Como 'reconfigurei' meu cérebropixbet afiliadosseis semanas:pixbet afiliados
Legenda da foto, Sintomaspixbet afiliadosansiedade e depressão podem diminuir com a prática
Como jornalista especializadapixbet afiliadosciências, sempre fui fascinada pelo funcionamento da mente. Por isso, acabei dentropixbet afiliadosuma máquinapixbet afiliadosressonância magnética na Universidadepixbet afiliadosLondres Royal Holloway, para examinar meu cérebro antespixbet afiliadoscomeçar um cursopixbet afiliadosalteração cerebralpixbet afiliadosseis semanas.
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No esporte mais popular do Brasil, o futebol, existem algumas regras e terminologias importantes que todo(a) fã deve conhecer. Um termo comum no futebol é "chute ao gol", mas o que realmente isso significa? Neste artigo, vamos explicar o que é um "chute ao gol" e sua importância no futebol brasileiro.
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Em termos simples, um "chute ao gol" refere-se a um tiro pixbet afiliados {k0} direção à baliza adversária com o objetivo pixbet afiliados marcar um gol no futebol. Este movimento é normalmente executado por um jogador ofensivo que tenta passar a bola pela defesa adversária e colocá-la na rede para marcar pontos.
A importância pixbet afiliados um chute ao gol no futebol brasileiro
O "chute ao gol" é um aspecto vital do futebol brasileiro, com o estilo pixbet afiliados jogo "Ginga" que encanta o mundo. O futebol brasileiro é conhecido por sua técnica, habilidade e criatividade, e o "chute ao gol" é um reflexo disso. Marcar um "chute ao gol" pode ser determinante para o resultado final do jogo, aumentando as chances pixbet afiliados vitória da equipe e, portanto, torna-se um dos momentos mais emocionantes do esporte.
Exemplos pixbet afiliados chutes ao gol famosos no futebol brasileiro
No futebol brasileiro, existem algumas jogadas lendárias que envolvem "chutes ao gol". Um deles é o chute inesquecível pixbet afiliados falta pixbet afiliados Ronaldo "Fenômeno" na Copa do Mundo pixbet afiliados 2002, que coroou o Brasil como campeão do mundo. Outro exemplo é o gol dos seis dedos pixbet afiliados Roberto Carlos, conhecido como "o chute mais bonito da história do futebol", um tiro livre impressionante que garantiu a vitória do Brasil na Copa das Confederações pixbet afiliados 1997.
Como aprimorar a precisão pixbet afiliados {k0} um chute ao gol
Para aprimorar a técnica pixbet afiliados "chute ao gol", recomenda-se a prática constante e fundamentalmente, trabalhar pixbet afiliados {k0} diferentes aspectos, como o alinhamento e coordenação entre os pés, a postura, o equilíbrio e o controle da bola. O fortalecimento dos músculos da coxa, da panturrilha e do abdome também contribuirá para uma melhor execução dos "chutes ao gol", aumentando a probabilidade pixbet afiliados marcar gols e levar a equipe à vitória.
A intenção era investigar se existe uma formapixbet afiliadosinfluenciar a formaçãopixbet afiliadosalterações significativas no nosso próprio cérebro. Alterando alguns aspectos do meu dia a dia, eu esperava descobrir se é possível fortalecer conexões fundamentais no cérebro e, paralelamente, tornar a mente mais saudável.
Durante o processo, aprendi técnicas que todos nós podemos usar – com resultados poderosos.
A plasticidade cerebral e a práticapixbet afiliadosmindfulness
Uma toneladapixbet afiliadoscocaína, três brasileiros inocentes e a busca por um suspeito inglês
Episódios
Fim do Novo podcast investigativo: A Raposa
O nosso cérebro tem enorme capacidadepixbet afiliadosadaptação, aprendizagem e crescimento. Sua natureza é plástica, ou seja, ele muda com o passar do tempo.
Esta característica é chamadapixbet afiliadosneuroplasticidade, que significa simplesmente a capacidade do cérebropixbet afiliadosse adaptar e evoluir ao longo do tempo,pixbet afiliadostermospixbet afiliadosestrutura e funcionamento.
No passado, acreditava-se que esta capacidade só existisse na juventude, mas agora sabemos que ela é uma força constante que ajuda a formar quem nós somos. E, toda vez que aprendemos algo novo, nosso cérebro se adapta.
