Os riscos e benefíciosblaze crash demoinduzir sonhos lúcidos:blaze crash demo

Segundo as pesquisas, a resposta é: provavelmente, sim.

"Na grande mídia, todos comentam como os sonhos lúcidos vão mudar ablaze crash demovida e [como] isso é ótimo... [Mas] quase ninguém fala sobre possíveis riscos ou cuidados", adverte a psicóloga clínica Nirit Soffer-Dudek, pesquisadora da Universidade Ben-Gurion do Neguev,blaze crash demoIsrael.

"Acho que é preciso ter mais cuidado na horablaze crash demoanalisar para quem é bom e para quem não é", afirma.

A atração pelos sonhos lúcidos

Um estudoblaze crash demo2020 e uma análiseblaze crash demopesquisas realizadablaze crash demo2022 chegaram à mesma conclusão: a técnicablaze crash demo"indução mnemônica" é o método mais eficaz para induzir sonhos lúcidos.

A técnica envolve acordar depoisblaze crash democercablaze crash democinco horasblaze crash demosono e definir a intençãoblaze crash demoter um sonho lúcido, repetindo a seguinte frase antesblaze crash demovoltar a dormir: "Na próxima vezblaze crash demoque eu sonhar, vou me lembrarblaze crash demoque estou sonhando".

Costuma-se enfatizar os potenciais benefícios dos sonhos lúcidos, por uma boa razão: as pesquisas revelaram resultados fascinantes.

Em um estudo, os pesquisadores pediram às pessoas que fizessem agachamentos durante um sonho lúcido. Eles observaram um aumento dos batimentos cardíacos e, até certo ponto, da respiração entre os participantes, quase como se estivessem fazendo exercícios físicos reais.

Outro estudo concluiu que praticar toques com os dedosblaze crash demosonhos lúcidos pode melhorar significativamente a técnica durante as horasblaze crash demoque passamos acordados. E também foi sugerido que os sonhos lúcidos podem ser uma formablaze crash demoajudar as pessoas que têm pesadelos frequentes ou que sofremblaze crash demotranstorno do pesadelo.

"Se conseguir ficar lúcido durante um pesadelo, você pode mudarblaze crash demoreação ou fazer algo que fortaleça vocêblaze crash demotempo real, aumentandoblaze crash democapacidadeblaze crash demolidar com o pesadelo", diz o pesquisadorblaze crash demopsicologia Denholm Aspy, da Universidadeblaze crash demoAdelaide, na Austrália.

"Algumas pessoas relataram que nunca mais tiveram pesadelos."

Um estudoblaze crash demo2019 também indicou que os sonhos lúcidos podem ser usados como ajuda no tratamento dos pesadelos, mas concluiu que as pesquisas nesse campo atualmente são muito limitadas para estimar resultados terapêuticos reais.

Pesquisadores também indicaram que os sonhos lúcidos talvez possam ser utilizados para o tratamentoblaze crash demodistúrbios psicológicos graves, como a depressão clínica ou o transtornoblaze crash demoestresse pós-traumático (TEPT).

Os riscos

Com todas essas evidências, fica fácil entender por que a induçãoblaze crash demosonhos lúcidos é tão atraente. Mas há claramente algumas situações nas quais é melhor evitá-los.

Pessoas com certas condiçõesblaze crash demosaúde mental, como esquizofrenia, psicose, distúrbio bipolar ou fase maníaca, devem evitar particularmente a induçãoblaze crash demosonhos lúcidos, pois eles podem exacerbar essas condições, segundo Aspy.

Karen Konkoly, doutorandablaze crash demopsicologia na Universidade Northwestblaze crash demoIllinois, nos Estados Unidos, concorda que as técnicasblaze crash demoinduçãoblaze crash demosonhos lúcidos podem ser desestabilizadoras para pessoas com essas condições.

"[Elas] meio que fazem você pensar sobre a realidade, questionar a realidade", afirma.

"Isso pode ser prejudicial para as pessoas que já enfrentam problemas quando pensam sobre o que é a realidade."

