Os riscosapostas de desportopassar muito tempo sentado:apostas de desporto

Embora os cobradoresapostas de desportoônibusapostas de desportoLondres sejam hoje coisa do passado, os resultadosapostas de desportoMorris são mais relevantes do que nunca.

A pandemia da Covid-19 estimulou o trabalhoapostas de desportocasa, o que provavelmente aumentou o tempo que passamos sentados.

Sem as idas para pegar água e a caminhada para trocarapostas de desportosala entre uma reunião e outra, é fácil passar horas sentado atrásapostas de desportouma mesa sem se levantar.

(A cultura do escritório, no entanto, já havia mudado tanto nossas vidas profissionais na décadaapostas de desporto1980 que alguns pesquisadores brincaram que nossa espécie havia se tornado Homo sedens – o "homem sentado" –apostas de desportovezapostas de desportoHomo sapiens.)

Ficar sentado por períodos prolongados é uma formaapostas de desportocomportamento sedentário que reduz bastante o gasto energético.

Entre os comportamentos sedentários típicos estão assistir televisão, jogar, dirigir e trabalharapostas de desportouma mesa.

Comportamentos sedentários estão associados a um maior riscoapostas de desportodoenças cardiovasculares,apostas de desportodiabetes tipo 2 e morte prematura, e o tempo que passamos sentadosapostas de desportoparticular foi identificado como um fatorapostas de desportorisco independenteapostas de desportouma sérieapostas de desportocondiçõesapostas de desportosaúde.

Em 2020, a Organização Mundial da Saúde sugeriu medidas para reduzir o comportamento sedentário.

Desde 2010, pesquisadores têm se esforçado para apontar que o comportamento sedentário é diferente da faltaapostas de desportoatividade física.

Você pode fazer uma quantidade suficienteapostas de desportoexercícios por dia e ainda assim ficar sentado por muito tempo. No entanto, os riscos do comportamento sedentário são maiores para aqueles que não se exercitam o suficiente.

Por que o comportamento sedentário aumenta o riscoapostas de desportodoença cardiovascular? A hipótese primária é o aumento da disfunção vascular, particularmente nas pernas.

O sistema vascular é responsável por manter o sangue e o fluido linfático – que faz parte do sistema imunológico – movendo-se pelos vasos sanguíneos.

David Dunstan, fisiologista do Institutoapostas de desportoAtividade Física e Nutrição da Universidade Deakin,apostas de desportoMelbourne, Austrália, pesquisou extensivamente os efeitosapostas de desportoficar sentado por muito tempo e possíveis intervenções.

"O sentar é caracterizado por uma redução na atividade muscular", diz Dunstan. "Se estouapostas de desportouma cadeira, a cadeira está assumindo toda a responsabilidade."

O efeito combinadoapostas de desportoatividade muscular reduzida, menor demanda metabólica e forças gravitacionais diminui o fluxo sanguíneo periférico para os músculos das pernas.

A biomecânicaapostas de desportosentar, com as pernas geralmente dobradas, também pode reduzir o fluxo sanguíneo.

A atividade muscular reduzida dos músculos das pernas reduz a demanda metabólica delas, que é o principal determinante do fluxo sanguíneo. E assim o fluxo sanguíneo nas pernas também é reduzido.

O fluxo sanguíneo normal fornece atrito, conhecido como estresseapostas de desportocisalhamento arterial, contra as células endoteliais que revestem as paredes dos vasos sanguíneos. O endotélio responde a essa força e secreta vasodilatadores, como adenosina, prostaciclina e óxido nítrico, que mantêm os vasos suficientemente dilatados e mantêm a capacidade do sistema vascularapostas de desportose auto-regular – conhecido como homeostase.

O fluxo sanguíneo reduzido, no entanto, reduz o estresseapostas de desportocisalhamento, e o endotélio produz vasoconstritores como a endotelina-1, que causam o estreitamento dos vasos sanguíneos. Em um ciclo vicioso, a vasoconstrição reduz ainda mais o fluxo sanguíneo, e a pressão arterial sobe para manter o sangueapostas de desportomovimento. A pressão alta, ou hipertensão, é um dos principais fatoresapostas de desportorisco para doenças cardiovasculares.

"Esse é (disfunção vascular) um dos mecanismos potenciais", diz Dunstan. "Mas a verdade é que não conseguimos identificar os mecanismos exatos, e é provável que haja múltiplos."

