É gripe, resfriado ou alergia? Conheça os sintomascada um:

Se, para alguns, o ar fresco e as folhas vermelhas e alaranjadas são os sinais das delícias sazonais que acompanham os mesesoutono e inverno, para outros são sinaisque é horase preparar também para a chegadauma convidada indesejável: a rinite alérgica.

Frequentemente associada à primavera e ao verão, a temporadarinite alérgica tem se estendido até o outono e o invernodecorrência das mudanças nas temperaturas e nos padrões climáticos, que resultamperíodos mais longosproduçãopólen para várias espéciesplantas.

A mudança traz consequências para todos, não só para quem sofre da rinite alérgica. Com frequência nos meses mais frios, quando os resfriados e a gripe são comuns, fica difícil determinar tanto a causa dos sintomas quanto o tratamento adequado.

Como identificar e tratar

Embora vários sintomas se sobreponham, é possível, ao analisá-los, fazer a distinção entre resfriados, gripe e rinite alérgica.

Espirros e nariz escorrendo ou entupido são comuns tanto na rinite alérgica quanto nos resfriados.

No entanto, se você também tiver olhos vermelhos, lacrimejantes ou inchados e coceira na garganta, provavelmente se tratarinite alérgica, já que esses sintomas são muito menos comuns nos resfriados. Mas, se agarganta estiver irritada e você também tiver tosse, provavelmente é um resfriado.

Os sintomas da gripe raramente se confundem com os da rinite alérgica – embora possam ser parecidos com os dos resfriados.

A tosse é o sintoma cruzado mais comum entre um resfriado e uma gripe. Outros, como dorgarganta, espirros ou coriza, podem às vezes ocorrer com a gripe, embora isso seja menos comum.

Da mesma forma, arrepios, fadiga e dores no corpo – que são frequentes na gripe – podem por vezes ocorrerpessoas resfriadas, embora sejam menos característicos.

A melhor maneiradiferenciar um resfriadouma gripe é se você tiver febre – e se estiver apresentando sintomas gastrointestinais, como vômito ou diarreia, que às vezes podem ocorrer com a gripe.

Outro sintoma a ser observado é a perda temporáriaolfato e paladar. Embora esse sinal possa ocorrercasosrinite alérgica, geralmente é acompanhado por nariz entupido. Se você perceber que tem perdaolfato ou paladar, mas seu nariz não está entupido, você deve estar resfriado ou gripado.

Fortalecendo o seu sistema imunológico

A seguir, algumas estratégias para fortalecer o seu sistema imunológico e evitar ser derrubado por resfriado, gripe ou rinite alérgica:

Fortaleça seu intestino: Uma dieta ricaaminoácidos, vitaminas, minerais e fibras é essencial para as suas célulasimunidade e consequentemente para o seu sistema imunológico. A dieta mediterrânea é considerada uma boa opção, pois contém muitas frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes, e fontesproteína como peixe, carne ou alternativas vegetais. Além disso, considere os probióticos – especialmente misturas contendo Lactobacillus ou Bifidobacterium, que podem melhorarresposta imunológica e reduzir a gravidadeinfecções.

Evite fumar e beber álcool: O fumo e o consumo excessivoálcool enfraquecem as defesas imunológicas. Consumir cinco ou seis bebidasuma noite pode suprimir o sistema imunológico por até 24 horas.

Priorize o sono: O sono é importante para manter a função imunológica, pois reduz a inflamação no corpo. Procure dormir mais, pelo menos sete horas por noite. Dormir menos do que isso pode contribuir para aumentar as chancesvocê sofrerdoenças comuns.

Gerenciar o estresse: O hormônio do estresse, o cortisol, afeta negativamente as células do sistema imunológico, alterando a função delas. Também aumenta os níveishistamina na corrente sanguínea, piorando os sintomasalergia. Praticar mindfulness pode contribuir para o controle do estresse – e, consequentemente, para o fortalecimento do sistema imunológico.

Exercício: Praticar atividade físicaintensidade moderada (como uma caminhada rápida ou dançasalão) pode melhorarresposta imunológica. Mas é importante encontrar a medida certa, pois atividade física longa e intensa, sem descanso entre os treinos, pode piorar a função imunológica.

Vacine-se: A vacinação é essencial. Mas, como só é possível se vacinar contra o vírus da gripe, outras medidas preventivas – como lavar as mãos e usar máscaraespaços fechados movimentados – podem ajudar a protegê-lo tantogripes, quantoresfriados.

Outras medidas que podem ajudar a prevenir os sintomasquem costuma ter rinite alérgica:

Alergênicos: Evite os alergênicos que desencadeiam os sintomas. Em diasalta contagempólen, considere ficarcasa, manter as janelas fechadas e usar filtros HEPAambientes fechados ou máscara N95 para filtrar as partículaspólen.

Anti-histamínicos: Os anti-histamínicos vendidos sem receita, como cetirisina ou loratadina, podem ser eficazes no controle dos sintomas da rinite alérgica. Idealmente, devem ser tomados antes da exposição a alergênicos, sob orientação médica, com o uso mantido enquanto durarem os sintomas.

Considere a imunoterapia: injeções para tratamentoalergia, ou imunoterapia, podem reduzir os sintomas da rinite alérgica, reduzindo a sensibilidade do sistema imunológico para os alergênicos ao longo do tempo, gerando uma melhora duradoura. Para que seja eficaz, a imunoterapia precisa ser feita diversas vezes.

Fazer apenas alguns desses ajustes no estilovida pode, no entanto, fazer diferença no fortalecimento do sistema imunológico, reduzindo o riscoadoecer ou sofrer sintomasrinite alérgica durante os meses mais frios.