Os riscos e benefíciosapp de cassino pagando no cadastroinduzir sonhos lúcidos:app de cassino pagando no cadastro

Segundo as pesquisas, a resposta é: provavelmente, sim.

"Na grande mídia, todos comentam como os sonhos lúcidos vão mudar aapp de cassino pagando no cadastrovida e [como] isso é ótimo... [Mas] quase ninguém fala sobre possíveis riscos ou cuidados", adverte a psicóloga clínica Nirit Soffer-Dudek, pesquisadora da Universidade Ben-Gurion do Neguev,app de cassino pagando no cadastroIsrael.

"Acho que é preciso ter mais cuidado na horaapp de cassino pagando no cadastroanalisar para quem é bom e para quem não é", afirma.

A atração pelos sonhos lúcidos

Um estudoapp de cassino pagando no cadastro2020 e uma análiseapp de cassino pagando no cadastropesquisas realizadaapp de cassino pagando no cadastro2022 chegaram à mesma conclusão: a técnicaapp de cassino pagando no cadastro"indução mnemônica" é o método mais eficaz para induzir sonhos lúcidos.

A técnica envolve acordar depoisapp de cassino pagando no cadastrocercaapp de cassino pagando no cadastrocinco horasapp de cassino pagando no cadastrosono e definir a intençãoapp de cassino pagando no cadastroter um sonho lúcido, repetindo a seguinte frase antesapp de cassino pagando no cadastrovoltar a dormir: "Na próxima vezapp de cassino pagando no cadastroque eu sonhar, vou me lembrarapp de cassino pagando no cadastroque estou sonhando".

Costuma-se enfatizar os potenciais benefícios dos sonhos lúcidos, por uma boa razão: as pesquisas revelaram resultados fascinantes.

Em um estudo, os pesquisadores pediram às pessoas que fizessem agachamentos durante um sonho lúcido. Eles observaram um aumento dos batimentos cardíacos e, até certo ponto, da respiração entre os participantes, quase como se estivessem fazendo exercícios físicos reais.

Outro estudo concluiu que praticar toques com os dedosapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos pode melhorar significativamente a técnica durante as horasapp de cassino pagando no cadastroque passamos acordados. E também foi sugerido que os sonhos lúcidos podem ser uma formaapp de cassino pagando no cadastroajudar as pessoas que têm pesadelos frequentes ou que sofremapp de cassino pagando no cadastrotranstorno do pesadelo.

"Se conseguir ficar lúcido durante um pesadelo, você pode mudarapp de cassino pagando no cadastroreação ou fazer algo que fortaleça vocêapp de cassino pagando no cadastrotempo real, aumentandoapp de cassino pagando no cadastrocapacidadeapp de cassino pagando no cadastrolidar com o pesadelo", diz o pesquisadorapp de cassino pagando no cadastropsicologia Denholm Aspy, da Universidadeapp de cassino pagando no cadastroAdelaide, na Austrália.

"Algumas pessoas relataram que nunca mais tiveram pesadelos."

Um estudoapp de cassino pagando no cadastro2019 também indicou que os sonhos lúcidos podem ser usados como ajuda no tratamento dos pesadelos, mas concluiu que as pesquisas nesse campo atualmente são muito limitadas para estimar resultados terapêuticos reais.

Pesquisadores também indicaram que os sonhos lúcidos talvez possam ser utilizados para o tratamentoapp de cassino pagando no cadastrodistúrbios psicológicos graves, como a depressão clínica ou o transtornoapp de cassino pagando no cadastroestresse pós-traumático (TEPT).

Os riscos

Com todas essas evidências, fica fácil entender por que a induçãoapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos é tão atraente. Mas há claramente algumas situações nas quais é melhor evitá-los.

Pessoas com certas condiçõesapp de cassino pagando no cadastrosaúde mental, como esquizofrenia, psicose, distúrbio bipolar ou fase maníaca, devem evitar particularmente a induçãoapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos, pois eles podem exacerbar essas condições, segundo Aspy.

Karen Konkoly, doutorandaapp de cassino pagando no cadastropsicologia na Universidade Northwestapp de cassino pagando no cadastroIllinois, nos Estados Unidos, concorda que as técnicasapp de cassino pagando no cadastroinduçãoapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos podem ser desestabilizadoras para pessoas com essas condições.

"[Elas] meio que fazem você pensar sobre a realidade, questionar a realidade", afirma.

"Isso pode ser prejudicial para as pessoas que já enfrentam problemas quando pensam sobre o que é a realidade."