Neurocientistas e psicólogos estão agora descobrindo que temos o poderpixbet afiliadoscontrolar parcialmente este processo. E existem boas razões para querermos estimular o nosso cérebro – afinal, cada vez mais estudos indicam que é possível retardar ou evitar doenças cerebrais degenerativas desta forma.
Com a ajuda do professorpixbet afiliadospsicologia clínica Thorsten Barnhofer, da Universidadepixbet afiliadosSurrey, no Reino Unido, é exatamente isso que vou fazer. Atualmente, ele realiza um estudo sobre os efeitos da práticapixbet afiliadosmindfulness (atenção plena) sobre a gestão do estresse epixbet afiliadosemoções complexas, com foco especial sobre indivíduos com depressão profunda.
Fiquei surpresa ao saber que algo simples como mindfulness pode desempenhar papel tão importante para manter nossas mentes saudáveis.
Pesquisas demonstraram que a práticapixbet afiliadosmindfulness é uma forma simples, mas poderosa,pixbet afiliadosmelhorar diversas funções cognitivas. Ela pode aumentar a atenção, reduzir dores e combater o estresse.
As pesquisas também demonstraram que, com apenas alguns mesespixbet afiliadostreinamento mindfulness, certos sintomaspixbet afiliadosansiedade e depressão podem diminuir – embora estes resultados naturalmente possam variar, dependendo das circunstânciaspixbet afiliadoscada indivíduo, como ocorre com qualquer problema complexopixbet afiliadossaúde mental.
Mas os benefícios não param por aí. A práticapixbet afiliadosmindfulness pode alterar o cérebro. Isso porque, quando o hormônio do estresse – o cortisol – aumenta e seus níveis permanecem altos, "ele pode se tornar tóxico para o cérebro", segundo Barnhofer.
O estresse também pode inibir diretamente a neuroplasticidade. Por isso, seu controle permite manter a plasticidade cerebral.
Mas a grande questão é a seguinte: será que tudo isso irá funcionar no meu cérebro? E, por seis semanas, Barnhofer adaptou um cursopixbet afiliadospesquisapixbet afiliadosmindfulness para tentar descobrir.
Legenda da foto, O professorpixbet afiliadospsicologia clínica Thorsten Barnhofer explica como as técnicaspixbet afiliadosmindfulness podem modelar o cérebro
O treinamento
Todos os dias, por 30 minutos – sejapixbet afiliadosuma única sessão oupixbet afiliadosduas sessõespixbet afiliados15 minutos –, pratiquei meditação mindfulness orientada, ouvindo uma gravação. Tive também uma sessão semanalpixbet afiliadosmeditação com Barnhofer, pela plataforma Zoom.
Fui instruída a manter o máximopixbet afiliadosconsciência possível no momento presente e prestar atenção àquilo que, normalmente, costumo ignorar, como para onde vão meus pensamentos e o que ocupa minha mentepixbet afiliadosdiferentes momentos.
Ele também me incentivou a ficar mais consciente no dia a dia – quando cozinhar ou correr, por exemplo, a se concentrar realmente no momento, trazendo minha mentepixbet afiliadosvolta para o que estava fazendo e observando com que frequência ela costuma vaguear.
O que é fascinante sobre esta áreapixbet afiliadospesquisa é que a práticapixbet afiliadosmindfulness, que parece ser um processo muito simples, pode ter efeitos mensuráveis.
"Mindfulness pode amortecer o estresse", explica Barnhofer. "Você fica ciente dos desafios e das reações mais ruminativas, uma tendência à preocupação."
Talvez eu não seja uma candidata ideal – meus níveispixbet afiliadosestresse, medidos antes e depois do processo, geralmente são baixos – mas, mesmo assim, percebi que houve benefícios.
A fuga dos pensamentos
Assim que iniciei a sessão, achei que fosse fácil por um ou dois minutos. Eu me concentrava na minha respiração oupixbet afiliadospartes do corpo, conforme as instruções que recebi. Mas,pixbet afiliadosalgum momentopixbet afiliadossilêncio, observei minha mente sairpixbet afiliadosviagens pelo tempo.
Eu pensavapixbet afiliadosuma conversa que tive com uma amiga semanas antes, depois voavapixbet afiliadosquestãopixbet afiliadossegundos para uma consulta ao dentista que precisava agendar, depois para um prazo que se aproximava no trabalho... e assim por diante.
