Por que precisamos dormir bem para manter nossa saúde:pixbet saque rápido é confiável

pixbet saque rápido é confiável Todos sabemos que uma boa noitepixbet saque rápido é confiávelsono nos deixa muito mais bem dispostos.

Mas talvez você não saiba que a falta dele pode causar vários problemaspixbet saque rápido é confiávelsaúde e levar à morte precoce.

Quem diz isso é Matthew Walker, professorpixbet saque rápido é confiávelneurociência e psicologia na Universidade da Califórnia, Berkeley, nos Estados Unidos.

Walker é autor do livro Why We Sleep (Por que dormimos,pixbet saque rápido é confiáveltradução livre).

Segundo ele, estamos dormindo cada vez menos.

"As pesquisas da décadapixbet saque rápido é confiável40 mostram que um adulto médio dormia 7,9 horas. Agora, esse número está pertopixbet saque rápido é confiável6,75 horas", diz.

Mas faz diferença?

"Toda doença que parece estar nos matando no mundo moderno, do câncer ao malpixbet saque rápido é confiávelAlzheimer, infarto,

diabetes, obesidade, derrame e até suicídio tem ligações significativas — e causais — com a faltapixbet saque rápido é confiávelsono", explica.

"O sono insuficiente está por tráspixbet saque rápido é confiávelvárias causaspixbet saque rápido é confiávelmorte, leva à morte prematura", acrescenta.

Então, por que estamos dormindo menos?

Nosso relógio interno usa a claridade para programar quando estamos acordados ou dormindo.

Mas a invenção da luz artificial mudou nossas vidas - e piorou nosso sono.

Ela interfere nos nossos ciclos circadianos – como é chamado o períodopixbet saque rápido é confiávelaproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológicopixbet saque rápido é confiávelquase todos os seres vivos, sendo influenciado principalmente pela variaçãopixbet saque rápido é confiávelluz, temperatura, marés e ventos entre o dia e a noite.

A OMS recomenda 8 horaspixbet saque rápido é confiávelsono por noite.

Sendo assim, Walker dá algumas dicas para uma boa noitepixbet saque rápido é confiávelsono.

"Antespixbet saque rápido é confiávelmais nada, priorize seu sono. Além disso, há cinco coisas que você pode fazer", diz ele.

1. Durma e acorde nos mesmos horários, durante a semana e no fimpixbet saque rápido é confiávelsemana

2. A sociedade moderna é privadapixbet saque rápido é confiávelescuridão, então, tente apagar as luzes à noite, talvez deixando apenas metade delas acesa

3. Mantenha seu quarto resfriado, a uma temperaturapixbet saque rápido é confiáveltornopixbet saque rápido é confiável18°C. Nosso corpo precisapixbet saque rápido é confiáveluma quedapixbet saque rápido é confiáveltemperatura para pegar no sono

4. Não fique acordado na cama; nosso cérebro acaba mal acostumado. Se ainda estiver acordado, levante-se, vá para outro cômodo, leia um livro e só volte para o quarto para dormir

5. Evite cafeína depois das 14h; isso faz você ficar acordado e impede o sono profundo. Finalmente, beber álcool durante a noite não é bom. É sedativo. O álcool apenas 'te derruba'

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