Ioga ocular: exercitar olhos pode impedir ou atrasar o usosite da betâniaóculos?:site da betânia

Diferentes tipossite da betâniaioga ocular são praticados há milharessite da betâniaanos. Um exemplo é o tratak kriya. Originário da Índia, ele é partesite da betâniauma meditaçãosite da betâniaioga baseada na crençasite da betâniaque ela desenvolve estados superioressite da betâniaconsciência e despertar espiritual.

A palavra "tratak",site da betâniasânscrito, significa "conserte seu olhar". A prática consistesite da betâniaobservar um objeto, como a chamasite da betâniauma vela, sem piscar, até lacrimejar.

Mais recentemente, no final do século 19, o oftalmologista William Bates,site da betâniaNova York, nos Estados Unidos, publicou o Método Bates para Melhorar a Visão Sem Óculos. Nele, o autor defende que os exercícios oculares poderiam evitar o usosite da betâniaóculos.

Ele acreditava que qualquer correção com óculos poderia ser substituída por exercícios que envolvessem técnicassite da betâniavisualização e movimento dos olhos, como olhar para uma tabelasite da betâniaacuidade visual, concentrando-se no contorno das letras, piscando frequentemente, fechando os olhos para visualizar cada letra e imaginando-a mais preta e definida.

O website dos exercícios ocularessite da betâniaBates promove seu trabalho até hoje.

Mas a premissa da teoriasite da betâniaBates,site da betâniaque o olho mudasite da betâniaformato durante seu movimento e foco, fisiologicamente é incorreta.

Um estudosite da betânia2018 do International Journal of Yoga comparou a acuidade visual (a menor letra que pode ser observada) e o errosite da betâniarefração (a receita dos óculossite da betâniauma pessoa) entre grupos que praticaram os exercíciossite da betâniaBates ou trataka ioga por oito semanas.

O estudo concluiu que nenhum dos dois exercícios fez diferença sobre a acuidade visual ou o errosite da betâniarefração.

Os oftalmologistas rejeitaram o métodosite da betâniaBates, não só devido àsite da betâniafaltasite da betâniaevidência, mas por ser potencialmente prejudicial. Ele promove a exposição solar (olhar para o sol), o que é perigoso e expõe a retina à luz solar excessiva.

Para compreender por que a ioga ocular ou os exercícios da teoriasite da betâniaBates não irão corrigirsite da betâniavisão, é preciso entender os olhos e como nós enxergamos.

Por que precisamossite da betâniaóculos?

A necessidade dos óculos surge quando os raiossite da betânialuz não são concentrados na retina. Quando o ponto focal ocorresite da betâniafrente à retina, surge a miopia, ou dificuldadesite da betâniaversite da betânialonge. Quando o ponto focal fica atrás da retina, surge a hipermetropia, ou dificuldadesite da betâniaenxergarsite da betâniaperto.

Já o astigmatismo ocorre quando a curvatura da superfície frontal do olho se parece mais com uma bolasite da betâniarúgbi do que com uma esfera, causando visão distorcidasite da betâniatodas as distâncias.

E a presbiopia é um processo normalsite da betâniaenvelhecimento, que faz com que o cristalino do olho fique mais rígido e não consiga focar tão bem os objetos próximos. É por isso que a maioria das pessoas precisasite da betâniaóculossite da betânialeitura na meia idade.

Parte do foco do olho é realizada pela córnea, a superfície frontal do olho. Mas a estrutura que reage ao foco é o cristalino, que se torna mais convexo ao focar objetos próximos e mais plano, quando o foco é mais distante.

O tamanho da pupila e a convexidade do cristalino são controlados pelos ligamentos e músculos ciliares no interior do olho. Já os músculos envolvidos no movimento ocular se encontram no lado externo do olho (são os músculos extraoculares).

Embora os músculos internos e externos do olho trabalhemsite da betâniaconjunto até certo grau (a leitura, por exemplo, exige foco e convergência), mover os olhos para diferentes posiçõessite da betâniaobservação não faz diferença para o tamanho ou a forma do olho ou do foco.