No Brasil, um estudo realizadoapp de cassino pagando no cadastro2016 observou a relação entre os sonhos lúcidos e sintomas psiquiátricosapp de cassino pagando no cadastropessoas com e sem esquizofrenia ou distúrbio bipolar. A pesquisa concluiu que esse tipoapp de cassino pagando no cadastrosonhoapp de cassino pagando no cadastrouma população psicótica pode "aumentar ainda mais os delírios e alucinações, dando à realidade interna a aparênciaapp de cassino pagando no cadastrorealidade externa".

Mas, embora a maioria dos pesquisadores concorde que pessoas psicóticas não devem praticar essas técnicas, Soffer-Dudek afirma que "talvez, indivíduos que estejamapp de cassino pagando no cadastroum grupoapp de cassino pagando no cadastrorisco para o psicoticismo [um traçoapp de cassino pagando no cadastropersonalidade que exibe características como impulsividade, agressividade e comportamento antissocial] também não devam praticá-las".

Em um artigoapp de cassino pagando no cadastro2018, Soffer-Dudek eapp de cassino pagando no cadastroaluna Liat Aviram se puseram a analisar possíveis alteraçõesapp de cassino pagando no cadastrodiversos sintomas psicopatológicos — como depressão, ansiedade, sintomas obsessivo-compulsivos, esquizotipia (análoga mais suave dos sintomas da esquizofrenia) ou experiênciasapp de cassino pagando no cadastrodissociação — após o usoapp de cassino pagando no cadastrotécnicasapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos.

Soffer-Dudek tem experiênciaapp de cassino pagando no cadastropesquisas do sono, o que despertouapp de cassino pagando no cadastropreocupaçãoapp de cassino pagando no cadastroque a indução frequente dos sonhos lúcidos possa representar um estadoapp de cassino pagando no cadastrosono mais desperto, gerando possíveis distúrbios do sono.

Ela também tinha receioapp de cassino pagando no cadastroque algumas das técnicas usadas para induzir sonhos lúcidos pudessem ter impacto sobre a qualidade do sono. A preocupação dela era que esse distúrbio do sono pudesse gerar um aumento das psicopatologias.

"Eu conhecia bem todos os milharesapp de cassino pagando no cadastroestudos realizados sobre a importância do sono e da higiene do sono", afirma Soffer-Dudek.

"Intuitivamente, parecia para mim que muitas das técnicasapp de cassino pagando no cadastroinduçãoapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos prejudicariam inerentemente a higiene do sono."

E a pesquisadora suspeitava que, para algumas pessoas, isso poderia ser prejudicial.

No estudoapp de cassino pagando no cadastroSoffer-Dudek e Aviram, 187 estudantesapp de cassino pagando no cadastrograduaçãoapp de cassino pagando no cadastropsicologia preencheram um questionário online sobre suas experiênciasapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos e o usoapp de cassino pagando no cadastrotécnicasapp de cassino pagando no cadastroinduçãoapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos, alémapp de cassino pagando no cadastroresponderem sobre eventuais sintomas psicopatológicos.

Pouco menos da metade dos estudantes participouapp de cassino pagando no cadastrouma segunda fase do estudo, dois meses depois. Eles preencheram novamente o mesmo questionário e mantiveram um diárioapp de cassino pagando no cadastrosonhos por 14 dias.

As pesquisadoras puderam então observar se os sonhos lúcidos relatados indicavam aumento ou redução dos sintomas psicopatológicos.

Elas concluíram que cercaapp de cassino pagando no cadastroum terço dos participantes empregavam técnicasapp de cassino pagando no cadastroinduçãoapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos — Soffer-Dudek ressalta que esse índice provavelmente é muito menor na populaçãoapp de cassino pagando no cadastrogeral, já que os estudantesapp de cassino pagando no cadastropsicologia costumam ter um interesse específicoapp de cassino pagando no cadastrotemas como esse.

E o estudo,app de cassino pagando no cadastrofato, encontrou efeitos negativos entre os participantes que usavam técnicasapp de cassino pagando no cadastroinduçãoapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos.

Em pessoas que, na primeira fase, haviam tentado induzir sonhos lúcidos deliberadamente, dois dos sintomas — experiências dissociativas e esquizotipia — aumentaram ao longo do tempo entre as duas avaliações, segundo a pesquisadora.

"Esses dois tiposapp de cassino pagando no cadastrosintomas são exatamente os relacionados às fronteiras entre o sono e a vigília, ou entre o sonho e a realidade", destaca Soffer-Dudek.

"[São] coisas que são um pouco relacionadas à confusão entre o que é real e o que não é."

A pesquisadora ressalta que grande parte da questão parece estar relacionada às técnicasapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos, e não aos sonhos propriamente ditos. E outra pesquisa confirma este ponto.

Em um estudoapp de cassino pagando no cadastro2021, o professorapp de cassino pagando no cadastropsicologia Tadas Stumbrys, da Universidadeapp de cassino pagando no cadastroVilnius, na Lituânia, realizou uma pesquisa online com 500 participantes, para observar se a frequência dos sonhos lúcidos apresentava qualquer efeito prejudicial à qualidade do sono, dissociação ou bem-estar mental.

