exemplo, que o malabarismo aumenta as estruturas da substância branca (tecido compostoaplicativo do esporte da sortefibras nervosas) no cérebro associadas ao desempenho viso motor.

Da mesma forma, músicos demonstraram ter aumentado a massa cinzenta nas partes do cérebro que processam as informações auditivas. Aprender um novo idioma também pode alterar a estrutura do cérebro humano.

Uma grande revisão da literatura sugeriu que atividadesaplicativo do esporte da sortelazer com estímulo mental aumentam a reserva cerebral, o que pode incutir resiliência e proteger o declínio cognitivoaplicativo do esporte da sorteadultos mais velhos — seja xadrez ou jogos cognitivos.

6. Durma adequadamente

O sono é um componente essencial da vida humana, mas muitas pessoas não entendem a relação entre a boa saúde do cérebro e o processoaplicativo do esporte da sortedormir. Durante o sono, o cérebro se reorganiza e recarrega e remove subprodutosaplicativo do esporte da sorteresíduos tóxicos, o que ajuda a manter o funcionamento cerebral normal.

O sono é muito importante para transformar experiênciasaplicativo do esporte da sortenossa memóriaaplicativo do esporte da sortelongo prazo, mantendo a função cognitiva e emocional e reduzindo a fadiga mental. Estudos sobre a privação do sono demonstraram déficits na memória e na atenção, bem como mudanças no sistemaaplicativo do esporte da sorterecompensa, que muitas vezes atrapalha o funcionamento emocional. O sono também exerce uma forte influência reguladora sobre o sistema imunológico. Se você tiver a quantidade e a qualidade ideaisaplicativo do esporte da sortesono, descobrirá que tem mais energia, melhor bem-estar e é capazaplicativo do esporte da sortedesenvolveraplicativo do esporte da sortecriatividade e pensamento.

Tenha um Feliz Ano Novo! E vamos fazer o melhoraplicativo do esporte da sortenós mesmosaplicativo do esporte da sorte2021 e ajudar outros a fazer a mesma coisa.

*Barbara Jacquelyn Sahakian é professoraaplicativo do esporte da sorteNeuropsicologia Clínica na Universidadeaplicativo do esporte da sorteCambridge; Christelle Langley é pesquisadoraaplicativo do esporte da sorteNeurociência Cognitiva na Universidadeaplicativo do esporte da sorteCambridge; Jianfeng Feng é professoraplicativo do esporte da sorteciência e tecnologia para inteligência inspirada no cérebro na Universidade Fudan.

Este artigo foi publicado originalmente no site The Conversation. Clique aqui para ler o artigo originalaplicativo do esporte da sorteinglês.