Ioga ocular: exercitar olhos pode impedir ou atrasar o usoroleta de decisão onlineóculos?:roleta de decisão online

Diferentes tiposroleta de decisão onlineioga ocular são praticados há milharesroleta de decisão onlineanos. Um exemplo é o tratak kriya. Originário da Índia, ele é parteroleta de decisão onlineuma meditaçãoroleta de decisão onlineioga baseada na crençaroleta de decisão onlineque ela desenvolve estados superioresroleta de decisão onlineconsciência e despertar espiritual.

A palavra "tratak",roleta de decisão onlinesânscrito, significa "conserte seu olhar". A prática consisteroleta de decisão onlineobservar um objeto, como a chamaroleta de decisão onlineuma vela, sem piscar, até lacrimejar.

Mais recentemente, no final do século 19, o oftalmologista William Bates,roleta de decisão onlineNova York, nos Estados Unidos, publicou o Método Bates para Melhorar a Visão Sem Óculos. Nele, o autor defende que os exercícios oculares poderiam evitar o usoroleta de decisão onlineóculos.

Ele acreditava que qualquer correção com óculos poderia ser substituída por exercícios que envolvessem técnicasroleta de decisão onlinevisualização e movimento dos olhos, como olhar para uma tabelaroleta de decisão onlineacuidade visual, concentrando-se no contorno das letras, piscando frequentemente, fechando os olhos para visualizar cada letra e imaginando-a mais preta e definida.

O website dos exercícios ocularesroleta de decisão onlineBates promove seu trabalho até hoje.

Mas a premissa da teoriaroleta de decisão onlineBates,roleta de decisão onlineque o olho mudaroleta de decisão onlineformato durante seu movimento e foco, fisiologicamente é incorreta.

Um estudoroleta de decisão online2018 do International Journal of Yoga comparou a acuidade visual (a menor letra que pode ser observada) e o erroroleta de decisão onlinerefração (a receita dos óculosroleta de decisão onlineuma pessoa) entre grupos que praticaram os exercíciosroleta de decisão onlineBates ou trataka ioga por oito semanas.

O estudo concluiu que nenhum dos dois exercícios fez diferença sobre a acuidade visual ou o erroroleta de decisão onlinerefração.

Os oftalmologistas rejeitaram o métodoroleta de decisão onlineBates, não só devido àroleta de decisão onlinefaltaroleta de decisão onlineevidência, mas por ser potencialmente prejudicial. Ele promove a exposição solar (olhar para o sol), o que é perigoso e expõe a retina à luz solar excessiva.

Para compreender por que a ioga ocular ou os exercícios da teoriaroleta de decisão onlineBates não irão corrigirroleta de decisão onlinevisão, é preciso entender os olhos e como nós enxergamos.

Por que precisamosroleta de decisão onlineóculos?

A necessidade dos óculos surge quando os raiosroleta de decisão onlineluz não são concentrados na retina. Quando o ponto focal ocorreroleta de decisão onlinefrente à retina, surge a miopia, ou dificuldaderoleta de decisão onlineverroleta de decisão onlinelonge. Quando o ponto focal fica atrás da retina, surge a hipermetropia, ou dificuldaderoleta de decisão onlineenxergarroleta de decisão onlineperto.

Já o astigmatismo ocorre quando a curvatura da superfície frontal do olho se parece mais com uma bolaroleta de decisão onlinerúgbi do que com uma esfera, causando visão distorcidaroleta de decisão onlinetodas as distâncias.

E a presbiopia é um processo normalroleta de decisão onlineenvelhecimento, que faz com que o cristalino do olho fique mais rígido e não consiga focar tão bem os objetos próximos. É por isso que a maioria das pessoas precisaroleta de decisão onlineóculosroleta de decisão onlineleitura na meia idade.

Parte do foco do olho é realizada pela córnea, a superfície frontal do olho. Mas a estrutura que reage ao foco é o cristalino, que se torna mais convexo ao focar objetos próximos e mais plano, quando o foco é mais distante.

O tamanho da pupila e a convexidade do cristalino são controlados pelos ligamentos e músculos ciliares no interior do olho. Já os músculos envolvidos no movimento ocular se encontram no lado externo do olho (são os músculos extraoculares).

Embora os músculos internos e externos do olho trabalhemroleta de decisão onlineconjunto até certo grau (a leitura, por exemplo, exige foco e convergência), mover os olhos para diferentes posiçõesroleta de decisão onlineobservação não faz diferença para o tamanho ou a forma do olho ou do foco.