O estudo não encontrou impactos negativos sobre a qualidade do sono, nem sobre a dissociação, e também observou que os participantes que adotavam a prática relataram melhor bem-estar mental.

Prejuízo ao sono?

Mas Stumbrys concorda que pode haver efeitos negativos no sono se as pessoas praticarem técnicasapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos com muita frequência.

"Meu entendimentoapp de cassino pagando no cadastrotodas as evidências científicas é que não é a experiênciaapp de cassino pagando no cadastrosi que causa efeitos prejudiciais à saúde, sejam eles mentais ou físicos", afirma ele.

"É mais no sentidoapp de cassino pagando no cadastroque, se algumas pessoas ficarem obcecadas pelos sonhos lúcidos e se esforçarem muito [para consegui-los], obviamente isso traz efeitos para o seu sono."

Soffer-Dudek considera que a técnicaapp de cassino pagando no cadastroacordar e voltar para dormir é a ameaça mais direta a uma boa noiteapp de cassino pagando no cadastrosono. Acordar depoisapp de cassino pagando no cadastroquatro a seis horasapp de cassino pagando no cadastrosono e praticar exercíciosapp de cassino pagando no cadastroconcentração para induzir os sonhos é uma das formas mais eficazesapp de cassino pagando no cadastroindução dos sonhos lúcidos.

"Há muitos estudos que demonstram a importânciaapp de cassino pagando no cadastroter uma boa noiteapp de cassino pagando no cadastrosono", diz ela.

"Acordar às quatro horas da manhã, ficar acordado e voltar a dormir não é bom para você. Não há dúvidas quanto a isso."

Outras técnicas, como monitorar a realidade (você se pergunta constantemente se está dormindo ou acordado), também são "exatamente o oposto das boas práticasapp de cassino pagando no cadastrohigiene do sono", ela adverte. E podem ser especialmente problemáticas para pessoas que já têm problemasapp de cassino pagando no cadastrosono.

Mas outras pesquisas associaram os sonhos lúcidos a sonhos com conteúdo mais positivo e a um humor melhor ao acordar no dia seguinte. Em um estudoapp de cassino pagando no cadastro2020, os participantes relataram se sentir mais renovados depoisapp de cassino pagando no cadastrouma noite na qual se lembravamapp de cassino pagando no cadastroter um sonho lúcido do queapp de cassino pagando no cadastronoitesapp de cassino pagando no cadastroque eles se lembravamapp de cassino pagando no cadastroum sonho não lúcido.

"É claro que isso pode ser explicado porque a pessoa estava feliz por ter um sonho lúcido,app de cassino pagando no cadastroforma que os efeitos positivosapp de cassino pagando no cadastro[ter] um bom sonho lúcido [fazem] você se sentir melhor ao longo do dia", afirma o pesquisador Michael Schredl, do laboratório do sono do Instituto Centralapp de cassino pagando no cadastroSaúde Mentalapp de cassino pagando no cadastroMannheim, na Alemanha, e principal autor do estudo.

Mas ele também concluiu que essa sensação renovada era reduzida se os participantes utilizassem a técnicaapp de cassino pagando no cadastroacordar e voltar para a cama, a menos que eles pudessem dormir por mais tempo que o normal na manhã seguinte.

Existe também a frustração decorrenteapp de cassino pagando no cadastrotentar repetidamente ter um sonho lúcido, sem conseguir.

Pessoas que não têm sucessoapp de cassino pagando no cadastrosuas tentativasapp de cassino pagando no cadastroter sonhos lúcidos possuem um sono mais fraco, segundo outro estudo. Mas pessoas que têm sonhos lúcidos com sucesso desfrutam da mesma qualidadeapp de cassino pagando no cadastrosono das noitesapp de cassino pagando no cadastroque não tiveram esse tipoapp de cassino pagando no cadastrosonho.

"Se você puder praticar a técnica e voltar a dormir rapidamente, não parece ser um problema", diz Aspy, líder da pesquisa.

E sobre o tempo que você efetivamente passa tendo sonhos lúcidos? Ele pode prejudicar o seu sono? Para Aspy, provavelmente não.

"Para a pessoa comum que normalmente não tem muitos sonhos lúcidos... a maior parte provavelmente seráapp de cassino pagando no cadastrosonhos não lúcidos", afirma.

"Por isso, no pior dos casos, a quantidadeapp de cassino pagando no cadastrotempo que você passaapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos é apenas um pequeno percentual dos seus sonhos e,app de cassino pagando no cadastroqualquer forma, você ainda terá muitos sonhos não lúcidos."

