Os alimentos que podem ajudar o cérebro a funcionar melhor:aposta futebol virtual bet365

Uma dieta mediterrânea típica inclui bastante vegetais, frutas, legumes, cereais e produtos ricosaposta futebol virtual bet365carboidratos como pão integral, massas e arroz integral.

Há também quantidades moderadasaposta futebol virtual bet365pescados, carne branca e alguns produtos lácteos, e cozimentos com azeiteaposta futebol virtual bet365oliva.

Mas o especialista insiste que "a chave é comer alimentos saudáveis, com equilíbrio e moderação".

Tendoaposta futebol virtual bet365vista essas recomendações, do pontoaposta futebol virtual bet365vista do funcionamento do cérebro há diversos nutrientes e alimentos importantes.

Veja alguns deles.

Pescado azul

O sistema nervoso, e concretamente o cérebro, tem tecidos muito ricosaposta futebol virtual bet365água, mas também contêm um componente lipídico (ácidos graxos) bastante importante, explica o nutricionista Ramónaposta futebol virtual bet365Cangas.

Os pescados azuis são ricosaposta futebol virtual bet365ácido graxo ômega-3, e uma dieta rica neste nutriente "tem demonstrado trazer uma sérieaposta futebol virtual bet365benefícios, como um menor declínio cognitivo e um menor riscoaposta futebol virtual bet365doenças como Alzheimer".

Cítricos e verduras

São alimentos ricosaposta futebol virtual bet365vitamina C, que segundo diversos estudos estão associados a um melhor desempenho cognitivo.

"Talvez seja devido àaposta futebol virtual bet365função antioxidante eaposta futebol virtual bet365razãoaposta futebol virtual bet365participar da produçãoaposta futebol virtual bet365neurotransmissores, as biomoléculas responsáveis ​​pela transmissãoaposta futebol virtual bet365informaçõesaposta futebol virtual bet365um neurônio para outro", explica o nutricionista.

O mesmo ocorre com as bananas, ricasaposta futebol virtual bet365piridoxina, uma formaaposta futebol virtual bet365vitamina B6 que participa do metabolismo dos neurotransmissores.

Cacau puro e canela

São alimentos ricosaposta futebol virtual bet365polifenóis, que "tem demonstrado resultados interessantes na prevenção da perda cognitiva por seu efeito antioxidante que protege os neurônios", afirmou Cangas.

Abacates

Esse alimento, junto do azeiteaposta futebol virtual bet365oliva eaposta futebol virtual bet365outras fontesaposta futebol virtual bet365gorduras monoinsaturadas, é "interessante para paa prevenção da deterioração cognitiva justamente pela riqueza deste tipoaposta futebol virtual bet365ácido graxo e tambémaposta futebol virtual bet365certos fitoquímicos", afirmou o nutricionista.

Nozes

As nozes são excelentes fontesaposta futebol virtual bet365proteínas e gorduras saudáveis.

São ricasaposta futebol virtual bet365um tipoaposta futebol virtual bet365ácido graxo ômega-3 chamado ácido ácido alfa-linolênico, que ajuda a reduzir pressão arterial e protege as artérias. Isso é bom tanto para o coração quanto para o cérebro, afirma a Escolaaposta futebol virtual bet365Medicina da Universidade Harvard.

Os três inimigos do cérebro

O nutricionista ouvido pela reportagem insiste que a chaveaposta futebol virtual bet365tudo é a variedade, mas sem deixaraposta futebol virtual bet365lado a moderação.

"Não existem alimentos milagrosos nem dietas milagrosas, mas há sim inimigos para o cérebro, como o sal, o açúcar e as gorduras trans (encontradasaposta futebol virtual bet365alimentos processados)."

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