Em rápida sucessão, eu conseguia observar a velocidade com que minha mente pulavapixbet afiliadosum pensamento para outro. E basta acelerar este processo para que ele fique extremamente cansativo.
"As divagações da mente são algo que, naturalmente, podem ajudarpixbet afiliadosmuitas formas", explica Barnhofer. "Podem nos ajudar com a criatividade, mas pode também trazer maus resultados. E é aqui que entra o pensamento repetitivo, onde entra o pensamento ruminativo, onde entram as preocupações. E estes são os fatores que aumentam o estresse depois que ele se instala."
Quando comecei a observar este ponto, ficou mais claro como esta brilhante capacidade que todos nós tempospixbet afiliadospensar adiante, planejar e nos preocupar pode ser prejudicial se for tomadapixbet afiliadosexcesso. Em outras palavras, revelar o funcionamento da nossa mente é uma primeira etapa, fundamental para nos livrarmospixbet afiliadosparte dessa agitação.
Crédito, bbc
Legenda da foto, Aprender algo novo – neste caso, a tocar pandeiro – é divertido e ajuda a manter o crescimento do cérebro
Aumentando a plasticidade cerebral
Durante as seis semanas do cursopixbet afiliadosmindfulness, tratei tambémpixbet afiliadosentrevistar outros neurocientistas para meu documentário Brain Hacks (algo como "Gambiarras do cérebro",pixbet afiliadosportuguês). Assim, poderia ver se havia outras "gambiarras" que eu poderia começar a praticar. Evidências demonstram, por exemplo, que a meditação e o exercício aumentam a plasticidade cerebral.
Não aumentei meus níveis normaispixbet afiliadosexercício, mas me esforceipixbet afiliadoscorrer mais rápido – regularmente, 5 km no parque montanhoso vizinhopixbet afiliadoscercapixbet afiliados21 minutos. E saber que isso poderia também me ajudar a estimular o cérebro manteve minha motivação.
"A atividade física facilita o processopixbet afiliadosplasticidade", afirma Ori Ossmy, professorpixbet afiliadosdesenvolvimento cognitivo e do cérebro da Universidadepixbet afiliadosLondres Birkbeck. "Se você combinar [a atividade física] com tarefas cognitivas para melhorar as técnicas do seu interesse, provavelmente conseguirá aprimorar seu desempenho."
Tudo isso faz sentido se considerarmos a relação próxima entre a saúde do corpo e do cérebro, segundo Gillian Forrester, professorapixbet afiliadoscognição comparativa da Universidadepixbet afiliadosSussex, no Reino Unido. Para ela, "nossa saúde física e a saúde mental são totalmente entrelaçadas para criar a qualidadepixbet afiliadosvida".
E a saúde física também está relacionada à saúde cognitiva. Cientistas como Forrester estão aprendendo a observar a ligação entre o corpo e o cérebropixbet afiliadosação estudando bebês.
No recém-formado laboratório Baby Lab, na Universidade Birkbeck, Forrester mostra seu mais recente projeto, chamado Baby Grow. O estudo irá monitorar o desenvolvimento dos bebês nos seus primeiros 18 mesespixbet afiliadosvida, para identificar sinaispixbet afiliadosdistúrbios cognitivos antes que eles se tornem evidentes.
Mas por que é importante estudá-los tão cedo? Bem, a resposta também tem relação com a neuroplasticidade.
O cérebro da criança é excepcionalmente plástico nos seus primeiros anospixbet afiliadosdesenvolvimento. Novas conexões e redes neurológicas são criadaspixbet afiliadosvelocidade frenética, à medida que as crianças crescem e aprendem sobre o ambiente àpixbet afiliadosvolta.
Isso significa que, potencialmente, é muito mais fácil intervir,pixbet afiliadoscasopixbet afiliadosnecessidade, durante esta fase altamente plástica. E este é um dos motivos que levaram Forrester a acreditar que é muito importante aprender mais sobre os processos do dia a dia que ajudam a modelar o cérebro.
A mesma ideia também surge quando os pacientes estão se recuperandopixbet afiliadoslesões cerebrais sérias. Para saber mais, entrevistei Angelo Quartarone, diretor científico do Centro Neurolesi Bonino Pulejo, um centropixbet afiliadostratamentopixbet afiliadoslesões cerebrais na Sicília (Itália). Quartarone observa a plasticidade cerebralpixbet afiliadosação todos os dias.
