Sete pequenos erros na dieta que até as pessoas mais saudáveis podem cometer:7games jogos para o android

7games jogos para o android Mesmo as pessoas mais disciplinadas cometem erros que podem colocar7games jogos para o androidrisco os benefícios7games jogos para o androiduma dieta saudável.

São pequenos detalhes que ajudam o organismo a absorver mais e melhor os nutrientes que você consome.

Confira sete erros comuns e dicas correspondentes para potencializar os benefícios7games jogos para o androidalguns alimentos:

1. Comer sementes7games jogos para o androidlinhaça inteiras

As sementes7games jogos para o androidlinhaça são ricas7games jogos para o androidômega-3, fibras e lignanas (antioxidantes). Além disso, são um laxante natural, usado para combater prisão7games jogos para o androidventre.

Muita gente tem o hábito7games jogos para o androidcomer linhaça no café da manhã, acompanhada7games jogos para o androidiogurte ou cereal. Mas as sementes acabam chegando ao intestino inteiras, sem ser digeridas.

Assim, alguns nutricionistas, como Cara Rosenbloom, recomendam comer linhaça triturada ou7games jogos para o androidpó para facilitar a absorção dos nutrientes.

2. Tomar bebidas energéticas após exercício

As bebidas energéticas contêm altos níveis7games jogos para o androidaçúcar e sais minerais e são indicadas para repor os líquidos e eletrólitos perdidos por meio do suor durante atividade física.

Mas,7games jogos para o androidacordo com nutricionistas, não há necessidade7games jogos para o androidtomar esse tipo7games jogos para o androidbebida após a prática7games jogos para o androidum exercício, a menos que se tenha feito um esforço excepcional, como correr uma maratona.

"Se você fez menos7games jogos para o androiduma hora7games jogos para o androidexercício, não precisa tomar nenhum repositor energético", afirma Jesús Román, presidente da Sociedade Espanhola7games jogos para o androidCiências da Alimentação.

"E,7games jogos para o androidgeral, depois7games jogos para o androidpraticar esporte amador, também não", acrescentou.

O que os nutricionistas recomendam é se reidratadar bebendo água.

3. Tirar o tempero da salada

Os legumes e verduras contêm vitaminas lipossolúveis (solúveis7games jogos para o androidgorduras), como A, E e K, e vários antioxidantes, que necessitam7games jogos para o androidgordura para serem absorvidos pelo organismo.

Por isso, deixar7games jogos para o android temperar a salada com azeite pode fazer com que você perca seus principais nutrientes. Se não quiser usar azeite, você pode substituí-lo por outros alimentos ricos7games jogos para o androidgordura, como abacate, sementes, nozes ou queijo.

"Em qualquer dieta você precisa ingerir uma certa quantidade7games jogos para o androidgordura para que as vitaminas que são solúveis7games jogos para o androidgordura possam ser digeridas e absorvidas", explica Román.

"De qualquer jeito, é muito difícil que7games jogos para o androiduma dieta não haja gordura", diz o especialista.

4. Misturar suplementos vitamínicos com café ou chá

A cafeína pode dificultar a absorção7games jogos para o androidalgumas vitaminas e minerais7games jogos para o androidalguns suplementos, como cálcio, ferro e vitaminas B e D.

Por isso, os nutricionistas recomendam que os suplementos vitamínicos sejam ingeridos com água e,7games jogos para o androidpreferência, antes ou depois7games jogos para o androidtomar bebidas com cafeína, como café, chá ou coca-cola.

O nutricionista Jesús Román esclarece, no entanto, que o café não impede a absorção7games jogos para o androiduma forma drástica.

"Os adstringentes, como o tanino, limitam muito mais a absorção", explica Román.

"E quase nunca comemos um alimento isoladamente, sempre haverá interações", ressalva.

5. Esquecer7games jogos para o androidagitar a garrafa7games jogos para o androidleite7games jogos para o androidsoja, amêndoa ou arroz antes7games jogos para o androidbeber

As alternativas ao leite7games jogos para o androidvaca, como o leite7games jogos para o androidsoja, amêndoa ou arroz, costumam ser fortificados com cálcio e vitamina D. Mas esses nutrientes não se dissolvem facilmente e tendem a ficar concentrados no fundo da embalagem.

Se você beber o leite antes7games jogos para o androidagitar, corre o rico7games jogos para o androidperder todos os suplementos.

De acordo com Román, o cálcio adicionado, que é um cálcio mineral, não se dissolve nestes leites como o que existe naturalmente no leite7games jogos para o androidvaca. Então é preciso agitar corretamente.

O especialista recomenda, se possível, tomar o leite7games jogos para o androidvaca.

6. Acreditar que consome alimentos probióticos porque toma iogurte

Um dos maiores benefícios do iogurte, leite fermentado, é seu teor probiótico, que ajuda a manter a saúde da flora intestinal.

Mas se o iogurte é pasteurizado ou esterilizado, perde os microorganismos vivos que deveriam permanecer ativos no nosso intestino. Assim, passa a ser um produto lácteo, que contém cálcio, vitaminas e proteínas, como o leite, mas não possui propriedade probiótica.

Segundo Román, tomar iogurte pasteurizado é nutricionalmente equivalente a beber um copo7games jogos para o androidleite.

7. Confundir salada com verduras e legumes

Esta é uma confusão bastante comum, segundo Román. Algumas pessoas fazem uma dieta à base7games jogos para o androidsalada e acreditam que estão comendo verduras e legumes suficientes.

"Uma salada básica, que tem 30 gramas7games jogos para o androidalface, algumas fatias7games jogos para o androidtomate e azeitonas, não é suficiente porque não tem volume, não apresenta densidade nutritiva suficiente", diz Román, lembrando que alguns desses ingredientes são 90% água.

Para cumprir a recomendação da Organização Mundial7games jogos para o androidSaúde (OMS)7games jogos para o androidconsumir pelo menos 5 porções (de 80g cada)7games jogos para o androidvegetais e frutas por dia, é necessário portanto incluir na dieta vegetais com mais densidade, como verduras cozidas e legumes.