No Brasil, um estudo realizadoblaze crash demo2016 observou a relação entre os sonhos lúcidos e sintomas psiquiátricosblaze crash demopessoas com e sem esquizofrenia ou distúrbio bipolar. A pesquisa concluiu que esse tipoblaze crash demosonhoblaze crash demouma população psicótica pode "aumentar ainda mais os delírios e alucinações, dando à realidade interna a aparênciablaze crash demorealidade externa".

Mas, embora a maioria dos pesquisadores concorde que pessoas psicóticas não devem praticar essas técnicas, Soffer-Dudek afirma que "talvez, indivíduos que estejamblaze crash demoum grupoblaze crash demorisco para o psicoticismo [um traçoblaze crash demopersonalidade que exibe características como impulsividade, agressividade e comportamento antissocial] também não devam praticá-las".

Em um artigoblaze crash demo2018, Soffer-Dudek eblaze crash demoaluna Liat Aviram se puseram a analisar possíveis alteraçõesblaze crash demodiversos sintomas psicopatológicos — como depressão, ansiedade, sintomas obsessivo-compulsivos, esquizotipia (análoga mais suave dos sintomas da esquizofrenia) ou experiênciasblaze crash demodissociação — após o usoblaze crash demotécnicasblaze crash demosonhos lúcidos.

Soffer-Dudek tem experiênciablaze crash demopesquisas do sono, o que despertoublaze crash demopreocupaçãoblaze crash demoque a indução frequente dos sonhos lúcidos possa representar um estadoblaze crash demosono mais desperto, gerando possíveis distúrbios do sono.

Ela também tinha receioblaze crash demoque algumas das técnicas usadas para induzir sonhos lúcidos pudessem ter impacto sobre a qualidade do sono. A preocupação dela era que esse distúrbio do sono pudesse gerar um aumento das psicopatologias.

"Eu conhecia bem todos os milharesblaze crash demoestudos realizados sobre a importância do sono e da higiene do sono", afirma Soffer-Dudek.

"Intuitivamente, parecia para mim que muitas das técnicasblaze crash demoinduçãoblaze crash demosonhos lúcidos prejudicariam inerentemente a higiene do sono."

E a pesquisadora suspeitava que, para algumas pessoas, isso poderia ser prejudicial.

No estudoblaze crash demoSoffer-Dudek e Aviram, 187 estudantesblaze crash demograduaçãoblaze crash demopsicologia preencheram um questionário online sobre suas experiênciasblaze crash demosonhos lúcidos e o usoblaze crash demotécnicasblaze crash demoinduçãoblaze crash demosonhos lúcidos, alémblaze crash demoresponderem sobre eventuais sintomas psicopatológicos.

Pouco menos da metade dos estudantes participoublaze crash demouma segunda fase do estudo, dois meses depois. Eles preencheram novamente o mesmo questionário e mantiveram um diárioblaze crash demosonhos por 14 dias.

As pesquisadoras puderam então observar se os sonhos lúcidos relatados indicavam aumento ou redução dos sintomas psicopatológicos.

Elas concluíram que cercablaze crash demoum terço dos participantes empregavam técnicasblaze crash demoinduçãoblaze crash demosonhos lúcidos — Soffer-Dudek ressalta que esse índice provavelmente é muito menor na populaçãoblaze crash demogeral, já que os estudantesblaze crash demopsicologia costumam ter um interesse específicoblaze crash demotemas como esse.

E o estudo,blaze crash demofato, encontrou efeitos negativos entre os participantes que usavam técnicasblaze crash demoinduçãoblaze crash demosonhos lúcidos.

Em pessoas que, na primeira fase, haviam tentado induzir sonhos lúcidos deliberadamente, dois dos sintomas — experiências dissociativas e esquizotipia — aumentaram ao longo do tempo entre as duas avaliações, segundo a pesquisadora.

"Esses dois tiposblaze crash demosintomas são exatamente os relacionados às fronteiras entre o sono e a vigília, ou entre o sonho e a realidade", destaca Soffer-Dudek.

"[São] coisas que são um pouco relacionadas à confusão entre o que é real e o que não é."

A pesquisadora ressalta que grande parte da questão parece estar relacionada às técnicasblaze crash demosonhos lúcidos, e não aos sonhos propriamente ditos. E outra pesquisa confirma este ponto.

