Os riscoscasino vera e johnpassar muito tempo sentado:casino vera e john

Embora os cobradorescasino vera e johnônibuscasino vera e johnLondres sejam hoje coisa do passado, os resultadoscasino vera e johnMorris são mais relevantes do que nunca.

A pandemia da Covid-19 estimulou o trabalhocasino vera e johncasa, o que provavelmente aumentou o tempo que passamos sentados.

Sem as idas para pegar água e a caminhada para trocarcasino vera e johnsala entre uma reunião e outra, é fácil passar horas sentado atráscasino vera e johnuma mesa sem se levantar.

(A cultura do escritório, no entanto, já havia mudado tanto nossas vidas profissionais na décadacasino vera e john1980 que alguns pesquisadores brincaram que nossa espécie havia se tornado Homo sedens – o "homem sentado" –casino vera e johnvezcasino vera e johnHomo sapiens.)

Ficar sentado por períodos prolongados é uma formacasino vera e johncomportamento sedentário que reduz bastante o gasto energético.

Entre os comportamentos sedentários típicos estão assistir televisão, jogar, dirigir e trabalharcasino vera e johnuma mesa.

Comportamentos sedentários estão associados a um maior riscocasino vera e johndoenças cardiovasculares,casino vera e johndiabetes tipo 2 e morte prematura, e o tempo que passamos sentadoscasino vera e johnparticular foi identificado como um fatorcasino vera e johnrisco independentecasino vera e johnuma sériecasino vera e johncondiçõescasino vera e johnsaúde.

Em 2020, a Organização Mundial da Saúde sugeriu medidas para reduzir o comportamento sedentário.

Desde 2010, pesquisadores têm se esforçado para apontar que o comportamento sedentário é diferente da faltacasino vera e johnatividade física.

Você pode fazer uma quantidade suficientecasino vera e johnexercícios por dia e ainda assim ficar sentado por muito tempo. No entanto, os riscos do comportamento sedentário são maiores para aqueles que não se exercitam o suficiente.

Por que o comportamento sedentário aumenta o riscocasino vera e johndoença cardiovascular? A hipótese primária é o aumento da disfunção vascular, particularmente nas pernas.

O sistema vascular é responsável por manter o sangue e o fluido linfático – que faz parte do sistema imunológico – movendo-se pelos vasos sanguíneos.

David Dunstan, fisiologista do Institutocasino vera e johnAtividade Física e Nutrição da Universidade Deakin,casino vera e johnMelbourne, Austrália, pesquisou extensivamente os efeitoscasino vera e johnficar sentado por muito tempo e possíveis intervenções.

"O sentar é caracterizado por uma redução na atividade muscular", diz Dunstan. "Se estoucasino vera e johnuma cadeira, a cadeira está assumindo toda a responsabilidade."

O efeito combinadocasino vera e johnatividade muscular reduzida, menor demanda metabólica e forças gravitacionais diminui o fluxo sanguíneo periférico para os músculos das pernas.

A biomecânicacasino vera e johnsentar, com as pernas geralmente dobradas, também pode reduzir o fluxo sanguíneo.

A atividade muscular reduzida dos músculos das pernas reduz a demanda metabólica delas, que é o principal determinante do fluxo sanguíneo. E assim o fluxo sanguíneo nas pernas também é reduzido.

O fluxo sanguíneo normal fornece atrito, conhecido como estressecasino vera e johncisalhamento arterial, contra as células endoteliais que revestem as paredes dos vasos sanguíneos. O endotélio responde a essa força e secreta vasodilatadores, como adenosina, prostaciclina e óxido nítrico, que mantêm os vasos suficientemente dilatados e mantêm a capacidade do sistema vascularcasino vera e johnse auto-regular – conhecido como homeostase.

O fluxo sanguíneo reduzido, no entanto, reduz o estressecasino vera e johncisalhamento, e o endotélio produz vasoconstritores como a endotelina-1, que causam o estreitamento dos vasos sanguíneos. Em um ciclo vicioso, a vasoconstrição reduz ainda mais o fluxo sanguíneo, e a pressão arterial sobe para manter o sanguecasino vera e johnmovimento. A pressão alta, ou hipertensão, é um dos principais fatorescasino vera e johnrisco para doenças cardiovasculares.

"Esse é (disfunção vascular) um dos mecanismos potenciais", diz Dunstan. "Mas a verdade é que não conseguimos identificar os mecanismos exatos, e é provável que haja múltiplos."

