Por que precisamos dormir bem para manter nossa saúde:qual site de apostas que da dinheiro para começar
qual site de apostas que da dinheiro para começar Todos sabemos que uma boa noitequal site de apostas que da dinheiro para começarsono nos deixa muito mais bem dispostos.
Mas talvez você não saiba que a falta dele pode causar vários problemasqual site de apostas que da dinheiro para começarsaúde e levar à morte precoce.
Quem diz isso é Matthew Walker, professorqual site de apostas que da dinheiro para começarneurociência e psicologia na Universidade da Califórnia, Berkeley, nos Estados Unidos.
Walker é autor do livro Why We Sleep (Por que dormimos,qual site de apostas que da dinheiro para começartradução livre).
Segundo ele, estamos dormindo cada vez menos.
"As pesquisas da décadaqual site de apostas que da dinheiro para começar40 mostram que um adulto médio dormia 7,9 horas. Agora, esse número está pertoqual site de apostas que da dinheiro para começar6,75 horas", diz.
Mas faz diferença?
"Toda doença que parece estar nos matando no mundo moderno, do câncer ao malqual site de apostas que da dinheiro para começarAlzheimer, infarto,
diabetes, obesidade, derrame e até suicídio tem ligações significativas — e causais — com a faltaqual site de apostas que da dinheiro para começarsono", explica.
"O sono insuficiente está por trásqual site de apostas que da dinheiro para começarvárias causasqual site de apostas que da dinheiro para começarmorte, leva à morte prematura", acrescenta.
Então, por que estamos dormindo menos?
Nosso relógio interno usa a claridade para programar quando estamos acordados ou dormindo.
Mas a invenção da luz artificial mudou nossas vidas - e piorou nosso sono.
Ela interfere nos nossos ciclos circadianos – como é chamado o períodoqual site de apostas que da dinheiro para começaraproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológicoqual site de apostas que da dinheiro para começarquase todos os seres vivos, sendo influenciado principalmente pela variaçãoqual site de apostas que da dinheiro para começarluz, temperatura, marés e ventos entre o dia e a noite.
A OMS recomenda 8 horasqual site de apostas que da dinheiro para começarsono por noite.
Sendo assim, Walker dá algumas dicas para uma boa noitequal site de apostas que da dinheiro para começarsono.
"Antesqual site de apostas que da dinheiro para começarmais nada, priorize seu sono. Além disso, há cinco coisas que você pode fazer", diz ele.
1. Durma e acorde nos mesmos horários, durante a semana e no fimqual site de apostas que da dinheiro para começarsemana
2. A sociedade moderna é privadaqual site de apostas que da dinheiro para começarescuridão, então, tente apagar as luzes à noite, talvez deixando apenas metade delas acesa
3. Mantenha seu quarto resfriado, a uma temperaturaqual site de apostas que da dinheiro para começartornoqual site de apostas que da dinheiro para começar18°C. Nosso corpo precisaqual site de apostas que da dinheiro para começaruma quedaqual site de apostas que da dinheiro para começartemperatura para pegar no sono
4. Não fique acordado na cama; nosso cérebro acaba mal acostumado. Se ainda estiver acordado, levante-se, vá para outro cômodo, leia um livro e só volte para o quarto para dormir
5. Evite cafeína depois das 14h; isso faz você ficar acordado e impede o sono profundo. Finalmente, beber álcool durante a noite não é bom. É sedativo. O álcool apenas 'te derruba'
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