Em um estudoblaze crash demo2021, o professorblaze crash demopsicologia Tadas Stumbrys, da Universidadeblaze crash demoVilnius, na Lituânia, realizou uma pesquisa online com 500 participantes, para observar se a frequência dos sonhos lúcidos apresentava qualquer efeito prejudicial à qualidade do sono, dissociação ou bem-estar mental.

O estudo não encontrou impactos negativos sobre a qualidade do sono, nem sobre a dissociação, e também observou que os participantes que adotavam a prática relataram melhor bem-estar mental.

Prejuízo ao sono?

Mas Stumbrys concorda que pode haver efeitos negativos no sono se as pessoas praticarem técnicasblaze crash demosonhos lúcidos com muita frequência.

"Meu entendimentoblaze crash demotodas as evidências científicas é que não é a experiênciablaze crash demosi que causa efeitos prejudiciais à saúde, sejam eles mentais ou físicos", afirma ele.

"É mais no sentidoblaze crash demoque, se algumas pessoas ficarem obcecadas pelos sonhos lúcidos e se esforçarem muito [para consegui-los], obviamente isso traz efeitos para o seu sono."

Soffer-Dudek considera que a técnicablaze crash demoacordar e voltar para dormir é a ameaça mais direta a uma boa noiteblaze crash demosono. Acordar depoisblaze crash demoquatro a seis horasblaze crash demosono e praticar exercíciosblaze crash democoncentração para induzir os sonhos é uma das formas mais eficazesblaze crash demoindução dos sonhos lúcidos.

"Há muitos estudos que demonstram a importânciablaze crash demoter uma boa noiteblaze crash demosono", diz ela.

"Acordar às quatro horas da manhã, ficar acordado e voltar a dormir não é bom para você. Não há dúvidas quanto a isso."

Outras técnicas, como monitorar a realidade (você se pergunta constantemente se está dormindo ou acordado), também são "exatamente o oposto das boas práticasblaze crash demohigiene do sono", ela adverte. E podem ser especialmente problemáticas para pessoas que já têm problemasblaze crash demosono.

Mas outras pesquisas associaram os sonhos lúcidos a sonhos com conteúdo mais positivo e a um humor melhor ao acordar no dia seguinte. Em um estudoblaze crash demo2020, os participantes relataram se sentir mais renovados depoisblaze crash demouma noite na qual se lembravamblaze crash demoter um sonho lúcido do queblaze crash demonoitesblaze crash demoque eles se lembravamblaze crash demoum sonho não lúcido.

"É claro que isso pode ser explicado porque a pessoa estava feliz por ter um sonho lúcido,blaze crash demoforma que os efeitos positivosblaze crash demo[ter] um bom sonho lúcido [fazem] você se sentir melhor ao longo do dia", afirma o pesquisador Michael Schredl, do laboratório do sono do Instituto Centralblaze crash demoSaúde Mentalblaze crash demoMannheim, na Alemanha, e principal autor do estudo.

Mas ele também concluiu que essa sensação renovada era reduzida se os participantes utilizassem a técnicablaze crash demoacordar e voltar para a cama, a menos que eles pudessem dormir por mais tempo que o normal na manhã seguinte.

Existe também a frustração decorrenteblaze crash demotentar repetidamente ter um sonho lúcido, sem conseguir.

Pessoas que não têm sucessoblaze crash demosuas tentativasblaze crash demoter sonhos lúcidos possuem um sono mais fraco, segundo outro estudo. Mas pessoas que têm sonhos lúcidos com sucesso desfrutam da mesma qualidadeblaze crash demosono das noitesblaze crash demoque não tiveram esse tipoblaze crash demosonho.

"Se você puder praticar a técnica e voltar a dormir rapidamente, não parece ser um problema", diz Aspy, líder da pesquisa.

E sobre o tempo que você efetivamente passa tendo sonhos lúcidos? Ele pode prejudicar o seu sono? Para Aspy, provavelmente não.

"Para a pessoa comum que normalmente não tem muitos sonhos lúcidos... a maior parte provavelmente seráblaze crash demosonhos não lúcidos", afirma.

"Por isso, no pior dos casos, a quantidadeblaze crash demotempo que você passablaze crash demosonhos lúcidos é apenas um pequeno percentual dos seus sonhos e,blaze crash demoqualquer forma, você ainda terá muitos sonhos não lúcidos."

