Ioga ocular: exercitar olhos pode impedir ou atrasar o usojogo pin upóculos?:jogo pin up

Diferentes tiposjogo pin upioga ocular são praticados há milharesjogo pin upanos. Um exemplo é o tratak kriya. Originário da Índia, ele é partejogo pin upuma meditaçãojogo pin upioga baseada na crençajogo pin upque ela desenvolve estados superioresjogo pin upconsciência e despertar espiritual.

A palavra "tratak",jogo pin upsânscrito, significa "conserte seu olhar". A prática consistejogo pin upobservar um objeto, como a chamajogo pin upuma vela, sem piscar, até lacrimejar.

Mais recentemente, no final do século 19, o oftalmologista William Bates,jogo pin upNova York, nos Estados Unidos, publicou o Método Bates para Melhorar a Visão Sem Óculos. Nele, o autor defende que os exercícios oculares poderiam evitar o usojogo pin upóculos.

Ele acreditava que qualquer correção com óculos poderia ser substituída por exercícios que envolvessem técnicasjogo pin upvisualização e movimento dos olhos, como olhar para uma tabelajogo pin upacuidade visual, concentrando-se no contorno das letras, piscando frequentemente, fechando os olhos para visualizar cada letra e imaginando-a mais preta e definida.

O website dos exercícios ocularesjogo pin upBates promove seu trabalho até hoje.

Mas a premissa da teoriajogo pin upBates,jogo pin upque o olho mudajogo pin upformato durante seu movimento e foco, fisiologicamente é incorreta.

Um estudojogo pin up2018 do International Journal of Yoga comparou a acuidade visual (a menor letra que pode ser observada) e o errojogo pin uprefração (a receita dos óculosjogo pin upuma pessoa) entre grupos que praticaram os exercíciosjogo pin upBates ou trataka ioga por oito semanas.

O estudo concluiu que nenhum dos dois exercícios fez diferença sobre a acuidade visual ou o errojogo pin uprefração.

Os oftalmologistas rejeitaram o métodojogo pin upBates, não só devido àjogo pin upfaltajogo pin upevidência, mas por ser potencialmente prejudicial. Ele promove a exposição solar (olhar para o sol), o que é perigoso e expõe a retina à luz solar excessiva.

Para compreender por que a ioga ocular ou os exercícios da teoriajogo pin upBates não irão corrigirjogo pin upvisão, é preciso entender os olhos e como nós enxergamos.

Por que precisamosjogo pin upóculos?

A necessidade dos óculos surge quando os raiosjogo pin upluz não são concentrados na retina. Quando o ponto focal ocorrejogo pin upfrente à retina, surge a miopia, ou dificuldadejogo pin upverjogo pin uplonge. Quando o ponto focal fica atrás da retina, surge a hipermetropia, ou dificuldadejogo pin upenxergarjogo pin upperto.

Já o astigmatismo ocorre quando a curvatura da superfície frontal do olho se parece mais com uma bolajogo pin uprúgbi do que com uma esfera, causando visão distorcidajogo pin uptodas as distâncias.

E a presbiopia é um processo normaljogo pin upenvelhecimento, que faz com que o cristalino do olho fique mais rígido e não consiga focar tão bem os objetos próximos. É por isso que a maioria das pessoas precisajogo pin upóculosjogo pin upleitura na meia idade.

Parte do foco do olho é realizada pela córnea, a superfície frontal do olho. Mas a estrutura que reage ao foco é o cristalino, que se torna mais convexo ao focar objetos próximos e mais plano, quando o foco é mais distante.

O tamanho da pupila e a convexidade do cristalino são controlados pelos ligamentos e músculos ciliares no interior do olho. Já os músculos envolvidos no movimento ocular se encontram no lado externo do olho (são os músculos extraoculares).

Embora os músculos internos e externos do olho trabalhemjogo pin upconjunto até certo grau (a leitura, por exemplo, exige foco e convergência), mover os olhos para diferentes posiçõesjogo pin upobservação não faz diferença para o tamanho ou a forma do olho ou do foco.