"Mesmo nas piores condições, o cérebro ajuda a se repararpixbet afiliadosalguma forma... com a neurorreabilitação, podemos acelerar a recuperação", ele conta.
Sua equipe emprega diversos métodospixbet afiliadosreabilitação assistida, incluindo robótica, realidade virtual e aplicaçãopixbet afiliadoscorrentes elétricas no cérebro.
"Uma corrente elétrica minúscula pode interagir com os mesmos mecanismos empregados pelas técnicaspixbet afiliadosneurorreabilitação", explica ele. "Com isso, você consegue um duplo incentivo."
Fiquei surpresa ao observar que um dos seus pacientes, que havia perdido a força dos membros do lado direito, conseguiu formar novas conexões neurais com jogospixbet afiliadossimulaçãopixbet afiliadoscomputador. Eles o ajudaram a ganhar novamente capacidades motoras que estavam perdidas.
Este tipopixbet afiliadosaperfeiçoamento cerebral pode ensinar algo para todos nós.
É evidente que praticar novas habilidades e nos expormos regularmente a novas situações ajuda o cérebro a continuar crescendo e se adaptando. Foi assim que acabei pedindo tomate secopixbet afiliadositaliano no restaurante e tive uma aula rápida sobre como tocar um pandeiro tradicional siciliano, antespixbet afiliadosme sentar na base do monte Etna para meditar.
É claro que preciso destacar uma enorme ressalva. Sou uma amostrapixbet afiliadosuma pessoa – e grande parte do que aconteceu foi ilustrativo, não científico.
Os resultados
Ao final das seis semanas, fiquei extremamente curiosa para saber se todo este trabalho teve algum efeito sobre o meu cérebro.
Depoispixbet afiliadosoutra ressonância do cérebro epixbet afiliadosalguma hesitação para saber o que poderia ter acontecido na minha cabeça durante as semanaspixbet afiliadosintervenção, visitei Barnhofer na Universidadepixbet afiliadosSurrey para descobrir. Ele ficou até altas horas da noite analisando e comparando as duas imagens do meu cérebro.
Ele encontrou resultados: a estrutura do meu cérebro,pixbet afiliadosfato, havia se alterado. E algumas mudanças mensuráveis podiam ser observadas.
O volumepixbet afiliadosmetade da minha amígdala – uma estruturapixbet afiliadosformapixbet afiliadosamêndoa, importante para o processamento das emoções – foi reduzido no lado direito. A alteração foi pequena, mas mensurável.
O impressionante é que esta alteração estápixbet afiliadosacordo com a literatura científica, que demonstra que as técnicaspixbet afiliadosmindfulness amortecem o estresse observado nas amígdalas, podendo reduzir o seu tamanho.
Quando o nosso estresse aumenta, as amígdalas crescem. Eu não me sentia particularmente estressada, mas, mesmo assim, foi fascinante observar esta alteração.
A outra mudança ocorreu no meu córtex cingulado, que é a parte do sistema límbico envolvida nas nossas reações emocionais e comportamentais. Ele também é importante para a redepixbet afiliadosmodo padrão, uma região que fica ativa quando a mente começa a vaguear e ruminar.
No meu cérebro, o córtex cingulado aumentou levementepixbet afiliadostamanho ao longo das seis semanas, o que indica aumento do controle daquela área.
Esta alteração também coincide com estudos publicados na literatura científica. E vempixbet afiliadosencontro às minhas observações durante as sessões. Com o passar do tempo, percebi que conseguia manter minha mente mais descansada – eu conseguia afastar melhor os pensamentos agitados.
Foi surpreendente observar estes resultados no meu cérebropixbet afiliadosuma tela grande, bem à minha frente. Apenas com as técnicas mindfulness, consegui aumentar uma parte do cérebro que evita que minha mente vagueie demais.
Cabe aqui uma advertência: é importante reconhecer que qualquer alteração cerebral observada pode ter sido aleatória. Afinal, o cérebro estápixbet afiliadosconstante mutação.
Mas os estudos indicam que a experiência como um todo valeu a pena. É um processo do qual muitas pessoas podem facilmente se beneficiar.
É claro que, para que as alterações sejam duradouras, preciso continuar me forçando a fazer algumas daquelas "gambiarras".
Se vou continuar a meditar todos os dias? Eu realmente adoraria dizer: "claro que sim". Mas isso, se a vida permitir...
*Com colaboraçãopixbet afiliadosTom Heyden e Pierangelo Pirak.
