Como poucas noites mal dormidas já afetam nosso metabolismo e saúde mental:slots para pc

Há alguns anos, o programa da BBC Trust Me I'm a Doctor ("Confieslots para pcmim, eu sou médico",slots para pctradução livre para o português) realizou um experimentoslots para pcparceria com a Universidadeslots para pcSurrey, na Inglaterra. Eles pediram a voluntários que reduzissem suas noitesslots para pcsonoslots para pcuma hora durante uma semana.

Simon Archer, que ajudou a executar o experimento, descobriu que o fatoslots para pcter uma hora a menosslots para pcsono por noite afetou a atividadeslots para pcdiversos genes dos participantes (cercaslots para pc500 no total), incluindo alguns associados à inflamação e ao diabetes.

Noites mal dormidas

Ou seja, não há dúvidas sobre os efeitos negativos da faltaslots para pcsono no organismo. Mas que efeitos as noites mal dormidas podem ter na saúde mental?

Para descobrir, a equipe do programa Trust Me I'm a Doctor se juntou a cientistas do sono da Universidadeslots para pcOxford para conduzir um experimentoslots para pcpequeno porte.

Desta vez, foram recrutados quatro voluntários que têm o hábitoslots para pcdormir profundamente. Eles foram conectados a dispositivos que monitoram o sono com precisão. Nas três primeiras noites, dormiram oito horas seguidas, sem interrupção.

Já nas três noites seguintes, o sono dos participantes foi limitado a apenas quatro horas.

Diariamente, os voluntários preenchiam um questionário psicológico, desenvolvido para identificar qualquer mudança emocional ouslots para pchumor. Eles também gravavam vídeos diários.

E qual foi o resultado?

Sarah Reeve, estudanteslots para pcdoutorado que conduziu o experimento, ficou surpresa com a rapidez com que o humor dos participantes mudou.

"Houve um aumento na ansiedade, na depressão e no estresse. Também aumentou a paranoia e o sentimentoslots para pcdesconfiançaslots para pcrelação a outras pessoas", revela.

"Dado que isso aconteceu após apenas três noitesslots para pcprivaçãoslots para pcsono, é muito impressionante", completa.

Três dos quatro voluntários consideraram a experiência desagradável. Mas um dos participantes disse não ter sido afetado.

"Essa semana provavelmente não me afetou tanto quanto pensei ", afirmou Josh. "Me sinto perfeitamente bem - nem feliz, nem triste, estressado ou qualquer coisa."

Os testes realizados mostraram, no entanto, um quadro bem diferente.

As emoções positivasslots para pcJosh diminuíram bruscamente após duas noitesslots para pcsono interrompido, enquanto as emoções negativas começaram a aumentar.

Desta forma, embora ele se sentisse bem, havia sinaisslots para pcque ele estava começando a ser afetado mentalmente.

'Preso'slots para pcpensamentos negativos

O resultado do teste confirma a descobertaslots para pcum estudo muito maior, que analisou o impacto da privação do sono na saúde mentalslots para pcestudantes.

Pesquisadores recrutaram maisslots para pc3,7 mil alunosslots para pcuniversidades do Reino Unido que já tinham relatado dificuldades para dormir.

Eles foram divididos aleatoriamenteslots para pcdois grupos. O primeiro participouslots para pcseis sessões onlineslots para pcTerapia Cognitivo-Comportamental (TCC) destinadas a melhorar o sono. Já o outro recebeu apenas conselhos padrão.

Dez semanas após o experimento, os estudantes que foram submetidos à terapia apresentaram uma reduçãoslots para pc50% nas taxasslots para pcinsônia, acompanhadaslots para pcmelhorias significativas na pontuação para depressão e ansiedade, alémslots para pcdiminuição da paranoia e alucinações.

A pesquisa, considerada o maior estudo randomizado controladoslots para pctratamento psicológico para a saúde mental, sugere fortemente que a insônia pode causar problemasslots para pcsaúde mental,slots para pcvezslots para pcser simplesmente uma consequência.

Daniel Freeman, professorslots para pcpsicologia clínica na Universidadeslots para pcOxford, que liderou o estudo, acredita que uma das razões pelas quais a privação do sono é tão prejudicial para nossos cérebros é porque ela incentiva o pensamento negativo repetitivo.

"Temos mais pensamentos negativos quando somos privadosslots para pcsono e ficamos presos neles", explica.

Ele não acredita, no entanto, que algumas noites mal dormidas signifiquem que a pessoa vai ter uma doença mental. Mas, segundo ele, o riscoslots para pcfato aumenta.

"A cada noite, umaslots para pccada três pessoas está tendo dificuldade para dormir. Talvez 5% a 10% da população geral tenha insônia. Muita gente lida com isso e segue com suas vidas. Mas isso aumenta o riscoslots para pcuma sérieslots para pcdificuldades relacionadas à saúde mental."

Mas há também o lado positivo. A pesquisa mostra que ter uma boa noiteslots para pcsono pode ajudar a melhorar a sensaçãoslots para pcbem-estar.

Norbert Schwarz, professorslots para pcpsicologia da Universidade do Sul da Califórnia, faz uma metáfora.

"Ganhar US$ 60 mil (R$ 196 mil) a mais por ano tem menos efeito naslots para pcfelicidade diária do que uma hora a maisslots para pcsono por noite", afirma.

Sendo assim, tenha uma boa noite.