Por isso, a mecânicasite da betâniapraticar exercícios oculares para alterar o podersite da betâniarefração não traz benefícios.

Mas os ortoptistas (especialistas que diagnosticam e tratamsite da betâniadefeitos do movimento ocular e problemassite da betâniafuncionamento dos olhossite da betâniaconjunto) costumam receitar exercícios específicos com os olhos, para certas condições.

Um exemplo é a "insuficiênciasite da betâniaconvergência", que faz com que as pessoas tenham visão duplasite da betâniaperto, devido à dificuldadesite da betâniamover seus olhos para dentro.

Praticar exercíciossite da betânia"convergência com caneta", fazendo com que seus olhos sigam uma canetasite da betânialento movimentosite da betâniadireção ao seu nariz, pode ajudar.

Adultos jovens demais para usar óculossite da betânialeitura que enfrentam dificuldade para focarsite da betâniaobjetos próximos podem melhorar se concentrandosite da betâniaum texto ou letra pequena, movida lentamentesite da betâniadireção ao nariz.

Também é normal que os adultos tenham cada vez mais dificuldadesite da betâniaolhar para cima com a idade. Nós olhamos muito para cima quando somos crianças,site da betâniadireção ao olhar dos adultos à nossa volta. Mas os músculos oculares criam fadiga sem a prática.

Por isso, a menos que você tenha um emprego ou hobby que exija esta prática, como a sinuca, olhar para cima pode ser desconfortável quando se fica mais idoso.

Estes exercícios podem ajudarsite da betâniaalguns aspectos da visão, mas ainda faltam evidências para confirmar qualquer atraso significativo da presbiopia com exercícios.

É compreensível que as pessoas queiram cuidarsite da betâniasi próprias e melhorar seus olhos esite da betâniavisão.

A ioga ocular não irá prejudicar seus olhos, desde que você pratique por apenas dois minutos e relaxe os músculossite da betâniaseguida, olhando à distância. Mas outras mudançassite da betâniaestilosite da betâniavida podem ser mais benéficas parasite da betâniavisão.

Consultas regulares com o optometrista (normalmente, uma vez por ano para as crianças e a cada dois anos, para os adultos) para verificar a receita dos óculos, a pressão ocular e a saúde dos olhos e da retina garantem a detecção e tratamentosite da betâniaqualquer sinal inicialsite da betâniadoenças como glaucoma.

Fazer intervalos regulares das telas ajuda a reduzir o ressecamento dos olhos. Você pode seguir a regra 20:20:20 – a cada 20 minutos, faça um intervalosite da betânia20 segundos e olhe para maissite da betânia20 pés (6 metros)site da betâniadistância.

Passar tempo ao ar livre é bom para os seus olhos e as crianças que passam tempo forasite da betâniacasa são menos propensas a sofrersite da betâniamiopia.

Coma bem. Existem evidênciassite da betâniaque a dieta mediterrânea e verduras, como couve kale (couve-de-folhas) e espinafre, ajudam a evitar a degeneração macular.

A alimentação ricasite da betâniaômega 3 pode ajudar com os olhos secos. Durma bem e use óculossite da betâniasolsite da betâniaboa qualidade ao ar livre.

Se você tiver olhos secos ou fizer usosite da betâniatelas por longos períodos, massagear as glândulas meibomianas pode ajudar.

Esta é uma técnica simples – uma compressa quente sobre as pálpebras é seguida por suave massagem para baixo, levando o óleo produzido nas pálpebras para a superfície dos olhos, gerando maior conforto.

Use boa iluminação para a leitura e, se possível, leia grandes volumessite da betâniatexto no computador, não no telefone celular.

A ioga ocular não irá alterar nem eliminarsite da betânianecessidadesite da betâniaóculos, mas existem outras formassite da betâniacuidar dos seus olhos e dasite da betâniavisão.

*Charlotte Codina é professorasite da betâniaortóptica da Universidadesite da betâniaSheffield, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitesite da betânianotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalsite da betâniainglês.