Ioga ocular: exercitar olhos pode impedir ou atrasar o usosmashup cassinoóculos?:smashup cassino

Diferentes tipossmashup cassinoioga ocular são praticados há milharessmashup cassinoanos. Um exemplo é o tratak kriya. Originário da Índia, ele é partesmashup cassinouma meditaçãosmashup cassinoioga baseada na crençasmashup cassinoque ela desenvolve estados superioressmashup cassinoconsciência e despertar espiritual.

A palavra "tratak",smashup cassinosânscrito, significa "conserte seu olhar". A prática consistesmashup cassinoobservar um objeto, como a chamasmashup cassinouma vela, sem piscar, até lacrimejar.

Mais recentemente, no final do século 19, o oftalmologista William Bates,smashup cassinoNova York, nos Estados Unidos, publicou o Método Bates para Melhorar a Visão Sem Óculos. Nele, o autor defende que os exercícios oculares poderiam evitar o usosmashup cassinoóculos.

Ele acreditava que qualquer correção com óculos poderia ser substituída por exercícios que envolvessem técnicassmashup cassinovisualização e movimento dos olhos, como olhar para uma tabelasmashup cassinoacuidade visual, concentrando-se no contorno das letras, piscando frequentemente, fechando os olhos para visualizar cada letra e imaginando-a mais preta e definida.

O website dos exercícios ocularessmashup cassinoBates promove seu trabalho até hoje.

Mas a premissa da teoriasmashup cassinoBates,smashup cassinoque o olho mudasmashup cassinoformato durante seu movimento e foco, fisiologicamente é incorreta.

Um estudosmashup cassino2018 do International Journal of Yoga comparou a acuidade visual (a menor letra que pode ser observada) e o errosmashup cassinorefração (a receita dos óculossmashup cassinouma pessoa) entre grupos que praticaram os exercíciossmashup cassinoBates ou trataka ioga por oito semanas.

O estudo concluiu que nenhum dos dois exercícios fez diferença sobre a acuidade visual ou o errosmashup cassinorefração.

Os oftalmologistas rejeitaram o métodosmashup cassinoBates, não só devido àsmashup cassinofaltasmashup cassinoevidência, mas por ser potencialmente prejudicial. Ele promove a exposição solar (olhar para o sol), o que é perigoso e expõe a retina à luz solar excessiva.

Para compreender por que a ioga ocular ou os exercícios da teoriasmashup cassinoBates não irão corrigirsmashup cassinovisão, é preciso entender os olhos e como nós enxergamos.

Por que precisamossmashup cassinoóculos?

A necessidade dos óculos surge quando os raiossmashup cassinoluz não são concentrados na retina. Quando o ponto focal ocorresmashup cassinofrente à retina, surge a miopia, ou dificuldadesmashup cassinoversmashup cassinolonge. Quando o ponto focal fica atrás da retina, surge a hipermetropia, ou dificuldadesmashup cassinoenxergarsmashup cassinoperto.

Já o astigmatismo ocorre quando a curvatura da superfície frontal do olho se parece mais com uma bolasmashup cassinorúgbi do que com uma esfera, causando visão distorcidasmashup cassinotodas as distâncias.

E a presbiopia é um processo normalsmashup cassinoenvelhecimento, que faz com que o cristalino do olho fique mais rígido e não consiga focar tão bem os objetos próximos. É por isso que a maioria das pessoas precisasmashup cassinoóculossmashup cassinoleitura na meia idade.

Parte do foco do olho é realizada pela córnea, a superfície frontal do olho. Mas a estrutura que reage ao foco é o cristalino, que se torna mais convexo ao focar objetos próximos e mais plano, quando o foco é mais distante.

O tamanho da pupila e a convexidade do cristalino são controlados pelos ligamentos e músculos ciliares no interior do olho. Já os músculos envolvidos no movimento ocular se encontram no lado externo do olho (são os músculos extraoculares).

Embora os músculos internos e externos do olho trabalhemsmashup cassinoconjunto até certo grau (a leitura, por exemplo, exige foco e convergência), mover os olhos para diferentes posiçõessmashup cassinoobservação não faz diferença para o tamanho ou a forma do olho ou do foco.