Por isso, a mecânicaroleta de decisão onlinepraticar exercícios oculares para alterar o poderroleta de decisão onlinerefração não traz benefícios.

Mas os ortoptistas (especialistas que diagnosticam e tratamroleta de decisão onlinedefeitos do movimento ocular e problemasroleta de decisão onlinefuncionamento dos olhosroleta de decisão onlineconjunto) costumam receitar exercícios específicos com os olhos, para certas condições.

Um exemplo é a "insuficiênciaroleta de decisão onlineconvergência", que faz com que as pessoas tenham visão duplaroleta de decisão onlineperto, devido à dificuldaderoleta de decisão onlinemover seus olhos para dentro.

Praticar exercíciosroleta de decisão online"convergência com caneta", fazendo com que seus olhos sigam uma canetaroleta de decisão onlinelento movimentoroleta de decisão onlinedireção ao seu nariz, pode ajudar.

Adultos jovens demais para usar óculosroleta de decisão onlineleitura que enfrentam dificuldade para focarroleta de decisão onlineobjetos próximos podem melhorar se concentrandoroleta de decisão onlineum texto ou letra pequena, movida lentamenteroleta de decisão onlinedireção ao nariz.

Também é normal que os adultos tenham cada vez mais dificuldaderoleta de decisão onlineolhar para cima com a idade. Nós olhamos muito para cima quando somos crianças,roleta de decisão onlinedireção ao olhar dos adultos à nossa volta. Mas os músculos oculares criam fadiga sem a prática.

Por isso, a menos que você tenha um emprego ou hobby que exija esta prática, como a sinuca, olhar para cima pode ser desconfortável quando se fica mais idoso.

Estes exercícios podem ajudarroleta de decisão onlinealguns aspectos da visão, mas ainda faltam evidências para confirmar qualquer atraso significativo da presbiopia com exercícios.

É compreensível que as pessoas queiram cuidarroleta de decisão onlinesi próprias e melhorar seus olhos eroleta de decisão onlinevisão.

A ioga ocular não irá prejudicar seus olhos, desde que você pratique por apenas dois minutos e relaxe os músculosroleta de decisão onlineseguida, olhando à distância. Mas outras mudançasroleta de decisão onlineestiloroleta de decisão onlinevida podem ser mais benéficas pararoleta de decisão onlinevisão.

Consultas regulares com o optometrista (normalmente, uma vez por ano para as crianças e a cada dois anos, para os adultos) para verificar a receita dos óculos, a pressão ocular e a saúde dos olhos e da retina garantem a detecção e tratamentoroleta de decisão onlinequalquer sinal inicialroleta de decisão onlinedoenças como glaucoma.

Fazer intervalos regulares das telas ajuda a reduzir o ressecamento dos olhos. Você pode seguir a regra 20:20:20 – a cada 20 minutos, faça um intervaloroleta de decisão online20 segundos e olhe para maisroleta de decisão online20 pés (6 metros)roleta de decisão onlinedistância.

Passar tempo ao ar livre é bom para os seus olhos e as crianças que passam tempo foraroleta de decisão onlinecasa são menos propensas a sofrerroleta de decisão onlinemiopia.

Coma bem. Existem evidênciasroleta de decisão onlineque a dieta mediterrânea e verduras, como couve kale (couve-de-folhas) e espinafre, ajudam a evitar a degeneração macular.

A alimentação ricaroleta de decisão onlineômega 3 pode ajudar com os olhos secos. Durma bem e use óculosroleta de decisão onlinesolroleta de decisão onlineboa qualidade ao ar livre.

Se você tiver olhos secos ou fizer usoroleta de decisão onlinetelas por longos períodos, massagear as glândulas meibomianas pode ajudar.

Esta é uma técnica simples – uma compressa quente sobre as pálpebras é seguida por suave massagem para baixo, levando o óleo produzido nas pálpebras para a superfície dos olhos, gerando maior conforto.

Use boa iluminação para a leitura e, se possível, leia grandes volumesroleta de decisão onlinetexto no computador, não no telefone celular.

A ioga ocular não irá alterar nem eliminarroleta de decisão onlinenecessidaderoleta de decisão onlineóculos, mas existem outras formasroleta de decisão onlinecuidar dos seus olhos e daroleta de decisão onlinevisão.

*Charlotte Codina é professoraroleta de decisão onlineortóptica da Universidaderoleta de decisão onlineSheffield, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no siteroleta de decisão onlinenotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalroleta de decisão onlineinglês.