Pesadelos lúcidos

Existem outros possíveis aspectos negativos dos sonhos lúcidos. Aspy destaca que algumas técnicasblaze crash demoindução podem aumentar a possibilidadeblaze crash demoparalisia do sono.

"Isso pode ser muito desagradável", segundo ele.

Por outro lado, Aspy ressalta que a paralisia do sono também pode ser usada para ter mais sonhos lúcidos, se você souber como fazer.

"Mas algumas pessoas simplesmente querem evitá-la por completo."

Em um estudoblaze crash demo2016, pesquisadores concluíram que as experiênciasblaze crash demosonhos lúcidos e paralisia do sono estavam ligadasblaze crash demoseus participantes. Mas essa correlação específica foi observada para alucinações vestíbulo-motoras intensas, que são o tipo mais positivoblaze crash demoparalisia do sono. Elas incluem experiências fora do corpo ou a sensaçãoblaze crash demoflutuação.

A paralisia do sono, mas não os sonhos lúcidos, foi associada à queda da qualidade do sono e ao aumento do estresse e da ansiedade, segundo o estudo.

Outras pesquisas relacionaram mais consequências negativas dos sonhos lúcidos às técnicasblaze crash demoindução.

Um estudoblaze crash demo2022 analisou se as postagens sobre sonhos lúcidos na plataforma online Reddit eram positivas ou negativas. A conclusão foi que "os sonhos lúcidos podem acabar com pesadelos e evitarblaze crash demorecorrência, mas podem também induzir sonhos angustiantes, que causam desconforto".

Os autores concluíram que essas consequências negativas "resultam principalmenteblaze crash demotentativasblaze crash demoindução fracassadas oublaze crash demosonhos lúcidos com pouco controle do sonho". Já a indução bem-sucedidablaze crash demosonhos lúcidos com alto controle apresenta baixo riscoblaze crash democonsequências negativas, segundo o estudo.

Mas mesmo as pessoas que têm sonhos lúcidos com níveisblaze crash democontrole geralmente altos podem sofrer pesadelos lúcidos — sonhos apavorantes, com faltablaze crash democontrole sobre ele.

Em um estudoblaze crash demo2018, Stumbrys concluiu que as pessoas que têm sonhos lúcidos com mais frequência e demonstram maior controle sobre o roteiro do seu sonho, com melhores técnicasblaze crash demoindução, apresentam mais propensão a ter pesadelos lúcidos. Mas ele também descobriu que esses pesadelos lúcidos são raros e parecem estar mais associados a sonhos lúcidos espontâneos, e não deliberadamente induzidos.

Já Schredl também estudou os pesadelos lúcidos e recomenda o uso da terapiablaze crash demoensaioblaze crash demoimagens — aprender enquanto acordado a reescrever e alterar o pesadelo, fazendo com que ele seja menos estressante — para reduzir os pesadelos.

O pesquisador também aconselha a não tentar acordar, pois, se você não conseguir, pode acabar aumentandoblaze crash demoansiedade. E as pessoas que usam os sonhos lúcidos para tratarblaze crash demopesadelos devem também praticar a terapiablaze crash demoensaioblaze crash demoimagens, para evitar que tenham pesadelos lúcidos.

O quadroblaze crash demoprós e contras dos sonhos lúcidos é complexo. Mas,blaze crash demomuitos casos, buscar a indução desse tipoblaze crash demosonho será uma decisão pessoal.

Soffer-Dudek afirma que não é contra os sonhos lúcidos, nem contra as técnicas para ter esses sonhos. Mas ela gostaria que as pessoas ponderassem os possíveis riscos envolvidos.

"Se você tiver fatoresblaze crash demorisco, como problemasblaze crash demosono, ou problemasblaze crash demosaúde mental que tenham alguma gravidade, como depressão ou sinais voltados à esquizofrenia, você certamente precisa estar consciente dos riscos", diz ela.

"Algumas dessas técnicas são realmente concebidas para meio que borrar os limites entre o sono e o sonho. Elas podem deixar você mais confuso, se sentindo mais fora da realidade, com uma sensaçãoblaze crash demodesconexão, se você fizer issoblaze crash demoforma regular. E esse é um risco que as pessoas devem considerar", conclui a pesquisadora.

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