Embora os mecanismos subjacentes sejam hipotéticos, estudos recentes apoiam a teoria. Um estudo com 16 homens jovens e saudáveis ​​descobriu que ficar sentado por períodoscasino vera e johntrês horas aumentou o acúmulocasino vera e johnsangue nas pernas, a resistência vascular periférica, a pressão arterial diastólica e a circunferência das pernas. Outro estudo descobriu que a pressão arterial aumenta com o tempo gasto sentado ininterruptamente. Os pesquisadores geralmente concordam que 120-180 minutos passados ininterruptamente sentados é provavelmente o limitecasino vera e johntempo, mas a disfunção vascular geralmente aumenta com o tempo gasto sentado.

Acredita-se que ficar sentado por um longo período após uma refeição ricacasino vera e johngordura seja especialmente prejudicial.

O sistema músculo-esquelético também pode ser afetado. Ficar sentado por períodos prolongados contribui para a redução da força muscular, menor densidade óssea e aumento da gordura total e visceral no tecido adiposo. Além disso, ficar sentado por muito tempo está associado a desconforto físico, estresse no trabalho e maior depressão, e pode até levar a úlcerascasino vera e johnpressão.

Dunstan, especialistacasino vera e johnpesquisas sobre o diabetes tipo 2, também observa que o comportamento sedentário aumenta a elevação na glicemia e na insulina pós-refeição, ou pós-prandial. E sensibilidade à insulina e função vascular prejudicadas contribuem para um risco maiorcasino vera e johndoença cardiovascular e diabetes tipo 2.

Dadas todas as potenciais consequências já bem conhecidas, por que ficamos tanto tempo sentados? E podemos mudar esse hábito?

“Acho que as pessoas estão se tornando mais sedentárias porque é isso que a sociedade incentiva”, diz

Benjamin Gardner, um psicólogo social especializadocasino vera e johncomportamento habitual na Universidadecasino vera e johnSurrey, que pesquisa por que as pessoas ficam sentadas por tanto tempo, explica: "Não é que alguém esteja forçando isso deliberadamente. É que, à medida que as coisas ficam mais eficientes, não precisamos nos movimentar tanto."

Em 2018, Gardner e colegas descobriram que incentivar a permanênciacasino vera e johnpé nas reuniões apresentava obstáculos sociais únicos .

"Nós encorajamos as pessoas a tentar isso (ficarcasino vera e johnpé)casino vera e johntrês reuniões diferentes, e as entrevistamos depois para descobrir como se saíram, e as descobertas foram fascinantes", diz Gardner. "Em uma reunião formal, sentiu-se que não era apropriado ficarcasino vera e johnpé."

Outras intervenções incluem estaçõescasino vera e johntrabalho com altura ajustável, cadeiras para sentar/ficarcasino vera e johnpé, estaçõescasino vera e johntrabalhocasino vera e johnesteira e agitação das pernas, o que melhora o fluxo sanguíneo.

Também foi demonstrado que levantar-secasino vera e johnvezcasino vera e johnquando e fazer uma caminhada leve ou subir algumas escadas traz benefícios.

E a tecnologia que usamos, como relógios inteligentes, também pode ajudar a nos levar à ação. Em um novo estudo promissor, dispositivos chamados acelerômetros forneceram 24 horascasino vera e johndados sobre padrõescasino vera e johncomportamento individuais, incluindo sentar, ficarcasino vera e johnpé, dormir e se exercitar. Como Dunstan apontou, isso potencialmente permite tempos ideaiscasino vera e johnsentar e ficarcasino vera e johnpé, com dispositivos enviando lembretes automáticos sempre que ficamos sentados por muito tempo. No entanto, o uso da tecnologia não é isentocasino vera e johndesvantagens, pois alguns podem ficar frustrados ou insensíveis aos avisos.

Acimacasino vera e johntudo, Gardner e colegas incentivam a alternar entre sentar e ficarcasino vera e johnpé com mais frequência. A premissacasino vera e johnquebrar o tempo sedentário apenas ficandocasino vera e johnpé é simples, mas tem benefícios significativos para a saúde, particularmente para indivíduoscasino vera e johnbaixa atividade. Para usuárioscasino vera e johncadeiracasino vera e johnrodas ou outros com restriçõescasino vera e johnmobilidade, exercícios específicos e adaptados podem trazer benefícios.

Para muitos, o comportamento sedentário pode parecer uma consequência inevitável da vida e do trabalho modernos. Mas mesmo pequenas mudanças na rotina – seja alongar-se mais, ficar inquieto ou ficarcasino vera e johnpé para fazer uma xícaracasino vera e johnchá – podem ajudar a quebrar o hábitocasino vera e johnficar sentado.