Por isso, a mecânicasmashup cassinopraticar exercícios oculares para alterar o podersmashup cassinorefração não traz benefícios.

Mas os ortoptistas (especialistas que diagnosticam e tratamsmashup cassinodefeitos do movimento ocular e problemassmashup cassinofuncionamento dos olhossmashup cassinoconjunto) costumam receitar exercícios específicos com os olhos, para certas condições.

Um exemplo é a "insuficiênciasmashup cassinoconvergência", que faz com que as pessoas tenham visão duplasmashup cassinoperto, devido à dificuldadesmashup cassinomover seus olhos para dentro.

Praticar exercíciossmashup cassino"convergência com caneta", fazendo com que seus olhos sigam uma canetasmashup cassinolento movimentosmashup cassinodireção ao seu nariz, pode ajudar.

Adultos jovens demais para usar óculossmashup cassinoleitura que enfrentam dificuldade para focarsmashup cassinoobjetos próximos podem melhorar se concentrandosmashup cassinoum texto ou letra pequena, movida lentamentesmashup cassinodireção ao nariz.

Também é normal que os adultos tenham cada vez mais dificuldadesmashup cassinoolhar para cima com a idade. Nós olhamos muito para cima quando somos crianças,smashup cassinodireção ao olhar dos adultos à nossa volta. Mas os músculos oculares criam fadiga sem a prática.

Por isso, a menos que você tenha um emprego ou hobby que exija esta prática, como a sinuca, olhar para cima pode ser desconfortável quando se fica mais idoso.

Estes exercícios podem ajudarsmashup cassinoalguns aspectos da visão, mas ainda faltam evidências para confirmar qualquer atraso significativo da presbiopia com exercícios.

É compreensível que as pessoas queiram cuidarsmashup cassinosi próprias e melhorar seus olhos esmashup cassinovisão.

A ioga ocular não irá prejudicar seus olhos, desde que você pratique por apenas dois minutos e relaxe os músculossmashup cassinoseguida, olhando à distância. Mas outras mudançassmashup cassinoestilosmashup cassinovida podem ser mais benéficas parasmashup cassinovisão.

Consultas regulares com o optometrista (normalmente, uma vez por ano para as crianças e a cada dois anos, para os adultos) para verificar a receita dos óculos, a pressão ocular e a saúde dos olhos e da retina garantem a detecção e tratamentosmashup cassinoqualquer sinal inicialsmashup cassinodoenças como glaucoma.

Fazer intervalos regulares das telas ajuda a reduzir o ressecamento dos olhos. Você pode seguir a regra 20:20:20 – a cada 20 minutos, faça um intervalosmashup cassino20 segundos e olhe para maissmashup cassino20 pés (6 metros)smashup cassinodistância.

Passar tempo ao ar livre é bom para os seus olhos e as crianças que passam tempo forasmashup cassinocasa são menos propensas a sofrersmashup cassinomiopia.

Coma bem. Existem evidênciassmashup cassinoque a dieta mediterrânea e verduras, como couve kale (couve-de-folhas) e espinafre, ajudam a evitar a degeneração macular.

A alimentação ricasmashup cassinoômega 3 pode ajudar com os olhos secos. Durma bem e use óculossmashup cassinosolsmashup cassinoboa qualidade ao ar livre.

Se você tiver olhos secos ou fizer usosmashup cassinotelas por longos períodos, massagear as glândulas meibomianas pode ajudar.

Esta é uma técnica simples – uma compressa quente sobre as pálpebras é seguida por suave massagem para baixo, levando o óleo produzido nas pálpebras para a superfície dos olhos, gerando maior conforto.

Use boa iluminação para a leitura e, se possível, leia grandes volumessmashup cassinotexto no computador, não no telefone celular.

A ioga ocular não irá alterar nem eliminarsmashup cassinonecessidadesmashup cassinoóculos, mas existem outras formassmashup cassinocuidar dos seus olhos e dasmashup cassinovisão.

*Charlotte Codina é professorasmashup cassinoortóptica da Universidadesmashup cassinoSheffield, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitesmashup cassinonotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalsmashup cassinoinglês.