Por isso, a mecânicajogo pin uppraticar exercícios oculares para alterar o poderjogo pin uprefração não traz benefícios.

Mas os ortoptistas (especialistas que diagnosticam e tratamjogo pin updefeitos do movimento ocular e problemasjogo pin upfuncionamento dos olhosjogo pin upconjunto) costumam receitar exercícios específicos com os olhos, para certas condições.

Um exemplo é a "insuficiênciajogo pin upconvergência", que faz com que as pessoas tenham visão duplajogo pin upperto, devido à dificuldadejogo pin upmover seus olhos para dentro.

Praticar exercíciosjogo pin up"convergência com caneta", fazendo com que seus olhos sigam uma canetajogo pin uplento movimentojogo pin updireção ao seu nariz, pode ajudar.

Adultos jovens demais para usar óculosjogo pin upleitura que enfrentam dificuldade para focarjogo pin upobjetos próximos podem melhorar se concentrandojogo pin upum texto ou letra pequena, movida lentamentejogo pin updireção ao nariz.

Também é normal que os adultos tenham cada vez mais dificuldadejogo pin upolhar para cima com a idade. Nós olhamos muito para cima quando somos crianças,jogo pin updireção ao olhar dos adultos à nossa volta. Mas os músculos oculares criam fadiga sem a prática.

Por isso, a menos que você tenha um emprego ou hobby que exija esta prática, como a sinuca, olhar para cima pode ser desconfortável quando se fica mais idoso.

Estes exercícios podem ajudarjogo pin upalguns aspectos da visão, mas ainda faltam evidências para confirmar qualquer atraso significativo da presbiopia com exercícios.

É compreensível que as pessoas queiram cuidarjogo pin upsi próprias e melhorar seus olhos ejogo pin upvisão.

A ioga ocular não irá prejudicar seus olhos, desde que você pratique por apenas dois minutos e relaxe os músculosjogo pin upseguida, olhando à distância. Mas outras mudançasjogo pin upestilojogo pin upvida podem ser mais benéficas parajogo pin upvisão.

Consultas regulares com o optometrista (normalmente, uma vez por ano para as crianças e a cada dois anos, para os adultos) para verificar a receita dos óculos, a pressão ocular e a saúde dos olhos e da retina garantem a detecção e tratamentojogo pin upqualquer sinal inicialjogo pin updoenças como glaucoma.

Fazer intervalos regulares das telas ajuda a reduzir o ressecamento dos olhos. Você pode seguir a regra 20:20:20 – a cada 20 minutos, faça um intervalojogo pin up20 segundos e olhe para maisjogo pin up20 pés (6 metros)jogo pin updistância.

Passar tempo ao ar livre é bom para os seus olhos e as crianças que passam tempo forajogo pin upcasa são menos propensas a sofrerjogo pin upmiopia.

Coma bem. Existem evidênciasjogo pin upque a dieta mediterrânea e verduras, como couve kale (couve-de-folhas) e espinafre, ajudam a evitar a degeneração macular.

A alimentação ricajogo pin upômega 3 pode ajudar com os olhos secos. Durma bem e use óculosjogo pin upsoljogo pin upboa qualidade ao ar livre.

Se você tiver olhos secos ou fizer usojogo pin uptelas por longos períodos, massagear as glândulas meibomianas pode ajudar.

Esta é uma técnica simples – uma compressa quente sobre as pálpebras é seguida por suave massagem para baixo, levando o óleo produzido nas pálpebras para a superfície dos olhos, gerando maior conforto.

Use boa iluminação para a leitura e, se possível, leia grandes volumesjogo pin uptexto no computador, não no telefone celular.

A ioga ocular não irá alterar nem eliminarjogo pin upnecessidadejogo pin upóculos, mas existem outras formasjogo pin upcuidar dos seus olhos e dajogo pin upvisão.

*Charlotte Codina é professorajogo pin uportóptica da Universidadejogo pin upSheffield, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitejogo pin upnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originaljogo pin upinglês.