Embora os mecanismos subjacentes sejam hipotéticos, estudos recentes apoiam a teoria. Um estudo com 16 homens jovens e saudáveis ​​descobriu que ficar sentado por períodosapostas de desportotrês horas aumentou o acúmuloapostas de desportosangue nas pernas, a resistência vascular periférica, a pressão arterial diastólica e a circunferência das pernas. Outro estudo descobriu que a pressão arterial aumenta com o tempo gasto sentado ininterruptamente. Os pesquisadores geralmente concordam que 120-180 minutos passados ininterruptamente sentados é provavelmente o limiteapostas de desportotempo, mas a disfunção vascular geralmente aumenta com o tempo gasto sentado.

Acredita-se que ficar sentado por um longo período após uma refeição ricaapostas de desportogordura seja especialmente prejudicial.

O sistema músculo-esquelético também pode ser afetado. Ficar sentado por períodos prolongados contribui para a redução da força muscular, menor densidade óssea e aumento da gordura total e visceral no tecido adiposo. Além disso, ficar sentado por muito tempo está associado a desconforto físico, estresse no trabalho e maior depressão, e pode até levar a úlcerasapostas de desportopressão.

Dunstan, especialistaapostas de desportopesquisas sobre o diabetes tipo 2, também observa que o comportamento sedentário aumenta a elevação na glicemia e na insulina pós-refeição, ou pós-prandial. E sensibilidade à insulina e função vascular prejudicadas contribuem para um risco maiorapostas de desportodoença cardiovascular e diabetes tipo 2.

Dadas todas as potenciais consequências já bem conhecidas, por que ficamos tanto tempo sentados? E podemos mudar esse hábito?

“Acho que as pessoas estão se tornando mais sedentárias porque é isso que a sociedade incentiva”, diz

Benjamin Gardner, um psicólogo social especializadoapostas de desportocomportamento habitual na Universidadeapostas de desportoSurrey, que pesquisa por que as pessoas ficam sentadas por tanto tempo, explica: "Não é que alguém esteja forçando isso deliberadamente. É que, à medida que as coisas ficam mais eficientes, não precisamos nos movimentar tanto."

Em 2018, Gardner e colegas descobriram que incentivar a permanênciaapostas de desportopé nas reuniões apresentava obstáculos sociais únicos .

"Nós encorajamos as pessoas a tentar isso (ficarapostas de desportopé)apostas de desportotrês reuniões diferentes, e as entrevistamos depois para descobrir como se saíram, e as descobertas foram fascinantes", diz Gardner. "Em uma reunião formal, sentiu-se que não era apropriado ficarapostas de desportopé."

Outras intervenções incluem estaçõesapostas de desportotrabalho com altura ajustável, cadeiras para sentar/ficarapostas de desportopé, estaçõesapostas de desportotrabalhoapostas de desportoesteira e agitação das pernas, o que melhora o fluxo sanguíneo.

Também foi demonstrado que levantar-seapostas de desportovezapostas de desportoquando e fazer uma caminhada leve ou subir algumas escadas traz benefícios.

E a tecnologia que usamos, como relógios inteligentes, também pode ajudar a nos levar à ação. Em um novo estudo promissor, dispositivos chamados acelerômetros forneceram 24 horasapostas de desportodados sobre padrõesapostas de desportocomportamento individuais, incluindo sentar, ficarapostas de desportopé, dormir e se exercitar. Como Dunstan apontou, isso potencialmente permite tempos ideaisapostas de desportosentar e ficarapostas de desportopé, com dispositivos enviando lembretes automáticos sempre que ficamos sentados por muito tempo. No entanto, o uso da tecnologia não é isentoapostas de desportodesvantagens, pois alguns podem ficar frustrados ou insensíveis aos avisos.

Acimaapostas de desportotudo, Gardner e colegas incentivam a alternar entre sentar e ficarapostas de desportopé com mais frequência. A premissaapostas de desportoquebrar o tempo sedentário apenas ficandoapostas de desportopé é simples, mas tem benefícios significativos para a saúde, particularmente para indivíduosapostas de desportobaixa atividade. Para usuáriosapostas de desportocadeiraapostas de desportorodas ou outros com restriçõesapostas de desportomobilidade, exercícios específicos e adaptados podem trazer benefícios.

Para muitos, o comportamento sedentário pode parecer uma consequência inevitável da vida e do trabalho modernos. Mas mesmo pequenas mudanças na rotina – seja alongar-se mais, ficar inquieto ou ficarapostas de desportopé para fazer uma xícaraapostas de desportochá – podem ajudar a quebrar o hábitoapostas de desportoficar sentado.