Pesadelos lúcidos

Existem outros possíveis aspectos negativos dos sonhos lúcidos. Aspy destaca que algumas técnicasapp de cassino pagando no cadastroindução podem aumentar a possibilidadeapp de cassino pagando no cadastroparalisia do sono.

"Isso pode ser muito desagradável", segundo ele.

Por outro lado, Aspy ressalta que a paralisia do sono também pode ser usada para ter mais sonhos lúcidos, se você souber como fazer.

"Mas algumas pessoas simplesmente querem evitá-la por completo."

Em um estudoapp de cassino pagando no cadastro2016, pesquisadores concluíram que as experiênciasapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos e paralisia do sono estavam ligadasapp de cassino pagando no cadastroseus participantes. Mas essa correlação específica foi observada para alucinações vestíbulo-motoras intensas, que são o tipo mais positivoapp de cassino pagando no cadastroparalisia do sono. Elas incluem experiências fora do corpo ou a sensaçãoapp de cassino pagando no cadastroflutuação.

A paralisia do sono, mas não os sonhos lúcidos, foi associada à queda da qualidade do sono e ao aumento do estresse e da ansiedade, segundo o estudo.

Outras pesquisas relacionaram mais consequências negativas dos sonhos lúcidos às técnicasapp de cassino pagando no cadastroindução.

Um estudoapp de cassino pagando no cadastro2022 analisou se as postagens sobre sonhos lúcidos na plataforma online Reddit eram positivas ou negativas. A conclusão foi que "os sonhos lúcidos podem acabar com pesadelos e evitarapp de cassino pagando no cadastrorecorrência, mas podem também induzir sonhos angustiantes, que causam desconforto".

Os autores concluíram que essas consequências negativas "resultam principalmenteapp de cassino pagando no cadastrotentativasapp de cassino pagando no cadastroindução fracassadas ouapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos com pouco controle do sonho". Já a indução bem-sucedidaapp de cassino pagando no cadastrosonhos lúcidos com alto controle apresenta baixo riscoapp de cassino pagando no cadastroconsequências negativas, segundo o estudo.

Mas mesmo as pessoas que têm sonhos lúcidos com níveisapp de cassino pagando no cadastrocontrole geralmente altos podem sofrer pesadelos lúcidos — sonhos apavorantes, com faltaapp de cassino pagando no cadastrocontrole sobre ele.

Em um estudoapp de cassino pagando no cadastro2018, Stumbrys concluiu que as pessoas que têm sonhos lúcidos com mais frequência e demonstram maior controle sobre o roteiro do seu sonho, com melhores técnicasapp de cassino pagando no cadastroindução, apresentam mais propensão a ter pesadelos lúcidos. Mas ele também descobriu que esses pesadelos lúcidos são raros e parecem estar mais associados a sonhos lúcidos espontâneos, e não deliberadamente induzidos.

Já Schredl também estudou os pesadelos lúcidos e recomenda o uso da terapiaapp de cassino pagando no cadastroensaioapp de cassino pagando no cadastroimagens — aprender enquanto acordado a reescrever e alterar o pesadelo, fazendo com que ele seja menos estressante — para reduzir os pesadelos.

O pesquisador também aconselha a não tentar acordar, pois, se você não conseguir, pode acabar aumentandoapp de cassino pagando no cadastroansiedade. E as pessoas que usam os sonhos lúcidos para tratarapp de cassino pagando no cadastropesadelos devem também praticar a terapiaapp de cassino pagando no cadastroensaioapp de cassino pagando no cadastroimagens, para evitar que tenham pesadelos lúcidos.

O quadroapp de cassino pagando no cadastroprós e contras dos sonhos lúcidos é complexo. Mas,app de cassino pagando no cadastromuitos casos, buscar a indução desse tipoapp de cassino pagando no cadastrosonho será uma decisão pessoal.

Soffer-Dudek afirma que não é contra os sonhos lúcidos, nem contra as técnicas para ter esses sonhos. Mas ela gostaria que as pessoas ponderassem os possíveis riscos envolvidos.

"Se você tiver fatoresapp de cassino pagando no cadastrorisco, como problemasapp de cassino pagando no cadastrosono, ou problemasapp de cassino pagando no cadastrosaúde mental que tenham alguma gravidade, como depressão ou sinais voltados à esquizofrenia, você certamente precisa estar consciente dos riscos", diz ela.

"Algumas dessas técnicas são realmente concebidas para meio que borrar os limites entre o sono e o sonho. Elas podem deixar você mais confuso, se sentindo mais fora da realidade, com uma sensaçãoapp de cassino pagando no cadastrodesconexão, se você fizer issoapp de cassino pagando no cadastroforma regular. E esse é um risco que as pessoas devem considerar", conclui a pesquisadora.

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